2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በአመጋገቦች ሳያስቸግር ወገብዎን ማቆየት ይፈልጋሉ? አረንጓዴ መብራት አለ! ቀኑን ሙሉ በሃይል እና በብርታት የሚያስከፍሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች እናቀርብልዎታለን!
በ “የአሳማ ሥጋ እና የወይን ጠጅ” ወቅት ቁጥሩን ማቆየት “ተልእኮው የማይቻል” መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ግን አሁንም በክረምቱ ወቅት ክብደታችንን "ለማቀዝቀዝ" ወይም ቢያንስ ለመሞከር መንገዶች አሉ ፡፡
ሾርባው ቀጭን ምስል እና ጥሩ ጤንነት ጓደኛዎ ነው - አትክልቶች በተፈጥሮ የምግብ ፍላጎትን የሚገድል እና ረሃብን የሚያረካ በምግብ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱ ብዙ ካሎሪዎች ወይም ቅቤ የማይጨምሩ ከሆነ እነሱ ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው እና ብዙ ሊበሏቸው ይችላሉ ፡፡
የሾርባው ይዘት 90% ውሃ ነው ፣ ይህም ስለ ካሎሪዎች ሳይጨነቁ ለመመገብ ያስችልዎታል ፡፡ ሌላኛው ጠቀሜታው ረሃብን የሚያረካ ነው ምክንያቱም አስፈላጊ የሆነውን የምግብ መጠን ያቀረብካቸውን አንጎል እና ሆድ ያታልላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሾርባው ለሜታቦሊዝም አስፈላጊ የሆኑ ፈሳሾችን ስለሚሰጥ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ሰው በቀን ውስጥ ከ 2 ሊትር በላይ ፈሳሽ ከጠጣ ህዋሳት በዝግታ ያረጁታል ፡፡ ስለዚህ ፣ ለሾርባው ያለዎት ጭብጨባ! ሰውነትን ወደ ኃይል ለመለወጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፣ እርጅናን እና ፊቱ ላይ ብጉር እንዲታይ ያደርጋል ፡፡ በተጨማሪም ከመጠን በላይ በመመገብ በሆድ ውስጥ የክብደት ስሜት አይፈጥርም ፡፡
ክብደትን ለመዋጋት በሚታገሉት ሌሎች አጋሮችዎ እህሎች እና ሙስሊ ናቸው ፡፡ በሩዝ ፣ በሾላ ፣ በገብስ ፣ በስንዴ እና በሌሎች እህሎች መካከል መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በድንገት በጣም ረሃብ እንዲሰማዎት የማይፈቅድልዎትን በዝግታ በሚያዋህዱ ሳካራዳዎች ሰውነትዎን ያቀርባሉ ፡፡
እነሱ በጣም የበለፀጉ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም የተወሰኑትን የተጠጡ ቅባቶችን እና ሳካራዲዎችን ስለሚወስድ ሰውነት እነሱን እንዲወስድ አይፈቅድም ፡፡ የእነሱ ጥንቅር ለጤና ጥሩ በሆኑ ቢ ቫይታሚኖች የበለፀገ ነው ፡፡
ለመጨረሻ ጊዜ ግን ስጋ እና ቀላል ሳህኖችን ይመገቡ ፡፡ ክረምቱ በበርካታ ስኒዎች የሚፈስባቸው ምግቦች ወቅት ክረምቱ ይቀራል ፡፡ እርስዎ በሚያዘጋጁዋቸው ምግቦች ውስጥ የካሎሪዎችን ብዛት ለመቀነስ አንዳንድ ብልሃቶችን እንነግርዎታለን-
- ምግብን ወደ ታች እንዲጣበቅ ከማያስችል ቁሳቁስ ውስጥ ምግብዎን በሸክላዎች ውስጥ ማዘጋጀት ጥሩ ነው ፡፡
- ስብን ያስወግዱ ወይም የወይራ ዘይትን ይጠቀሙ ፣ ግን ከአንድ የሾርባ ማንኪያ አይበልጥም ፡፡
- ቀለል ያሉ ስጋዎችን ይበሉ - ጥንቸል ፣ ተርኪ ፣ ዶሮ ወይም ዓሳ ፡፡
- ስብን ከስብ ስጋዎች ያስወግዱ ፡፡
አንድ የሾርባ ኩብ ወይም ቀላል የአኩሪ አተር ወጦች ፣ ሽሪምፕ እና ትንሽ ወይን ለድስትዎ ልዩ ጣዕም ይሰጡዎታል ፡፡
የሚመከር:
የትኞቹ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ጠቃሚ እና ጎጂ ናቸው
ብዙዎቻችን ብዙ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች መመገብ ይቻል እንደሆነ እና በተመሳሳይ ጊዜ ስለጤንነታችን እና ስለ ክብደታችን በአጠቃላይ አለመጨነቅ ምናልባት እያሰብን ነው ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እነዚህ ምርቶች ውድ አይደሉም ፡፡ አንዳንድ በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸው ግን ጤናማ ምርቶች ዝርዝር እነሆ- የደረቀ ፍሬ የደረቁ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው ፣ ይህም እነዚህ አስደሳች ጣፋጭ ምግቦች ያሏቸውን አስደናቂ የካሎሪ መጠን ብቻ ይጨምራል። ለውዝ እና ዘሮች በፕሮቲን የበለፀገ እና በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ፍሬዎች ለምግብዎ ትልቅ ተጨማሪ ናቸው ፡፡ እነሱ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፋይበር የተሞሉ ናቸው ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ለልብ እና ለደም ዝውውር ጥሩ ናቸው ፡፡ ብዙ የጤና ድርጅቶች እንደሚ
ፓርሲፕስ - አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው
ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ በአገራችን በጣም ተወዳጅ ባይሆንም ፣ ፓርሲፕ ጠረጴዛው ላይ ስንቀመጥ ለጤንነትም ሆነ ለመልካም የምግብ ፍላጎት የማይቆጠሩ ጥቅሞች ያሉት አትክልት ነው ፡፡ በጠረጴዛዎቻችን ላይ የጠፋው ተወዳጅነቱ የማይገለፅ ይመስላል ፣ ግን የማይመለስ ነው ፡፡ ፓርሲፕስ እጅግ ደስ የሚል ጣዕም አለው ፣ ለሰውነት ጠቃሚ ፋይበር ይሰጠዋል ፣ እጅግ በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛል እንዲሁም ስለሆነም ወገብዎን ቀጭን ሊያደርግ የሚችል የአመጋገብ ምርቶች ናቸው ፡፡ የካሮት ወንድም የሆነው 100 ግራም የካሮት ሥር 50 ካሎሪ ብቻ እና ምንም ስብ የለውም ፡፡ የኮሌስትሮል ይዘት 0 ሚሊግራም ነው ፣ 12 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 3 ግራም የአመጋገብ ፋይበር ፣ 3 ግራም ስኳር ፣ 1 ግራም ፕሮቲን ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ካልሲየም እና ብረት ይሰጣል ፡፡
በአመጋገብ ውስጥ ከሆኑ እነዚህ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ለእርስዎ ናቸው
የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም የጎጆ አይብ ለሁሉም ዕድሜዎች የተረጋገጡ ጠቃሚ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ ነገር ግን ፣ ክብደትን ላለማጣት አመጋገብን ለመከተል ከወሰኑ እንዴት እንደሚዘጋጁ መማር ጥሩ ነው ምግቦች ከምግብ ጎጆ አይብ ጋር . ክብደትን ለመዋጋት የሚረዱዎት እና ለማከናወን ቀላል ከመሆን በተጨማሪ በጣም ጥሩ ጣዕም ያላቸው አንዳንድ አማራጮች እነሆ ፡፡ የጎጆው አይብ ከፍራፍሬ እና ከለውዝ ጋር አስፈላጊ ምርቶች 120 ግ የአመጋገብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ 20 ግ ዎልነስ ፣ 20 ግ ክሬም ፣ 15 ግ ቅቤ ፣ 100 ግ እንጆሪ ጃም ፣ 15 ግ ማር የመዘጋጀት ዘዴ የጎጆው አይብ ፣ ቅቤ እና ማር ተቀላቅለው በደንብ ተቀላቅለዋል ፡፡ ለዚሁ ዓላማ ቀላቃይ መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ ተመሳሳይነት ያለው ድብልቅ ከተገኘ በኋላ የተጨቆነው ወይም የቅ
አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላሉ
በቅርቡ በስነ-ምግብ ተመራማሪዎችና በሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች የተደረገው ጥናት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በመጀመሪያ ቀላል ነው - አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች በፍጥነት አይጠግቡም እንዲሁም ሰውነትን ከመጠን በላይ የመመገብን ዕድል ይፈጥራሉ ፡፡ የተራቡ እንዳይሰማዎት የባለሙያ ምክር ብዙ ጊዜ እና በቂ መብላት ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ብዙዎቻችን አመጋገባችንን ለመቆጣጠር እየሞከርን እና አመጋገብ ነን ለሚሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው መጠነ ሰፊ ማስታወቂያዎች እየተሸነፍን እንገኛለን ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በጣም ትልቅ የማስታወቂያ ደመና ነው ፣ ይህም በፋሽን ውስጥ እና ስለሆነም በኢንዱስትሪ ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን
ፍራፍሬዎች አነስተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው
በሆነ ምክንያት በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ማስላት ካለብዎ ፍሬውን መርሳት የለብዎትም። ፍሩክቶስ (የፍራፍሬ ስኳር) የፍጥነት ስኳሮች ነው ፣ ይህም ማለት በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ተሰብሮ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ከመጠን በላይ መሆን የለበትም። በፍሩክቶስ ውስጥ ከተመዘገቡት መካከል 1 ኪሎ ግራም ስኳሮችን የያዘ እንዲሁም ብዙ ጠቃሚ ቅባቶችን የያዘ እና ሰውነትን ማርካት የሚችል አቮካዶ ይገኝበታል ፡፡ እነሱ በሌላኛው ምሰሶ ላይ ናቸው ፍራፍሬዎች በትንሹ የስኳር ይዘት ያላቸው .
