ለፈጣን ክብደት መቀነስ የበጋ ፍሬዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

የበለጠ ጭማቂ በመጨመር ጤናማ መብላት እና ስለ ስዕልዎ ማሰብ መጀመር ጊዜው አልረፈደም የበጋ ፍሬዎች በአመጋገብ ውስጥ አንተ ነህ. እና ምንም እንኳን ክረምቱ በጣም ሞቃታማ ቢሆንም ፣ መልክዎን ለመለወጥ እና በባህር ዳርቻው ፍጹም በሆነ ምስልዎ ለማብራት አሁንም ጊዜ አለዎት ፡፡

በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ ይመልከቱ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው የበጋ ፍሬዎች:

1. የወይን ፍሬ

ይህ ፍሬ በፖሜሎ እና ብርቱካናማ መካከል የሆነ ነገር ነው ሊባል ይችላል ፣ እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ምግብ ውስጥ እንዲካተት ይመክራሉ ፡፡ ግማሾቹ 39 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የቫይታሚን ሲ ዕለታዊ ምጣኔን ሊያቀርብልዎ ይችላል በተጨማሪም ግሬፕሬት ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው ፣ ይህ ማለት የስኳር ህመም ቢኖርዎትም እንኳ ሊጠጣ ይችላል ማለት ነው ፡፡ እንዲሁም በእውነተኛ ጣፋጭ ምግቦች ሁሉ አድናቆት የሚሰማው ለስላሳ እና አስደሳች ማስታወሻ በመጨመር በሰላጣዎችዎ ውስጥ ማከል ይችላሉ ፡፡

2. ፖም

እነሱ ያለምንም ጥርጥር በጣም ከተለመዱት ውስጥ አንዱ ናቸው ያገለገሉ የበጋ ፍሬዎች በአመጋገቦች ውስጥ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው። እነሱ ካሎሪ ዝቅተኛ እና ለሆድ ጠቃሚ በሆነው ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ከዚያ በምግብ ዝርዝርዎ ውስጥ ፖም ማካተትዎን ያረጋግጡ ፣ እና ሁለቱንም በፍራፍሬ ሰላጣዎች እና በመጋገር ውስጥ መብላት ይችላሉ።

3. የቤሪ ፍሬዎች

እንጆሪዎችን መብላት የማይወድ ሰው በጭራሽ የለም ፡፡ ለምሳሌ ፣ በ 74 ግራም የብሉቤሪ አገልግሎት 42 ካሎሪ ብቻ ይይዛል ፣ ግን ከዕለታዊ የቫይታሚን ሲ ፣ ማንጋኔዝ እና 18% የቫይታሚን ኬ ፍላጎቶችን ይሰጣል ፡፡ ቤሪዎችን በፍጥነት መመገብም አስተዋፅዖ ያደርጋል ፣ ይህም ቢሞከር የማይከራከር ተጨማሪ ነው ክብደት ለመቀነስ.

4. የሕማማት ፍሬ

የሚገርሙ ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ ምን ዓይነት የበጋ ፍሬዎች ለመብላት ፈጣን እና የበለጠ ውጤታማ ፣ ከዚያ ትኩረትዎን ወደ በጣም እንግዳ ወደሆኑት ማዞር ይችላሉ ፣ ይህም በዚህ ተግባር ውስጥ እና ተጨማሪ ፓውንድዎችን ለማስወገድ በጣም ይረዳዎታል። የሕማማት ፍሬ በውስጡ ውስጡ ሙሽራ ያለው ሲሆን ፍሬውም ደቡብ አሜሪካ ነው ፡፡ በፋይበር እጅግ የበለፀገ ከመሆኑም በላይ ከ 100 በታች ካሎሪ አለው ፣ ለዚህም ነው ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ በጣም ጠቃሚ የሆነው።

5. ኪዊ

ይህ ቡናማ አረንጓዴ ቀለም ያለው አነስተኛ አረንጓዴ ፍሬ ነው ፣ ከዚህ ጋር ተያይዞ በተለያዩ ንጥረ ነገሮች ውስጥ በጣም የበለፀገ ነው-ቫይታሚን ሲ ፣ ኢ ፣ ፎሊክ አሲድ እና ፋይበር ፡፡ በዚህ መንገድ ክብደታቸውን ለመቀነስ ከሚሞክሩ ወንዶችና ሴቶች ታማኝ ረዳቶች አንዱ ይሆናል ፡፡ ሁለቱንም የፍራፍሬ ሰላጣዎችን ማዘጋጀት እና የእሱ ጭማቂ መጠጣት ወይም ወደ መጋገሪያዎችዎ ማከል ይችላሉ። የዚህ ፍሬ ያነሰ ጠቀሜታ እጅግ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ነው ፡፡

6. ሐብሐብ እና ሐብሐብ

እነዚህ የበጋ ወቅታዊ ፍራፍሬዎች ለባህር ዳርቻው ወቅት ምስልዎን ለመቅረጽ ከፈለጉ በጣም ጣፋጭ ብቻ አይደሉም ፣ ግን እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እስካሁን እንደተዘረዘሩት ፍራፍሬዎች ሁሉ እነዚህም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘታቸውን እና ከፍተኛ የውሃ ይዘታቸውን ይመካሉ ፣ ይህም በክብደት መቀነስ ረገድ በጣም ጠቃሚ ያደርጋቸዋል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ለ 150 ግራም የውሃ ሐብሃ መጠነኛ መጠነኛ ከ45-60 ካሎሪ ብቻ ይይዛል ፡፡ አነስተኛ ሐብሐብ እና ሐብሐብ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖራቸውም ፋይበር ፣ ፖታሲየም ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቤታ ካሮቲን እና ሊኮፔን የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡ የስኳር ህመምተኛ ከሆኑ እነዚህ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ እንዳላቸው ያስታውሱ ፣ ይህ ማለት በተለይ ከእነሱ ጋር ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ማለት ነው ፡፡

7. ብርቱካን

ከመጠን በላይ ክብደት እየታገሉ ከሆነ እነዚህ ፍራፍሬዎች እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው። በአጠቃላይ ሁሉም ፍራፍሬዎች ለጠቅላላ ጤናዎ እና ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ብርቱካንማ በቪታሚን ሲ እና በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ሆዳችንንም ከአዞዎች ወይም ከሌሎች ተመሳሳይ ምርቶች በጣም ፈጣን ነው ፡፡ የእነሱ ቅርፅን ለመቅረጽ ለሚፈልጉ ሁሉ የግዴታ ረዳቶች የሆኑት ለዚህ ነው ፡፡

8. ሙዝ

ጣፋጭ ሙዝ መብላት የማይወድ ሰው በጭራሽ የለም ፡፡ ብዙ ሰዎች ይህ ፍሬ በስኳር የበለፀገ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው በመሆኑ አቅልለው ይመለከቱታል ፡፡ ሆኖም እነሱ በጣም ገንቢ እና በበርካታ ንጥረ-ነገሮች የበለፀጉ ናቸው-ፖታስየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ፋይበር ፣ ብዙ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ 6 እና ሲ ሙዝ በመጠኑ ከተመገቡ ያኔ ሁለታችሁንም ጤናዎን እንዲያሻሽሉ እና እና በጣም በፍጥነት የሚረብሹ ተጨማሪ ፓውንድዎችን ያስወግዱ ፡፡

9. አቮካዶ

ይህ በትክክል የወቅቱ የበጋ ፍሬ አይደለም ፣ ግን እኛ በደረጃችን ውስጥ ማካተት ግን መርዳት ግን አልቻልንም ፡፡ እስካሁን ከተዘረዘሩት ፍራፍሬዎች እጅግ በጣም ካሎሪ ነው ፣ ግን አሁንም በጣም ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ አለው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዘውትረው የሚመገቡት ሰዎች አቮካዶን ከማይበሉት ጋር ሲነፃፀሩ እጅግ በጣም አነስተኛ ክብደት አላቸው ፡፡ ከመጠን በላይ ላለማድረግ እና በመደበኛነት ላለመጠቀም አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ በየወቅታዊው የበጋ ሰላጣዎ ላይ ማከል ይችላሉ ፡፡

10. የድንጋይ ፍሬዎች

እነዚህ ናቸው ወቅታዊ የበጋ ፍሬዎች ፣ እና በዚህ ቡድን ውስጥ ፒች ፣ የአበባ ማር ፣ ፕሪም ፣ ቼሪ እና አፕሪኮት ማከል እንችላለን ፡፡ ሁሉም በዝቅተኛ ካሎሪ እና እንደ ቫይታሚን ሲ እና ኤ ያሉ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይመካሉ ፣ ክብደታቸውን በፍጥነት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡

ትክክለኛውን ምስል ለማሳየት የበጋ ወቅት ሲቃረብ ብቻ ሳይሆን ለጤንነትዎ ጥንቃቄ ያድርጉ ፡፡ ይህ ለእያንዳንዳችን አስፈላጊ ተግባር ነው ፣ ምክንያቱም ለራሳችን ከፍ ያለ ግምት እና በአጠቃላይ ለጤንነታችን መሠረታዊ የሆነ ትክክለኛ እና ጤናማ ምናሌ ነው ፡፡