2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዴይሊ ሜል እንደዘገበው አንድ አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው በአመጋገብ ላይ ሲሆኑ እና የሚፈለገውን ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በቀን 50 ግራም ዋልኖዎች የረሃብ ስሜትን በቁጥጥር ስር ለማዋል በቂ ነው ፡፡
በቦስተን የሚገኘው የቤቴል እስራኤል ዲከንስ ሜዲካል ሴንተር ሀላፊ የሆኑት ዶ / ር ኦሊቪያ ፋርት የዎልነስ መብላት የምግብ ፍላጎትን ይቆጣጠራል እንዲሁም ለጠገበ ይረዳል ፡፡
በአመጋገብ ወቅት ዋልኖን መመገብ የአንጎልን እንቅስቃሴ ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ሰዎችን የበለጠ ሥነ-ምግባር እንዲኖራቸው ያደርጋል ይላሉ ሳይንቲስቶች ፡፡ በዚህ ምክንያት እኛ በተራቆት ምግብ የመፈተን ዕድላችን አናሳ ነው ፡፡
ዋልኖዎች የአንጎልን እንቅስቃሴ ጥራት እንደሚያሻሽሉ አውቀን ነበር ፣ ግን የጥጋብ ስሜትን እንደሚቆጣጠሩ ማወቁ በጣም አስገራሚ ነበር ፣ ሳይንቲስቶች ፡፡
ግኝቱ የተገኘው 10 ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ፈቃደኛ ሠራተኞች የ 5 ቀን ምግብ ካሳለፉ በኋላ ነው ፡፡ የመጀመሪያው ቡድን ከጤናማ ቁርስ ለስላሳ ጋር 48 ግራም የለውዝ ለውዝ ሲሰጥ ሁለተኛው ቡድን ደግሞ ለውዝ አላገኘም ፡፡
ከዚያ ተሳታፊዎች ማግኔቲክ ድምፅ ማጉያ ምስል ተቀርፀዋል ፣ ይህም የመጀመሪያው ቡድን ከምግብ ቁጥጥር ጋር ተያይዞ የአንጎል እንቅስቃሴ እንደጨመረ ያሳያል ፡፡
ፈቃደኛ ሠራተኞቹም ከረብሻው በኋላ የተወሰኑ ዋልኖዎችን ከተመገቡ በኋላ የተሟላ ስሜት እንደተሰማቸው ይናገራሉ ፡፡
ዋልኖት በጤናማ ዓይነት ስብ ውስጥ የበለፀጉ ሲሆን ይህም በአይነት 2 የስኳር ህመምተኞች ላይ የሚከሰተውን ሜታብሊክ ሂደትን ያሻሽላል፡፡በጥናቱ መሰረት ይህ በሽታ ያለባቸው አዋቂዎች የኢንሱሊን መጠንን ለመቆጣጠር በቀን 50 ግራም ዋልኖን በባዶ ሆድ መመገብ አለባቸው ፡፡
በተጨማሪም የዎልቱን shellል መብላት አለብዎት ፡፡ ልጣጩ ትንሽ የመራራ ጣዕም አለው ፣ ግን እሱን ለመለማመድ ይሞክሩ ፡፡ ከ 90% በላይ የዎልነስ ፀረ-ኦክሳይድናት በዛጎል ውስጥ ይገኛሉ ፣ ይህ ማለት ይህንን ክፍልም መጠቀሙ ጤናማ ነው ማለት ነው ፡፡
እንዲሁም በጤንነትዎ ላይ ለተሻለ ተጽዕኖ ሁል ጊዜ ጥሬ እና ኦርጋኒክ የሆኑ ፍሬዎችን ይበሉ ፡፡
የሚመከር:
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ወፍራም ምግቦችን ያስወግዱ
ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ - ከዚያ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ስብ ይቀንሱ ፣ ከአሜሪካ የጤና ተቋማት የመጡ ሀኪሞች ይመክሩን ፡፡ ጥናቱ እንደሚያመለክተው ስብን መገደብ ፣ አመጋገብ በጥብቅ ከተከተለ ካርቦሃይድሬትን ከማስወገድ የተሻለ ውጤት ያስገኛል ፡፡ ጥናቱ ቢቢሲን ጠቅሷል ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችም ጥሩ ናቸው እና ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ነው ይላሉ ባለሞያዎች ፡፡ ይህ ጥናት የካርቦሃይድሬት እጥረት ከመጠን በላይ ስብን ይቀልጣል የሚለውን የተለመደ እምነት ይክዳል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ መጠን በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መጠንን እንደሚቀንስ ይታመናል ፣ ይህ ደግሞ የተከማቸ ስብ እንዲለቀቅ ያደርጋል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ጥናቱን ለ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በቴሌቪዥኑ ፊት አይበሉ
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ምሽት ላይ አንድ ፊልም ማየት ከፈለጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ችግሮችዎ ከቴሌቪዥን እንደሚመጡ ይወቁ ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ክፍል ውስጥ ቴሌቪዥን መኖሩ የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር ከፍተኛ አስተዋጽኦ አለው ፡፡ እናም ይህ አሜሪካዊው ሳይንቲስቶች በወገቡ ዙሪያ ተጨማሪ ኢንች እንዲታዩ ያደርጋቸዋል ይላሉ ፡፡ በክፍላቸው ውስጥ ቴሌቪዥን ያላቸው በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጃገረዶች ከፊት ለፊታቸው አንድ ቦታ ብዙ ጊዜያቸውን ያሳልፋሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸው አነስተኛ ስለሆነ ስፖርቶችን ከመጫወት ወይም ሌላ እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ የሚወዷቸውን ትርኢቶች ለመመልከት ይመርጣሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቴሌቪዥኑ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን እንዲመገብ የሚያነቃቃ መሆኑ ሚስጥር አይደለ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ሙዝን ማስወገድ አለብዎት?
ስለ ጤናማ አመጋገብ ሁሉም ከሚያውቃቸው መሠረታዊ እውነቶች አንዱ ፍራፍሬዎች ጥሩ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ብዙ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ምግቦች በጥብቅ የተከለከሉ መሆናቸው እንግዳ ነገር ነው ሙዝ . ከሁሉም በላይ ሙዝ ፍሬ ነው ፣ ግን በካሎሪ የተሞላ የካርቦሃይድሬት ምግብ እንደ ዝና አላቸው ፡፡ ከ 70,000 በላይ ሰዎች ጉግልን በሙዝ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች አሉ? በየወሩ ፣ እና የታዋቂው የሃርሊ ፓርናክ አሰልጣኝ እንኳን ክብደትን ለመቀነስ ሙዝን ለማስወገድ ይመክራሉ ፡፡ እና በኬቶ አመጋገብ ወቅት ሙዝ ለመብላት - ስለሱ ይርሱ
በቋሚነት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ረሃብን ይለምዱ
በዚህ ላይ ምንም ስህተት የለውም ፣ ለማስታወስ እስከቻሉ ድረስ ለብዙ ጊዜ ላስጨንቁዎት ተጨማሪ ፓውንድ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መሰናበት ከፈለጉ ለርሃብ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ እሱ አስፈሪ እና መጥፎም ይመስላል ፣ ግን እውነታው ምግብ አያጡም ፣ ግን ይልቁን በተከለከለው የፍራፍሬ ሲንድሮም ይሰቃያሉ ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የምግብ ፍላጎትዎ ወደ ውስጥ ይገባል ፣ ምክንያቱም አፋጣኝ ጭማቂ ስቴክ ወይም ጣፋጭ ብስኩት ኬክ እንዳይበላ ፈቃዱን እንደማይከለክሉት ለመቀበል ፈቃደኛ አይሆንም ፡፡ አንድ ሰው ክብደቱን በቋሚነት ለመቀነስ በሚፈልግበት ጊዜ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ደንብ ከረሃብ ስሜት ጋር መላመድ ነው ፣ ይህም ቀስ በቀስ እየቀነሰ እና እንደ መጀመሪያው አያሰቃየዎትም ፡፡ በየ 4 ሰዓቱ 400 ካሎሪዎችን የያዙ ምግቦችን መመ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ እነዚህን ምርቶች ወደ ሰላጣዎ አይጨምሩ
በአመጋገብ ውስጥ ለምግብነት ተስማሚ በሆኑ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ሁል ጊዜ ከሚታዩት ውስጥ አንዱ ሰላጣ ነው ፡፡ ለምሳ እና ለእራት ተስማሚ ነው ፣ ማንኛውንም ምርቶችን ማዋሃድ ይችላል ፡፡ ግን ሊታለፍ የማይገባ አንድ በጣም አስፈላጊ ነገር አለ ፡፡ ምርቶቹን በትክክል እናጣምራቸዋለን? ለምሳሌ ፣ በ mayonnaise ላይ የተመሰረቱ ስጎዎች ስኳሮችን ፣ ብዙ ጨው ፣ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን ይይዛሉ ስለሆነም ክብደታቸውን ለመቀነስ በተለይ አመጋገብን ለሚከተሉ ሰዎች በጣም ተስማሚ አይደሉም ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ሐ ሰላጣው መገኘት የለበትም የተጠበሰ ሥጋ.
