ለምሳሌ ፣ ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ሳምንታዊ ምናሌ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ከግሉተን ነፃ የሆነ ምግብ ለመጀመር በመጀመሪያ ግሉተን ምን እንደሆነ ማወቅ አለብን ፡፡

ይህ በስጋ እና በእንቁላል ውስጥ የጎደለው ፕሮቲን ነው ፡፡ የሚገኘው በስንዴ ፣ አጃ እና ገብስ ውስጥ ነው ፡፡ ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ከተከተለ እህል መወገድ አለበት። ይህ ምግብ የግሉተን አለርጂ ላለባቸው ሰዎች ነው (ማለትም ግሉተን አንጀታቸውን ሁኔታ ይጎዳል) ፡፡

ድንች ፣ ሩዝና አንዳንድ ባቄላዎች ላይ መወራረድ ይችላሉ ፡፡

ግልፅ ነው ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን ጥንቃቄ የተሞላበት ክትትል እና የተወሰኑ ምግቦችን ለመመገብ ፈቃደኛ ባለመሆናችን ሌላ ምን እንደምናጣ ይጠይቃል።

እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል በጭራሽ ቀላል አይደለም። ግን የሚከተሉትም እንኳን በጣፋጭ ምግብ መመገብ ይችላሉ ፡፡ ልክ እንደዚህ:

ቀን 1

ቁርስ - 1 ብርቱካናማ ፣ የተጣራ ወተት አንድ ብርጭቆ

ምሳ - 100 ግራም የዶሮ ዝንጅ ፣ ሰላጣ ፣ ቲማቲም (ከወይራ ዘይት እና ባሲል ጋር ይችላል)

መክሰስ - 100 ግራም ትኩስ ካሮት

እራት - 150 ግ የበሬ ሥጋ ፣ 1/2 ኩባያ አረንጓዴ ባቄላ ፣ 2 የፒች ናይትሬኖች

ቀን 2

ቁርስ - ከግሉተን ነፃ የሆነ እህል ፣ ሙዝ መንቀጥቀጥ (1 ሰዓት ያልበሰለ ወተት እና 1 ሙዝ)

መክሰስ - ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ

ምሳ - 150 ግራም የዓሳ ቅጠል ፣ 1 ዱባ ፣ ትኩስ ብርቱካን

መክሰስ - 50 ግራም ጥሬ ፒስታስኪዮስ

እራት - የተጠበሰ ሽሪምፕ ፣ ኪኒኖ እና ትኩስ አትክልቶች ፣ 1 ፒች

ቀን 3

ቁርስ - ወቅታዊ ትናንሽ የፍራፍሬ ለስላሳዎች

መክሰስ - 1 ፖም

ምሳ - የበቆሎ ጣውላ ከካሮድስ ፣ ጎመን ፣ ከብትና ስስ ጋር

መክሰስ - 1 ፒች

እራት - ዶሮ በወቅታዊ አትክልቶች ፣ በብሮኮሊ እና በ 1 ሰዓት ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ

ቀን 4

ቁርስ - 2 የተከተፉ እንቁላሎች ፣ የሙዝ መንቀጥቀጥ

መክሰስ - አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ አንድ ብርጭቆ

ምሳ - የቱና ሰላጣ ፣ አዲስ ብርቱካናማ

መክሰስ - 50 ግራም ጥሬ የለውዝ ፍሬዎች

እራት - የበሬ ሥጋ ሙሌት (የተጠበሰ ፣ የተቀቀለ) 100 ግራም በእንፋሎት ካሮት ፣ 1 ፒር

ቀን 5

ቁርስ - 2 የተቀቀለ እንቁላሎች ፣ የተጣራ ወተት አንድ ብርጭቆ ፣ 1 ብርቱካናማ ወይም የወይን ፍሬ

መክሰስ - 200 ግራም የውሃ ሐብሐብ

ምሳ - የተጨሰውን ሳልሞን ከአትክልቶች ጋር ከሎሚ ጭማቂ እና ከወይራ ዘይት ፣ ከ 2 ፒችዎች ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ ብርጭቆ

መክሰስ - አዲስ ብርቱካናማ

እራት - 200 ግራም የበሬ ሥጋ ከጎመን እና ከካሮድስ ሰላጣ እና 1 ስስፕሬፕሬስ

ቀን 6

ቁርስ - 1 ኩባያ የተቀቀለ በቆሎ ፣ 1 ኩባያ የተጣራ ወተት ፣ 1 ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ

መክሰስ - 1 ትልቅ መንደሪን

ምሳ - 200 ግራም የተቀቀለ ጣፋጭ ድንች በመረጡት ሰላጣ ፣ 1 ኩባያ የተቀባ ወተት

መክሰስ - ከ2-3 ቁርጥራጭ ያልበሰለ ላም አይብ

እራት - መካከለኛ የተጠበሰ ስቴክ በተጠበሰ ስፒናች ፣ 1-2 ቁርጥራጭ ሐብሐብ

ቀን 7

ቁርስ - 2 የተቀቀለ እንቁላሎች ፣ የተጣራ ወተት አንድ ብርጭቆ

መክሰስ - የተቆራረጠ ጣፋጭ ሐብሐብ

ምሳ - የተቀቀለ ሩዝ እና የተቀቀለ ጥራጥሬ ሰላጣ ፣ የተከተፈ ወተት አንድ ብርጭቆ

መክሰስ - 1 ብርቱካናማ

እራት - የተቀቀለ የአሳማ ሥጋ ፣ የተቀቀለ ብሮኮሊ ፣ 1 ኩባያ እንጆሪ

መልካም ዕድል እና ደስታ!