የእኔ ትክክለኛ አመጋገብ ፣ የመመገቢያ መንገዴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ይህ የእኔ ነው አመጋገብ የጀመርኩት ሜታብሊክ እና ታይሮይድ ችግሮች ነበሩኝ ፡፡ በ 2 ወሮች ውስጥ 18 ኪሎ ግራም ከእሱ ጋር አጣሁ ፡፡ እና ከዚያ የተወሰኑ የተከለከሉ ምግቦችን እና ቅመሞችን ቀስ በቀስ በመጨመር የመመገቢያ መንገድ ይሆናል።

ነው የአመጋገብ መርህ ፈጣን እና ዘላቂ የክብደት መቀነስ እና የዮ-ዮ ውጤት ሳይኖር መደበኛውን ክብደት ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ውጤቶች የተገኙበት። አይራቡ ፣ በተቃራኒው - በኃይልም ቢሆን ብዙ ጊዜ እና ትንሽ መብላት አለብዎት ፡፡ መጀመሪያ ላይ ተግሣጽ ያስፈልጋል ፣ ያለ ጨው ያለ ምግብ ጣዕም የሌለው ይመስላል ፣ ግን ለዚህ ተጨማሪ ቅመሞች ፣ ዋጋ ያለው እና የለመደ ነው ፡፡

ሰውነት በደንብ እንዲሠራ የሚያስፈልገውን ሁሉ ያገኛል ፣ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ይጨምራል ፣ ታድሳሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት በሚኖርበት ቦታ በትክክል ይጠፋል። እንዲሁም ስፖርት መጫወት ወይም ቢያንስ በየቀኑ እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡

ይህ ዓይነቱ ምግብ ላሉት ሰዎችም በጣም ጥሩ ነው የታይሮይድ ዕጢ ችግሮች እና የተዛባ ሜታቦሊዝም.

የአመጋገብ አስፈላጊ መርሆዎች

1. በትንሽ መጠን በትንሽ መጠን የተፈቀዱትን ምግቦች ብቻ በቀን 5 ጊዜ እንመገባለን;

2. በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ እንጠጣለን ፣ እኔ በግሌ 3 ሊትር እጠጣለሁ;

3. እጅግ በጣም አስፈላጊ እኛ አንቀበልም የለም ጨው ፣ ካርቦሃይድሬቶች / ከሩዝ ወይም ኦትሜል በስተቀር / ምንም መጨናነቅ ወይም ፓስታ የለም ፡፡ የሚፈለጉትን ክብደት እስኪያገኙ ድረስ የመጀመሪያዎቹ ሳምንቶች ወተት አይሰጡም ፡፡ እነዚህን የምግብ መርሆዎች ቀደም ብለን ተቀብለናል ፣ ከዚያ እርጎ እና አዲስ ወተት ከቡና ጋር ማካተት እንችላለን ፡፡

4. የምንበላው ምግብ ጥሬ ፣ የተጋገረ ፣ የበሰለ ወይንም ወጥ ሆኖ እንዲሰራ እንተጋለን ፡፡ መጥበሻ የለም;

5. አልኮሆል በትንሽ መጠን ብቻ ይፈቀዳል ፣ ግን የግድ ጣፋጭ ያልሆነ ክምችት ወይም ደረቅ ወይን። ቢራ ፣ ካርቦናዊ ወይም ጣፋጭ መጠጦች የሉም;

6. ቃሪያ ፣ ትኩስ በርበሬ ፣ ትኩስ በርበሬ ፣ ፈረሰኛ እና ሁሉንም ዓይነት አረንጓዴ ቅመማ ቅመሞች ፣ ሎሚ ፣ ሆምጣጤ ፣ ወይን ፍሬ ፣ ትናንሽ የድንጋይ ፍራፍሬዎችን ከምግብ ጋር በእያንዳንዱ ምቹ ሁኔታ እንጠቀማለን;

7. በንጹህ ፕሮቲኖች የበለጠ ምግብን አፅንዖት እንሰጣለን-ያለ ቆዳ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል (ፕሮቲኖች) ያለ ሥጋ ፣ ምናልባትም እስከ 50 ግራም ጥሬ ፍሬዎች ፡፡ እኛ እንደፈለግናቸው እናጣምራቸዋለን;

8. ከዳይሬቲክ ውጤት ፣ ሰላጣዎች ጋር ከአትክልቶች ጋር ተጨማሪ ምግቦች-አረንጓዴ ቅጠሎች ፣ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ባቄላዎች ፣ መመለሻዎች ፣ ሰናፍጭ ፣ አስፓስ ፣ ኪያር ፣ ሽንኩርት ፣ ፓስሌ ፣ ዛኩኪኒ (ጥሬ ወይም የተጠበሰ) ፣ ካሮት ፣ ቲማቲም;

9. ምግብ አያምልጥዎ!

10. በሎሚ ብቻ ብዙ ውሃ እና ሻይ ይጠጡ;

11. በየቀኑ አንድ እፍኝ የተቀቀለ ሩዝ / ወይም ኦትሜል / ያለ ጨው ለአንድ ወይም ለ 2 ምግቦች ተከፍሏል ፡፡ ሰውነቱ እንዳይከማች እና ከዚያ የዮ-ዮ ውጤት እንዳይኖረው ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትን መውሰድ አለበት ፣

12. ማንኛውንም ስጎችን እና እስከ ዝቅተኛ ስብ ድረስ ያስወግዱ;

13. በእያንዳንዱ አጋጣሚ መንቀሳቀስ;

14. በእያንዳንዱ ምግብ ንክሻ ይደሰቱ ፣ ክፍሎቹ ቆንጆ እና ትንሽ ይሁኑ ፣ ሁል ጊዜ በጥሩ ስሜት ይመገቡ;

15. ለምሳሌ በሻይ ማንኪያ ጨው ወይም ስኳር አይደራደሩ ፣ ምክንያቱም ከመጀመሪያው ስለሚጀምሩ እና ምንም ውጤት አይኖርም ፡፡

የተከለከሉ ምግቦች

ጨው ፣ ካርቦናዊ ፣ ጃም ፣ ፓስታ ፣ ቢራ ፣ ጣፋጭ አልኮሆል ፣ ድንች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ወጦች ፣ የታሸገ ጨው ፣ የጨው ሥጋ እና ዓሳ ፣ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ፣ የተጨሱ ስጋዎች እና አይብ ፣ የተጠበሰ ፡፡

ግምታዊ ዕለታዊ ምናሌ

መጀመሪያ ቁርስ - 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ ቡና ፣ ½ የወይን ፍሬ;

ሁለተኛ ቁርስ - 75 ግራም (ዓሳ ወይም ዶሮ) እና ትንሽ የአረንጓዴ አትክልቶች ጎድጓዳ ሳህን;

ምሳ - 50 ግራም ዓሳ ወይም የተጠበሰ ሥጋ ፣ አንድ እፍኝ የበሰለ ሩዝ ያለ ጨው እና አንድ የአትክልት ጎድጓዳ ሳህን;

መክሰስ - ከዓሳ ወይም ከዶሮ (ወይም 50 ግራም የተጠበሰ ሥጋ / ወይም የተቀቀለ እንቁላል) ጋር ሰላጣ;

እራት - 50 ግራም (ዓሳ ወይም የተጠበሰ ሥጋ) ፣ ያለ ጨው አንድ እፍኝ የበሰለ ሩዝ እና አንድ የአትክልት ጎድጓዳ ሳህን;

ዘግይተው እራት (እንደ አማራጭ) - አንድ ትንሽ የድንጋይ ፍራፍሬ ወይም ግማሽ የወይን ፍሬ ወይም ያልበሰለ ፖም ፣ ሻይ አንድ ሳህን።

ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ!

ጤናማ እና ፍጹም አካል ለእሱ ያለን እንክብካቤ ውጤት ነው። ምግብን እና ጥሩውን መጠጥ ውደዱ ፣ ሁል ጊዜ በፍቅር እና በስሜት ይመገቡ!