2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ስኳርን በጤናማ መተካት የሚያስችል መንገድ አለ? አዎ! ለዚያም ነው አሥር ጤናማ የስኳር ተተኪዎች እዚህ አሉ ፡፡
1. ቀረፋ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን 1/2 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ብቻ የ LDL ኮሌስትሮልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እንዲሁም ቀረፋን እንደ የደም ስኳር ተቆጣጣሪ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፣ በተለይም ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡ በአንዳንድ ጥናቶች ቀረፋ ተከላካይ የፈንገስ በሽታዎችን ለማስቆም አስደናቂ ችሎታዎችን አሳይቷል ፡፡ በሜሪላንድ በሚገኘው የአሜሪካ ግብርና መምሪያ ተመራማሪዎች ባሳተሙት ጥናት ውስጥ ቀረፋ በሉኪሚያ እና ሊምፎማ ውስጥ የካንሰር ሕዋሳትን ስርጭት ይቀንሳል ፡፡
2. እስቲቪያ. የአከባቢው ነዋሪዎች በመቶዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት ሲጠቀሙበት በቆዩበት በደቡብ አሜሪካ በተፈጥሮ የሚያድግ ጣፋጭ ፣ ከሞላ ጎደል ካሎሪ-ነፃ የሆነ እጽዋት ነው ፡፡ በስኳር ምትክ (ከታዋቂ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው) ወይም በፈሳሽ መልክ በጥራጥሬ መልክ ሊገዛ ይችላል። Stevia ፍጆታ በዓለም ዙሪያ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ከ 1970 ጀምሮ በጃፓን ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለ ሲሆን እዚያም በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ጣፋጮች አንዱ ሆኗል ፡፡
3. ማር. ማር እንደ ስኳር ሳይሆን ለሰው አካል ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል ፡፡ ንቦች ስኳስ ወደ ግሉኮስ እና ወደ ፍሩክቶስ በሚሰበር የአበባ ማር ላይ ልዩ ኤንዛይም አክለዋል - በቀጥታ ለመጠጥ ለሰውነታችን ሁለት ቀላል ስኳሮች ፡፡ ስለዚህ ማር ጤናማ የ glycemic ኢንዴክስ አለው ፡፡
4. ብቅል. ብቅል ለስኳር ዓይነተኛ ምትክ ነው እናም በጣም ብዙ ጊዜ እነዚህ ሁለት ምርቶች በቢራ ምርት ውስጥም እንኳ እርስ በርሳቸው የሚለዋወጡ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን ብቅል ስኳር ከነጭ ስኳር በጣም ጣፋጭ ቢሆንም ጤናማ ምትክ ነው ፡፡
5. አጋቭ ሽሮፕ. የአጋቬ ጣዕም ምንም እንኳን ተመሳሳይ ባይሆኑም ከማር ጋር ይነፃፀራሉ ፡፡ ግን ማርን ለማይወዱ ሰዎች ይህ በጣም ጥሩ ምርጫ ሆኖ ይወጣል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለማር እንደ ቬጀቴሪያን ምትክ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ የአገው ሽሮፕ እንዲሁ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የማይነካ ጤናማ የተፈጥሮ ጣፋጮች ተብሎ ተሰይሟል ፡፡
6. የሜፕል ሽሮፕ. የሜፕል ሽሮፕ በዓለም ላይ ካሉ በርካታ አስደናቂ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ ከማር የበለጠ ማዕድናትን እና አነስተኛ ካሎሪዎችን የያዘ የባህርይ ጣፋጭ ጣዕም ያለው ፈሳሽ ፈሳሽ ነው ፡፡
7. የፓልም ሽሮፕ. የፓልም ሽሮፕ ከብዙ የዘንባባ ዛፎች ጭማቂ ውስጥ የሚወጣ ዓይነት ጣፋጭ ሽሮፕ ነው ፡፡ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘው ከስኳር ጤናማ ምትክ አንዱ ነው ፡፡
8. የሩዝ ሽሮፕ. የሩዝ ሽሮፕ ከበሰለ ሩዝ የተሠራ ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ነው ፣ እሱም በሩዝ ውስጥ ያለው ስታርች ወደ ስኳር በሚለወጥበት እርሾ ውስጥ ይገባል ፡፡
9. የኮኮናት ስኳር. የኮኮናት ስኳር ከኮኮናት አበባዎች ጭማቂ የተሠራ ነው ፡፡ ለስላሳ ልጣጭ ፣ ደረቅ ብሎኮች ወይም በጥራጥሬ መልክ ሊሆን ይችላል ፡፡ ዝቅተኛ glycemic ኢንዴክስ እንዳለው እና የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም ተስማሚ መሆኑን ልብ ሊባል ይችላል ፡፡
10. ቀኖች. ከቀኖቹ የተገኘው ስኳር አነስተኛ የሙቀት ሕክምናን ስለሚወስድ ከስኳር ቢት እና ከስኳር አገዳ ከሚገኘው ስኳር የበለጠ ጤናማና ተፈጥሯዊ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ለማቅለጥ ስኳር በማይፈልጉ በርካታ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ እንደ ምትክ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።
የሚመከር:
ጤናማ የወተት ተተኪዎች
ከእንስሳት ዝርያ ወተት ብዙ የእፅዋት አናሎግዎች አሉ - ከአኩሪ አተር ፣ ከሩዝ ፣ ከቡችሃት ፣ ከዎልነስ እና ከሌሎች ፡፡ የተፈጠሩት በብዙ ምክንያቶች ነው- - ከዕድሜ ጋር አንዳንድ ሰዎች ለላክቶስ (የወተት ስኳር) መታገስ የለባቸውም ፣ ማለትም ፡፡ ሰውነት መከፋፈሉን ያቆማል; - በብዙ ሰዎች ውስጥ የእንስሳት ፕሮቲን አለርጂ ያስከትላል; - ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ቬጀቴሪያኖች እየሆኑ በእምነታቸው ምክንያት መደበኛ ወተት አይቀበሉም ፡፡ የአኩሪ አተር ወተት በጣም ታዋቂው የወተት ምትክ የአኩሪ አተር መጠጥ ነው። በካልሲየም እና በቪታሚኖች B12 እና D2 የበለፀገ ነው ፡፡ ውሃ ፣ አኩሪ አተር ፣ የሸንኮራ አገዳ ስኳር እና የተለያዩ አድናቂዎችን እና ጣዕሞችን ያቀፈ በመሆኑ ደካማ የቫኒላ ጣዕም አለው
በጣም ጤናማ እና ጤናማ አትክልቶች
አትክልቶቹ በሰውነት ላይ በጣም አዎንታዊ ተፅእኖ ያለው እውነተኛ የተፈጥሮ ስጦታ ናቸው ፡፡ በአትክልቶች ውስጥ ለሰውነት አመጋገብ እና እርጥበት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እናገኛለን ፡፡ ብዙ ካሎሪዎች የላቸውም ፣ ክብደትን እና ኮሌስትሮልን ለማስተካከል ለማንኛውም አመጋገብ ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ የአመጋገብ እና የመጠጫ እሴት አላቸው ፣ አንዳንዶቹ በዝግታ የሚሟሟ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የደም ስኳር መጠንን ይጠብቃሉ። ይሁን እንጂ የደም ስኳርን በጣም ከፍ የሚያደርጉ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን የያዙ አትክልቶች አሉ እናም በዚህ ተፈጥሮ ችግሮች በጥንቃቄ መጠጣት ያስፈልጋል ፡፡ ካሮት ይህ አትክልት እንደ ምሳሌ ማለት ይቻላል አፈ ታሪክ ሆኗል ጤናማ ምግብ .
ለጎጂ ምግቦች ጤናማ ተተኪዎች
በምንኖርበት ፈጣን ዓለም ውስጥ ጎጂ የሆኑ ምግቦች ቃል በቃል ከበውናል ፡፡ ይህ በእውነቱ በጣም ከባድ ችግር ነው ፣ ግን አንዳንድ ትናንሽ ዘዴዎችን እስከተጠቀምን ድረስ ሊፈታ ይችላል። ብዙ ጊዜ ለምንወስድባቸው ጎጂ ምርቶች ትክክለኛ ተተኪዎችን ካገኘን አመጋገባችን ጤናማ እና እንደ ጣፋጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ምን እንደሚሰጡ እነሆ የአፕል ስኳር ስኳር ያፈናቅላል በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የፖም ሳሙና በጤናማ አመጋገብ ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡ ለምግቡ ጣፋጭ ማስታወሻ ይሰጣል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ካሎሪ የለውም ፡፡ በስኳር ፋንታ የተጨመረው ስኳር የምንወስድ ከሆነ ከምንወስዳቸው ጎጂ ንጥረ ነገሮች ሁሉ ነፃ ያደርገናል ፡፡ ማዮኔዜን በተቆራረጠ እርጎ ይተኩ ስኪም እርጎ ከ mayonnaise እና ክሬም
ጥቁር ጤናማ ቀለም ያላቸው ሰባት ጤናማ ምግቦች
አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጠቃሚ መሆናቸው ይታወቃል ፡፡ ጥቁር ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ልክ እንደ አረንጓዴ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቀለማቸው የሚመነጨው ከአንቶኪያንያን እና ከእፅዋት ቀለሞች ነው ፡፡ እነዚህ ቀለሞች እና አንቶኪያኖች ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋሉ ፣ ስለሆነም ጠቆር ያለ ምግብ መመገብ ከስኳር ፣ ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ እና ካንሰር ይከላከላል ፡፡ እንደ ፕሮፌሰር ሱ ሊ ገለፃ ፣ በውስጣቸው በያዙት ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምክንያት የጨለማ እና ሀምራዊ ምግቦችን መመገብ በጣም ጤናማ ነው ፡፡ በደረቁ ስሪት ውስጥም ቢሆን የአመጋገብ ዋጋቸውን ይዘው ይቆያሉ ሲሉ አክለዋል ፡፡ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ እና በሽታን የሚከላከሉ 7 አይነት ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ቀኑን በፍራፍሬ እና ሻይ ይጀምሩ
አብዛኛዎቹ ሐኪሞች እና የምግብ አሰራር ባለሙያዎች ቁርስ በዕለቱ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ ግን በእውነቱ እንደዚያ ነው? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቁርስ ለመብላት ከሚያስፈልጉ ምክንያቶች መካከል ሦስቱን እንዘርዝራለን! በእርግጥ አንድ አስፈላጊ ሁኔታ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ አንደኛው እና ከዋና ምክንያቶች አንዱ ያ ነው ቁርስ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፡፡ ቀኑን ሙሉ በደስታ እንድንሰማው የሚያደርገንን ለሰውነት ኃይል በጣም ጠቃሚ የሆነ ንጥረ ነገር ምንጭ ነው ፡፡ ጠዋት ላይ የእህል እህሎችን እና ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ ፣ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡ ሁለተኛው ምክንያት ቁርስን ላለማጣት አስገራሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እውነታው ነው - ክብ
