2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በቅርቡ በስነ-ምግብ ተመራማሪዎችና በሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች የተደረገው ጥናት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በመጀመሪያ ቀላል ነው - አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች በፍጥነት አይጠግቡም እንዲሁም ሰውነትን ከመጠን በላይ የመመገብን ዕድል ይፈጥራሉ ፡፡
የተራቡ እንዳይሰማዎት የባለሙያ ምክር ብዙ ጊዜ እና በቂ መብላት ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ብዙዎቻችን አመጋገባችንን ለመቆጣጠር እየሞከርን እና አመጋገብ ነን ለሚሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው መጠነ ሰፊ ማስታወቂያዎች እየተሸነፍን እንገኛለን ፡፡
ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በጣም ትልቅ የማስታወቂያ ደመና ነው ፣ ይህም በፋሽን ውስጥ እና ስለሆነም በኢንዱስትሪ ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ፍላጎት ለመፍጠር ነው ፡፡ መጥፎው ዜና ይህ እውነታ ሆኖ መገኘቱ ነው ፡፡ ለዚህ አዝማሚያ ምላሽ ለመስጠት ብዙ የምግብና የመጠጥ ኩባንያዎች አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ሸቀጦች እየጨመሩ ነው ፡፡
ተመራማሪዎቹ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ መጠቀማቸው ሰውነታችን የዕለት ተዕለት የኃይል ሁኔታን በራሱ የመቆጣጠር ችሎታን በእጅጉ እንደሚቀንሰው ያምናሉ። የመጨረሻ ውጤቱ - አንድ ሰው የጥገብ ስሜትን ያጣል እናም የሰውነት ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን እንደገና ለመመለስ ብዙ እና ብዙ መብላት ይጀምራል ፣ በዚህ ምክንያት ቀስ በቀስ የመጠን ስሜትን ያጣል ፡፡
እንደነዚህ ያሉ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች በተለይ ለልጆች እና ለጎረምሳዎች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ባለሙያዎች በግልፅ አፅንዖት ይሰጣሉ ፣ በማደግ ላይ እያለ ሰውነት ሚዛናዊ ምግብን ማላመድ አለበት ፡፡ ምንም እንኳን አንዳንድ አለመግባባቶች ቢኖሩም ፣ ሳይንቲስቶች ልጆች ከተመጣጣኝ ምግብ ጋር እንዲለማመዱ እና አነስተኛ የካሎሪ ምርቶችን መጠቀም እንደሌለባቸው ይስማማሉ ፡፡
የአመጋገብ ተመራማሪዎች ዋና ምክር የዕለት ተዕለት ምናሌን በተመጣጣኝ ሁኔታ ማቀድ ነው እናም አስፈላጊዎቹን ስቦች እና ካርቦሃይድሬት ማካተት አለበት ፡፡ አንድ ሰው በቀን 5 ጊዜ ሲመገብ የኢንሱሊን ምርት እንደሚቀንስ እና በሰውነት ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር መጠን አነስተኛ በሆነ መጠን በሰውነት ውስጥ እንደሚከማች ያስታውሳሉ ፡፡
የሚመከር:
የትኞቹ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦችን ያረካሉ?
በአመጋገቦች ሳያስቸግር ወገብዎን ማቆየት ይፈልጋሉ? አረንጓዴ መብራት አለ! ቀኑን ሙሉ በሃይል እና በብርታት የሚያስከፍሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች እናቀርብልዎታለን! በ “የአሳማ ሥጋ እና የወይን ጠጅ” ወቅት ቁጥሩን ማቆየት “ተልእኮው የማይቻል” መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ግን አሁንም በክረምቱ ወቅት ክብደታችንን "ለማቀዝቀዝ" ወይም ቢያንስ ለመሞከር መንገዶች አሉ ፡፡ ሾርባው ቀጭን ምስል እና ጥሩ ጤንነት ጓደኛዎ ነው - አትክልቶች በተፈጥሮ የምግብ ፍላጎትን የሚገድል እና ረሃብን የሚያረካ በምግብ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱ ብዙ ካሎሪዎች ወይም ቅቤ የማይጨምሩ ከሆነ እነሱ ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው እና ብዙ ሊበሏቸው ይችላሉ ፡፡ የሾርባው ይዘት 90% ውሃ ነው ፣ ይህም ስለ ካሎሪዎች ሳይጨነቁ ለመመገ
ጄሚ ኦሊቨር በልጅነት ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ በሆነ ዘፈን
ያልሰማ ራሱን የሚያከብር አማተር fፍ በጭራሽ የለም ጄሚ ኦሊቨር . Cheፍው ብዙ ጥረቶች አሉት ፣ እና እሱ ያደረገው ነገር ሁሉ ማለት ይቻላል ህፃናትን ስለ ምግብ በማስተማር ስም ነው ፡፡ ቀጣዩ መንስኤው የተለየ አይሆንም ፣ ግን ጄሚ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት በሚያደርገው ትግል ላይ ሌላ ልዩነትን ይጨምራል ፣ በተለይም በልጅነት ፡፡ ችሎታ ያለው cheፍ ሁለቱን ትልልቅ ፍላጎቶቹን - ምግብ ማብሰል እና ሙዚቃን ለማቀናጀት ወስኗል እናም ሰዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ስለ አደገኛ ችግሮች እንዲገነዘቡ ለማድረግ ወስኗል ፡፡ ጄሚ ልዩ cheፍ እና ጤናማና ጣፋጭ ምግብ ጠበቃ ከመሆን ባሻገር በሙዚቀኛም ይታወቃል ፡፡ እ.
በአመጋገብ ውስጥ ከሆኑ እነዚህ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ለእርስዎ ናቸው
የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም የጎጆ አይብ ለሁሉም ዕድሜዎች የተረጋገጡ ጠቃሚ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ ነገር ግን ፣ ክብደትን ላለማጣት አመጋገብን ለመከተል ከወሰኑ እንዴት እንደሚዘጋጁ መማር ጥሩ ነው ምግቦች ከምግብ ጎጆ አይብ ጋር . ክብደትን ለመዋጋት የሚረዱዎት እና ለማከናወን ቀላል ከመሆን በተጨማሪ በጣም ጥሩ ጣዕም ያላቸው አንዳንድ አማራጮች እነሆ ፡፡ የጎጆው አይብ ከፍራፍሬ እና ከለውዝ ጋር አስፈላጊ ምርቶች 120 ግ የአመጋገብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ 20 ግ ዎልነስ ፣ 20 ግ ክሬም ፣ 15 ግ ቅቤ ፣ 100 ግ እንጆሪ ጃም ፣ 15 ግ ማር የመዘጋጀት ዘዴ የጎጆው አይብ ፣ ቅቤ እና ማር ተቀላቅለው በደንብ ተቀላቅለዋል ፡፡ ለዚሁ ዓላማ ቀላቃይ መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ ተመሳሳይነት ያለው ድብልቅ ከተገኘ በኋላ የተጨቆነው ወይም የቅ
ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ልጆች የእናቶቻቸው ሰለባዎች ናቸው
“ሁሉን እስከምትበላ ድረስ ከጠረጴዛው ላይ አትነሳም” የሚሉት ሀረጎች ከልጅነታችን ህመም ስለምናውቃቸው ናቸው ፡፡ አንድ አዲስ ጥናት ለዚህ ምክንያቱ የምግብ ብክነት ስህተት መሆኑን አረጋግጧል ፡፡ እንደ እርሳቸው ገለፃ ግን እንዲህ ያሉት ታክቲኮች በልጆች ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ወረርሽኝን እያደጉ ናቸው ፡፡ በዚህ አካባቢ በተደረገው ጥናት መሠረት ይህ እጅግ የተሳሳተ አካሄድ መሆኑ ግልፅ ነው ፡፡ በምንም መንገድ ልጆችን ጥሩ የአመጋገብ ልምዶችን አያስተምርም ፡፡ እየጨመሩ ሲሄዱ ክፍሎቹም ይጨምራሉ ፣ እና ለትክክለኛው እድገት ከሚያስፈልጋቸው የበለጠ ምግብ እንዲመገቡ ተጭነዋል። በጣም አስፈላጊ በሆኑት የእድገት ዓመታት ውስጥ ከዚህ ስርዓት ጋር ሲወዳደሩ ፣ ሲያድጉ እነዚህ ልጆች ምንም ዓይነት የአመጋገብ ገደብ የላቸውም እናም መቼ ማቆም እንዳለባ
እንቅልፍ ማጣት እና ጉንፋን ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላሉ
ከመጠን በላይ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር ለክብደት ውፍረት ዋና መንስኤዎች ሊሆኑ ይችላሉ ግን ሌሎች እንዳሉ ተገነዘበ ፡፡ በጣም ያልተጠበቁ ነገሮች ወደ ክብደት መጨመር ሊያመሩ ይችላሉ - ከእንቅልፍ እጦት እስከ “ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጂኖች” ፡፡ ይህ ለምሳሌ የጋራ ጉንፋን ነው ፡፡ ለተለመደው የጉንፋን ህመም የተጋለጡ ልጆች ከሌሎቹ በበለጠ ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ እናቶቻቸው የሚሰሩ ልጆች እናቶቻቸው የቤት እመቤት ከሆኑት ልጆች ይልቅ ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እናቶች ልጆቻቸውን በከፊል በተጠናቀቁ ምርቶች መጨፍለቅ ወይም ወደ ፈጣን ምግብ ቤቶች መጎተት ስለሚመርጡ ነው ፡፡ እንቅልፍ ማጣት እንዲሁ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል
