2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ጊዜ ክረምት ነው ፡፡ በሞቃት ቀናት ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት የምንበላባቸውን የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይሰጣል ፡፡ ይህ ዝርያ በጣም ጣፋጭ እና ውጤታማ ምግቦችን ሊያቀርብልን ይችላል።
ክብደትን ለመቀነስ ለበጋ የበጋ ወቅት የሚሰጡንን ምክሮች ይመልከቱ ፡፡
የአንድ ሳምንት የበጋ አመጋገብ
ሰኞ
በመጀመሪያው ቀን እንደ ኪያር ያሉ አትክልቶችን ብቻ ይበሉ ፡፡ ይህ አትክልት ልዩ ነው ፣ ምክንያቱም 90% ውሃ ይይዛል ፡፡ በእሱ አማካኝነት ሰውነትን በከባድ መርዝ መርዝ ያደርጋሉ ፡፡
ማክሰኞ
አሁን ፍሬው ደርሷል ፡፡ ማንኛውንም ፍሬ መብላት ፣ መቀላቀል ወይም አለመቀላቀል ይችላሉ ፡፡ ያ በቂ ካልሆነ እርጎ ይብሉ ፡፡
እሮብ
ቀኑን ሙሉ እንጆሪዎችን ፣ ራትፕሬቤሪዎችን ፣ ብላክቤሪዎችን ይመገቡ እና ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
ሐሙስ
በተለያዩ የወተት ተዋጽኦዎች ዓይነቶች ይደሰቱ ፣ ረሃብ ከተሰማዎት እንደ ቼሪ ፣ ፒች እና ወይን የመሳሰሉ ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ ፡፡
አርብ
ወደ አትክልቶች ተመለስ ፡፡ 5 ከሚወዷቸው መካከል ይምረጡ እና ከእያንዳንዱ ምግብ ይበሉ።
ቅዳሜ
ወደ ምሽት ክፍል ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ በማከል ማክሰኞን ይድገሙ።
እሁድ
ይህ ቀን ለእርስዎ በጣም ከባድ ይሆናል ፣ ምክንያቱም በፍራፍሬ እና በአትክልት ጭማቂዎች ላይ ብቻ ማውጣት አለብዎት ፡፡
የሶስት ቀን የሙዝ ምግብ
ክብደት እንዲቀንሱ ከማገዝ በተጨማሪ የአጥንትዎን እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን በማነቃቃት ጤናዎን ያሻሽላል ፡፡ ሙዝ ኮሌስትሮልን እና ስብን ስለሌለው ለልብ ጥሩ ነው ፡፡ ቫይታሚን ቢ ፣ ማዕድናት ፣ ፖታሲየም እና ማግኒዥየም ያቀርብልዎታል ፡፡
ሙዝን ለ 3 ቀናት ይመገቡ ፣ ከእርጎ ፣ ከአዲስ ወተት እና ከተፈለገ የአልሞንድ ወተት ጋር በማጣመር ፡፡
በዚህ አጭር አመጋገብ እገዛ 4 ኪ.ግ.
ሐብሐብ አመጋገብ
ይህ ምግብ ከ 5 ቀናት በላይ መከናወን የለበትም ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ለ 10 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 1 ኪሎ ግራም ሐብሐብ መብላት አለብዎት ፡፡
ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ አመጋገቡን ወዲያውኑ ያቁሙ ፡፡ በእሱ አማካኝነት 3 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ እና ጥሩ የሰውነት መርዝ መርዝ ያድርጉ ፡፡
ይህ ምግብ የኩላሊት ጠጠር ፣ የስኳር በሽታ ወይም የጣፊያ ችግር ላለባቸው ሰዎች አይመከርም ፡፡
የሚመከር:
ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ የ 90 ቀን አመጋገብ
እነዚያን አላስፈላጊ ፓውንድዎች ለማስወገድ እንዲረዳዎ ፕሮግራም እየፈለጉ ነው? የዶ / ር ኦዝ የ 90 ቀን የአመጋገብ ስርዓት በብዙ የጤና ፕሮግራሞች እንዲሁም በኦፕራ ዊንፍሬይ ትርኢት ውስጥ ተካቷል ፡፡ ይህ ፕሮግራም በምግብ ምርጫዎች እና በመጠነኛ የአካል ማጠንከሪያ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይህ የአመጋገብ ፕሮግራም ጤናማ የአኗኗር ለውጦች ላይ ያተኩራል ፡፡ የመጀመሪያው የለውጥ መስክ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፣ በተለይም በሰውነት ውስጥ ምን መወገድ ወይም ማስወገድ እና በየቀኑ ወይም ሳምንታዊ ምግብዎ ውስጥ አዘውትረው ምን እንደሚካተቱ ነው ፡፡ የዶክተር ኦዝ ስትራቴጂ እኩል ጠቃሚ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የካርዲዮን ማጠናከሪያ ፣ ማጠናከሪያ እና ማራዘምን ያካትታል ፡፡ በዚህ አመጋገብ ለማስወገድ ምግቦች እንደ ዶ / ር ኦዝ
ክብደት ለመቀነስ የተረጋገጡ አመጋገቦች
በጣም ውጤታማ እና ከተፈተኑ ምግቦች ውስጥ የማዶና አመጋገብ ነው ፡፡ በዚህ አመጋገብ ዘፋኙ ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይገኛል ፡፡ አመጋገቡ ቀላል ነው ፣ ግን በጥብቅ መከተል አለበት። ሁለት ዝርዝሮች ተሠርተዋል ፡፡ ከአንድ ዝርዝር ውስጥ ያሉት ምርቶች ሊበሉ ይችላሉ ፣ ከሌላው ዝርዝር ውስጥ ያሉት ምርቶች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ምግብ በጣም በደንብ ይነክሳል እና የሚበላው ረሃብ ሲሰማዎት ብቻ ነው ፡፡ ሊበሉ የሚችሉ ምርቶች ቡናማ ሩዝ ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የሰሊጥ ፍሬዎች ፣ የባህር አረም ፣ የአኩሪ አተር ኑድል ሾርባ ናቸው ፡፡ የተከለከሉ ምርቶች ስጋ ፣ ወተት ፣ እንቁላል ፣ ስኳር ፣ ቡና ፣ አልኮሆል ናቸው ፡፡ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ምግቦች አንዱ ቸኮሌት ነው ፡፡ ይህ ሞኖጅት ሲሆን በተከታታይ ከሰባት ቀናት በላይ ሊቆይ
ፈጣን እና ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ ሙዝ እና ትኩስ ወተት ያለው ምግብ
ሙዝ እየሞላ እንደሆነ በሰፊው ይታመናል ፡፡ በመግለጫው ውስጥ አንድ ምክንያት ቢኖርም እውነታው ለእነሱ ምስጋና ይግባው ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ እንችላለን ፡፡ የእነሱ ፍጆታ ልዩ አገዛዝ ከታየ ይህ ሊከሰት ይችላል። ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው ፡፡ ሙዝን ከመጠን በላይ ከተመገቡ በተፈጥሮ ክብደት እንዲጨምር ያደርግዎታል ፡፡ ፍራፍሬዎች ተቃራኒውን ውጤት እንዲኖራቸው በሚመገቡበት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚወስዱ ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ ሙዝ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን እጅግ በጣም ያነቃቃል። በተሻለ ሁኔታ እንድትሠራ ይረዱታል ፡፡ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉት በዚህ ንብረት ምክንያት ነው ፡፡ በተጨማሪም ሰውነት መርዛማ ነገሮችን እንዲያስወግድ እና ለቆዳውም ብርሃን እንዲሰጥ
ከ Beets ጋር ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ አመጋገብ
ምናልባት እርስዎ አያውቁት ይሆናል ፣ ግን ቢት ክብደት ለመቀነስ ትልቅ ምርጫ ነው ፡፡ ቅርፁን ለማግኘት እና በቆዳዎ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚጠቀሙበት በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡ የእኛ የመጀመሪያ ፕሮፖዛል - ቢት ከሚመገቡት ብቻ ጋር አመጋገብ ነው - - ወይም ከ ‹ባቄላዎች› ጋር አንድ ሞኖይድ ለሰውነት አስጨናቂ በመሆኑ አገዛዙ ብዙ ጊዜ አይቆይም - ለሁለት ቀናት መቆየት አለብዎት። አንድ አስፈላጊ ማብራሪያ በአንድ ቀን ውስጥ ከሁለት ኪሎ ግራም በላይ ቢት መብላት እንደሌለባቸው ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በአንድ ምግብ ላይ ብዙ መመገብ የማይፈለግ ነው - ጠቅላላውን መጠን በየቀኑ ከ6-8 አገልግሎት እንዲከፍሉ ይመከራል ፡፡ ክፍሎቹ እኩል መሆናቸውን እና በመደበኛ ክፍተቶች መወሰዳቸውን ያረጋግጡ ፡፡ እንዴት እንደሚበላው?
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
