2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለቀኑ ቁርስ በጣም የተረጋጋ ምግብ መሆን አለበት ፣ ሁለቱም የምግብ ፍላጎታችንን የሚያረካ እና ኃይል የሚሰጠን መሆኑን ሁሉም ሰው ሰምቷል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ግን ይህ ማለት በስዕልዎ ላይ በፍጥነት ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ወፍራም ወይም ወፍራም ምግቦች ላይ ማተኮር አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡
አመጋገብዎ እንዲሠራ በቪታሚኖች የበለፀጉ መክሰስ ላይ ማተኮር ጥሩ ነው ፡፡ እስከሚቀጥለው ምግብ ድረስ በቂ ኃይል ይሰጡዎታል ፣ እና 1 ፍሬ እንደ መክሰስ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ያለ ሙዝ ፡፡ ለዚያ ነው ለስኬታማ አመጋገብ 10 ጤናማ የመጥመቂያ ሀሳቦች እዚህ አሉ
1. ከ 70 ግራም ኦትሜል እና ከመረጡት ፍሬ ጋር አንድ አነስተኛ የስብ ወተት አንድ ብርጭቆ ግን ያለ ሙዝ;
2. 1-2 ቀጭን አጃ ፣ ሙሉ በሙሉ ወይም ጥቁር ዳቦ ፣ በሉቱኒታሳ እና በዝቅተኛ ቅባት የጎጆ ቤት አይብ ተሰራጭቷል ፡፡ ከቡና በተጨማሪ አንድ ኩባያ ከእፅዋት ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን ያለ ስኳር ወይም ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፡፡ በጣም ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ ከሻይ ውስጥ ትንሽ ማር ማከል ይችላሉ;
3. ሳንድዊች የተሟላ ዳቦ በተቀቀለ ቱርክ ወይም ዶሮ እና በመረጧቸው ጥቂት ቅጠላ ቅጠሎች - ሰላጣ ፣ ስፒናች ፣ አይስበርግ ፣ ዶክ ፣ አርጉላ ፣ ወዘተ ቅጠላማ አትክልቶችን የማይወዱ ከሆነ 1 የተከተፈ ቲማቲም ማከል ይችላሉ ፡፡ ወይም ኪያር የተቆራረጠ ፣ ግን ሳይነካቸው ፡
4. የተጠበሰ ሳንድዊች ጥቁር ወይም ሙሉ ዳቦ ፣ በዝቅተኛ ቅባት አይብ ተረጨ ፡፡ እንዲሁም አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት አንድ ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ;
5. አነስተኛ የስብ እርጎ አንድ ሰሃን ከ 2 የሾርባ ማንኪያ ኦክሜል ጋር;
6. ከመረጥከው ጥሬ ፍሬ አንድ ሰሃን አዲስ ከተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ ጋር;
7. ሙሉ ዳቦ ከላጣው የጎጆ ጥብስ ወይም አይብ እና 1 የተቀቀለ እንቁላል ጋር ፡፡ እንዲሁም የመረጡትን አንድ አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ማከል ይችላሉ;
በጥቅሉ ላይ በተጠቀሰው መመሪያ መሠረት የተቀቀለ እና የተጠበሰ አይብ ፣ እንጉዳይ እና ቱና በትንሽ ጉብታ የተቀመመ 70 ግራም የሙሉ ሥጋ ፓስታ;
9. የተጠበሰ አይብ እና 2 የተቀቀለ እንቁላል ጋር የተረጨ ኪያር ፣ ቲማቲም እና ቃሪያ ሰላጣ። ሰላቱን ለማጣፈጥ ትንሽ የወይራ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ጨው እንዳይጨምሩ ይመከራል ፡፡
10. ከመረጥከው እርጎ እና ከዕፅዋት ሻይ ጋር 2 የሾርባ ማንኪያ ሙስሊ።
የሚመከር:
በጄሚ ኦሊቨር ጤናማ የመመገቢያ ምክሮች
ጄሚ ኦሊቨር በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ ምግብ ሰሪዎች አንዱ ነው እና እያንዳንዳችሁ ቢያንስ አንዱን የእርሱ ትርዒቶችን ተመልክተዋል ፡፡ እንዲሁም ለልጆችም ሆነ ለአዋቂዎች ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ በሚሰጡት ምክር የታወቀ ነው ፡፡ ለትክክለኛው አመጋገብ ሚዛናዊነት ነው ይላል ፡፡ ምግብን በትክክል እንዴት ማመጣጠን እንዳለብን እና በቀን ውስጥ ምን ያህል ክፍሎችን እንደምንወስድ ካወቅን ወደ ጤናማ አመጋገብ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነን ማለት እንችላለን ፡፡ ለምሳሌ ሥጋ እና ዓሳ የምንበላ ከሆነ ለምሳሌ ዓሳዎቹ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ መሆን አለባቸው ፣ አንዱ ወፍራም እና ሌላኛው ደግሞ ነጭ መሆን አለበት ፡፡ በቀሪው ሳምንት ውስጥ የቬጀቴሪያን ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ፣ fፍ ባለሙያው ፣ ዶሮ ያላቸው እና በጣም አነስተኛ መጠን ያለው ቀይ ሥ
ለእንግዶች ጣፋጭ የሆርሶ ሀሳቦች ሀሳቦች
እያንዳንዱ የቤት እመቤት እንግዶ guestsን ለማስደነቅ ትፈልጋለች ፣ የትኛውም አጋጣሚ ቢሆን - የልደት ቀን ፣ የስም ቀን ፣ ዓመት ወይም ሌላ በዓል ፡፡ ከበዓሉ ጋር ተያይዘው ከሚዘጋጁት ዝግጅቶች መካከል በሚያምር ሁኔታ የሚስተካከለው ጠረጴዛ ይገኛል ፡፡ ሳህኖች እና ዕቃዎች በእንግዶች ብዛት መሠረት መዘጋጀት አለባቸው ፣ ናፕኪኖች በሚያምር ሁኔታ መደርደር አለባቸው ፡፡ ብርጭቆዎቹ ከግራ ወደ ቀኝ መዘጋጀት አለባቸው ፣ በትልቅ ብርጭቆ ውሃ ወይም አልኮሆል ፣ ከዚያ አንድ ብርጭቆ ወይን ወይም ሻምፓኝ እና በመጨረሻም አንድ ትንሽ ብርጭቆ ብራንዲ ወይም ሌላ አልኮል። ከጠረጴዛው ቅንጅት በተጨማሪ እንግዶቹን በሚያስደንቅ ምናሌ ላይም ማሰብ አለብዎት ፡፡ እንግዶችዎን ለማስደንገጥ የሚያስችሏቸው አንዳንድ የሆር ዳዎር ሀሳቦች እዚህ አሉ- ጣፋጮች
ጤናማ የመመገቢያ ቀንን አስመልክቶ እጅግ ጠቃሚ ምክሮቻችን
ኖቬምበር 8 ቀን እናከብራለን የአውሮፓውያን ቀን ለጤናማ ምግብ ማብሰል እና ለመብላት . ጤናማ ምግቦችን መጠቀሙ በዘመናዊው ሰው ሕይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ቦታ እያገኘ ነው ፡፡ እሱ ሌላ የፋሽን አዝማሚያ አይደለም ፣ ግን ክብደታችንን መደበኛ ለማድረግ እና በተሳሳተ ምናሌ ምርጫችን ምክንያት በትክክል ከሚጠቁን በርካታ በሽታዎች እራሳችንን የምንጠብቅበት መንገድ ነው። በአውሮፓውያን ጤናማ ምግብ ማብሰያ እና መመገቢያ ቀን ምክንያት በጠረጴዛዎ ላይ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው እና የተለያዩ ምግቦች እንዲኖሩዎት የሚያግዙ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ለእርስዎ እናካፍላለን ፡፡ አንዳንዶቹ እንደ ክሊኪ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን አምናለሁ ፣ ለሳምንት እነሱን ለመከተል ቢሞክሩም የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል
ለሳምንቱ እያንዳንዱ ቀን ጠቃሚ የሆኑ የመመገቢያ ሀሳቦች
አያትዎ በየቀኑ ጠዋት ያዘጋጁልዎትን ጣፋጭ ዳቦዎች ወይም የእናትዎን የተጠበሰ ቁርጥራጭ ማግኘት ቢችሉ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ችግሩ ምናልባት ከእንግዲህ ለእርስዎ እንዲህ ዓይነቱን ቁርስ ለማዘጋጀት እድሉ ስለሌላቸው ብቻ አይደለም ፣ ግን በጣም ካሎሪ ያለው መሆኑ ነው ፡፡ ንፁህ እውነታ ፣ በአሁኑ ጊዜ ፣ ምግባችን እራሳቸው ግልጽ ያልሆነ አመጣጥ እና ንጥረ ነገሮች ሲሆኑ ፣ የሚናቅ አይደለም። ግን ስለ ምን ከማሰብ ጤናማ ቁርስ ለእርስዎ እና ለቤተሰብዎ ለመዘጋጀት በሳምንቱ በየቀኑ ፣ በሳምንት ሳምንታዊ ምናሌ ውስጥ አንዳንድ ሀሳቦችን እንሰጥዎታለን። ቁርስ ሰኞ ከቀኑ በፊት በስራ ቦታ መሆን አልነበረብዎም ስለሆነም እሁድ ምሽት ለስላሳ እና ለስላሳ እንዲሆኑ አንዳንድ ኦትሜትን በ yoghurt ወይም ትኩስ ወተት ውስጥ በቀላሉ ማጠጣት ይችላሉ
የእኔ ትክክለኛ አመጋገብ ፣ የመመገቢያ መንገዴ
ይህ የእኔ ነው አመጋገብ የጀመርኩት ሜታብሊክ እና ታይሮይድ ችግሮች ነበሩኝ ፡፡ በ 2 ወሮች ውስጥ 18 ኪሎ ግራም ከእሱ ጋር አጣሁ ፡፡ እና ከዚያ የተወሰኑ የተከለከሉ ምግቦችን እና ቅመሞችን ቀስ በቀስ በመጨመር የመመገቢያ መንገድ ይሆናል። ነው የአመጋገብ መርህ ፈጣን እና ዘላቂ የክብደት መቀነስ እና የዮ-ዮ ውጤት ሳይኖር መደበኛውን ክብደት ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ውጤቶች የተገኙበት። አይራቡ ፣ በተቃራኒው - በኃይልም ቢሆን ብዙ ጊዜ እና ትንሽ መብላት አለብዎት ፡፡ መጀመሪያ ላይ ተግሣጽ ያስፈልጋል ፣ ያለ ጨው ያለ ምግብ ጣዕም የሌለው ይመስላል ፣ ግን ለዚህ ተጨማሪ ቅመሞች ፣ ዋጋ ያለው እና የለመደ ነው ፡፡ ሰውነት በደንብ እንዲሠራ የሚያስፈልገውን ሁሉ ያገኛል ፣ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ይጨምራል ፣ ታድሳሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደ
