2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች እኛ ልንገጥማቸው ከሚችሉት በጣም አስቸጋሪ ሰዎች መካከል አንዱ ናቸው ፡፡ እና ምንም እንኳን በዚህ እድሜ ምንም ነገር መብላት በማይፈልጉበት ጊዜ ደረጃውን ቢያልፉም የተወሰኑ ምግቦች መጠቀማቸውም ለእነሱ ትልቅ ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ በሁለት ቃላት ጠቃሚ ምግቦች የሚባሉት ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለሚገኙ ወጣቶች ያለጥርጥር ለታዳጊው አካል በጣም ጠቃሚ ከሚሆኑት አትክልቶች ጋር ከለጋሽ ጋር ምሳ መብላት በጣም ደስ የሚል ይመስላል ፡፡
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ብዙ ቪታሚኖች ፣ ፕሮቲኖች እና አልሚ ምግቦች የተሞሉ ለወጣቱ ታላቅ ሳምንታዊ ምናሌ ሊሆኑ የሚችሉ ጤናማ ምግቦችን በርካታ አማራጮችን አዘጋጅተናል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ የምግብ አሰራር ፈተና ተለውጧል ፡፡
1. ፒዛ ፣ ግን በጣም አይደለም-ፒዛን የማይወደው ማን ነው? ግን ከድፍ የተሠራ ነው እናም ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት መሠረት ነው። ስለዚህ የዚህን የጣሊያን ምግብ መሠረት በድንች ይተኩ ፡፡ የተፈጨ የድንች ዱቄትን ማዘጋጀት ወይም የተከተፉ ድንች በአንድ መጥበሻ ውስጥ ማዘጋጀት እና መጋገር ይችላሉ ፡፡ በልጅዎ ምርጫዎች ላይ በመመስረት ከላይ ሙከራ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
2. ኦትሜል - አይሆንም! ኦትሜል-ኦትሜል እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ብዙ ቫይታሚኖችን ከመያዙ በተጨማሪ ለረዥም ጊዜ ያጠገቡናል ፡፡ እዚህ ያለው ችግር በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ወጣቶች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ስለ አንድ ጠቃሚ ነገር ሲሰሙ ይሸሻሉ ፡፡ ስለዚህ ኦትሜልን ወደ ጣፋጭ መሠረት ይለውጡ ፡፡ እነሱን ያፍጧቸው እና በዱቄት ፋንታ ጥቅም ላይ ሊውል ወደሚችል ዱቄት ይለውጧቸው ፡፡ ከስኳር ይልቅ ማር ይጠቀሙ እና ለበለጠ ጣዕም ዋልኖዎችን ይጨምሩ ፣ ለአዕምሮ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡
3. የማይመገቡ አትክልቶች Sp-ስፒናች ፣ ካሮት ፣ አበባ ቅርፊት ፣ አተር - “በጣም ትጠላኛለህ” ፣ አብዛኞቹ ወጣቶች እንደዚህ አይነት አትክልቶች ሲቀርቡላቸው በአእምሯቸው ውስጥ ይናገሩ ነበር ፡፡ እውነታው ግን በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ወጣት ጤናማ ምግቦችን እንዲመገብ አንድ ዘዴ ያስፈልግዎታል ፡፡ የድንች የስጋ ቦልሳዎችን ለማስተናገድ በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡ ከድንች በተጨማሪ ፣ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ የአበባ ጎመን እና ሌሎች አትክልቶች በመሙላቱ ላይ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ ብዙ ስሜት እንዳይሰማቸው ሊፈጩ ይችላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በምግብ ውስጥ ይገኙ ፡፡ ከድንች ጋር በደንብ በሚስማማው በነጭ ሽንኩርት መረቅ ያጌጠ ፣ ህፃኑ “ሊታለል” እና ጤናማ ምግብ መመገብ የሚችልበት መንገድ የለም ፡፡ በሌላ አገላለጽ-“ታሪኩ ጉልበተኛ ነበር” ፡፡
4. ፕሮቲን አስፈላጊ ነው-ችግሩ እዚህ በጣም ትልቅ አይደለም - ስጋ ለታዳጊዎች ከሚወዷቸው ምርቶች ውስጥ ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ችግር የመጣው በሙቀት ሕክምናው ነው ፣ ካልተጠበሰ ግን በአብዛኛዎቹ ወጣቶች አይወድም ፡፡ እዚህ ያለው ረቂቅ ሥጋ የተጠበሰም ሆነ የተቀቀለ ቢሆንም እንኳን ተቀባይነት እንዲኖረው እንዲቀምስ ነው ፡፡ የዶሮ ጡቶች በምድጃው ውስጥ ባለው ፎይል ውስጥ በእርጎ እና በነጭ ሽንኩርት ስፕሬስ ያጌጡ ፣ በፓፕሪካ ፣ በጨው ፣ ባሲል እና በእርግጥ የተስተካከለ - ትንሽ ቅቤ - ለሁሉም ዕድሜዎች የማይቋቋም ፈተና ፡፡
5. አይስ ክሬም? - አዎ እባክዎን! አይስክሬም የልጆች ፍላጎቶች ወሳኝ አካል ነው ፡፡ እና እራስዎ እንዴት ማድረግ እንዳለብዎት እነሆ-ከአዲስ ወተት ጋር አብረው የተፈጩ ሙዝ ይውሰዱ ፡፡ የኮኮናት መላጨት ለእነሱ ይታከላል ፡፡ ወደ አይስክሬም ሻጋታዎች ወይም በሳጥን ውስጥ ያፈሱ እና ለማቀዝቀዝ ይተዉ ፡፡ ከማቀዝቀዣው ውስጥ ያስወግዱ እና በትንሽ የቀለጠ ጥቁር ቸኮሌት ውስጥ ይግቡ ፡፡ እንደገና እንዲጣበቁ እና - መጋረጃው! ውጤቱ ለታዳጊዎ ጣፋጭ እና ጤናማ ጣፋጭ ነው ፡፡
6. የማወቅ ችሎታ ያላቸው ሳንድዊቾች-ልጅዎ ጥሩ ምግብ መመገቡን ለማረጋገጥ ፣ በውስጡ ምን እንዳለ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ምክንያት እራስዎን ማዘጋጀትዎ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ የተሰራ ዳቦ ከማንኛውም kupeshki ጋር ተወዳዳሪ የለውም። እቃው - ቢጫ አይብ ፣ ካም ፣ ቋሊማ ሊሆን ይችላል… እናም ሳንድዊች የበለጠ ጠቃሚ የሚያደርጋቸው ሊጨመሩ የሚችሉ አትክልቶች ናቸው - ጎመን ፣ ዱባ ፣ ሰላጣ ፣ ቲማቲም ፡፡ ዊኒ ፖው እንደሚለው “የበለጠ ፣ የበለጠ” ይላል።
7. አስገራሚ! የልጆቻችንን "ከቆዳ በታች" ለማግኘት ምንም ያህል ብንሞክር በእድሜ ልዩነት ምክንያት ይህ አይቻልም ፡፡በወላጆች እና በልጆች መካከል በተለይም በእድገታቸው አስቸጋሪ ወቅት ላይ ሲሆኑ መግባባት እና ስምምነት መኖሩ አስፈላጊ ነው - ጉርምስና ፡፡ ስለዚህ በሳምንት አንድ ቀን ልጅዎ የሚፈልገውን እንዲያበስል ያድርጉት ፡፡ ከዚያ ላበጀው ምግብ አካል ላይ ምን ጥቅሞች እና ጉዳቶች እንዳሉ ግለፁለት ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች ጥሩ እና ጥሩ ያልሆነውን ለመረዳትና ለማሰብ ብልህ ናቸው ፣ ስለሆነም በልጅዎ ላይ ብቻ ያምናሉ!
የሚመከር:
ለታዳጊዎች ጤናማ አመጋገብ
በቤትዎ ውስጥ ታዳጊዎች ካሉዎት ወይም እርስዎ እራስዎ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ካሉ ፣ ለዚህ ዘመን ተገቢውን አመጋገብ በደንብ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች ገና ብዙ የሚያድጉ እና ለትምህርት ቤት ፣ ለጭፈራ ፣ ለእግር ኳስ ፣ ከጓደኞች ጋር ለመሄድ እና የሕይወታቸው አካል የሆኑትን ሁሉ ጥንካሬ ለማግኘት ብዙ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ለወጣቶች ጤናማ ምግብ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙት ወጣቶች አመጋገብ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ጤናማ ምግብ ብቻ መመገብ ነው ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች በዚህ የሕይወት ደረጃ ውስጥ ለማደግ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ካሎሪዎችን እና አልሚ ምግቦችን በተለይም ካልሲየም እና ብረት ይፈልጋሉ ፡፡ ለወጣቶች የሚያስፈልገው የካሎሪ መጠን እን
ለመሙላት ሳምንታዊ ምናሌ
ብዙውን ጊዜ ሁላችንም እራሳችንን ለማስደሰት እና ጤናማ ለመሆን ክብደትን ለመቀነስ ሁሉንም ዓይነት መንገዶች እንፈልጋለን ፣ ግን ሳንቲሙ ሁለት ጎኖች አሉት ፡፡ አኖሬክሲያ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ አስፈላጊ ጉዳይ ነው ፡፡ በእኛ ምናሌ ውስጥ ተወዳጅ እና ተወዳጅ ምግቦች እና ምርቶች ውስጥ የምናካትት ከሆነ ለእኛ ቀላል ይሆንልናል ፡፡ ጠንካራ የአካባቢያቸው ሾርባዎች ፣ ብስኩቶች እና መክሰስ የምግብ ፍላጎትን ስለሚያነቃቁ መወገድ የለባቸውም ፡፡ ሆኖም ፣ የምግብ ፍላጎት ከምግብ ጋር እንደሚመጣ ሁሉም ሰው ሰምቷል ፡፡ በትንሽ መጠን በቀን ብዙ ጊዜ ከ 6 እስከ 8 ጊዜ ይመገቡ ፡፡ ዋናውን ምግብ እና ጣፋጭ ለመውሰድ ሾርባዎችን ይገድቡ ፡፡ ከመጠጥዎቹ ውስጥ የፍራፍሬ መጠጦችን ይመርጣሉ ፡፡ ቀጫጭን ስጋዎችን በየቀኑ ይመገቡ እና በጣም በተደጋጋሚ የፓስታ መ
ለስኳር ህመምተኞች ሳምንታዊ ምናሌ
በስኳር በሽታ ውስጥ ያለው ምግብ የማይቀር ነው ፡፡ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን መደበኛ እንዲሆን እንዲሁም የጣፊያ ሥራዎችን ለማነቃቃት ፣ የስኳር በሽታ መታወክን ለማካካስ እና ሰውነትን ከበሽታዎች እና ከበሽታዎች የመከላከል አቅም እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ በምናሌው ውስጥ የተካተተው ምግብ ከጤናማ ሰው ጋር በተቻለ መጠን ቅርብ መሆን አለበት ፡፡ እንዲሁም የተለያዩ እና የተሟላ መሆን አለበት። ለምሳሌ ለስኳር ህመምተኞች ሳምንታዊ ምናሌ አማራጭ 1 ቁርስ-ሻይ / ቡና ያለ ስኳር ፣ 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ የቲማቲም ጭማቂ ፣ 50 ግራም ሙሉ ዳቦ 10 am:
ለስኳር ህመምተኞች ጤናማ ሳምንታዊ ምናሌ
የምንኖረው ዓለም አቀፍ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ ውስጥ ነው ፡፡ ስታትስቲክስ እንዳመለከተው ከ 9 እስከ 30% የሚሆነው ህዝብ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሲሆን ይህም ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ሰውነትን ለኢንሱሊን የመለዋወጥ ስሜት ስለሚጋለጥ ክብደት ማመጣጠን አስፈላጊ ነው ፡፡ የስኳር በሽታ በአመጋገብ ላይ በጣም ጥገኛ ነው ፡፡ በቀላል መልክ ፣ የሕክምና ዓላማ ያለው አመጋገብ ይወሰናል። የአመጋገብ ደንቦችን በጥብቅ መከተል በተለይም በመጠን እና በከባድ የስኳር በሽታ ውስጥ አስፈላጊ ልኬት ነው ፡፡ ከ55-60% ገደማ ካርቦሃይድሬትን ፣ 30% ስብን እና ከ 11-16% ፕሮቲን በቀን መመገብ የተለመደ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ጥሩ የሜታብሊክ ሂደቶች ፍሰት እንዲኖር ለማድረግ
ለምሳሌ ፣ ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ሳምንታዊ ምናሌ
ከግሉተን ነፃ የሆነ ምግብ ለመጀመር በመጀመሪያ ግሉተን ምን እንደሆነ ማወቅ አለብን ፡፡ ይህ በስጋ እና በእንቁላል ውስጥ የጎደለው ፕሮቲን ነው ፡፡ የሚገኘው በስንዴ ፣ አጃ እና ገብስ ውስጥ ነው ፡፡ ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ከተከተለ እህል መወገድ አለበት። ይህ ምግብ የግሉተን አለርጂ ላለባቸው ሰዎች ነው (ማለትም ግሉተን አንጀታቸውን ሁኔታ ይጎዳል) ፡፡ ድንች ፣ ሩዝና አንዳንድ ባቄላዎች ላይ መወራረድ ይችላሉ ፡፡ ግልፅ ነው ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን ጥንቃቄ የተሞላበት ክትትል እና የተወሰኑ ምግቦችን ለመመገብ ፈቃደኛ ባለመሆናችን ሌላ ምን እንደምናጣ ይጠይቃል። እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል በጭራሽ ቀላል አይደለም። ግን የሚከተሉትም እንኳን በጣፋጭ ምግብ መመገብ ይችላሉ ፡፡ ልክ እን
