2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አንድ ሰው ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ በበቂ መጠን የሚይዙ የተለያዩ ምግቦችን ከበላ ጤናማ ይመገባል ፡፡ የተለያዩ የአኗኗር ዘይቤዎችን ለማዳበር ፣ ንቁ የሕይወት ተስፋን ለማሳካት እና ማህበራዊ ተግባራትን ሙሉ በሙሉ ለመተግበር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡
መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ልክ እንደ ጤናማ ለጤናማ አካል አስፈላጊ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ አመጋገቡ መጠነኛ ፣ ከሰው የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች ጋር የሚስማማ ፣ ጥቅም ላይ የዋሉ ምርቶች ጥራት ላይ ግንዛቤ ሊኖረው ይገባል ፡፡
ሰውነታችን በጣም ተንኮለኛ ራስን የሚቆጣጠር ስርዓት ነው ፡፡ ሰውነት በአንድ ነገር ላይ አጥብቆ ከያዘ ታዲያ እሱ ያልያዘው ነገር ነው ፡፡ ግን በእርግጥ ይህንን ህግ ከመጠን በላይ ማጋነን እና ለማንኛውም ጎጂ ምግቦች መስጠቱ አስፈላጊ አይደለም ፣ ምክንያቱም እንደተነከሱ ስለሚሰማዎት ፡፡
ለህይወትዎ በሙሉ ከቁርስ መጨናነቅ ጋር አምባሻ የሚበሉ ከሆነ እና ሰውነትዎ ጠዋት ላይ እነሱን የሚፈልጓቸው ከሆነ - ከአስፈላጊነት የበለጠ ልማድ ነው ፡፡ ወይም እስከዚህ ጊዜ ድረስ የወተት ተዋጽኦዎችን መታገስ ካልቻሉ እና በድንገት የወተት ተዋጽኦዎችን የመመገብ ፍላጎት ካለዎት - ሰውነትዎ ካልሲየም አያስፈልገውም ብለው ያስቡ ፡፡
ሊከተሉት የሚችሉት መሠረታዊ ሕግ የመብላት ጊዜዎን ወደ መመገቢያ ጊዜ ብቻ መለወጥ ነው ፣ ጋዜጣ ማንበብ ወይም ቴሌቪዥን አለመመልከት ፣ ይህም አላስፈላጊ ምግብ እንዲውጡ ያደርግዎታል ፡፡ በእውነቱ የሚፈልጉትን የምግብ መጠን ለራስዎ ይወስኑ።
ብዙዎቻችን በጭራሽ በማይራብበት ጊዜ እንመገባለን ፡፡ ይህንን ልማድ ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ ሌሎች ደግሞ በወጭቱ ላይ ምግብ ስላለ ብቻ መብላቸውን ይቀጥላሉ ፡፡ አነስተኛ ምግብ ካቀረቡ ወይም ካዘዙ አነስተኛ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ዘገምተኛ መብላት የረሃብ እና የጥጋብ ስሜትን እንድንገነዘብ ያስችለናል እናም እንደጠገብን ወዲያው መብላታችንን ማቆም እንችላለን ፡፡
አነስተኛ ምግብ ለመመገብ የሚያስችሉዎትን ትናንሽ ሳህኖች እና ኩባያዎችን ይጠቀሙ። ያስታውሱ ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ እና በቀን ውስጥ ትንሽ እንዲመገቡ ያስችልዎታል ፣ እና እንዲሁም ጠዋት ላይ የሚመገቡትን ካሎሪዎች ሙሉ በሙሉ ያቃጥላል ፡፡ ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ-ካርቦን ያላቸው ምግቦችን ከመጠን በላይ አይውሰዱ ፡፡ ካሎሪ ያስፈልግዎታል ፡፡
እና አይራቡ!
የሚመከር:
በእረፍት ጊዜ ጤናማ ምግብ እንዴት እንደሚመገቡ እነሆ
በተለምዶ ሁሉም ሰው ለገና ጥሩ ምግብ ያዘጋጃል ፣ ነገር ግን ሰውነትን በሚመግብ ምግብ ላለመጉዳት ፣ መከተል ያለባቸው አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች አሉ ፡፡ ሰውነትዎ እንዳይጫኑ እና ከባድ ክብደት እንዳይሰማዎት የተለያዩ ምግቦች እና ጣፋጭ ምግቦች በደረጃ ሊቀርቡ እንደሚገባ የስነ-ምግብ ባለሙያው ፕሮፌሰር ዶንቃ ባይኮቫ ይናገራሉ ፡፡ ጠረጴዛዎችዎ ላይ በሚቀርቡት ነገሮች ሁሉ ሳህኖችዎን ከሞሉ በሚቀጥሉት ቀናት ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም ፡፡ ነገር ግን ሳህኖቹ አንዱ ከሌላው የሚቀርቡ ከሆነ እና በመካከላቸው ተመጣጣኝ የጊዜ ክፍተት ካለ ሰውነትዎን አይጎዱም ሲሉ ፕሮፌሰር ቤይኮቫ አስተያየታቸውን ሰጡ ፡፡ የበዓሉ ጠረጴዛ ረጅም ሰዓታት የበለጠ እንድንመገብ ያደርገናል ፣ እናም ሁሉም የተዘጋጁ ምግቦች ወዲያውኑ ሲቀርቡ ሰውነታችን ለማረፍ በቂ ጊዜ የለውም ፡፡
ጠረጴዛው ላይ ሁሉም ነገር ሲኖር ጤናማ ምግብ እንዴት እንደሚመገቡ
አንድ ሰው ጤናማ ያልሆነ እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች የመመገብ ፍላጎቱን እና ፍላጎቱን መዋጋት በጣም ከባድ ነው። እና እንደ ሽፋን ፣ የመመገቢያው መንገድ መለወጥ እንዳለበት ቤተሰብን ለማሳመን በሚመጣበት ጊዜ ሁልጊዜ ይመጣል ፡፡ እና ስለሆነም የጠረጴዛውን ብዙ ፈተናዎች ችላ በማለት አንድ ሰው መማር እና መለወጥ ያለበትበት ሁኔታ ላይ ይመጣል ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ ጤና እና ጥሩ አካላዊ ሁኔታ በእርስዎ ላይ ብቻ የሚመረኮዝበት ደረጃ ላይ ይደርሳል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ጊዜ ፣ ዘመዶችዎ እና ጓደኞችዎ በአዲሱ እና ጤናማ አመጋገብ ውስጥ መሳተፍ በማይፈልጉበት ወይም በማይፈልጉበት ጊዜ ከዚያ በራስዎ ይቀጥሉ። አያመንቱ ፣ ግን በራስዎ እና በፈቃድዎ ያምናሉ። እናም በአንድ ወቅት መላው ቤተሰብዎ እርስዎን እየተመለከቱ እና የሚያደርጓ
በክረምት ውስጥ ጣፋጭ እና ጤናማ እንዴት እንደሚመገቡ
በክረምቱ ወቅት እኛ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ስሜት ይሰማናል ፡፡ ችግሩ እኛ ከመልበስ ይልቅ ቀላል ፣ አየር የተሞላ ልብሶችን አለመልበስ እና አንዳንድ ሰዎች እንኳ እንቅልፍ የሚወስዱ እንስሳትን ይቀናቸዋል ፡፡ ግን ነገሮች በጣም ቀላል አይደሉም ፡፡ ክረምቱን በሙሉ ከመተኛቱ በፊት እንስሳቱ አንድ የተወሰነ አመጋገብ ይከተላሉ ፡፡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የተፈጥሮ ህጎችን ችላ ብለው ቀላሉን መንገድ ይፈልጋሉ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ምርጫዎች በቀላሉ ወይም በከፊል የተጠናቀቀ ምርት ለማድረግ የምንገዛባቸው ነገሮች ናቸው። ለቆዳችን መድረቅ ፣ ለፀጉራችን ክብደት መቀነስ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ መጨመር እና ለጤንነታችን ስቃይ ተጠያቂው የክረምቱ የአየር ሁኔታ አይደለም ፡፡ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን በዚህ ወቅት እንዴት በትክክል መመገብ እንዳለብን ማወቅ አለብን ፡፡ በክረ
ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ስንት በርገር እንደሚመገቡ እነሆ
በርገር በጣም መጥፎ ዝና ካላቸው ጣፋጭ ምግቦች መካከል ናቸው ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ የሳይንስ ሊቃውንት ፈጣን ምግብን የሚያወግዙ ሲሆን ቆንጆ እና ጤናማ አካል ዋና ጠላት አድርገው ያመለክታሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የቻይና ተመራማሪዎች ስለ ፈጣን ምግብ ከሚናገሩት ትልቁ አፈታሪኮች አንዱን አሽቀንጥረዋል ፡፡ ቀጭን ምስል ለማግኘት ከሚወዱት ምግብ ሙሉ በሙሉ መውጣት እንደሌለብዎት አረጋግጠዋል ፡፡ ቁጥራቸውን ብቻ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ፈጣን ምግቦች በየቀኑ ሲወሰዱ ብዙ ጊዜ በሰው አካል ላይ ጉዳት ማድረስ እንደሚጀምሩ አያጠራጥርም ፡፡ አንድ በርገር ብቻ ከ 500 እስከ 1000 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ ሆኖም አንድ ሰው በሳምንት ሁለት ጊዜ የሚወደውን ሳንድዊች መግዛት ሲችል ለክብደቱ አደገኛ አይደለም ሲሉ የሶኩሃን ዩኒቨርሲቲ ባ
አትክልቶችን ከጠሉ ጤናማ እንዴት እንደሚመገቡ
አንዳንድ ሰዎች ስፒናች ፣ ጎመን ወይም ሌሎች አትክልቶችን እንደማይወዱ እንረዳለን ፡፡ ግን አሁንም ጤናማ የአመጋገብ ምርጫዎችን እንዴት መምረጥ ይችላሉ? አትክልቶችን ከጠላህ ? አንዳንድ ሰዎች ያንን በቀላሉ ከግምት ውስጥ ሳያስገቡ ጤናማ የአመጋገብ ጥቅሞችን መስበክ ቀላል ነው አትክልቶችን ይንቁ . የሚወዱትን ጣዕምና ሻካራነት መፈለግ ፈታኝ ሥራ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ይቻላል። ስለዚህ የሚከተሉት ምክሮች ተጨማሪ አትክልቶችን መመገብ እንዲጀምሩ ይረዱዎታል ፡፡ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ጠቃሚ ነው የሚለውን መርህ መከተል እንቀጥላለን ፣ ነገር ግን የጎመን አስተሳሰብ የማይስብ ሊሆን ይችላል ፣ እና ግማሽ ሰሃንዎን በአትክልቶች ለመሙላት ባለው ግንዛቤ - ጤናማ ሆኖ የማያውቅ ከሆነ አስፈሪ .
