2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በክረምቱ ወቅት እኛ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ስሜት ይሰማናል ፡፡ ችግሩ እኛ ከመልበስ ይልቅ ቀላል ፣ አየር የተሞላ ልብሶችን አለመልበስ እና አንዳንድ ሰዎች እንኳ እንቅልፍ የሚወስዱ እንስሳትን ይቀናቸዋል ፡፡ ግን ነገሮች በጣም ቀላል አይደሉም ፡፡
ክረምቱን በሙሉ ከመተኛቱ በፊት እንስሳቱ አንድ የተወሰነ አመጋገብ ይከተላሉ ፡፡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የተፈጥሮ ህጎችን ችላ ብለው ቀላሉን መንገድ ይፈልጋሉ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ምርጫዎች በቀላሉ ወይም በከፊል የተጠናቀቀ ምርት ለማድረግ የምንገዛባቸው ነገሮች ናቸው።
ለቆዳችን መድረቅ ፣ ለፀጉራችን ክብደት መቀነስ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ መጨመር እና ለጤንነታችን ስቃይ ተጠያቂው የክረምቱ የአየር ሁኔታ አይደለም ፡፡ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን በዚህ ወቅት እንዴት በትክክል መመገብ እንዳለብን ማወቅ አለብን ፡፡
በክረምት ወቅት በሽታ የመከላከል አቅማችንን መጠበቅ ፣ ጥሩ ሙቀት መለዋወጥ እና የሰውነታችንን ህዋሳት ማሟጠጥ የለብንም ፡፡ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጉናል ፣ ግን ከመጠን በላይ ክብደት እንዲከማች መፍቀድ የለብንም።
የሜታቦሊዝም ለውጥ እና የአንዳንድ ሆርሞኖች ምርት ፍጥነት ይቀንሳል ፡፡ በአነስተኛ ብርሃን ምክንያት ሜላቶኒን ይቀንሳል ፣ እናም ይህ በስሜታችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ይባባሳል። ከዚያ የተሻለ ስሜት እንዲሰማን እና በማይታየው ሁኔታ ክብደት እንዲጨምር ጣፋጭ እና ጣዕም ያለው ነገር ላይ እናደርሳለን ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ እንደ ስብ ያሉ ምርቶችን መተው አይፈልግም ፣ ምክንያቱም እነሱ ካሎሪዎችን እና ሀይልን ይሰጡናል ፡፡ በዚህ አመት ወቅት እንዲሁ የእንሰሳት እና የአትክልት ቅባቶችን መመገብ አለብን ፡፡ ዕለታዊ ምጣኔ ከ 30 ግራም በታች መሆን የለበትም ፣ ከእነሱ ውስጥ አንድ ሦስተኛው እንስሳ መሆን አለበት ፡፡
የፕሮቲን እጥረት ሰዎችን ለብዙ ኢንፌክሽኖች እና ለተለመደው ጉንፋን ተጋላጭ ያደርገዋል ፡፡ ፕሮቲን የእኛን የጡንቻ ቃና ጠብቆ የሚቆይ እና ወቅቱን በሙሉ ይጠብቃል ፡፡
ብዙ የእጽዋት እና የእንስሳት ፕሮቲኖችን የያዙ ምርቶች ጥራጥሬዎች ፣ አኩሪ አተር ፣ አይብ ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ እና ስጋ ናቸው ፡፡ ሆኖም ከመጠን በላይ ወደ ስብ ስለሚቀየር ልኬት ሊኖረን ይገባል ፡፡
የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁ ብዙ ፕሮቲኖችን ይይዛሉ ፣ እናም በሰውነት ውስጥ በቀላሉ የሚዋሃዱ እና እንደ መከላከያችን ላይ የሚመረኮዝ የሆድ እፅዋትን ይከላከላሉ ፣ ስለሆነም በአመጋገባችን ውስጥ መኖር አለባቸው ፡፡ የእለት ተእለት ፍላጎቱ በአካል እንቅስቃሴ ፣ ዕድሜ ፣ ጾታ እና ክብደት ላይ በመመርኮዝ ከ 70 እስከ 100 ግራም ነው ፡፡
ቫይታሚኖች በክረምቱ ወቅት በጣም አስፈላጊ ናቸው ምክንያቱም ከበሽታ ይከላከላሉ ፡፡ በየቀኑ 5 የተለያዩ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ አለብን ፣ እና በጥሬው መመገቡ ተመራጭ ነው ፡፡ እኛ የቀዘቀዙትንም መጠቀም እንችላለን ፣ ምክንያቱም ቫይታሚኖች በውስጣቸው ተጠብቀው ይገኛሉ ፡፡
የደረቁ ፍራፍሬዎች ሁሉንም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይይዛሉ ፡፡ ፕሪም ፣ ዘቢብ ፣ ፒር እና ፖም መመገብ ያስፈልገናል ፣ ከዎልነስ እና ከማር ጋር ከተቀላቀልን ሁሉንም የሰውነት ፍላጎቶች ለሰውነት እናሟላለን ፡፡
ብዙ ቫይታሚኖችን ከሲትረስ ፍራፍሬዎች ወይም ከሳር ጎመን ማግኘት ይቻላል ፡፡ በየቀኑ የምንፈልገውን ምግብ ለማግኘት 150 ግራም መብላት በቂ ነው ፡፡
የሚመከር:
በክረምት ውስጥ ፍጹም ጣፋጭ ደስታዎች
ክረምት ውስን እና ቆሞ ነው እናም ብዙ ተወዳጅ ነገሮችን ፣ ቦታዎችን እና ሰዎችን ርቀን ብዙ ጊዜ እና ለረጅም ጊዜ እኛን የመተው በጣም መጥፎ ልማድ አለው። እና ምናልባትም ሁሉም ከጥቂቶቹ ውስጥ አንዱ ይስማማሉ የክረምት ደስታዎች የግርማዊቷ ምግብ ነው ፡፡ በእርግጥ ጣፋጮች በአለምዋ ውስጥ ጣዕሞች የተሞሉ የሁሉም ደስታዎች ደስታ ናቸው ፡፡ ክረምት የሁለቱም ሞቃት እና ሙቅ-ቀዝቃዛ ጣፋጭ ምግቦች ግዛት ነው። የተጠበሰ ፍራፍሬ ፣ ኬክ እና የፍራፍሬ ኬኮች ከምድጃው የተወሰዱበት ጊዜ ነው ፣ ኬኮች በሙቅ ganache ፣ creme brulee ፣ ኢክላርስ እና ብዙ ተጨማሪ በቤት ውስጥ የተሰሩ ኬኮች ፣ በተጠቀሰው ጊዜ አፉ በደስታ ይሞላል ፡፡ በእርግጥ በምንም ዓይነት ሁኔታ ፓንኬኮች ፣ ዋፍላዎች ፣ ክሬሞች እና አይጦች መዘንጋት የለብንም ፡፡ ከወቅ
ትንሽ እና ጤናማ እንዴት እንደሚመገቡ
አንድ ሰው ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ በበቂ መጠን የሚይዙ የተለያዩ ምግቦችን ከበላ ጤናማ ይመገባል ፡፡ የተለያዩ የአኗኗር ዘይቤዎችን ለማዳበር ፣ ንቁ የሕይወት ተስፋን ለማሳካት እና ማህበራዊ ተግባራትን ሙሉ በሙሉ ለመተግበር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ልክ እንደ ጤናማ ለጤናማ አካል አስፈላጊ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ አመጋገቡ መጠነኛ ፣ ከሰው የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች ጋር የሚስማማ ፣ ጥቅም ላይ የዋሉ ምርቶች ጥራት ላይ ግንዛቤ ሊኖረው ይገባል ፡፡ ሰውነታችን በጣም ተንኮለኛ ራስን የሚቆጣጠር ስርዓት ነው ፡፡ ሰውነት በአንድ ነገር ላይ አጥብቆ ከያዘ ታዲያ እሱ ያልያዘው ነገር ነው ፡፡ ግን በእርግጥ ይህንን ህግ ከመጠን በላይ ማጋነን እና ለማንኛውም ጎጂ ምግቦች መስጠቱ አስፈላጊ አይደ
በክረምት እንዴት እንደሚመገቡ? ሰውነትን የሚያሞቁ ጠቃሚ ምግቦች
ክረምቱ መጣ ፡፡ በዚህ አመት ወቅት ሰውነት ሞቃት እና አርኪ ምግብ ይፈልጋል ፡፡ ሰውነትዎን የሚያጠጡ እና ደህንነትዎን የሚያሻሽሉ የምግብ ዝርዝር አዘጋጅተናል ፡፡ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ ይመልከቱ ምርጥ የክረምት ምግቦች : የበቆሎ ገንፎ የበቆሎ ገንፎ በቀዝቃዛው ወቅት ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ምግብ የቆዳ ፣ ጥፍር እና ፀጉር ደህንነትን ያሻሽላል ፡፡ በተጨማሪም የበቆሎ ገንፎ በአንጀት ላይ በደንብ ይሠራል ፣ ስለሆነም ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ የአሳማ ሥጋ ምግቦች ይህ ምርት በአንጎል ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በተቀላጠፈ እንዲሠራ ከፈለጉ በአሳማዎ ውስጥ የአሳማ ሥጋን ያካትቱ ፡፡ የድንች ምግቦች ድንች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገ
በእረፍት ጊዜ ጤናማ ምግብ እንዴት እንደሚመገቡ እነሆ
በተለምዶ ሁሉም ሰው ለገና ጥሩ ምግብ ያዘጋጃል ፣ ነገር ግን ሰውነትን በሚመግብ ምግብ ላለመጉዳት ፣ መከተል ያለባቸው አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች አሉ ፡፡ ሰውነትዎ እንዳይጫኑ እና ከባድ ክብደት እንዳይሰማዎት የተለያዩ ምግቦች እና ጣፋጭ ምግቦች በደረጃ ሊቀርቡ እንደሚገባ የስነ-ምግብ ባለሙያው ፕሮፌሰር ዶንቃ ባይኮቫ ይናገራሉ ፡፡ ጠረጴዛዎችዎ ላይ በሚቀርቡት ነገሮች ሁሉ ሳህኖችዎን ከሞሉ በሚቀጥሉት ቀናት ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም ፡፡ ነገር ግን ሳህኖቹ አንዱ ከሌላው የሚቀርቡ ከሆነ እና በመካከላቸው ተመጣጣኝ የጊዜ ክፍተት ካለ ሰውነትዎን አይጎዱም ሲሉ ፕሮፌሰር ቤይኮቫ አስተያየታቸውን ሰጡ ፡፡ የበዓሉ ጠረጴዛ ረጅም ሰዓታት የበለጠ እንድንመገብ ያደርገናል ፣ እናም ሁሉም የተዘጋጁ ምግቦች ወዲያውኑ ሲቀርቡ ሰውነታችን ለማረፍ በቂ ጊዜ የለውም ፡፡
ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ስንት በርገር እንደሚመገቡ እነሆ
በርገር በጣም መጥፎ ዝና ካላቸው ጣፋጭ ምግቦች መካከል ናቸው ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ የሳይንስ ሊቃውንት ፈጣን ምግብን የሚያወግዙ ሲሆን ቆንጆ እና ጤናማ አካል ዋና ጠላት አድርገው ያመለክታሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የቻይና ተመራማሪዎች ስለ ፈጣን ምግብ ከሚናገሩት ትልቁ አፈታሪኮች አንዱን አሽቀንጥረዋል ፡፡ ቀጭን ምስል ለማግኘት ከሚወዱት ምግብ ሙሉ በሙሉ መውጣት እንደሌለብዎት አረጋግጠዋል ፡፡ ቁጥራቸውን ብቻ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ፈጣን ምግቦች በየቀኑ ሲወሰዱ ብዙ ጊዜ በሰው አካል ላይ ጉዳት ማድረስ እንደሚጀምሩ አያጠራጥርም ፡፡ አንድ በርገር ብቻ ከ 500 እስከ 1000 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ ሆኖም አንድ ሰው በሳምንት ሁለት ጊዜ የሚወደውን ሳንድዊች መግዛት ሲችል ለክብደቱ አደገኛ አይደለም ሲሉ የሶኩሃን ዩኒቨርሲቲ ባ
