2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ካርቦሃይድሬት በእጽዋት መንግሥት ውስጥ ተስፋፍተዋል ፡፡ እንደ ፖሊሳክካራድስ ፣ Disaccharides እና monosaccharides ወደ ምግባችን ይገባሉ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ካርቦሃይድሬት ግሉኮስ ነው።
እንደ ወይን ፣ ፒር ፣ ፖም ፣ በለስ እና ሌሎች ካርቦሃይድሬት ባሉ የተለያዩ ፍራፍሬዎች በሞኖሳካርራድ መልክ ይገኛሉ ፡፡
መቼ የካርቦሃይድሬት አገዛዝ በየቀኑ የሚሰጠው ምግብ እስከ 550-600 ግራም ካርቦሃይድሬት መያዝ አለበት ፡፡ በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችት እንዲኖር ስለሚያደርግ የዚህ ትልቅ መጠን በጣም ጠቃሚ አይደለም። በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት በትክክል መሰራጨት አለበት ፡፡
ቀላል ካርቦሃይድሬት ይገኙበታል በወተት ውስጥ የሚገኙትን ካርቦሃይድሬትስ; ፍራፍሬዎች እና ጣፋጮች - ሞኖ እና ኦሊጎሳሳካርዴስ።
እነሱ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ናቸው እንደ ስታርች ፣ glycogen እና ሴሉሎስ ያሉ ውህዶች ፡፡ እነሱ በጥራጥሬዎች ፣ በቆሎ ፣ ድንች እና በእንስሳት ጎጆዎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምርቶች በሰውነት ውስጥ ወደ ሞኖሳካርዴስ (ግሉኮስ) ተከፋፍለው ሴሎችን ለመመገብ በደም ውስጥ ይተላለፋሉ ፡፡
የካርቦሃይድሬት መጠን ሲጨምር ከምግብ ጋር ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ 1 መውሰድ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም አለበለዚያ ካርቦሃይድሬትን ወደ ካርቦን ዳይኦክሳይድ እና ውሃ ማቃጠል አይቻልም ፡፡
መቼ የካርቦሃይድሬት አገዛዝ ማውጣት ማር ፣ ስኳር ፣ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ ዳቦ እና ፓስታ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡
ታካሚዎች ጣፋጭ ኮምፓስ ፣ ሽሮፕ ፣ ኮምጣጤ ፣ ሻይ ፣ ግሉኮስ ፣ ስኳር ውሃ በሎሚ መውሰድ አለባቸው ፡፡
የካርቦሃይድሬት መጠን መጨመር በበርካታ በሽታዎች ውስጥ የፈውስ ሂደቱን ለማፋጠን ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡
ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ከቀላል የሚለየው ዋናው ነገር በሰውነት ውስጥ ዘገምተኛ መምጠጥ ነው ፡፡
በተጨማሪም ፣ እነሱ በኢንሱሊን ውስጥ ጠንከር ያለ መለዋወጥን አያስከትሉም ፣ ስለሆነም ብዙ ቢበሏቸው እንኳን ወደ ስብ አይለወጡም ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ፈጣን እና ዘገምተኛ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትን ጥምርታ ማክበር አስፈላጊ ነው ፡፡
አንድ የተወሰነ ሥራ ለማከናወን የታቀደ የተወሰነ ኃይል በፍጥነት ለማግኘት ሲፈልጉ የቀደሙት ጥሩ ናቸው ፡፡
ፈጣን ካርቦሃይድሬትን በተመለከተ ፣ ከኬክ እና ከቂጣ ፋንታ በተሻለ ሙዝ ፣ ጥቂት ቀናት ፣ ዘቢብ ወይንም የሾርባ ማንኪያ የባቄላ ወይንም የሊንደን ማር ይበላሉ ፡፡
በመርህ ደረጃ ፣ ተፈላጊ ነው የካርቦሃይድሬት ምርቶች በራሳቸው ምንም ጥቅም ስለማያገኙ ከአመጋገቡ ለማግለል ፣ ግን በተቃራኒው - ወደ ሰውነት ተጨማሪ መሟጠጥ እና የበሽታዎች ገጽታ ይመራሉ ፡፡
ለቁርስ የበሉት ካርቦሃይድሬት ለሰውነት የበለጠ ጥቅሞችን እንደሚያመጣ መታወስ አለበት ፡፡ ለምሳ ወይም እራት ፕሮቲን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡
በጣም ከሚታወቁ እና ተመጣጣኝ ከሆኑት አንዱ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ምንጮች ፋይበር ፣ ጥሬ ፋይበር እና ስታርች ያሉ ምግቦች ናቸው ፡፡ ከፋይበር ጋር ያሉ ምግቦች ዝርዝር ጥራጥሬዎችን ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን ፣ ለውዝ ማካተት አለባቸው ፡፡
የሰው አካል ፕሮቲን እና ስብን ብቻ ሳይሆን ብቻም ይፈልጋል ካርቦሃይድሬት. እነዚህ ንጥረ ነገሮች አንጎላችን ፣ የነርቭ ሥርዓታችን እና የአካል ክፍሎቻችን ወሳኝ ኃይል ይሰጣቸዋል ፡፡
የሚመከር:
ቀይ ካሮት-በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀገ
ዛሬ እኛ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እየተለዋወጥን ነው ፣ እና እሱን ለማሳካት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ጤናማ አመጋገብ ነው ፡፡ ወደ ጤናማ አመጋገብ ሲመጣ ሁል ጊዜ ስለ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እናስብ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በአገራችን ውስጥ በአንፃራዊ ሁኔታ በጣም እምብዛም የማይገኙ ፣ ግን በባህሪያቱ ልዩ ከሆኑት መካከል አንዱን እናስተዋውቅዎታለን ፡፡ ቀይ ኪራንት ሲያድጉ ብዙ እንክብካቤ አያስፈልጋቸውም ፣ ግን እርስዎ የሚተከሉበት ቦታ እና እራስዎ የሚያድጉበት ከሌለ በገበያው ውስጥ ለሽያጭ ያገኙታል ማለት አይቻልም ፡፡ ምንም እንኳን እጅግ በጣም ትንሽ ፣ ትናንሽ ቀይ ኳሶች በሁሉም ዓይነት ማዕድናት (መዳብ ፣ ፎስፈረስ ፣ ሴሊኒየም ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ አዮዲን ፣ ማንጋኒዝ ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ዚንክ ፣ ፍሎራይን
አስፓርጉስ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ እና አጥንትን ያጠናክራል
ሐ አስፓራጉስ ብዙ እና የተለያዩ ምግቦችን ማዘጋጀት ይቻላል ፡፡ ለጤንነትዎ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ከተገነዘቡ በእርግጠኝነት በእርስዎ ምናሌ ውስጥ አትክልቶችን ማካተት ይጀምራሉ ፡፡ ከአብዛኞቹ አትክልቶች በተለየ መልኩ አስፓራጉስ ረዘም ያለ የመቆያ ጊዜ አለው ፡፡ እንደተገነጠሉ መድረቅ አይጀምሩም ፡፡ ተስማሚ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሊከማቹ ይችላሉ ፡፡ አስፓራጉስ በጣም ጥሩ ከሚባሉ የቪታሚኖች ኤ ፣ ኬ ፣ ቢ ፣ ሲ እና ፎሊክ አሲድ አንዱ ነው ፡፡ ማዕድናት ትራፕቶፓን ፣ ማንጋኒዝ እና ናስ እንዲሁ የእጽዋት አካል ናቸው ፡፡ እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች የአጠቃላይ የሰውነት ደህንነትን ይጨምራሉ ፡፡ አስፓሩስ ምን ዓይነት ባሕርያት እንዳሉት ይመልከቱ ፀረ-ብግነት እርምጃ ይውሰዱ:
በፍላቮኖይዶች የበለፀገ የአመጋገብ የጤና ጥቅሞች
ፍላቮኖይዶች እኛ በምንበላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሁሉ ውስጥ የሚገኙ የእፅዋት ኬሚካሎች ወይም የፊዚዮኬሚካሎች ናቸው ፡፡ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን መቀነስ እና እብጠትን መዋጋት ጨምሮ ለሰው አካል በርካታ ጥቅሞች አሏቸው ፡፡ የጤና ባለሙያዎች ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መጠቀምን አፅንዖት ለመስጠት ከሚያስረዱት ምክንያቶች አንዱ ይህ ነው ፡፡ በርካታ ጥናቶች የፍላቮኖይዶች የጤና ጠቀሜታ እንዳረጋገጡ የተረጋገጠ ሲሆን የቅርብ ጊዜው ደግሞ ለልብ ህመም እና ለአንዳንድ ካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ ውጤታማ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ፍሎቮኖይዶች እነዚህ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት የሚያስከትሉ ከባድ ሱሶች እንደሆኑ እናውቃለን ፣ በማጨስ ወይም በአልኮል ሱሰኛ በሆኑ ሰዎች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ እነሱን ለመቀነ
የዱር ነጭ ሽንኩርት (እርሾ) በማግኒዥየም የበለፀገ ነው
የዱር ነጭ ሽንኩርት ፣ እርሾ በመባልም ይታወቃል ፣ አስደሳች ቅመም እና ጠቃሚ መድሃኒት። እንደ አስፈላጊ ዘይቶች ያሉ በርካታ ንጥረ ነገሮችን ይ --ል - ዲቪኒል ሰልፋይድ ፣ ቪኒል ሰልፋይድ እና የመርካፓታን ዱካዎች ፡፡ እርሾውን የተወሰነ መዓዛ የሚሰጠው የመጨረሻው ንጥረ ነገር ነው ፡፡ የዱር ነጭ ሽንኩርት ቅጠሎች እንደ ቫይታሚን ሲ እና ጠንካራ ፎቲቶኒስ ያሉ ልዩ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፣ በጣም ጥሩ የፈንገስ ገዳይ እና የባክቴሪያ ገዳይ ባህሪዎች። አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው የዱር ነጭ ሽንኩርት ከመደበኛ ነጭ ሽንኩርት የበለጠ ከፍተኛ ማግኒዥየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ የሰልፈሪክ ውህዶች እና ብረት ይ higherል ፡፡ ማግኒዥየም ንብረቶቹ ገና ያልታወቁ ንጥረ ነገሮች ናቸው። ሕይወት አድን ነው እና በሰው አካል ውስጥ ጥሩ ጤናን እና የሕዋሳትን ት
በኦሜጋ -3 የበለፀገ የአንድ ሳምንት ምግብ ለራስዎ ጤና ይስጡ
በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦች በደም ውስጥ የሚገኙትን አደገኛ ትራይግላይሰሮይዶችን ዝቅ ያደርጋሉ እንዲሁም የደም ቧንቧው ውስጥ ንጣፍ እንዳይፈጠር ይከላከላል ፡፡ ሥር የሰደደ ጭንቀት እና ተጨማሪ ፓውንድ መከልከል ከብዙ በሽታዎች ጋር አሸናፊ ድል ነው። ከመጠን በላይ መሆን በደም ሥሮች ውስጥ የሰባ ንጣፎች በመከማቸታቸው የደም ዝውውሩን ያቆማል ፣ ይህም ወደ መጥፎ ኮሌስትሮል ደረጃ ከፍ እንዲል ያደርገዋል ፡፡ ኦሜጋ -3 የሚሰጡን ምግቦች ዓሳ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ ሎሚ ፣ ስጋ ፣ እንቁላል ፣ በግ እና የፍየል አይብ ናቸው ፡፡ በጣም አስፈላጊ በሆኑ የሰባ አሲዶች ውስጥ በጣም ሀብታሞች ዋልኖዎች ፣ ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ተልባ ፣ አኩሪ አተር ፣ አስገድዶ መድፈር እና የዎልት ዘ
