2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በስኳር በሽታ ውስጥ ያለው ምግብ የማይቀር ነው ፡፡ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን መደበኛ እንዲሆን እንዲሁም የጣፊያ ሥራዎችን ለማነቃቃት ፣ የስኳር በሽታ መታወክን ለማካካስ እና ሰውነትን ከበሽታዎች እና ከበሽታዎች የመከላከል አቅም እንዲጨምር ይረዳል ፡፡
በምናሌው ውስጥ የተካተተው ምግብ ከጤናማ ሰው ጋር በተቻለ መጠን ቅርብ መሆን አለበት ፡፡ እንዲሁም የተለያዩ እና የተሟላ መሆን አለበት።
ለምሳሌ ለስኳር ህመምተኞች ሳምንታዊ ምናሌ
አማራጭ 1
ቁርስ-ሻይ / ቡና ያለ ስኳር ፣ 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ የቲማቲም ጭማቂ ፣ 50 ግራም ሙሉ ዳቦ
10 am: ፍራፍሬ (እንደየወቅቱ) ፣ ሻይ ያለ ስኳር / ውሃ
ምሳ: - የአትክልት ሾርባ ፣ ወቅታዊ አትክልቶች - ሰላጣ ፣ ዶሮ / የበሬ ሥጋ
ከምሽቱ 4 ሰዓት-ብረት / እርጎ - 2%
እራት-ወቅታዊ አትክልቶች - ሰላጣ ፣ ሚሽ-ማሽ ፣ 50 ግራም ሙሉ ዳቦ ፣ ፍራፍሬ
አማራጭ 2
ቁርስ-ሻይ / ቡና ያለ ስኳር ፣ 50 ግራም ያልበሰለ ላም አይብ ፣ 50 ግራም ሙሉ ዳቦ ፣ ትኩስ አትክልቶች
10 am: ፍራፍሬ (እንደየወቅቱ) ፣ ሻይ ያለ ስኳር / ውሃ
ምሳ: ወቅታዊ አትክልቶች - ሰላጣ ፣ የተጠበሰ ዓሳ / ምድጃ ፣ 100 ግራም የተቀቀለ ድንች ከፓስሌ ጋር ፣ ትኩስ ፍራፍሬ
ከምሽቱ 4 ሰዓት-ቡና / ሻይ ያለ ስኳር
እራት-ወቅታዊ አትክልቶች - ሰላጣ ፣ አትክልቶች ከሩዝ ጋር ፣ ወቅታዊ ፍሬ
አማራጭ 3
ቁርስ-አይራን / እርጎ - 2% ፣ ኦትሜል ፣ ትኩስ ፍራፍሬ
ከጠዋቱ 10 ሰዓት-ሻይ ያለ ስኳር / ውሃ ፣ ትኩስ አትክልቶች
ምሳ: ታራቶር, ወቅታዊ አትክልቶች - ሰላጣ ፣ የተቀቀለ አተር ፣ 2 pcs። የተጠበሰ የስጋ ቦል / ኬባብ ፣ ትኩስ ፍራፍሬ
ከምሽቱ 4 ሰዓት-ሻይ ያለ ስኳር / ውሃ ፣ ትኩስ ፍራፍሬ
እራት-ወቅታዊ አትክልቶች - ሰላጣ ፣ ወጥ አረንጓዴ ባቄላ ፣ 50 ግራም ሙሉ ዳቦ ፣ ኬፉር
አማራጭ 4
ቁርስ: 1 ስ.ፍ. ትኩስ ለስላሳ - 2% ፣ ኦክሜል
10 am: ቡና / ሻይ ያለ ስኳር ፣ ትኩስ ፍራፍሬ
ምሳ: ወቅታዊ አትክልቶች - ሰላጣ ፣ ሙሳሳካ ከከብት ጋር ፣ ትኩስ ፍራፍሬ
ከምሽቱ 4 ሰዓት-ቡና / ሻይ ያለ ስኳር ፣ ትኩስ ፍራፍሬ
እራት-ወቅታዊ የአትክልት ሰላጣ ፣ ቡሬክ ከእሾክ እና ከጎጆ አይብ ጋር
አማራጭ 5
ቁርስ-ቡና / ሻይ ያለ ስኳር ፣ 50 ግ fillet ፣ ትኩስ አትክልቶች ፣ 50 ግራም ሙሉ ዳቦ
10 am: ቡና / ሻይ ያለ ስኳር ፣ ትኩስ ፍራፍሬ
ምሳ: ወቅታዊ አትክልቶች - ሰላጣ ፣ ወጥ ፣ የበሰለ ባቄላ ፣ ትኩስ ፍራፍሬ
ከምሽቱ 4 ሰዓት-ብረት
እራት-ወቅታዊ አትክልቶች - ሰላጣ ፣ ኦሜሌ ከጎጆ አይብ ጋር ፣ 50 ግራም ሙሉ ዳቦ ፣ ትኩስ ፍራፍሬ
የተለያዩ ምናሌዎች ጥምረት ሳምንታዊ የአመጋገብዎን ልዩነት ያዳብራል ፡፡
የሚመከር:
ለመሙላት ሳምንታዊ ምናሌ
ብዙውን ጊዜ ሁላችንም እራሳችንን ለማስደሰት እና ጤናማ ለመሆን ክብደትን ለመቀነስ ሁሉንም ዓይነት መንገዶች እንፈልጋለን ፣ ግን ሳንቲሙ ሁለት ጎኖች አሉት ፡፡ አኖሬክሲያ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ አስፈላጊ ጉዳይ ነው ፡፡ በእኛ ምናሌ ውስጥ ተወዳጅ እና ተወዳጅ ምግቦች እና ምርቶች ውስጥ የምናካትት ከሆነ ለእኛ ቀላል ይሆንልናል ፡፡ ጠንካራ የአካባቢያቸው ሾርባዎች ፣ ብስኩቶች እና መክሰስ የምግብ ፍላጎትን ስለሚያነቃቁ መወገድ የለባቸውም ፡፡ ሆኖም ፣ የምግብ ፍላጎት ከምግብ ጋር እንደሚመጣ ሁሉም ሰው ሰምቷል ፡፡ በትንሽ መጠን በቀን ብዙ ጊዜ ከ 6 እስከ 8 ጊዜ ይመገቡ ፡፡ ዋናውን ምግብ እና ጣፋጭ ለመውሰድ ሾርባዎችን ይገድቡ ፡፡ ከመጠጥዎቹ ውስጥ የፍራፍሬ መጠጦችን ይመርጣሉ ፡፡ ቀጫጭን ስጋዎችን በየቀኑ ይመገቡ እና በጣም በተደጋጋሚ የፓስታ መ
ለስኳር ህመምተኞች ጤናማ ሳምንታዊ ምናሌ
የምንኖረው ዓለም አቀፍ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ ውስጥ ነው ፡፡ ስታትስቲክስ እንዳመለከተው ከ 9 እስከ 30% የሚሆነው ህዝብ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሲሆን ይህም ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ሰውነትን ለኢንሱሊን የመለዋወጥ ስሜት ስለሚጋለጥ ክብደት ማመጣጠን አስፈላጊ ነው ፡፡ የስኳር በሽታ በአመጋገብ ላይ በጣም ጥገኛ ነው ፡፡ በቀላል መልክ ፣ የሕክምና ዓላማ ያለው አመጋገብ ይወሰናል። የአመጋገብ ደንቦችን በጥብቅ መከተል በተለይም በመጠን እና በከባድ የስኳር በሽታ ውስጥ አስፈላጊ ልኬት ነው ፡፡ ከ55-60% ገደማ ካርቦሃይድሬትን ፣ 30% ስብን እና ከ 11-16% ፕሮቲን በቀን መመገብ የተለመደ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ጥሩ የሜታብሊክ ሂደቶች ፍሰት እንዲኖር ለማድረግ
ለምሳሌ ፣ ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ሳምንታዊ ምናሌ
ከግሉተን ነፃ የሆነ ምግብ ለመጀመር በመጀመሪያ ግሉተን ምን እንደሆነ ማወቅ አለብን ፡፡ ይህ በስጋ እና በእንቁላል ውስጥ የጎደለው ፕሮቲን ነው ፡፡ የሚገኘው በስንዴ ፣ አጃ እና ገብስ ውስጥ ነው ፡፡ ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ከተከተለ እህል መወገድ አለበት። ይህ ምግብ የግሉተን አለርጂ ላለባቸው ሰዎች ነው (ማለትም ግሉተን አንጀታቸውን ሁኔታ ይጎዳል) ፡፡ ድንች ፣ ሩዝና አንዳንድ ባቄላዎች ላይ መወራረድ ይችላሉ ፡፡ ግልፅ ነው ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን ጥንቃቄ የተሞላበት ክትትል እና የተወሰኑ ምግቦችን ለመመገብ ፈቃደኛ ባለመሆናችን ሌላ ምን እንደምናጣ ይጠይቃል። እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል በጭራሽ ቀላል አይደለም። ግን የሚከተሉትም እንኳን በጣፋጭ ምግብ መመገብ ይችላሉ ፡፡ ልክ እን
ለስኳር ህመምተኞች ጤናማ ምናሌ
በስኳር በሽታ አንድ ሰው የኃይል ምንጭ የሆነውን ስኳር ለመምጠጥ ይከብዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሴሎቹ ኃይል አይቀበሉም ፣ አንድ ሰው የማያቋርጥ ድካም ይሰማዋል ፣ ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት አለበት። በጤናማ አመጋገብ በስኳር በሽታ ውስጥ መደበኛ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ህመምተኛው ስለ ህመሙ እንዲረሳ እና የምግብ ጣዕሙን እንዲደሰት ሊረዳው ይችላል ፡፡ ለአንድ ሳምንት በሙሉ ጤናማ ሆኖም ጣፋጭ የስኳር በሽታ ምናሌ ምን እንደሚመስል እነሆ- ሰኞ ቁርስ - አጃ ዳቦ ፣ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ ሻይ ከሎሚ እና ሳካሪን ጋር ፡፡ ሁለተኛ ቁርስ - አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እና አንድ ብርጭቆ ወተት። ምሳ - ትኩስ ጎመን ሾርባ ፣ አጃ ወይም የስንዴ ዳቦ በተወሰኑ መጠኖች ፣
ለታዳጊዎች ሳምንታዊ ምናሌ
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች እኛ ልንገጥማቸው ከሚችሉት በጣም አስቸጋሪ ሰዎች መካከል አንዱ ናቸው ፡፡ እና ምንም እንኳን በዚህ እድሜ ምንም ነገር መብላት በማይፈልጉበት ጊዜ ደረጃውን ቢያልፉም የተወሰኑ ምግቦች መጠቀማቸውም ለእነሱ ትልቅ ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ በሁለት ቃላት ጠቃሚ ምግቦች የሚባሉት ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለሚገኙ ወጣቶች ያለጥርጥር ለታዳጊው አካል በጣም ጠቃሚ ከሚሆኑት አትክልቶች ጋር ከለጋሽ ጋር ምሳ መብላት በጣም ደስ የሚል ይመስላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ብዙ ቪታሚኖች ፣ ፕሮቲኖች እና አልሚ ምግቦች የተሞሉ ለወጣቱ ታላቅ ሳምንታዊ ምናሌ ሊሆኑ የሚችሉ ጤናማ ምግቦችን በርካታ አማራጮችን አዘጋጅተናል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ የምግብ አሰራር ፈተና ተለውጧል ፡፡ 1.
