የደም ግፊትን የሚቀንሱ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

የደም ግፊት እሱ ሁልጊዜ የአዛውንቶች በሽታ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ በሽታ በቅርቡ በጣም በወጣቶች ላይም ተገኝቷል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ በዚህ መሰሪ በሽታ ከሚሰቃይ የ 25 ዓመት ወጣት ጋር መገናኘት ይችላሉ ፡፡

ለምን ተንኮለኛ ነው ትጠይቃለህ ነገሩ የደም ግፊት የደም ግፊት ያለ ብሩህ ምልክቶች እድገቱን ያሳያል ፣ አንድ ሰው ራስ ምታት ብቻ ሊሰማው ይችላል ፡፡ የደም ቧንቧ የደም ግፊት አኗኗራችን በከፍተኛ ሁኔታ ስለተለወጠ በሽታው በጣም ወጣት ስለሆነ ፡፡ ቀኑን ሙሉ በንጹህ አየር ውስጥ በመንቀሳቀስ እና በትክክል በመመገብ ያሳለፉትን ቅድመ አያቶቻችንን የምናስታውስ ከሆነ - በዋናነት እህልን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ትኩስ ወይንም መራራ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አካትተዋል ፡፡

ወጣቶች የደም ግፊታቸውን የጨመሩበት ቦታ ግልጽ ሆነ - እንዴት እንደምንኖር እና ምን እንደምንበላ ይመልከቱ ፡፡ ወጣቶች በኮምፕዩተሮች ፊት ቁጭ ብለው ሃምበርገርን እየበሉ ኮላ እየጠጡ ቀናትን ያሳልፋሉ ፡፡ የደም ግፊትን የሚቀሰቅሱ አብዛኛዎቹ ምክንያቶች በአንድ ሰው ልምዶች እና ዝንባሌዎች ላይ ይወሰናሉ ፡፡

ለችግሩ መከላከያ እና ህክምና በስርዓቱ ውስጥ ወሳኝ ቦታ በምግብ ምርቶች ተይ,ል ፣ እነዚህም በሰውነት ውስጥ በኬሚካዊ ግብረመልሶች እና ሂደቶች ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ ያላቸው እና የደም ቧንቧዎችን በቅደም ተከተል ለማቆየት ይረዳሉ ፡፡ ከደም ግፊት ጋር ፣ መድሃኒት መውሰድ በቂ አይደለም ፡፡ ምን ዓይነት ምግብ እንደሚፈልጉ እና ምን እንደማያደርጉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ለደም ግፊት ከፍተኛ ልዩ ምግብ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያውቁ ይሆናል ፡፡ ስለዚህ ከፍተኛውን አዎንታዊ ውጤት ለማግኘት ማካተት እና ማካተት አስፈላጊ ነው የደም ግፊትን የሚቀንሱ ምርቶች እና በውስጣቸው የበለጠ በትክክል የሚገኙት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት-ቫይታሚኖች ሲ ፣ ኢ ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ኦሜጋ -3 አሲዶች ፣ ፎሊክ አሲድ ፡፡

ለምሳሌ:

ቫይታሚን ሲ በሎሚ ፣ በብርቱካናማ ፣ በጥቁር ጎመን ፣ በቀይ በርበሬ ፣ እንጆሪ ፣ ኪዊስ ውስጥ ይገኛል ፡፡

ቫይታሚን ኢ - በሃዝ ፍሬዎች ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ ስፒናች ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የአልሞንድ ፣ የፓሲስ ፡፡

ፖታስየም - በሴሊሪ ፣ እንጉዳይ ፣ ሰላጣ ፣ ዘቢብ ፣ በደረቅ አፕሪኮት ውስጥ;

ማግኒዥየም - በሰሊጥ ፣ ባቄላ ፣ ስፒናች ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ውስጥ;

ኦሜጋ -3 አሲዶች - በወይራ ዘይት ፣ ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ዎልነስ ፣ ሄሪንግ ውስጥ;

ፎሊክ አሲድ - በፓስሌ ውስጥ ፣ ዳሌ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ ሚንት ፣ ሰላጣ ፣ እንቁላል ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ዓሳ ፡፡

እነዚህ ሁሉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዱዎታል ፣ ስለሆነም በውስጣቸው ባሉት የምግብ ምርቶች ውስጥ ይካተቱ ፣ እና የደም ግፊትዎ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል።

ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ። ከፍራፍሬዎች ውስጥ ፖም ፣ አፕሪኮት ፣ ሙዝ ፣ ቀን ፣ ወይን ፣ ብርቱካናማ ፣ ማንጎ ፣ ሎሚ ፣ ኮክ ፣ አናናስ ፣ ፕሪም ፣ ዘቢብ ፣ እንጆሪ ፣ ታንጀሪን ፣ ጥቁር ፍሬ ፣ ቾክቤሪ እንዲመገቡ ይፈቀዳል ፡፡ የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ለማጠናከር እና የመለጠጥ ችሎታቸውን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡

ካሮት ፣ አቮካዶ ፣ ዱባ ፣ የበቀሉ ዘሮች ሰላጣ ፣ ቢት ፣ ኤግፕላንት - እነዚህ የደም ግፊትን ለመቋቋም የሚረዱ አትክልቶችዎ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ነጭ ጎመንን በአዲስ እና በአኩሪ አተር ፣ ትኩስ ዱባዎች እና ቲማቲሞች ፣ ድንች ፣ አተር ፣ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች ፣ አርቴኮኮች መመገብ አለብዎት ፡፡ ካሮት እና ቢት ለልብ ሥራ በጣም ጥሩ እንደሆኑ ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል ፡፡ እነሱ በማግኒዥየም እና በፖታስየም እንዲሁም በምግብ ፋይበር ከፍተኛ ናቸው ፡፡ በሰላጣዎች መልክ በጥሬው መበላት አለባቸው ፡፡ የተቀቀለ አትክልቶችም ተስማሚ ናቸው ፣ ትንሽ የወይራ ዘይት ወይም የሱፍ አበባ ዘይት እንዲጨምሩ ይፈቀድላቸዋል ፡፡

ግን አሁንም መካከል ምርጥ ተዋጊ ከከፍተኛ የደም ግፊት የሚመጡ ምግቦች የደም ሥሮችን የሚያሰፉ ንጥረ ነገሮች ያሉት ነጭ ሽንኩርት ነው ፡፡ በደም ግፊት ውስጥ ጠቃሚ ነው በየቀኑ 1-2 የሾርባ ነጭ ሽንኩርት ለመብላት ፡፡ እንዲሁም አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች መጠጣት ጠቃሚ ነው ፡፡

የጨው መጠን መቀነስ (ከ3-5 ግራም) ፣ እንዲሁም የተጨሱ ምግቦችን ፣ የታሸጉ ምግቦችን ፣ ጨው የያዙ ምግቦችን መገደብ ፣ ጨው በሰውነት ውስጥ ውሃ የመያዝ አዝማሚያ ስላለው የደም ግፊትን ስለሚጨምር ፡፡ጨው ለማካካስ የተወሰኑ ቅመሞችን ፣ አዲስ ዱላ ፣ ፐርሰርስ ፣ ባሲል ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን (አስፈላጊ!) የአኩሪ አተርን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

የኮሪያንደር ፣ የባሕር ወሽመጥ ቅጠል ፣ ኦሮጋኖ ፣ ሴሊየሪ እና ዝንጅብል እንዲሁ ለደም ግፊት ይረዳሉ ፡፡ በሾርባ እና በተጠበሰ አትክልቶች ላይ እንደ ደረቅ ቅመማ ቅመም የተጨመሩ ደረቅ ቅጠሎች በፀደይ እና በበጋ ውስጥ አዲስ የዳንዴሊን ቅጠሎችን በፀደይ እና በበጋ እንዲሁም ለክረምት ማከልዎን ያረጋግጡ ፡፡

የተጠበሱ ምግቦችን ከምግብዎ ውስጥ አይካተቱ ፣ ስብ ውስጥ ያሉ ምግቦችን አይመገቡ: - አሳማ ፣ አሳማ ፣ ቅቤ ፣ ማርጋሪን ፣ ማዮኔዝ እና ሌሎች ለልብ ከባድ ምግቦች ፡፡ ሐኪሞች ወፍራም ሥጋ በጣም ከፍተኛ የደም ግፊት መንስኤ እንደሆነ እርግጠኛ ናቸው ፡፡ ቅባት-የለሽ የቱርክ ፣ የዶሮ ሥጋ እና የከብት ሥጋ ለእርስዎ ትክክለኛ ማጠቢያዎች ናቸው ፡፡

በደም ግፊት ውስጥ ዓሳ ለእርስዎ እውነተኛ አዳኝ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ እንደ ኮድ እና የባህር ባስ ያሉ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የባህር ዓሳዎች በተለይም ለደም ግፊት ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በአንዳንድ የባህር ወፍጮዎች እና ቱና ዝርያዎች ውስጥ ለልብ ጡንቻ የመለጠጥ ሃላፊነት ያለው ብዙ ሴሊኒየም አለ ፡፡

ዘይት ያላቸው ዓሦች እንዲሁ ለልብ ጤና በጣም ጠቃሚ የሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይ containsል - የሰባ አሲዶች (በዋናነት ኦሜጋ -3) ፡፡ ጉበት የሰባ ምግብን በፍጥነት ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው ፎስፈረስ እና ካልሲየም ትክክለኛ ሚዛን ለደም ግፊት እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ የባህር አረም ጨምሮ ዓሳ እና ሌሎች የባህር ምግቦች በተለምዶ በአዮዲን ፣ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ከፍተኛ ናቸው ፡፡

በተፈጥሮ ውስጥ የእህል ዓይነቶች ለደም ግፊት ጠቃሚ ከሆኑ ምርቶች ውስጥ መሆናቸውን አረጋግጠዋል ፡፡ የጅምላ ዳቦ ከብራን እና ላቫሽ እና እህሎች አጃ ፣ ወፍጮ ፣ ባቄላ ፣ ገብስ በመጨመር ሰውነትን በኃይል ያረካዋል ፡፡ ሙሉ እህሎች ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት የሚባሉትን ይዘዋል ፣ ለረጅም ጊዜ የሚፈጩ እና ወደ ስብ የማይለወጡ ፡፡

በጣም ጤናማ ከሆኑት መካከል የደም ግፊትን ሊቀንሱ የሚችሉ ምግቦች, በካልሲየም ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች ናቸው። በዚህ ረገድ ፣ ወፍራም ካልሆኑ የወተት ተዋጽኦዎች የበለጠ ጠቃሚ ነገር የለም-የተጠበሰ ወተት ፣ ቅቤ ቅቤ ፣ እርጎ ፣ ኬፉር ፣ ጠንካራ አይብ ፡፡

ቡና ፣ ጥቁር ሻይ እና ሌሎች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች መውሰድዎን ይገድቡ ፡፡ በነርቭ ሥርዓት ላይ የሚያረጋጋ ውጤት ባላቸው ከዕፅዋት በሻይ ይተኩዋቸው-ሮዝፕሬይ ሻይ ፣ አረንጓዴ ሻይ እና የሂቢስከስ ሻይ (ጅብ) ፣ ይህም የደም ቧንቧ ሽፍታዎችን የሚያስታግስ እና ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽል ነው ፡፡ ትኩስ የሂቢስከስ ሻይ ግፊቱን ስለሚጨምር በቀዝቃዛ መልክ መጠጡ ይሻላል።

በአፕል ቁርጥራጭ ፣ በጥቁር ፍሬ ወይም በሎሚ አበባ እንዲሁም በጄሊ እና በተጠበሰ ፍራፍሬ የተጠበሰ ሻይ ያን ያህል ጠቃሚ አይደለም ፡፡ በቅርቡ የሳይንስ ሊቃውንት ከዚህ ቀደም የተከለከለውን ኮኮዋ አገኙ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል. በውስጡም ፖታስየም ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ይ containsል ፡፡ ነገር ግን ከካካዎ ተጠቃሚ ለመሆን ያለ ስኳር መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

ረቡዕ የደም ግፊት መቀነስ ምርቶች ምግብ መውደቅ ብቻ አይደለም ፡፡ በጣም በሚያስገርም ሁኔታ የደም ግፊትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች አንዱ ውሃ ነው ፡፡ የደም ግፊት ችግር ያለባቸው ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ የውሃ መቆጣት የደም ግፊት መጨመርን እንደሚገነዘቡ ያውቃሉ ስለሆነም ብዙ ጊዜ ለመጠጣት ይሞክራሉ ፡፡ ይህ አደገኛ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው!

አካሉ ከ 88% ላሉት ሰው ውሃ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰዎች በሌሎች ፈሳሾች - ሻይ ፣ ቡና ፣ የስኳር መጠጦች ፣ ወዘተ ይተካሉ ብለው በማመን ትንሽ ውሃ ይጠጣሉ ፡፡

በእርግጥ ቡና ወይም ጥቁር ሻይ መጠጣት በካፌይን ድርጊት ምክንያት ከእነሱ ከሚቀበለው በላይ ብዙ ውሃ ከሰውነት ያስወግዳል ፡፡ የደም ግፊትን የሚያሟጥጥ እና ከፍ የሚያደርግ ወሳኝ ውሃ ለማቆየት ሰውነት መታገል ይጀምራል ፡፡

በየቀኑ በቂ ውሃ መጠጣት የደም ግፊትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

አልኮል መጠጣትዎን ያቁሙ ፡፡ ከአልኮል መጠጥ በኋላ ምት በጤናማ ሰዎች ላይ ብዙ ጊዜ ይከሰታል እናም የደም ግፊት ባለባቸው ታካሚዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ከፍተኛ ጫና አላቸው ፡፡