2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በቤትዎ ውስጥ ታዳጊዎች ካሉዎት ወይም እርስዎ እራስዎ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ካሉ ፣ ለዚህ ዘመን ተገቢውን አመጋገብ በደንብ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች ገና ብዙ የሚያድጉ እና ለትምህርት ቤት ፣ ለጭፈራ ፣ ለእግር ኳስ ፣ ከጓደኞች ጋር ለመሄድ እና የሕይወታቸው አካል የሆኑትን ሁሉ ጥንካሬ ለማግኘት ብዙ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ያስፈልጋቸዋል ፡፡
ለወጣቶች ጤናማ ምግብ
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙት ወጣቶች አመጋገብ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ጤናማ ምግብ ብቻ መመገብ ነው ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች በዚህ የሕይወት ደረጃ ውስጥ ለማደግ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ካሎሪዎችን እና አልሚ ምግቦችን በተለይም ካልሲየም እና ብረት ይፈልጋሉ ፡፡
ለወጣቶች የሚያስፈልገው የካሎሪ መጠን እንደ አዋቂዎች ይለያያል ፣ ግን ለሴቶች ልጆች መጠኑ ከ 1800 እስከ 2100 ካሎሪ ነው ፣ እና ለወንዶች በየቀኑ ከ 2200 እስከ 2700 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል ፡፡
ብዙ ይመስላል ፣ ነገር ግን በዚህ እድሜ ሰውነት እያደገ እና እያደገ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የሚኖራቸውን ፈጣን ፍጥነት ለመቋቋም የበለጠ ኃይል እንደሚፈልግ ያስታውሱ።
ወጣቶች ሁል ጊዜ ጤናማ ሆነው ይመገባሉ ብለን ማሰብ አንችልም ነገር ግን ሁሉም ሊከተሏቸው የሚገቡ አንዳንድ አስፈላጊ ህጎች አሉ ፡፡
ታዳጊዎችን ለመምራት ጤናማ አመጋገብ ፡፡
ጤናማ ምግብን ያለማቋረጥ የሚመርጥ ወጣት የለም ፡፡ ቬጀቴሪያኖች እንኳን ሳይቀሩ አንዳንድ ጊዜ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ይጠቀማሉ ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ወላጅ እንደመሆንዎ መጠን ለልጅዎ በፍጥነት የተዘጋጀ - ምግብ ከጓደኞች ጋር እንዳይበሉ መንገር የለብዎትም ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ እሱን መርዳት አይችሉም።
ለወጣቶች ስለ ጤናማ አመጋገብ አካላት ጥሩ ግንዛቤ እንዲኖራቸው እና ጤናማ አመጋገብን ለመምረጥ ጥሩ ምክንያት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህ ጥሩ መፍትሔ በከፊል የተጠናቀቀ ምግብን ከቤትዎ መገደብ ወይም ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ እንደዚህ ያሉ ምርቶች ከሌሉ ልጆች በእርግጠኝነት አይበሏቸውም ፡፡
ለታዳጊዎች ጤናማ አመጋገብ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
• ሁል ጊዜ ቁርስ ይበሉ ፡፡ ለጉልበት የሚሆን በቂ ፕሮቲን መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ እንዲሁም ካርቦሃይድሬትን እንዲሁም የፍራፍሬ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂን መጨመር ጥሩ ነው።
• ልጆችዎ ከጓደኞቻቸው ጋር አብረው በሚሆኑበት ጊዜ ለምሳ ስለሚሰጧቸው ምርጫዎች ያነጋግሩ ፡፡ ፈጣን ምግብ መመገብ የሚያስከትለውን ውጤት ያስረዱ እና የተሻሉ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ያበረታቷቸው ፡፡
• ልጅዎ ከትምህርት ቤት በኋላ የሚበላው በቤትዎ ውስጥ በቂ እና የተለያዩ ጤናማ ምግቦች (ምግቦች) መኖራቸውን ያረጋግጡ ፡፡
• መላው ቤተሰብን አብረው ለመብላት ይሞክሩ ፣ ምንም እንኳን የሁሉም ሰው የጊዜ ሰሌዳ የተለያዩ ስለሆነ አስቸጋሪ ቢሆንም ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንዳመለከቱት ብዙ ጊዜ አብረው በሚመገቡ ቤተሰቦች ውስጥ ልጆች ሲያድጉ እና ጤናማ ሲሆኑ ከሌሎች ጋር ሲነፃፀሩ አልኮልን ሲወስዱ እና ሲጋራ ሲያጨሱ ጤናማ ይሆናሉ ፡፡
• እራት ጤናማ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ ፡፡ እርስዎ ምናልባት እርስዎ ሊቆጣጠሩት የሚችሉት ብቸኛው ምግብ ይህ ነው ፣ ስለሆነም ብዙ አትክልቶችን ፣ ፕሮቲኖችን ይምረጡ እና ጣፋጩን ከፈለጉ ፍራፍሬ ይሁኑ ፡፡
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ወጣቶች ክብደት መቀነስ
ልጅዎ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው እና ይህ ከከለከለው ቢያንስ በቤት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ጤናማ በሆኑ ምግቦች ላይ በመምከር ክብደቱን እንዲቀንስ ሊረዱት ይችላሉ ፡፡
ካርቦን-ነክ መጠጦችን ፣ የአመጋገብ መጠጦችን እንኳን አግድ ፣ በፍራፍሬ ጭማቂዎች ይተካቸዋል ፡፡ ከመላው ቤተሰብ ጋር አንድ ምሽት የእግር ጉዞ ወይም አንድ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ያዘጋጁ ፡፡
ልጆችን ወይም ታዳጊዎችን በክብደታቸው ላለማበሳጨት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ በእነሱ በኩል የተቃውሞ መጀመሪያ ይሆናል ፡፡ የጠበቀ የጠበቀ ቤተሰብ ፣ ሁሉም ሰው ጤናማ በሆነ ምግብ በሚመገብበት ጥሩ አካባቢ ውስጥ ለበለጠ ተነሳሽነት እና ለተሻለ ውጤት ይረዳል ፡፡
የሚመከር:
ለታዳጊዎች ቀላል አመጋገቦች
ለታዳጊዎች ተስማሚ የሆነ አመጋገብ መወሰን እጅግ በጣም ከባድ ነው። እያንዳንዱ ምግብ ማለት ይቻላል አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ ያመጣል ፡፡ እያደገ ያለው ልጅ በከፍተኛ ፍጥነት የሚያድገው በዚህ ወቅት ስለሆነ በዚህ ዕድሜ ውስጥ ይህ ጥያቄ ውስጥ አይገባም ፡፡ በጉርምስና ወቅት ሁሉም ሰው በሆርሞኖች ለውጥ ውስጥ ያልፋል እናም አንዳንድ ጊዜ በየቀኑ የካሎሪ መጠን ከአዋቂ ሰው የበለጠ ከፍ ያለ ነው ፡፡ ለየት ያለ ጠቀሜታ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የሚበሉት ምግብ ዓይነት ነው ፡፡ ስለዚህ ርዕስ ብዙ ጥያቄዎች አሉ ፡፡ ብዙዎቹ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ልጆች ቁጥር የመጨመር አዝማሚያ ይዛመዳሉ ፡፡ ስለሆነም ልጆች ከልጅነታቸው ጀምሮ አጠቃላይ ሁኔታቸውን የማይጎዱ እና ተገቢ እድገትን እና ዕድገትን የሚያራምድ ጠቃሚ የአመጋገብ ልምዶችን
ለታዳጊዎች ሳምንታዊ ምናሌ
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች እኛ ልንገጥማቸው ከሚችሉት በጣም አስቸጋሪ ሰዎች መካከል አንዱ ናቸው ፡፡ እና ምንም እንኳን በዚህ እድሜ ምንም ነገር መብላት በማይፈልጉበት ጊዜ ደረጃውን ቢያልፉም የተወሰኑ ምግቦች መጠቀማቸውም ለእነሱ ትልቅ ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ በሁለት ቃላት ጠቃሚ ምግቦች የሚባሉት ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለሚገኙ ወጣቶች ያለጥርጥር ለታዳጊው አካል በጣም ጠቃሚ ከሚሆኑት አትክልቶች ጋር ከለጋሽ ጋር ምሳ መብላት በጣም ደስ የሚል ይመስላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ብዙ ቪታሚኖች ፣ ፕሮቲኖች እና አልሚ ምግቦች የተሞሉ ለወጣቱ ታላቅ ሳምንታዊ ምናሌ ሊሆኑ የሚችሉ ጤናማ ምግቦችን በርካታ አማራጮችን አዘጋጅተናል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ የምግብ አሰራር ፈተና ተለውጧል ፡፡ 1.
ለታዳጊዎች የትኞቹ ቫይታሚኖች በጣም አስፈላጊ ናቸው
ቫይታሚኖች ዲ እና ኢ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወጣቶች ጤና እና እድገት ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ቫይታሚን ዲ በልጅነት ጊዜ የዚህ ቫይታሚን መጠን ዝቅተኛ እንደ ኦስትዮፖሮሲስ ፣ የጡት ካንሰር ፣ የአንጀት ካንሰር ፣ የፕሮስቴት ካንሰር ፣ የልብ ህመም እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ወደ ጉልምስና ዕድሜያቸው ከደረሰባቸው የመንፈስ ጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያላቸው ናቸው ፡፡ እነዚህን በሽታዎች ለመከላከል የቫይታሚን ዲ ሚና አሁንም እየተጠና ነው ፡፡ ቫይታሚን ዲ ካልሲየምን ሙሉ በሙሉ ለመሳብ እና የአጥንት ጥንካሬን እና ሀይልን ለመጨመር እንዲችል ሰውነት እንደሚያስፈልገው ተረጋግጧል ፡፡ በቂ ቪታሚን ዲ የማያገኙ ልጆች በአጥንት ድክመት ፣ ሪኬትስ በሚባለው በሽታ እና ከዚያ በኋላ በዕድሜ መግፋት የተለመደ ኦስቲዮፖሮሲስ ይሰቃያሉ ፡፡
ለታዳጊዎች ጠቃሚ ምግቦች
እርስዎ ሁል ጊዜ የሚከተሉዎት እና ምን መብላት እንዳለብዎ ፣ ምን ያህል እንደሚበሉ ፣ የትኞቹ ምግቦች ለእርስዎ መጥፎ እንደሆኑ እና ጤናማ እንደሆኑ የሚነግርዎት ወላጆች ከሆኑት ጋር በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ከሆኑ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ በጣም የታወቀ ይመስላል። ነገር ግን ጤናማ እና ገንቢ ልጅን ማሳደግ የሚፈልጉ ወላጆች ከሆኑ ይህንን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ጠቃሚ ምክሮችን ይቀበላሉ ፡፡ ውድ ወላጆች ፣ ለልጆችዎ ከሚሰጡት ዕለታዊ እንክብካቤ ውጭ ለእናንተ ዕረፍት የለም ፣ ከዚያ ትክክለኛ የአመጋገብ ልማዶችን በመፍጠር እና ጤናማ ምግብ እንዲመገቡ የማስተማር ከባድ ሥራ አለባችሁ ፡፡ ጤናማ እና ከበርካታ በሽታዎች የተጠበቁ እንዲሆኑ ይህ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡ በየቀኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ሰውነታቸው በርካታ ንጥረ ነገሮችን
ለታዳጊዎች አመጋገብ
ብዙ ልጆች ገና በልጅነታቸው ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፡፡ በካርቦን የተያዙ መጠጦች ፣ ቺፕስ እና ጣፋጭ ወተቶች ትውልድ ጊዜያቸውን በኮምፒዩተር ፊት ያጠፋሉ እንጂ ኃይል አያባክኑም ፡፡ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያለ የአንድ ልጅ ክብደት ማስተካከያ መደረግ ያለበት በምግብ ባለሙያ ወይም በሕፃናት ሐኪም ቁጥጥር ስር ብቻ ነው። ሰውነት ያድጋል እናም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ማጣት በእድገቱ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ልጅ በረሃብ አይፈቀድም ፡፡ የልጁ ክብደት ከተለመደው ብዙ የማይበልጥ ከሆነ እና አሁንም እያደገ ከሆነ ተመሳሳይ ክብደት ለረዥም ጊዜ እንዲቆይ ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡ ልጁ ያድጋል እናም ይህ የክብደት-ቁመት ጥምርታ ወደ እኩልነት ይመራል ፡፡ የጎረምሳዎችን ክብደት ለመቆጣጠር ዋና ምክሮች የእግር ጉዞን ፣
