2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ይህ ውጤታማ አማራጭ ነው ፡፡ የሚከተሉት ምክሮች ዝርዝር በፍጥነት ወደ ክብደት መቀነስ ግብ ይመራዎታል።
የክብደት መቀነስዎን አመጋገብ ለማፋጠን 8 ምክሮች እዚህ አሉ-
1. በየቀኑ ጥሩ አትክልቶችን ይመገቡ ፣ በተለይም ቅጠሎች ያሏቸው ፡፡ እነዚህ ምግቦች በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡
2. በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ በርካታ በሽታዎችን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን በረጅም ጊዜ ውስጥ ጤናዎን ለማጠናከር ይረዳሉ ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ባቄላ ፣ ሁሉም ጥራጥሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና እህሎች ይገኙበታል ፡፡
3. አመጋገብዎን አስደሳች እና የተለያዩ ያድርጉ ፡፡ ብቸኛ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች ለማግኘት ይቸገራል ፡፡ ምግብ ደስታ እና ማህበራዊ ክስተት መሆን አለበት ፣ ስለሆነም እሱን ለመደሰት እና ደስታን ለማምጣት ይሞክሩ። እጅግ በጣም ብዙው ዝርያ ደግሞ የምግብ አለርጂዎችን እና ህመሞችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
4. ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ያ ማለት በቀን ቢያንስ ከ6-8 ብርጭቆዎች ማለት ነው ፡፡ የክብደት መቀነስ ስርዓትዎን በማፅዳት ላይ የተመሠረተ ነው እናም በዚህ ሂደት ውስጥ ሁል ጊዜ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡ ከድርቀት በላይ የክብደት መቀነስዎን የሚቀንስ ምንም ነገር የለም ፡፡ ውሃ የክብደት መቀነስን ለማፋጠን ይረዳል እና በምግብ መካከል ሆድዎን ሙሉ እንዲሆኑ ይረዳል ፡፡ ሞቃት በሆነ ቦታ ውስጥ ከሆኑ የሚያጡትን ያህል ፈሳሽ መጠጣትዎን ያረጋግጡ ፡፡
5. የፕሮቲን መጠን ይጨምሩ ፡፡ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ንጹህ ፕሮቲን ይመገቡ ፡፡ ይህ ጡንቻዎችን እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ከተጣራ ፕሮቲኖች መካከል ጥቂቶቹ የተጠበሰ ሥጋ ፣ የቱርክ ሥጋ ፣ ውስጡ ያለው ስቴክ ፣ ዶሮና ዓሳ ናቸው ፡፡
6. ቁርስ ያዘጋጁ ፡፡ ጤናማ የሆነ የጠዋት ምግብ በየቀኑ ለመብላት በጣም አስፈላጊው ነገር ነው ፡፡ ቁርስን በጭራሽ አያምልጥዎ ፣ ሜታቦሊዝምን ይጀምራል እና ቀኑን ሙሉ ኃይል ይሰጥዎታል።
7. የስኳር እና የቅባት መጠንዎን በትንሹ ይገድቡ ፡፡ የተመጣጠነ ስብ እና ትራንስ ፋቲ አሲዶች መወገድ አለባቸው።
8. መልመጃዎች በተለይ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ ባይኖርዎትም እንኳ ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡
ክብደት ለመቀነስ አመጋገብዎን ሲያቅዱ እነዚህን ምክሮች እንደሚጠቀሙ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡
የሚመከር:
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ከቂጣ ጋር ምግብ
በምንም ዓይነት መልኩ በምንም ዓይነት መልኩ የማይካዱ በርካታ ነገሮች አሉ ፡፡ ምናልባት ደረጃው በአልኮል እና በዳቦ የሚመራ ነው - በጣም አልፎ አልፎ አልኮሆል የማይመከር እና ዳቦ ከመመገብ መቆጠብ ጥሩ እንደሆነ ያልተገለጸበት አመጋገብ ማግኘት እንችላለን ፡፡ ከተፈቀደ ወይ አጃ ወይም ሙሉ በሙሉ መሆን አለበት ፣ ግን ነጭ መሆን የለበትም ፡፡ በዚህ ምግብ ውስጥ ከቂጣ ጋር ግን ምን እንደሚመስል ምንም ችግር የለውም ፣ እናም በአምስት ቀናት ውስጥ ከ 3 እስከ 6 ፓውንድ መቀነስ አለብን ፡፡ በአገዛዙ ወቅት አንዳንድ ህጎችን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው - ወተት እንኳ ቢሆን ቡና እንዲወስድ ይፈቀድለታል ፡፡ ልክ በቀን ከ 300 ሚሊ ሜትር በላይ ወተት እንዳይበሉ ይጠንቀቁ ፡፡ ውሃ እንዲሁ የሚመከር አይደለም ፣ ግን ምንም ገደቦች የሉም - የበለጠ
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የ 9 ቀን አመጋገብ
የምንነጋገረው አመጋገብ ለመተግበር በጣም ከባድ ነው ፣ በጣም ጠንካራ ፍላጎት እና ከሁሉም በላይ በጥሩ ጤንነት ላይ መሆንን ይጠይቃል ፡፡ እሱ በጣም አስፈሪ ይመስላል ፣ ግን ሞክረውታል ብዙዎች ለማከናወን የማይቻል እንዳልሆነ እና የመጨረሻውን ውጤት እንደሚወዱት ይናገራሉ ፡፡ ለ 9 ቀናት አመጋገብ ዝግጅት ከመጀመርዎ በፊት መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት የ 9 ቀን አመጋገብ ፣ ከተለመደው ያነሰ ምግብ መመገብ መጀመር ነው - ማለትም ፡፡ ክፍሎችን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ። የመጀመሪያውን እርምጃ ችላ አትበሉ
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ በዝግታ ያኝኩ
ክብደት ለመቀነስ ሚስጥሩ በአመጋገቡ ውስጥ አይደለም ፣ ግን በረጅሙ ማኘክ ውስጥ የቻይና ሳይንቲስቶች ከሐርቢን ዩኒቨርሲቲ አረጋግጠዋል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ቁልፉ በአመጋገብ እና በካሎሪ ገደብ ላይ ብዙም ለውጥ አይደለም ፣ ግን ምግብን የሚያኝሱበት መንገድ ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚናገሩት ረዥም እና በጥንቃቄ ማኘክ ሴቶች ከተለመደው ያነሰ ምግብ እንዲመገቡ ይረዳል ፣ ይህም በፍጥነት የመጠገብ ስሜትን ይሰጣል ፡፡ ተመራማሪዎቹ በሙከራቸው ወቅት መደበኛ ክብደታቸውን የያዙ 14 ተሳታፊዎችን እና 16 ክብ ቅርጾችን የያዘ 16 ቡድን ተገኝተዋል ፡፡ የሁሉም ፈቃደኛ ሠራተኞች አማካይ ዕድሜ ከ 18 እስከ 28 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ይለያያል ፡፡ አንድ መሣሪያ ምግቡን ለምን ያህል ጊዜ እንደምታኝስ ሲያሰላ እያንዳንዱ ልጃገረድ አንድ ኬክ
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ አስደናቂ የፍሳሽ ማስወገጃ መጠጦች
ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? የክብደት መቀነስ ሂደት በጣም ቀርፋፋ ነውን? እነዚህ መጠጦች በፍጥነት እንዲፋጠኑ ይረዱዎታል ፡፡ ከዚህ በታች ካሉት የምግብ አሰራሮች ውስጥ አንዱን ይጠቀሙ እና ከመጠን በላይ ወፍራም ከመሆንዎ በፊት በቅርቡ ይሰናበታሉ! ለሙላት አንዱ ምክንያት በሰውነት ውስጥ እና በቅባት ሴሎች ውስጥ ፈሳሽ መያዙ ነው ፡፡ አዲድ ቲሹ እንደ ስፖንጅ ውሃ የመምጠጥ እና የማቆየት ችሎታ አለው ፡፡ እናም ይህ ድምጹን እና ክብደቱን እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን በውስጣቸው ያሉትን ሁሉንም ሜታሊካዊ ሂደቶች ያዘገየዋል ፡፡ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ሲጠፋ ብቻ የስብ ማቃጠል ይጀምራል ፡፡ በተጨማሪም ከመጠን በላይ ፈሳሽ ፣ መርዛማዎች እና የመበስበስ ምርቶች ከሰውነት ይወገዳሉ ፡፡ በስብ ሴሎች ውስጥ ፣ ሜታሊካዊ ሂደቶች መደበኛ ናቸው ፣ ይህ ማለት ስብ
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
