2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከመጠን በላይ ስኳር በሰውነት ላይ ብዙ አሉታዊ ውጤቶች አሉት ፡፡ በርካታ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ የካንሰር እና የጥርስ ችግሮች ናቸው ፡፡ እና ስኳር እንደ ፍራፍሬ ባሉ አንዳንድ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ ቢሆንም ለእነዚህ ችግሮች እውነተኛ ተጠያቂው ተጨምሮ ስኳር ነው ፡፡
ዘመናዊው የሰው ልጆች በቀን ወደ 17 የሾርባ ማንኪያ ንጹህ የተጨመረ ስኳር እንደሚመገቡ ይገመታል ፡፡ ከባድ የጤና መዘዝ እንዳይኖርብን ከፍተኛው ገደብ 6 ማንኪያዎች መሆኑን ልብ ይበሉ ፡፡
ስኳርን ለመገደብ ፣ ስለ ፈዛዛ መጠጦች እና ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ይረሱ ፡፡ የኃይል እና የስፖርት መጠጦችም ከፍተኛ መጠን አላቸው ስኳር. በተጨማሪም ሰውነት ከምግብ የሚመጡትን እንደሚገነዘበው ከመጠጥ ውስጥ ያለውን ካሎሪ አይመለከትም ፡፡ እነሱ አይጠግቡንም ፣ ግን ባዶ ካሎሪ ይሰጡናል ፡፡ ከውሃ በተጨማሪ በቤት ውስጥ የተሰራውን ሶዳ - በካርቦን የተሞላ ውሃ በፍራፍሬ ቁርጥራጭ ፣ በኪያር እና ከአዝሙድና ውሃ ፣ በሻይ እና ጣፋጭ ባልሆነ ቡና መመገብ እንችላለን ፡፡
ሌላ መንገድ ስኳርን ለመገደብ - በየቀኑ ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ ከስኳር በተጨማሪ ብዙ ስብንም ይዘዋል ፡፡ እነሱ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በደንብ ይመቱታል ፣ ከዚያ በኋላ ደክመናል ፡፡ ጣፋጭ ጣዕሙን ከወደዱት ይሞክሩ-ትኩስ ፍራፍሬ; እርጎ ከ ቀረፋ እና ከፍሬ ጋር; የተጠበሰ pears; ጥቁር ቸኮሌት; ቀኖች.
በሳባዎች ይጠንቀቁ
አንዳንድ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው የተደበቀ ስኳር ይይዛሉ ፡፡ ከእነሱ መካከል ኬትጪፕ ፣ የባርበኪዩ ምግብ ፣ የቺሊ ጃም ይገኙበታል ፡፡ አንድ የካትችፕ ማንኪያ 4 ግራም ስኳር ይ --ል - ለዕለት አቅሙ ከምንችለው 1/5 ፡፡ ምግቦችን በቅመማ ቅመሞች እና በቅመማ ቅመም ፣ በሰናፍጭ ፣ በሆምጣጤ ፣ በፔሶ ሳህኖች ለማጣፈጥ ይሞክሩ ፡፡
ስብ ይብሉ
ወደ አነስተኛ ስኳር ይበሉ, ጠቃሚ ለሆኑት ስቦች ትኩረት ይስጡ ፡፡ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አማራጮች ጣዕማቸውን ለማሻሻል ብዙውን ጊዜ ስኳር ጨምረዋል ፡፡
በቤት ውስጥ የተሰራ ተጨማሪ ምግብ ይብሉ
ማንኛውም የተስተካከለ ምግብ አላስፈላጊ የስኳር ምንጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከጠርሙሱ ውስጥ የስፓጌቲ ስጎዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይይዛሉ ፡፡ በቤት ውስጥ የቲማቲን ስኳይን ካዘጋጁ ሁሉንም ተጨማሪ ካሎሪዎች ይቆጥባሉ ፡፡
በጥቅል ውስጥ “ጤናማ” በሆኑ ምግቦች ይጠንቀቁ
ሰዎች ብስኩቶች ስኳር እንዳላቸው ያውቃሉ ፣ ነገር ግን ጅምላ ቡና ቤቶችም ከፍተኛ መጠን ያላቸው ጣፋጮች እንዳሉ አያውቁም ፡፡ እንደ እፍኝ ፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ የተቀቀለ እንቁላሎች እና ትኩስ ፍራፍሬዎች ያሉ ጤናማ እና ተፈጥሯዊ አማራጮችን ለመጠበቅ ይሞክሩ ፡፡
እያንዳንዱን ግራም ስኳር አይቁጠሩ
ጤናማ አመጋገብን ማክበር አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጥዎታል ፣ ግን ያለ ተጨማሪ ፓውንድ እና የጤና አደጋዎች ፡፡ እንዲሁም ጥቂት ብስኩቶች እና አንድ የቾኮሌት ቁስል ህመም እንደማያስከትሉዎት አይርሱ ፡፡ ሁሉም ሰው ያጠፋቸዋል - ምስጢሩ በመለኪያው ውስጥ ነው ፡፡
የሚመከር:
ተልባ ዘርን እንዴት እንደሚጠቀሙ እና ምን ጠቃሚ እንደሆነ
ተልባ ለረጅም ጊዜ ለክር እና ለምግብ ዘይት ያገለገለ ተክል ነው ፡፡ ከእሱ የተሠሩ ልብሶች በከፍተኛ ጥንካሬ እና በጥንካሬ ፣ በከፍተኛ hygroscopicity እና በሙቀት መለዋወጥ ፣ ለአካባቢ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ተልባ ዘሮች በሕዝብ መድኃኒት ውስጥ ለተለያዩ በሽታዎች ፈውስና ተፈጥሯዊ ሕክምና እንዲሁም ለምግብ አሰራር ዓላማዎች ያገለግላሉ ፡፡ የተልባስ ዘይት ሰውነቱ በራሱ ሊዋሃድ የማይችለው አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ምንጭ የሆነ የአመጋገብ ምርት ነው። የተልባ እግር ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ቡልጋሪያው ለምግብ አነስተኛ እና አነስተኛ ገንዘብ ይሰጣል
በአገራችን ውስጥ ለቤተሰቦች ምግብ የሚውሉት ወጪ ምግብ ነክ ያልሆኑ ሸቀጦች ከሚወጡት ያነሱ ናቸው። ይህ ላለፈው 2015 የልዩ ባለሙያዎችን ትንታኔ ያሳያል ፡፡ በቡልጋሪያ ብሔራዊ የስታቲስቲክስ ኢንስቲትዩት የዋጋ ንረት በጥር መረጃ መሠረት በቡልጋሪያ ዓመታዊ የዋጋ ለውጥ አልተዘገበም ፡፡ በቡልጋሪያ ምግብ ነክ ያልሆኑ ምርቶች ወጪዎች ባለፈው ዓመት 34.1% ደርሰዋል ፡፡ እነዚያ ለምግብ ሸቀጣ ሸቀጦች በትንሹ ያነሱ ናቸው - 33.
ስኳርን እንዴት እና እንዴት መገደብ እንደሚቻል
ብዙ ሰዎች ያለ ጣፋጮች ህይወታቸውን ለማሰብ ይቸገራሉ ፡፡ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ስኳር በቡና እና ሻይ - ይህ ሁሉ በጤንነታችን ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የሚወስዱትን የስኳር መጠን መቀነስ ከፈለጉ እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስኳር ምግብ አለመሆኑን ይወቁ ፡፡ ብዙ ካሎሪዎችን እና በጣም ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ስኳርን ለማቀነባበር ሰውነትዎ ቫይታሚኖችን ከወሳኝ የአካል ክፍሎች ስለሚወስድ መደበኛ ስራ ለመስራት የሚያስችል በቂ ምግብ ሳይኖር ይቀራሉ ፡፡ ስኳር ወደ ክብደት መጨመር ይመራል ፡፡ ካሎሪዎች በሰውነትዎ ውስጥ እንደ ስብ ይከማቻሉ ፡፡ ስኳር ያስደነግጥዎታል ፡፡ የስኳር መጠን ከመጠን በላይ መውሰድ ወደ ነርቭ ብልሽቶች እንዲጨምር ያደርጋል። ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ የስኳር
የፓስተር ቦርሳ እንዴት እንደሚጠቀሙ?
የጣፋጭ ምግብ ልጥፉ የተለያዩ ጣፋጭ ፈተናዎችን ለማዘጋጀት እና በትክክል ለመጌጥ የሚያገለግል ልዩ መሣሪያ ነው። ሾጣጣ ቅርፅ ያለው ሲሆን በእሱ እርዳታ በመረጡት አፍንጫ መሠረት ክሬም ፣ ክሬም ፣ ማዮኔዝ ወይም ሌሎች የጌጣጌጥ ዝርዝሮችን በተለያዩ ቅርጾች ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ኢካሌሎችን በክሬም ለመሙላት ከፈለጉ ታዲያ ይህ የወጥ ቤት መሣሪያም ሊረዳ ይችላል ፡፡ የፓስተር ቦርሳውን በትክክል እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
ስቴቪያን እንዴት እንደሚጠቀሙ
ስቴቪያ የስኳር ምትክ ነው ግን ከካሎሪ ነፃ ነው ፡፡ የተፈጠረው ከስቲቪያ ተክል ነው ፡፡ ስቴቪያ የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ስለማይጨምር በጤናማ ምግብ አፍቃሪዎች ፣ በአመጋቢዎች እና በስኳር ህመምተኞች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡ በኩሽናዎ ውስጥ እንዴት እንደሚጠቀሙበት እነሆ ፡፡ ዘዴ 1 - ስቴቪያን በፈሳሽ ወይም በዱቄት መልክ መጠቀም የተጣራ ስቴቪያ ጠብታዎችን ይጠቀሙ ፡፡ ምናልባትም ስቴቪያንን ለመጠቀም በጣም ታዋቂው መንገድ በፈሳሽ መልክ ነው ፡፡ ጥቂት የሻይ ማንኪያ ጠብታዎች 1-2 የሻይ ማንኪያ ነጭ ስኳር ለመተካት ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ በመጠጥ (ሞቃት ወይም ቀዝቃዛ) ፣ ስጎዎች ፣ ሰላጣዎች ወይም ሾርባዎች ውስጥ ስቴቪያ ጠብታዎችን ይጠቀሙ ፡፡ ስቴቪያ ትንሽ የመራራ ጣዕም ሊኖረው ይችላል ፡፡ በትንሽ ጣዕምና ጥሩ ጣዕም ለማግኘት ከ ጠብታ
