2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሆነ ቦታ ሄደህ ለምን ትረሳለህ? ወደ ክፍሉ ውስጥ ገብተው ምን እንደማያስታውሱ ፡፡ ለጓደኛዎ ደውለው ሊነግሯት የፈለጉትን አያስታውሱም? የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል ይህ ብዙውን ጊዜ በአንተ ላይ ከተከሰተ የሚከተሉትን ምግቦች በዕለት ምግብዎ ላይ ይጨምሩ
1. ሙሉ እህሎች
ያ ገብስ ፣ የስንዴ ቲክ ፣ የስንዴ ጀርም ነው። አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ቢ 12 እና ቫይታሚን ቢ 6 የመመገባቸውን መጠን የጨመሩ ሴቶች ቫይታሚኖችን ከማይወስዱት የተሻለ ትዝታ አላቸው ፡፡
2. ለውዝ
በአሜሪካ ጆርናል ኤፒዲሚዮሎጂ የታተመ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ቫይታሚን ኢ ፡፡ የማስታወስ መጎዳትን ይከላከላል. ለውዝ ትልቅ የቫይታሚን ኢ እንዲሁም አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ዘሮች ፣ እንቁላል ፣ ቡናማ ሩዝ ናቸው ፡፡
3. ብሉቤሪ
በቱፍቶች ዩኒቨርስቲ የተካሄደ አንድ ጥናት የብሉቤሪ ፍሬ ጊዜያዊ የማስታወስ ችሎታን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
4. ዘይት ዓሳ
ዓሳ ፣ ዎልነስ እና ተልባ ዘሮች ለነርቭ ሥርዓቱ ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ የሆኑ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይዘዋል ፡፡ ዓሳም አዮዲን ይ containsል ፣ ይህም የአእምሮን ግልፅነት የሚያሻሽል እና ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል.
5. ቲማቲም
በቲማቲም ውስጥ ያለው ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ የሆነው ሊኮፔን ሴሎችን የሚጎዱ እና ወደ እብድ በሽታ የሚመሩ ነፃ አክራሪዎችን እንደሚዋጋ በሳይንስ ተረጋግጧል ፡፡
6. ብላክኩራንት
ቫይታሚን ሲ የአእምሮን ቀልጣፋነት ለማሻሻል ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል ፡፡ በጣም ጥሩ ከሆኑት የቫይታሚን ሲ ምንጮች አንዱ ጥቁር ጥሬ ነው ፡፡
7. እህሎች
በቪታሚኖች የበለፀጉ እህልዎችን ይምረጡ ፡፡ ዝቅተኛ የቫይታሚን ቢ 12 እና ፎሊክ አሲድ መጠን ያላቸው ሰዎች የአልዛይመርን የመያዝ እድላቸው በእጥፍ እንደሚጨምር ጥናቶች አመላክተዋል ፡፡
በቪታሚን የበለፀጉ እህሎች እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ቢ 12 ምንጭ ናቸው ፣ እንዲሁም ሰውነት ለቀኑ ኃይልን እንዲያከማች የሚረዱ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ እነሱም ትኩረትን በትኩረት ይረዱታል ፡፡ ነገር ግን አንዳንዶቹ ብዙ ጨው ወይም ስኳር ስለሚይዙ በሳጥኖቹ ላይ ያሉትን ስያሜዎች ይፈትሹ ፡፡
8. ጠቢብ
ሴጅ ለዚያ ዝና አለው የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል.
9. ብሮኮሊ
ብሮኮሊ የአንጎል ሥራን የሚያሻሽል እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ኬ ምንጭ ነው።
10. የዱባ ፍሬዎች
በቀን አንድ እፍኝ ዘሮች - ይህ የሚመከረው የዚንክ መጠን ነው ፣ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ያስፈልጋል እና ማሰብ.
ከጤናማ አመጋገብ በተጨማሪ ጥሩ የማስታወስ ችሎታ ጤናማ እንቅልፍ ፣ የተሟላ እረፍት እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይፈልጋል ፡፡
የሚመከር:
ፈጣን ምግብ መመገብ የማስታወስ ችሎታን ይጎዳል
በአውስትራሊያ ሳይንቲስቶች በተደረገው ጥናት መሠረት ፈጣን ምግብ መመገብ በአንጎል ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳደረ ሲሆን የዚህ የመጀመሪያው ምልክት የማስታወስ እክል ነው ፡፡ ባለሙያዎቹ በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ ከፈጣን ምግብ ሰንሰለቶች የሚመጡ ምግቦች የሚያስከትሏቸው አሉታዊ ውጤቶች ሊስተዋል ይችላል ብለዋል ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በሰው አንጎል ላይ ይህ አስደንጋጭ ውጤት ከፍተኛ የሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው ጎጂ ቅባቶችን የያዙ ምርቶች በመሆናቸው የደም ሥሮች ውስጥ “መጥፎ” ኮሌስትሮልን እንዲጨምሩ እና የደም ዝውውርን የሚያደናቅፉ ናቸው ፡፡ በቂ ኦክስጅንን እና አልሚ ምግቦችን የማይቀበል አንጎል ከዚህ በጣም ይሠቃያል ፡፡ በተጨማሪም አንድ ሰው የደም ግፊት መዘዝ በሚያስከትለው የስትሮክ ምት በቀላሉ ሊወድቅ ይችላል ፡፡
ስኳር የማስታወስ ችሎታን ይጎዳል
በእርጅና ጊዜ ሁሉም ሰዎች በአእምሮ ማነስ እና በአረጋውያን የመርሳት በሽታ የሚሰቃዩ አይደሉም ፡፡ የማስታወስ ችሎታዎን ለመጠበቅ እና ለረጅም ጊዜ በንጹህ አስተሳሰብ ለመቆየት የደም ስኳርን ለመቆጣጠር የተወሰኑ ህጎችን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ ስሞችን ትረሳዋለህ? የገቡበትን ረስቶ በቤትዎ ውስጥ የተወሰነ ክፍል ይገባሉ? ትክክለኛዎቹን ቃላት ለማግኘት ይከብዳል? ከዕድሜ ጋር ለእነዚህ ጥያቄዎች አዎንታዊ መልሶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመሩ ይሄዳሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች ይህ መጥፎ ምልክት እና የአልዛይመር መታየቱ ጠቋሚ ነው ብለው ይፈራሉ ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ እውነት አይደለም ፡፡ ከሠላሳኛው የልደት ቀን በኋላ ትዝታው መዳከም ይጀምራል ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ መጨነቅ አያስፈልግም ፣ በእነዚህ ችሎታዎች ላይ ለውጦች በፍፁም የማይቀሩ ናቸው ፡፡ በአን
የማስታወስ ችሎታን ፣ ራዕይን ፣ የመስማት ችሎታን ለማሻሻል አንድ ጠንካራ መድኃኒት! እና ክብደትዎን ያጣሉ
በዕድሜ እየገፋን በሄድን መጠን ሰውነታችን እንደቀደሙት ዓመታት ተመሳሳይ ባሕሪያት እንደሌለው እንገነዘባለን ፡፡ የቆዳ የመለጠጥ እና ፈጣን ማገገምን ማጣት እንጀምራለን - ለወጣቶች ሁለቱ ቁልፎች ፡፡ ነገር ግን ዕድሜን በዚህ ላይ መውቀስ ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ ነው ፣ ምክንያቱም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለአካል ብልቶች አሠራር የምንጠቀም ከሆነ እንዲህ ያሉ ችግሮች ሊኖሩን ይገባል ፣ ምክንያቱም ራዕይ እና የማስታወስ ችሎታ በጣም ፈጣን ነው ፡፡ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ - ይህ የእድሜ እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ብቻ አይደለም የመጀመሪያው ምልክት ነው ፡፡ የማስታወስ ችሎታን ለማዳን ብቻ ሳይሆን የተከማቸ ስብ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማጣት የሚረዳዎ አስገራሚ መድሃኒት በዚህ የምግብ አሰራር ዘዴ ፡፡ የማስታወስ እና ራዕይን ወደነበረበት ለ
በቪታሚን ቢ 1 የበለፀጉ ምግቦችን የማስታወስ ችሎታን ያሻሽሉ
ሰውነታችን በትክክል እንዲሠራ ትክክለኛውን የምግብ ምግብ የሚፈልግ ውስብስብ ማሽን ነው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቫይታሚን ቢ 1 ለሰውነታችን ጤና ባለው ጠቀሜታ ላይ እናተኩራለን ፡፡ በአጭሩ ዋጋ ያለው ቫይታሚን ቢ 1 የአእምሮ ሥራን እና የምግብ መፈጨትን ይደግፋል ፡፡ እድገትን የሚያነቃቃ እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ የመረጋጋት ስሜት አለው። ቫይታሚን ቢ 1 በብዙ ኢንዛይም ሲስተሞች ውስጥ ተጨማሪ ኢንዛይም ሆኖ ያገለግላል ፡፡ የእሱ እጥረት ወደ ኒዩራይትስ ፣ የምግብ ፍላጎት እና የሆድ ድርቀት ያስከትላል ፡፡ ምርጥ የቪታሚን ቢ 1 ምንጮች የሆኑት ምግቦች-ሙሉ እህል (ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ስፓጌቲ ፣ ወዘተ) ፣ አጃ ፣ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች (ባቄላ ፣ አተር ፣ ምስር ፣ ወዘተ) ናቸው ፡፡ የስንዴ ጀርም ፣ የቢራ እርሾ እና ዘንበል ያለ የአ
የወይን ጭማቂ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል
በቅርብ ጊዜ አስፈላጊ ነገሮችን ብዙ እና ብዙ ጊዜ እንደሚረሱ ከተገነዘቡ ከወይን ጭማቂ ይከማቹ ፡፡ “ቴሌግራፍ” የተባለው የእንግሊዝ ጋዜጣ እንደጠቀሰው የአሜሪካ ሳይንቲስቶች እንደሚሉት የጠፋውን የማስታወስ ችሎታ በተሳካ ሁኔታ አገኘ ፡፡ ግኝቱ በማስታወስ እና በፍራፍሬ እና በአትክልት ፍጆታ መካከል ስላለው ግንኙነት መጠነ ሰፊ ጥናት አካል ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የማሰብ ችሎታን ማጣት በሚታገሉበት ጊዜ በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ያሉት ፀረ-ኦክሲደንቶች ኃይለኛ መሣሪያ ናቸው ፡፡ ያንኪዎች ምን አደረጉ?
