2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ገላጭ የሆነ አመጋገብ ባህላዊ ምግብን የሚክድ እና ምን ፣ የት ፣ መቼ እና ምን ያህል መመገብ እንዳለበት የሚወስኑ የራስዎን የሰውነት ምልክቶች ለማዳመጥ የሚጠይቅ ፍልስፍና ነው ፡፡ አካሄዱ ክብደትን ለመቀነስ ታስቦ ሳይሆን አጠቃላይ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን ለማሻሻል ነው ፡፡
ስለዚህ ገላጭ መብላት ምንድነው?
ከ 90 ዎቹ ጀምሮ አኗኗሩን ሲያስተዋውቁ ከነበሩት ኤቭሊን ትሪቦሊ እና አሊስ ሬሽ የተባሉ የተመጣጠነ ምግብ መብላት ይጀምራል ፡፡
ፍልስፍና አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ እና መከልከልን የሚያበረታቱ ባህላዊ ምግቦችን አይቀበልም እንዲሁም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል እንደሚራቡ ወይም እንደሚጠግቡ ለራስዎ ለመለየት እና ከዚያ መረጃውን እንዴት ፣ ምን እና መቼ እንደሚመገቡ ለመገንዘብ ይጠቀሙበት ፡.
እሱ 10 መሰረታዊ መርሆዎችን ያካትታል-
1. የአመጋገብ አስተሳሰብን ውድቅ ያድርጉ
2. ረሀብን ያክብሩ
3. ከምግብ ጋር ይላመዱ
4. የምግብ ፖሊስን ይደውሉ
5. ሙሉ ሆድ ያክብሩ
6. የእርካታ ሁኔታን ያግኙ
7. ምግብ ሳይጠቀሙ ስሜትዎን ያክብሩ
8. ሰውነትዎን ያክብሩ
9. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ልዩነቱ ይሰማዎታል
10. ጤናን ያክብሩ
ገላጭ ምግብ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል?
ይህ ጥያቄ ለመመለስ አስቸጋሪ ነው ምክንያቱም ገላጭ ምግብ ክብደትን ለመቀነስ ቃል የሚገባው ምግብ አይደለም ፣ እንዲሁም የአመጋገብ ዕቅድ አልተደነገገም። መከተል ያለብዎት ህጎች የሉም ፣ ስለግል ጤንነትዎ በእውቀት ላይ የተመሠረተ ምርጫ እንዲያደርጉ የሚያግዙ ስልቶች ብቻ ናቸው ፡፡
ለአንዳንዶች የሰውነት ምልክቶችን መከተል ክብደትን እንደ የጎንዮሽ ጉዳት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ግን ዋናው ዓላማው ክብደትዎን ገና ትርጉም ባለው መንገድ እንዲቀንሱ የማይረዱዎትን ባህላዊ ምግቦች እርስዎን ለማዘናጋት ነው ፡፡ መወገድ).)
አስተዋይ ምግብን ከንቃተ-ህሊና መብላት እንዴት ይለያል?
እነሱ ሊለያዩ የማይችሉ ናቸው ፣ ግን ዋናው ልዩነቱ ያ ገላጭ ምግብ በፍልስፍናው ውስጥ “የአመጋገብ ባህሎችን” ይክዳል ፣ ህሊናዊ መብላት ግን በራሱ በመብላት ልምዱ ላይ ያተኩራል ፡፡
መቼ ገላጭ ምግብ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሕክምና መስክም የተወሰኑ ጥናቶች አሉ ፡፡ ሁለቱም ክብደት ለመቀነስ ሲሉ ለመመገብ ፈቃደኛ አይደሉም ፡፡
የመረዳት ችሎታ ጥቅሞች ምንድናቸው?
አስተዋይ የሆነ ምግብ መመገብ ሊረዳ ይችላል በራስዎ የአመጋገብ ልምዶች ላይ እምነትዎን እንደገና ለማግኘት እና ስለ አመጋገቦች ሀሳቦችን ለማስወገድ ፡፡
ቀልብ የሚስብ መብላት በአሁኑ ጊዜ ስላደረጉት ነገር ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል ፣ ግን እንደ ሜዲትራኒያን የምግብ ቅጦች ያሉ በአኗኗር ላይ የተመሠረተ አካሄድ ነው። ከተራቡ ወይም ከጠገቡት ጋር ምንም ግንኙነት በሌላቸው ምክንያቶች ፣ ግን በተወሰኑ ስሜቶች ወይም በግል ችግሮች ምክንያት እራስዎን በሚመገቡበት ጊዜ ክብደትዎን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
በአስተዋይነት መብላት እንዴት እጀምራለሁ?
ስለ የግል የአመጋገብ ልምዶችዎ በጭራሽ ግራ የተጋባዎት ከሆነ እንዴት ማመልከት እንደሚችሉ እነሆ የተመጣጠነ የአመጋገብ ፍልስፍና:
1. ምግብን ወደ “ጥሩ” እና “መጥፎ” መከፋፈሉን ያቁሙ። በሚበሉት ምግብ እና በሚሰማዎት ስሜት ላይ እሴት መጨመር በእናንተ ላይ ከመጠን በላይ ኃይል ይሰጠዋል።
2. በተከታታይ ይመገቡ ፡፡ ከ 3 እስከ 4 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ ምግብ ወይም ሙሉ ምግብ ይኑርዎት ፣ ይህም ፕሮቲን ፣ ፋይበር እና ስብን ያጠቃልላል ፡፡
አብዛኞቻችን ከምሳ በፊት በቂ ምግብ አንመገብም ስለሆነም ሙሉ እንቁላል እና ቁርስ ላይ ለመብላት ተጨማሪ እንቁላል ፣ አንድ የሾርባ ዋልኖ ዘይት ወይም አንድ አይብ ቁራጭ በቁርስዎ ላይ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡
3. በቂ ውሃ ይጠጡ ፡፡ የሁሉም ሰው ፍላጎት ሊለያይ ይችላል ፣ ግን ሴቶች ብዙውን ጊዜ በቀን ወደ ዘጠኝ ብርጭቆ ውሃ ይጠጣሉ ፡፡
4. የተወሰነ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡በሌሊት ከ7-8 ሰአታት መተኛት የኃይልዎ መጠን (እና ረሃብ) ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ስለሆነም በቂ እንቅልፍ ማግኘቱን ያረጋግጡ ፡፡
5. ገደቡን ይገድቡ ፡፡ የክብደት መቀነስ አመጋገቦች ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ውጤት ቢኖራቸው ኖሮ እስካሁን ድረስ አስተውለናል ነበር ፡፡ ‹ከምግብ ጋር ተስማሙ› የሚለው መርህ የተሻለ አስተሳሰብ ነው ፡፡
አንዳንድ ጊዜ እንደ አስፈሪ ባቡር ከመሳፈርዎ በፊት ትልቅ አይብበርገርን በመመገብ እንደየሁኔታው ላይ የተወሰነ ምግብን ማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ስለሆነም ሊመኙት በሚፈልጉት መሠረት - ስለሚመገቡት ምግቦች ያስቡ - ከምግብ በፊት ፣ በምግብ እና በኋላ ፡
የሚመከር:
ጥሬ ፓስታ ኬክዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲጋግሩ የሚረዳዎት እንዴት ነው?
- ለትንሽ ኬኮች ፣ ለኩኪዎች ፣ ለቃሚዎች ፣ ለመሳም እንኳን በጣም ተስማሚ የሆነው የአሉሚኒየም ትሪዎች እና የቴፍሎን ትሪዎች እና ቅርጾች ለፍራፍሬ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ኬክ ሊጥ ተስማሚ ናቸው ፡፡ - ዱቄቱ ጠንካራ ሽቶዎችን እንደሚወስድ ማወቅ አለብን እናም ዓሳ ወይም በመጋገሪያው ውስጥ ከጠንካራ ቅመማ ቅመሞች ጋር አንድ የተጋገረ ምግብ ካገኘን በደንብ በደንብ ማናፈሱ ጥሩ ነው ፡፡ - እና ዱቄቱ መጋገሩን እንዴት እናውቃለን?
ዓሦቹ በተሻለ ሁኔታ የሚሄዱት ምንድነው?
አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ብዙ ገደቦች አሉ። እነዚህ ብዙውን ጊዜ ቅባት ያላቸው ምግቦች ፣ የታሸጉ ሸቀጦች እና ከባድ ስጋዎች ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ምግብ ማለት ይቻላል የሚመከረው መብላት ነው ዓሳ - ሊጋገር ወይም ሊጠበስ ይችላል ፡፡ በእርግጥ እሱን ለማብሰል አይመከርም ፡፡ ዓሳ እጅግ በጣም ጠቃሚ ምርት ነው። በትክክል ለማዘጋጀት እንድንችል በመጀመሪያ ዓሳ ምን እንደ ሆነ ማወቅ አለብን ፡፡ በአንዳንድ ዝርያዎች ውስጥ መጥበሱ የበለጠ ተገቢ ነው ፣ በሌሎች ውስጥ ደግሞ የበለጠ ስስ ይወስዳል ፣ እና በሌሎች ውስጥ ደግሞ መጥበስ ግዴታ ነው ፡፡ በእራሳችን ላይ ምን እንደምንጨምር ማገናዘብም አስፈላጊ ነው ዓሳ .
የተረጋገጠ - ቢራ ከፓራሲታሞል በተሻለ ሁኔታ Hangovers ን ይታገላል
ጠዋት ላይ ይነሳሉ - ጭንቅላትዎ ይጎዳል ፣ ክፍሉ ይለወጣል ፣ እና ሆድዎ ይነሳል ፡፡ ከአንተ በፊት የነበረው ምሽት በደስታ እና ይበልጥ ትክክለኛ በሆነ ሁኔታ - በአልኮል መጠጣቱን ግልፅ ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ካሉት ውስጥ ብዙዎች የሚያደርጉት የመጀመሪያ ነገር ሃንጎቨር ክኒን ለመውሰድ መጣደፍ ነው ፡፡ ፓራሲታሞል ብዙውን ጊዜ ወደ ማዳን ይመጣል ፡፡ ሆኖም አንድ አዲስ ጥናት በቅርብ ጊዜ የቆየውን የቡልጋሪያን ጥበብ በሃንግአውዌሮች ላይ አረጋግጧል ፣ ማለትም አንድ ሽክርክሪት አንድ ሽብልቅ ይገድላል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ሁለት ቢራዎችን መጠጣት ክኒኖችን ከመውሰድ የበለጠ ህመምን በቀላሉ እንደሚያቃልል ይናገራሉ ፡፡ ግኝቱ ከግሪንዊች ዩኒቨርስቲ የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት ነው ተብሏል ፡፡ የቢራ መጠቀሙ የተንጠለጠለበትን ምቾት በሩብ እንደሚቀንስ ማረጋገ
Werewolf አመጋገብ ወይም ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
ወሬ ተኩላ የሚለውን ቃል ሲሰሙ ወዲያውኑ በቀን ውስጥ ሰው ስለሆነው ደም አፋሳሽ ፍጡር ያስባሉ እና ማታ ደግሞ ሙሉ ጨረቃ ባለው ሀይል በምስጢር ወደ ተኩላ ይለወጣል ፡፡ በእድሜዎ ላይ በመመስረት ፣ ሁሉም ተኩላዎች ጥሩ መልክ ያላቸው ፣ ቀጠን ያለ ፣ የጡንቻ አካላት እና ብዙ እና ብዙ ፀጉር ያላቸው ከጠዋት ምሽት ተዋንያንን ሊያስቡ ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን ሁለቱም ማህበራት እውነት ቢሆኑም የዚህ መጣጥፍ ርዕሰ ጉዳይ አይደሉም ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ማዶናን እና ዴሚ ሙርን ጨምሮ በርካታ የሆሊውድ ቁንጮ አባላት የሚባሉትን ይጠቀማሉ ፡፡ የዋርኩላ አመጋገብ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ፡፡ አመጋገቡ በጨረቃ ቀን አቆጣጠር መሠረት ምግብን ያስተካክላል ፣ የሚጠቀሙት ደግሞ በአንድ ቀን ከ 2 እስከ 6 ኪሎግራም ያጣሉ ፡፡ ይገርማሉ?
እግሮቹን በተሻለ ሁኔታ ለማራስ ተገቢ አመጋገብ
ትክክለኛ አመጋገብ ወይም ከዚያ በላይ ጤናማ አመጋገብ ጥሩ ጤናን ፣ ጥሩ ቅርፅን ይይዛል ፣ ግን ለአንጎል እና ለአጥንት አካላት ተገቢ የመስኖ ሥራ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን የደም አቅርቦታችን መባባሱን በምን እናውቃለን? ስህተት መሄድ አይችሉም - ደካማ የደም ዝውውር በቀዝቃዛ የአካል ክፍሎች (ክንዶች እና እግሮች) ፣ እንዲሁም በቀዝቃዛ ጆሮዎች እና በአፍንጫ ይገለጻል ፡፡ መጥፎ ጠልን ለመከላከል • የበለጠ ፍራፍሬ እና አትክልቶችን ፣ በተለይም ወቅታዊ እና ጥሬ መመገብ;
