2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ካርቦሃይድሬት ለሰውነት ኃይልን በመስጠት ለልብ ፣ ለምግብ መፍጨት እና ለአእምሮ ጤንነት አስተዋፅኦ በማድረግ ለዕለቱ ከጠቅላላው ካሎሪ ውስጥ ከግማሽ በላይ ይሰጣል ፡፡
ውስን የካርቦሃይድሬት ፍጆታ እና ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብ መከተል ክብደት መቀነስን ያመቻቻል ፣ ግን ደግሞ ብዙ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል።
በቂ ካርቦሃይድሬት ካላገኙ ምን እንደሚከሰት ማወቅ ይፈልጋሉ?
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እርስዎ መሆንዎን የሚያመለክቱ 5 ምልክቶችን እናስተዋውቅዎታለን በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ለመጨመር.
የኃይል እጥረት
እንደ ቤንዚን በሚነዳ መኪና ልክ ሰውነት በአብዛኛው በቋሚ የግሉኮስ ፍሰት ይንቀሳቀሳል ፣ በተፈጥሮ በተፈጥሮ በካርቦሃይድሬት ውስጥ ይገኛል ፡፡ ቅነሳው ወይም ካርቦሃይድሬትን ከምግብ ውስጥ ማግለል የግሉኮስ አቅርቦትን ለመቀነስ እና ወደ ሰውነት የኃይል መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ብስጭት
ከምግብዎ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ሳይጨምር በተለይም ለመጀመሪያ ጊዜ ምግብዎን ሲቀንሱ ብስጩ እና ብስጭት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ራስ ምታት
ምክንያቱም ጡንቻዎች ፣ ልብ እና አንጎል በግሉኮስ በሃይል ላይ ስለሚተማመኑ ከምግብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ማስወገድ ሰውነት ስብን ለኃይል እንዲጠቀም ያስገድደዋል ፡፡ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን ሲጀምሩ እና ወደ ሴቶቴጅካዊ ሁኔታ ሲቀይሩ ራስ ምታት የተለመደ ቅሬታ ነው ፡፡
ሆድ ድርቀት
የካርቦሃይድሬት ምንጮች ግሉኮስን ብቻ ሳይሆን ለምግብ መፈጨት ጥሩ የሆነውን ፋይበር ይሰጣሉ ፡፡ በተክሎች መልክ የካርቦሃይድሬትን የአመጋገብ መጠን መቀነስ በተፈጥሮ ፋይበርን ሊቀንስ እና የሆድ ድርቀት አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ እጥረት
ለረጅም ጊዜ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ማክበር የአመጋገብ ጉድለቶችን አደጋ ያስከትላል ፡፡ ከድንች ድንች ውስጥ ከያዘው ቫይታሚን ኤ እስከ ቢ ቫይታሚኖች በሙሉ እህል ውስጥ ፡፡ የካርቦሃይድሬት ምንጮች በሰውነት ውስጥ ላሉት ወሳኝ ሂደቶች አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ነጭ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ኬኮች እና ጣፋጮች መመገብ መገደብ ይመከራል ፡፡ ፋይበር እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬቶችን ሁልጊዜ ይምረጡ ፡፡
አንዳንዶቹ ሙሉ እህል እና ጥራጥሬዎች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንዲሁም ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ ከስታር-ነፃ የሆኑ አትክልቶችን ፣ የተጣራ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን ማካተት አለበት ፡፡
የሚመከር:
ከእነዚህ ምርቶች ጋር በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ሴሊኒየም ይጨምሩ
ሴሊኒየም ማዕድን ነው በተፈጥሮ በአፈር ፣ በምግብ እና በትንሽ መጠን የሚገኘው - በውሃ ውስጥ። ሴሊኒየም ለሰው አካል እጅግ ጠቃሚ የሆነ ማዕድን እና ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፡፡ ሴሊኒየም የፀረ-ሙቀት አማቂ ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ የደም መርጋት እንዳይፈጠር እና የአተሮስክለሮቲክ ሐውልቶች እንዳይፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል ፣ እና በበርካታ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ውስጥ የእነዚህ ኢንዛይሞች እጥረት አለ ፡፡ ሴሊኒየም ለሁሉም በሽታዎች መፍትሔ አይሆንም ፡፡ ብዙ የጤና ባለሙያዎች ያስተውላሉ መጠነኛ የሆነ የሰሊኒየም መጠን መውሰድ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እስካሁን ድረስ ማንኛውንም በሽታ አልፈውም ፡፡ ሴሊኒየም የያዙ ምግቦች?
የሆምሎክ መመረዝ ምልክቶች እና የመጀመሪያ እርዳታ ምልክቶች
ለጤንነትዎ አደገኛ እንዳይሆኑ ከመጠቀምዎ በፊት ከእፅዋት ጋር በደንብ መተዋወቅ አለብዎት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከዱር አራዊት ጋር ግራ ሊያጋቡት ስለሚችሉ በተነከረ ሄምሎክ ሊመረዙ ይችላሉ ፡፡ በጣም ጠንቃቃ መሆን አለብዎት ምክንያቱም ሄልኮክ ፣ የዱር ሜሩዲያ ፣ ኩኩዳ ፣ ማንጋላክ ፣ ባርዳራን ፣ ጺቪጉላ ፣ ሳርካሎ በመባልም የሚታወቀው በጣም መርዛማ ተክል ነው። ደስ የማይል ሽታውን ማወቅ ይችላሉ ፡፡ የመመረዝ ምልክቶች ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ መናድ ፣ የንቃተ ህሊና ማጣት ፣ ሽባነት ፣ የአረርሽኝ እና የመተንፈሻ አካላት መዘጋት ይገኙበታል ፡፡ ሄምሎክ ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ የታወቀ ነው ፣ ህክምና ይመከራል ፣ ግን ለጡት እና ለፕሮስቴት እጢዎች ሕክምና ሲባል የፊቲቴራፒስት ቁጥጥር ስር ብቻ ነው ፡፡ የትናንሽ አበቦች ቆርቆሮ ይሠራል ፡፡ አበቦቹ
በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር 8 ፀረ-ብግነት ምግቦች
ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት ከካንሰር ፣ ከልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ እና ከሌሎች የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ሆኖም ጥቂት የአመጋገብ ለውጦች እብጠትን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ጤናማ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ቀድሞውኑ የነበሩትን ሁኔታዎች የመፈወስ ዕድሉም ከፍተኛ ነው ፡፡ ሁለት ዓይነት እብጠት አለ እናም ውጤቶቹ በጣም የተለያዩ ናቸው። አጣዳፊ እብጠት ደህና እና አስፈላጊ ነው። የድንገተኛ እብጠት ምሳሌ የተሰነጠቀ ቁስልን መፈወስ ነው ፡፡ ሥር የሰደደ እብጠት በተቃራኒው ጎጂ ነው እናም ከባድ በሽታዎች መኖራቸውን ይጠቁማል ፡፡ የእሱ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ግልጽ እና ግልጽ ያልሆኑ ናቸው። ከጊዜ በኋላ በሌሎች ቁጣዎች የሚንከባከበው ሰውነትን ከውስጥ እንደሚያቃጥል ትንሽ እሳት ነው ፡፡ ቀስ በቀስ ሴሎችን
9 በቂ ምልክቶች አለመብላትዎን የሚያሳዩ ምልክቶች
አጥጋቢ ክብደትን ማሳካት እና ማቆየት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፣ አንዳንዴም ፈታኝ ነው ፡፡ ዛሬ ብዙ ሰዎች አሉ ባልተስተካከለ ሁኔታ ይመግቡ ፣ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን አይወስዱ እና በዚህም ከባድ ጉዳት ያስከትላሉ ፡፡ አንዳንድ ምልክቶች እዚህ አሉ በቂ ምግብ እየበሉ አይደለም እና ሰውነትዎ የሚፈልጓቸውን ካሎሪዎች ፡፡ 1. የኃይል እጥረት - አዘውትረው የማይመገቡ ከሆነ በኃይል እጦት ይሰቃዩ ይሆናል እናም ይህ የዕለት ተዕለት ሥራዎን ከመሥራት ፣ ሥራ ከመሥራት አልፎ ተርፎም ሙሉ ሕይወት እንዳይኖሩ ያደርግዎታል ፡፡ 2.
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በአመጋገብዎ ውስጥ ዋልኖዎችን ያካትቱ
ዴይሊ ሜል እንደዘገበው አንድ አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው በአመጋገብ ላይ ሲሆኑ እና የሚፈለገውን ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በቀን 50 ግራም ዋልኖዎች የረሃብ ስሜትን በቁጥጥር ስር ለማዋል በቂ ነው ፡፡ በቦስተን የሚገኘው የቤቴል እስራኤል ዲከንስ ሜዲካል ሴንተር ሀላፊ የሆኑት ዶ / ር ኦሊቪያ ፋርት የዎልነስ መብላት የምግብ ፍላጎትን ይቆጣጠራል እንዲሁም ለጠገበ ይረዳል ፡፡ በአመጋገብ ወቅት ዋልኖን መመገብ የአንጎልን እንቅስቃሴ ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ሰዎችን የበለጠ ሥነ-ምግባር እንዲኖራቸው ያደርጋል ይላሉ ሳይንቲስቶች ፡፡ በዚህ ምክንያት እኛ በተራቆት ምግብ የመፈተን ዕድላችን አናሳ ነው ፡፡ ዋልኖዎች የአንጎልን እንቅስቃሴ ጥራት እንደሚያሻሽሉ አውቀን ነበር ፣ ግን የጥጋብ ስሜትን እንደሚቆጣጠሩ ማወቁ በጣም አስገራሚ ነበር ፣ ሳይንቲስቶች
