2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም የጎጆ አይብ ለሁሉም ዕድሜዎች የተረጋገጡ ጠቃሚ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ ነገር ግን ፣ ክብደትን ላለማጣት አመጋገብን ለመከተል ከወሰኑ እንዴት እንደሚዘጋጁ መማር ጥሩ ነው ምግቦች ከምግብ ጎጆ አይብ ጋር.
ክብደትን ለመዋጋት የሚረዱዎት እና ለማከናወን ቀላል ከመሆን በተጨማሪ በጣም ጥሩ ጣዕም ያላቸው አንዳንድ አማራጮች እነሆ ፡፡
የጎጆው አይብ ከፍራፍሬ እና ከለውዝ ጋር
አስፈላጊ ምርቶች 120 ግ የአመጋገብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ 20 ግ ዎልነስ ፣ 20 ግ ክሬም ፣ 15 ግ ቅቤ ፣ 100 ግ እንጆሪ ጃም ፣ 15 ግ ማር
የመዘጋጀት ዘዴ የጎጆው አይብ ፣ ቅቤ እና ማር ተቀላቅለው በደንብ ተቀላቅለዋል ፡፡ ለዚሁ ዓላማ ቀላቃይ መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ ተመሳሳይነት ያለው ድብልቅ ከተገኘ በኋላ የተጨቆነው ወይም የቅድመ-መሬት ዋልኖዎች ይጨመሩለታል ፡፡ ሁሉንም ነገር ወደ ጎድጓዳ ሳህን ወይም ሳህኑ ውስጥ ያፈሱ እና በ እንጆሪ ጃም እና ክሬም ያጌጡ ፡፡
የጎጆ ቤት አይብ ሱፍ
አስፈላጊ ምርቶች 120 ግ የጎጆ ቤት አይብ ፣ 15 ግ ሰሞሊና ፣ 10 ግ ቅቤ ፣ 1 እንቁላል ፣ 20 ሚሊ ሊትር የፍራፍሬ ሽሮፕ ፣ 1 ቫኒላ
የመዘጋጀት ዘዴ ሰሞሊና ከእርጎው ጋር ተቀላቅሎ በደንብ ተቀላቅሎ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ለ 1 ሰዓት እንዲቆም ይደረጋል ፡፡ እንቁላል ነጭ እና አስኳል ተለያይተው አስኳሉ ፣ ቫኒላ እና እንቁላል ነጭው በተከታታይ ወደ እርጎው ላይ ይጨመራሉ ፣ ያለማቋረጥ ይነሳሳሉ ፡፡ ይህ ድብልቅ በውኃ መታጠቢያ ውስጥ ይጋገራል እና ለስላሳው ዝግጁ ከሆነ በኋላ በፍራፍሬ ሽሮፕ እንዲፈስ ይደረጋል ፡፡
3. የጎጆ ቤት አይብ ክሬም
አስፈላጊ ምርቶች 120 ግ የጎጆ ቤት አይብ ፣ 100 ግ ስኳር ፣ 20 ግ ካካዋ ፣ 1 የእንቁላል አስኳል ፣ 15 ግ ቅቤ ፣ 1 ቫኒላ ፣ 40 ግ የፍራፍሬ ሽሮፕ ፣ 60 ግ ክሬም
የመዘጋጀት ዘዴ ቅቤ እና ስኳሩ ተቀላቅለው ከቀላቃይ ጋር ይደበደባሉ ፡፡ ኮኮዋ ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ ቫኒላ እና ቅድመ-ንፁህ የጎጆ ቤት አይብ ያለማቋረጥ በመነቃቀል ለእነሱ ይታከላል ፡፡ ይህ ድብልቅ በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይፈስሳል ፣ ለማቀዝቀዝ በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣል እና በክሬም እና በፍራፍሬ ሽሮፕ ተሞልቷል ፡፡
የጎጆ ቤት አይብ ዱባዎች
አስፈላጊ ምርቶች 170 ግ የጎጆ ቤት አይብ ፣ 25 ግ ዱቄት ፣ 1/2 እንቁላል ፣ 20 ግ ዱቄት ዱቄት ፣ 15 ግ ቅቤ
የመዘጋጀት ዘዴ የጎጆውን አይብ ፣ ዱቄት ፣ ስኳር እና እንቁላል ከመቀላቀል ጋር ይምቱ እና ዱቄቱን ያፍሱ ፡፡ ከእሱ ውስጥ ትናንሽ ኳሶች ይፈጠራሉ ፣ እነሱ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይቀመጣሉ እና መውጣት እስኪጀምሩ ድረስ ይቀቅላሉ ፡፡ በዘይት የተለቀቀውን አፍስሱ እና ያገለግሉት ፡፡
የሚመከር:
የትኞቹ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦችን ያረካሉ?
በአመጋገቦች ሳያስቸግር ወገብዎን ማቆየት ይፈልጋሉ? አረንጓዴ መብራት አለ! ቀኑን ሙሉ በሃይል እና በብርታት የሚያስከፍሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች እናቀርብልዎታለን! በ “የአሳማ ሥጋ እና የወይን ጠጅ” ወቅት ቁጥሩን ማቆየት “ተልእኮው የማይቻል” መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ግን አሁንም በክረምቱ ወቅት ክብደታችንን "ለማቀዝቀዝ" ወይም ቢያንስ ለመሞከር መንገዶች አሉ ፡፡ ሾርባው ቀጭን ምስል እና ጥሩ ጤንነት ጓደኛዎ ነው - አትክልቶች በተፈጥሮ የምግብ ፍላጎትን የሚገድል እና ረሃብን የሚያረካ በምግብ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱ ብዙ ካሎሪዎች ወይም ቅቤ የማይጨምሩ ከሆነ እነሱ ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው እና ብዙ ሊበሏቸው ይችላሉ ፡፡ የሾርባው ይዘት 90% ውሃ ነው ፣ ይህም ስለ ካሎሪዎች ሳይጨነቁ ለመመገ
የትኞቹ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ጠቃሚ እና ጎጂ ናቸው
ብዙዎቻችን ብዙ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች መመገብ ይቻል እንደሆነ እና በተመሳሳይ ጊዜ ስለጤንነታችን እና ስለ ክብደታችን በአጠቃላይ አለመጨነቅ ምናልባት እያሰብን ነው ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እነዚህ ምርቶች ውድ አይደሉም ፡፡ አንዳንድ በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸው ግን ጤናማ ምርቶች ዝርዝር እነሆ- የደረቀ ፍሬ የደረቁ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው ፣ ይህም እነዚህ አስደሳች ጣፋጭ ምግቦች ያሏቸውን አስደናቂ የካሎሪ መጠን ብቻ ይጨምራል። ለውዝ እና ዘሮች በፕሮቲን የበለፀገ እና በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ፍሬዎች ለምግብዎ ትልቅ ተጨማሪ ናቸው ፡፡ እነሱ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፋይበር የተሞሉ ናቸው ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ለልብ እና ለደም ዝውውር ጥሩ ናቸው ፡፡ ብዙ የጤና ድርጅቶች እንደሚ
እነዚህ አሚኖ አሲዶች ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው
ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቀለል ያሉ ስጋዎችን ፣ ዓሳዎችን እና ጤናማ ስቦችን እና ፕሮቲኖችን መመገብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ነገር ግን የጡንቻን መቀነስ ለመቀነስ በአሚኖ አሲዶች ውስጥ ከፍተኛ በሆኑ ምግቦች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምን? የጡንቻን ብዛት ማጣት ፣ በተለይም በእድሜ ፣ ሚዛንን ፣ መንቀሳቀስን ፣ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና በአጠቃላይ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን ጨምሮ ለሰዎች ሙሉ ችግሮች ሊፈጥሩ ይችላሉ። ዘጠኙ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የፕሮቲን ገንቢዎች ናቸው ፣ እና ያለ እነሱ ጡንቻዎትን እንደገና መገንባት እና ማደስ አይችሉም። ሁሉም የፕሮቲን ምንጮች በእፅዋት ወይም በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ ናቸው ከፍተኛ የአሚኖ አሲድ ይ
ፓርሲፕስ - አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው
ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ በአገራችን በጣም ተወዳጅ ባይሆንም ፣ ፓርሲፕ ጠረጴዛው ላይ ስንቀመጥ ለጤንነትም ሆነ ለመልካም የምግብ ፍላጎት የማይቆጠሩ ጥቅሞች ያሉት አትክልት ነው ፡፡ በጠረጴዛዎቻችን ላይ የጠፋው ተወዳጅነቱ የማይገለፅ ይመስላል ፣ ግን የማይመለስ ነው ፡፡ ፓርሲፕስ እጅግ ደስ የሚል ጣዕም አለው ፣ ለሰውነት ጠቃሚ ፋይበር ይሰጠዋል ፣ እጅግ በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛል እንዲሁም ስለሆነም ወገብዎን ቀጭን ሊያደርግ የሚችል የአመጋገብ ምርቶች ናቸው ፡፡ የካሮት ወንድም የሆነው 100 ግራም የካሮት ሥር 50 ካሎሪ ብቻ እና ምንም ስብ የለውም ፡፡ የኮሌስትሮል ይዘት 0 ሚሊግራም ነው ፣ 12 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 3 ግራም የአመጋገብ ፋይበር ፣ 3 ግራም ስኳር ፣ 1 ግራም ፕሮቲን ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ካልሲየም እና ብረት ይሰጣል ፡፡
አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላሉ
በቅርቡ በስነ-ምግብ ተመራማሪዎችና በሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች የተደረገው ጥናት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በመጀመሪያ ቀላል ነው - አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች በፍጥነት አይጠግቡም እንዲሁም ሰውነትን ከመጠን በላይ የመመገብን ዕድል ይፈጥራሉ ፡፡ የተራቡ እንዳይሰማዎት የባለሙያ ምክር ብዙ ጊዜ እና በቂ መብላት ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ብዙዎቻችን አመጋገባችንን ለመቆጣጠር እየሞከርን እና አመጋገብ ነን ለሚሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው መጠነ ሰፊ ማስታወቂያዎች እየተሸነፍን እንገኛለን ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በጣም ትልቅ የማስታወቂያ ደመና ነው ፣ ይህም በፋሽን ውስጥ እና ስለሆነም በኢንዱስትሪ ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን
