2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የአመጋገብ ተመራማሪዎች አፕሪኮት ፣ ፖም ፣ ቀን ፣ በለስ ፣ ዘቢብ ፣ ፕሪም አፅንዖት በመስጠት የእኛን ምናሌ በደረቅ ፍራፍሬዎች ለማባዛት ይመክራሉ ፡፡
የተዘረዘሩት ፍራፍሬዎች በሚሟሟው ሴሉሎስ ውስጥ የበለፀጉ እና ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፡፡ ይህ ምግብ በሰውነት ውስጥ ተሰብሮ ወደ ግሉኮስ የሚለዋወጥበትን ፍጥነት የሚያንፀባርቅ አመላካች ነው ፡፡ ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ የተለያዩ የሜታቦሊክ ችግሮች እንዳይከሰቱ ይከላከላል ፡፡
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የደረቁ ፍራፍሬዎች ብዙ ባዮሎጂያዊ ንቁ ውህዶችን ፣ ቫይታሚኖችን እና በውስጣቸው የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያቸውን የሚሰጡ እና የካንሰርን ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን እና የውስጥ መቆጣትን ገጽታ የሚያደናቅፉ ናቸው ፡፡
ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ የደረቁ ፍራፍሬዎች አልያዙም በጣም ብዙ ስኳር ፡፡ ይህ ልዩ ምርቶች ያደርጋቸዋል ፡፡
የደረቁ ፍራፍሬዎች በአለም ዙሪያ እንደ አርጀንቲና ፣ አውስትራሊያ ፣ ካናዳ ፣ ፈረንሳይ ፣ ጀርመን ፣ ጣሊያን ፣ ስዊድን ፣ እንግሊዝ እና አሜሪካ ባሉ የተለያዩ ሀገራት ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ በሚሰጡት ምክሮች ውስጥ ተካትተዋል ፡፡
የደረቁ ፍራፍሬዎች ጣፋጭ ናቸው ለ fructose እና ለግሉኮስ ምስጋና ይግባው ፡፡ እናም ይህ ማለት እነሱ ከፍተኛ ካሎሪ አላቸው ፣ ግን ለቁጥሩ አደገኛ አይደሉም ፡፡ ሆኖም ግን ከመጠን በላይ መከናወን የለባቸውም ፡፡
የደረቁ ፍራፍሬዎች በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና ጠቃሚ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ውስጥ ትልቁ የፖሊፊኖል ብዛት ነው ፣ እሱም ጠንካራ የመከላከያ ባሕርያት ያሉት እና በርካታ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል - የደም ግፊትን ይቆጣጠራል ፣ የምግብ መፍጫውን ያሻሽላል እና ረጅም የበሽታዎችን ዝርዝር ይከላከላል ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የደረቁ ፍራፍሬዎችን መጠነኛ ጤናማ አመጋገብ አካል አድርገው በቋሚነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡
ሁሉም የደረቁ ፍራፍሬዎች ከአዳዲስ ብዙ እጥፍ የሚበልጡ የተለያዩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል! የደረቁ ፍራፍሬዎች የቪታሚኖች እውነተኛ ሀብት እንደሆኑ ይታመናል ፣ ስለሆነም እነሱን መመገብ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡
ፕሩንስ በፋይበር ፣ በቫይታሚን ኤ ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ አዮዲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱ በጣም ጥሩ ፀረ-ድብርት እና የደም ሥሮችን ያጠናክራሉ።
ከፀረ-ኦክሳይድ ይዘት አንፃር ፕሪም በዚህ ምድብ ውስጥ ሻምፒዮናዎችን ቀድመዋል - ብሉቤሪ ፡፡
ዘቢብ የተሠራው ከትላልቅ የደረቁ ወይኖች ነው ፡፡ ከነጭ ዘቢብ የበለጠ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የካርዲዮሎጂስቶች ከፍተኛ የፖታስየም ይዘት ስላላቸው ዘቢብ ይመክራሉ ፡፡ ውጥረትን ለመቋቋም በሚደረገው ውጊያ ማግኒዥየም ዘቢብ አስፈላጊ እንዲሆን ያደርገዋል ፡፡ ዘቢብ እንዲሁ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ይመከራል ፡፡
የደረቁ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ የካልሲየም እና የዚንክ መጠን በመሆናቸው አጥንትን ያጠናክራሉ እንዲሁም ሥር የሰደደ ድካምን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ ከአዲስ ትኩስ በ 4 እጥፍ የበለጠ ኃይል እንደሚሰጡ ይገመታል ፡፡
ቫይታሚን ኢ እና ቫይታሚን ሲ በመኖራቸው ምክንያት የደረቁ ፍራፍሬዎች ፍጆታ የሚጎዱ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ፣ ዕድሜያቸው እየጨመረ የመጣው አደጋም ይጨምራል ፡፡
ሁሉም የደረቁ ፍራፍሬዎች ዓይነቶች ተጨማሪ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ የምግብ ፍላጎትን ለማርካት እንደ ተፈጥሯዊ መንገዶች ይቆጠራሉ - ተጨማሪ ፓውንድ ለማግኘት ዋናው ተጠያቂው ፡፡
ቀኖች በጣም ቫይታሚን ቢ 5 ን ይይዛሉ ፣ ይህም የእኛን ሕይወት ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ቀኖች የሙቀት መጠኑን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡ እነሱ ከአስፕሪን ጋር የሚመሳሰል ንጥረ ነገር ይይዛሉ እንዲሁም በደም ውስጥ ያለውን የካልሲየም መደበኛ ደረጃ ይመልሳሉ ፡፡
የደረቁ አፕሪኮቶች በልብ እና በኩላሊት በሽታ ጠቃሚ እንዲሆኑ የሚያደርጋቸው በፕሮቲታሚን ኤ እና በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም በደም ውስጥ ሄሞግሎቢንን ለመጨመር ግሩም መሣሪያ ናቸው ፡፡ በቀን ውስጥ አምስት የደረቁ አፕሪኮቶች ብቻ ለሰውነት አስፈላጊውን የብረት እና የካልሲየም መጠን ይሰጣሉ ፡፡
የደረቁ ፍራፍሬዎች ስሜትን ያሻሽላል ፣ እናም ይህ ንብረት ድብርት እና ከፍተኛ ድካም ላላቸው ማረጥ ሴቶች ጠቃሚ ያደርጋቸዋል።በቀን አንድ እፍኝ የደረቁ ፍራፍሬዎች ለአእምሮ ብቻ ሳይሆን ለአካላዊ ጤንነትም ድንቅ ነገሮችን ያደርጋሉ ፡፡
የደረቀ ፍሬ እንዴት እንደሚመረጥ?
አዎ, የደረቁ ፍራፍሬዎች በጣም ጣፋጭ ናቸው እና ጠቃሚ ነው ፣ ግን በትክክል ከተያዙ እና ከተከማቹ ብቻ ፡፡ በገበያው ላይ የደረቁ የደረቁ ፍራፍሬዎች አንድ ትልቅ ክፍል አንፀባራቂ እና ማራኪ መልክ እንዲኖራቸው የበለጠ እየተከናወኑ ነው ፡፡ ዓላማዎችን ማቀናበር እና የመደርደሪያውን ሕይወት መጨመር ፡፡ ሆኖም የፍራፍሬው ተጨማሪ ሂደት በጋዝ ወይም በነዳጅ ምድጃዎች ውስጥ መድረቅን ፣ የሰልፈር ዳይኦክሳይድን አጠቃቀም ፣ ጥራት በሌለው ዘይት መቀባትን እና ከ glycerin ጋር መስፋፋትን ያካትታል ፡፡
አንዳንድ የደረቁ ፍራፍሬዎች (ማንጎ ፣ ፒር ፣ አናናስ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ) ካንዲ ናቸው ፣ ከዚያ በኋላ ለማድረቅ ሂደት ይዳረጋሉ ፡፡ ወገቡን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዳ የሚችል ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ስለሚበላ ይህ የበለጠ አደገኛ ነው ፡፡
አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለማስወገድ እነሱ መመረጥ አለባቸው ጥራት ያላቸው የደረቁ ፍራፍሬዎች. እነሱ በደንብ የታሸጉ ናቸው (ስያሜዎቹን በጥንቃቄ ያንብቡ) እና ግልጽ የማለፊያ ቀን አላቸው። የጅምላ ፍራፍሬዎችን ከገዙ በጣም የሚማርክ መልክ የሌላቸውን ይምረጡ ፣ ጨለማ እና በጥቂቱም የተሸበጡ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን እንደ ቆንጆ ባይሆኑም ጥሩ ጣዕም ያላቸው እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡
በዕለታዊ ምናሌዎ ውስጥ መጠነኛ መጠኖችን ያካትቱ የደረቁ ፕለም እና ጥቂት ንክሻዎች ብቻ በኋላ የእነሱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ተጽዕኖ ይሰማዎታል ፡፡ የደረቁ ፍራፍሬዎች ከተፈጥሮ እውነተኛ ስጦታ ናቸው ፣ እኛ በየቀኑ ልንጠቀምበት ይገባል ፡፡
የሚመከር:
የደረቁ አፕሪኮቶች ጠቃሚ ናቸው?
የደረቁ አፕሪኮቶች በልብ ችግር ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ቶኒክ ውጤት ያለው እና በፍጥነት ስብን ለማቃጠል የሚረዳውን ፖታስየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም ፣ ብረት እና ቫይታሚን ቢ 5 ይዘዋል ፡፡ አምስት የደረቁ አፕሪኮቶች የካልሲየም እና የብረት ዕለታዊ ሁኔታን ያቅርቡ ፡፡ የደረቁ አፕሪኮቶች ዋነኛው ጥቅም ለሰውነት ጎጂ የሆኑ ቅባቶችን እና የተሟሉ አሲዶችን ሙሉ በሙሉ አለመኖሩ ነው ፡፡ የደረቁ አፕሪኮቶች ብዙ ቤታ ካሮቲን እና ቫይታሚን ሲ ይዘዋል ፡፡ የደረቁ አፕሪኮቶች ለፍራፍሬ ሰላጣዎች ብቻ ሳይሆን ለሥጋ እና ለዓሳ ወጦችም ያገለግላሉ ፡፡ የደረቁ አፕሪኮቶች በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ሚዛን ይይዛሉ ፡፡ በጣም ከባድ ከሆኑ በሽታዎች ይከላከላሉ ፡፡ የደረቁ አፕሪኮቶች መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳሉ ፡፡ የደም መርጋት ፣ የልብ ድካ
የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች - ከአዳዲስ የበለጠ ጠቃሚ
በእንግሊዝ የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ተቋም ተመራማሪዎች የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከአዳዲስ ፍራፍሬዎች እጅግ በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ የሚል አስገራሚ ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡ ምክንያቱ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንደተመረጡ ወዲያውኑ ወደ መሸጫ ቤቶቹ አለመድረሳቸው ነው ፣ ግን ከጥቂት ቀናት በኋላ እና በዚህ እውነታ ምክንያት ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያጣሉ ፡፡ የቀዘቀዘ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ብዙ ቫይታሚኖችን እና አልሚ ምግቦችን ያቆያል ፡፡ አምራቾች ምርቶቻቸው ወደ ቀዝቃዛ ክፍሎች ለመድረስ የሚወስደውን ጊዜ እየቀነሱ ነው ፡፡ እንደ ሳይንቲስቶች ገለፃ የቀዘቀዙ ምርቶች ከአዳዲስ ምርቶች በምንም መንገድ አይለዩም ፡፡ በእውነቱ የቀዘቀዙ የበጋ አትክልቶች በግሪን ሃውስ ውስጥ ከሚበቅሉት የበለጠ ለሰውነት የሚጠቅሙበትን የክ
የደረቁ ፍራፍሬዎች አስገራሚ የኃይል ምንጭ ናቸው
የደረቁ ፍራፍሬዎች ጣፋጭ ብቻ ሳይሆኑ ለጤንነትም በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ እነሱ ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው ፣ ይህም ለሰውነት የበለጠ ኃይል ይሰጣል ፡፡ ዘቢብ በደረቅ መልክ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ ሰውን በኃይል ያስከፍላሉ ፣ ስለሆነም ባለፉት ባሮች የበለጠ መሥራት እንዲችሉ አብረዋቸው ይመገቡ ነበር ፡፡ በደረቁ መልክ ፍራፍሬዎች በቦሮን ፣ ማግኒዥየም ፣ ማንጋኒዝ እና ሌሎችም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ፕረምስ ለሆድ ድርቀት አስደናቂ መድኃኒት ነው ፡፡ ጣፋጩ ፕለም መጨናነቅ በሕዝብ መድኃኒት ውስጥ ለምግብ መፈጨት ችግሮች እና ለፔሪስታሊስ ችግር ችግሮች ይመከራል ፡፡ ከአሎው ጋር በማጣመር እርምጃው ይሻሻላል ፡፡ የሕዝባዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይኸውልዎት-100 ግራም የደረቀ በለስ ፣ ፕሪም እና የኣሊዮ ቅጠል መፍጨት ፡፡ 100
የደረቁ ፍራፍሬዎች - ፓውንድ ለማቅለጥ ተስማሚ ናቸው
የደረቁ ፍራፍሬዎች ጣፋጭ ፣ ጤናማ እና ገንቢ ናቸው ፡፡ እነሱም በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ናቸው ፣ ግን ክብደት ለመቀነስ በብዙ አመጋገቦች ውስጥ ያገለግላሉ። ምክንያቱም የደረቁ ፍራፍሬዎች ለሰውነት በጣም የሚፈለጉ ቫይታሚኖችን እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ መሰረት የሆነው እርኩስ ናቸው ፡፡ እነሱ አንጎልን እና ጡንቻዎችን የሚደግፍ ቫይታሚን ቢ ይይዛሉ ፡፡ የደረቁ አፕሪኮቶች ለምሳሌ ከምግብ በተጨማሪ ለልብ እና ለአጥንት ስርዓት ጠቃሚ ናቸው እንዲሁም ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ እድልን ይቀንሰዋል ፡፡ የአብዛኞቹ የደረቁ ፍራፍሬዎች ትልቅ ጥቅም ፀረ-አለርጂ መሆናቸው ነው ፡፡ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር በምግብ ውስጥ የበለጠ ውጤት ለማግኘት በውስጣቸው አነስተኛ የስኳር ይዘት ላላቸው ፍራፍሬዎች ትኩረት መስጠት አለበት ፡፡ እንደ
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ከላጣዎች ጋር የበለጠ ጠቃሚ ናቸው
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ከቆዳዎቻቸው እና ከቆዳዎቻቸው ጋር የበለጠ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በእነሱ እርዳታ የሚወስዱትን የቫይታሚኖች መጠን ይጨምራሉ ፣ የካንሰርን ውጊያ ያሻሽላሉ እንዲሁም የኃይል ደረጃን ያሳድጋሉ ፡፡ ከፍራፍሬና ከአትክልቶች የምንጥለው ልጣጩ ብቸኛው ጤናማ ቅንጣት አይደለም ፡፡ የአንዳንድ የእጽዋት ምርቶች ግንድ እና እምብርት ብዙ ንጥረ ነገሮችን ሊይዙ ይችላሉ። ዶ / ር ማሪሊን ግሌንቪል የሚከተሉትን የአትክልቶችና አትክልቶች የአመጋገብ ጥቅማቸውን ሙሉ በሙሉ ለመቀበል ሙሉ በሙሉ እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡ ኪዊ - የኪዊው ፀጉር ቆዳ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ከፍተኛ ነው ፡፡ ፀረ-ካንሰር, ፀረ-ብግነት እና ፀረ-አለርጂ ባህሪያት አሉት.
