2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት ከካንሰር ፣ ከልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ እና ከሌሎች የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ሆኖም ጥቂት የአመጋገብ ለውጦች እብጠትን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ጤናማ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ቀድሞውኑ የነበሩትን ሁኔታዎች የመፈወስ ዕድሉም ከፍተኛ ነው ፡፡
ሁለት ዓይነት እብጠት አለ እናም ውጤቶቹ በጣም የተለያዩ ናቸው። አጣዳፊ እብጠት ደህና እና አስፈላጊ ነው። የድንገተኛ እብጠት ምሳሌ የተሰነጠቀ ቁስልን መፈወስ ነው ፡፡ ሥር የሰደደ እብጠት በተቃራኒው ጎጂ ነው እናም ከባድ በሽታዎች መኖራቸውን ይጠቁማል ፡፡ የእሱ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ግልጽ እና ግልጽ ያልሆኑ ናቸው። ከጊዜ በኋላ በሌሎች ቁጣዎች የሚንከባከበው ሰውነትን ከውስጥ እንደሚያቃጥል ትንሽ እሳት ነው ፡፡
ቀስ በቀስ ሴሎችን በመጉዳት የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም በመሸፈን እና እንደ ራስ-ሙን በሽታዎች ፣ አርትራይተስ ፣ ድብርት ፣ የአልዛይመር በሽታ እና የፓርኪንሰን በሽታ የመሳሰሉ የረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ የሚችሉ ሚዛኖችን በመፍጠር ይጀምራል ፡፡
ሥር የሰደደ እብጠት በግልጽ የሚታዩ ምልክቶች ስለሌሉ ለመለየት አስቸጋሪ ነው ፣ ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያረጋግጡት አንድ ነገር የወደፊቱን በሽታዎች መከላከል እንዲሁም ምግብን በመምረጥ እብጠትን መቀነስ ይችላሉ ፡፡ 8 ን ተመልከት ጸረ-አልባሳት ምግቦች ዛሬ በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት.
1. የቤሪ ፍሬዎች
ብሉቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ ብላክቤሪ እና ክራንቤሪ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular disease) እና ለከፍተኛ የደም ግፊት ተጋላጭ ሁኔታዎችን ለመቀነስ እንደሚረዳ ተረጋግጧል ፡፡ ቤሪሶች እንደ አንቶኪያኒን እና ኢሊያጊታኒን ያሉ ፀረ-ብግነት ውህዶችን እንዲሁም ፖታሲየም ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኢ እና ፎሊክ አሲድ ይይዛሉ ፡፡
2. ሙሉ እህሎች
እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ እና ኦትሜል ያሉ ሙሉ እህሎች በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ በፊቲቲክ አሲድ ፣ በቫይታሚን ኢ እና በሰሊኒየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ሙሉ እህሎችም ፋይበር ይዘዋል ፡፡ ሴቶች በቀን ለ 25 ግራም ፋይበር እና ወንዶች 38 ግ.
3. Matcha ሻይ
ማትቻ ሻይ የአረንጓዴ ሻይ ዘመድ ነው ፣ ግን ጠንከር ያለ መዓዛ እና ደማቅ ቀለም አለው። ከአረንጓዴ ሻይ የበለጠ ኃይለኛ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ ጠንካራ የፀረ-ብግነት ባሕርያትን የያዘውን ኤፒጋላኮታቺን -3-ጋላቴትን የበለጠ ይ containsል ፡፡
4. ለውዝ
ዎልነስ በ polyunsaturated fats የበለፀገ ነው ፡፡ እንደ ቅቤ ፣ ሙሉ የወተት ተዋጽኦዎች እና የእንሰሳት ስቦች ባሉ ዎልነስ ፣ በቅባት ዓሳ እና በወይራ ዘይት ባሉ ምግቦች ውስጥ የበለጸጉ ቅባቶችን የሚተኩ ሰዎች የልብ ችግር የመያዝ እድላቸው ዝቅተኛ ነው ፡፡
5. ናር
ሁለቱም የፍራፍሬ እና የሮማን ጭማቂ ብዙ የተለያዩ የካንሰር አይነቶች ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ አርትራይተስ እና ሌሎች ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ እንደ ሮማን ፍሬን አንዳንድ የጤና ጠቀሜታዎች እንደ ኤልላጊታኒን ያሉ ውህዶች በመሆናቸው በፀረ-ኢንፌርሽን ባህሪዎች ምክንያት ነው ፡፡
6. በመስቀል ላይ ያሉ አትክልቶች
ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ብራሰልስ ቡቃያ እና ጎመን ያሉ መስቀለኛ አትክልቶች ናቸው ኃይለኛ ፀረ-ብግነት መድሃኒቶች. የእነዚህ አትክልቶች ጥቅሞች ፋይበር እና ግሉኮሲኖላተሮችን በመሳሰሉ ቁልፍ የስነ-ተዋፅኦዎች እንደሆኑ ይታሰባል ፡፡
7. የባህር ምግቦች
ከተለያዩ የባህር ምግቦች ውስጥ የፕሮቲን እጥረት እንዲሁም ከመጠን በላይ የስጋ እና የዶሮ እርባታ ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት መከሰት ቁልፍ ነገሮች ናቸው ፡፡ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ በምግብዎ ውስጥ ዓሳ እና የባህር ምግቦችን ለማካተት ይፈልጉ ፡፡ እንደ ሳልሞን ፣ ቱና እና ሰርዲን ያሉ ዘይት ያላቸው ዓሦች እጅግ በጣም አስፈላጊ ስለሆኑ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች አሏቸው ፡፡
8. የወይራ ዘይት
የወይራ ዘይት የልብ ችግርን ፣ ካንሰርን ፣ የመገጣጠሚያ እና የነርቭ በሽታዎችን ጨምሮ የተለያዩ ሁኔታዎችን ከመቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡የእሱ ጥቅም በዋነኛነት ኦሊኦካንትል በሚባለው ፊኖሊካዊ ውህደት ምክንያት ነው ፡፡
የሚመከር:
በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ማከል እንደሚያስፈልግዎ ምልክቶች
ካርቦሃይድሬት ለሰውነት ኃይልን በመስጠት ለልብ ፣ ለምግብ መፍጨት እና ለአእምሮ ጤንነት አስተዋፅኦ በማድረግ ለዕለቱ ከጠቅላላው ካሎሪ ውስጥ ከግማሽ በላይ ይሰጣል ፡፡ ውስን የካርቦሃይድሬት ፍጆታ እና ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብ መከተል ክብደት መቀነስን ያመቻቻል ፣ ግን ደግሞ ብዙ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል። በቂ ካርቦሃይድሬት ካላገኙ ምን እንደሚከሰት ማወቅ ይፈልጋሉ?
በተፈጥሮ ውስጥ ዶፓሚን በተፈጥሮ ውስጥ ለመጨመር በጣም ጥሩ መንገዶች
ዶፓሚን በአንጎል ውስጥ ብዙ ተግባራት ያሉት ጠቃሚ ኬሚካዊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እሱ በተነሳሽነት ፣ በማስታወስ ፣ በትኩረት እና አልፎ ተርፎም የአካል እንቅስቃሴዎችን መቆጣጠርን ያካትታል ፡፡ ዶፓሚን በብዛት በሚለቀቅበት ጊዜ የደስታ ስሜት ይፈጥራል ፡፡ በተቃራኒው ዝቅተኛ የዶፓሚን መጠን ብዙዎችን ከሚያስደስት ነገሮች ተነሳሽነት እና ከተቀነሰ ተነሳሽነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ የዶፓሚን መጠን ብዙውን ጊዜ በነርቭ ሥርዓት ውስጥ በደንብ የተስተካከለ ነው ፣ ግን እነሱን ለማግኘት ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ በተፈጥሮ መጨመር .
ከእነዚህ ምርቶች ጋር በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ሴሊኒየም ይጨምሩ
ሴሊኒየም ማዕድን ነው በተፈጥሮ በአፈር ፣ በምግብ እና በትንሽ መጠን የሚገኘው - በውሃ ውስጥ። ሴሊኒየም ለሰው አካል እጅግ ጠቃሚ የሆነ ማዕድን እና ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፡፡ ሴሊኒየም የፀረ-ሙቀት አማቂ ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ የደም መርጋት እንዳይፈጠር እና የአተሮስክለሮቲክ ሐውልቶች እንዳይፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል ፣ እና በበርካታ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ውስጥ የእነዚህ ኢንዛይሞች እጥረት አለ ፡፡ ሴሊኒየም ለሁሉም በሽታዎች መፍትሔ አይሆንም ፡፡ ብዙ የጤና ባለሙያዎች ያስተውላሉ መጠነኛ የሆነ የሰሊኒየም መጠን መውሰድ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እስካሁን ድረስ ማንኛውንም በሽታ አልፈውም ፡፡ ሴሊኒየም የያዙ ምግቦች?
የሚበሉት አበቦች እና በየትኛው ምግቦች ውስጥ እነሱን ለመጨመር
ይህ ጽሑፍ የትኞቹን አበቦች ለማብሰል ሊያገለግል እንደሚችል ለማሳየት ያለመ ነው ፡፡ ከሺዎች ዓመታት በፊት ሰዎች በተለያዩ ምግቦች ፣ ሰላጣዎች እና መጠጦች ውስጥ አበባዎችን ይጠቀሙ ነበር ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በምግብ ውስጥ የትኞቹን አበቦች መጠቀም እንደምንችል ብዙ ወሬዎች አሉ ፡፡ አበቦች ለምግብ እና ለመጌጥ እንደ ምርት ያገለግላሉ ፡፡ የሆነ ቦታ እንኳን በበረዶ ክበቦች ውስጥ ያቀዘቅዙዋቸው እና መጠጦችን ለማስዋብ ይጠቀሙባቸዋል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ከገበያ ሲገዙ ወይም ከአትክልቱ ስፍራ ሲወስዱ ምን እንደምንበላ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ሁለቱም እንጉዳዮችም ሆኑ አበቦች መርዛማ ናቸው ፡፡ እንደምታውቁት እኔ እንደምገምተው ሁሉም የአትክልቶች እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት የሚመገቡ ናቸው ፡፡ በጃፓን ውስጥ ክሪሸንስሄምስ ብዙውን ጊዜ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በአመጋገብዎ ውስጥ ዋልኖዎችን ያካትቱ
ዴይሊ ሜል እንደዘገበው አንድ አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው በአመጋገብ ላይ ሲሆኑ እና የሚፈለገውን ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በቀን 50 ግራም ዋልኖዎች የረሃብ ስሜትን በቁጥጥር ስር ለማዋል በቂ ነው ፡፡ በቦስተን የሚገኘው የቤቴል እስራኤል ዲከንስ ሜዲካል ሴንተር ሀላፊ የሆኑት ዶ / ር ኦሊቪያ ፋርት የዎልነስ መብላት የምግብ ፍላጎትን ይቆጣጠራል እንዲሁም ለጠገበ ይረዳል ፡፡ በአመጋገብ ወቅት ዋልኖን መመገብ የአንጎልን እንቅስቃሴ ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ሰዎችን የበለጠ ሥነ-ምግባር እንዲኖራቸው ያደርጋል ይላሉ ሳይንቲስቶች ፡፡ በዚህ ምክንያት እኛ በተራቆት ምግብ የመፈተን ዕድላችን አናሳ ነው ፡፡ ዋልኖዎች የአንጎልን እንቅስቃሴ ጥራት እንደሚያሻሽሉ አውቀን ነበር ፣ ግን የጥጋብ ስሜትን እንደሚቆጣጠሩ ማወቁ በጣም አስገራሚ ነበር ፣ ሳይንቲስቶች
