2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ምን ያህል ሰዎች ጤናማ ለመሆን እና ራሳቸውን ከበሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለመጠበቅ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንደሚመገቡ ከአንድ ጊዜ በላይ ሰምተናል ፡፡ ሆኖም ምርምር እንደሚያሳየው ብዙ ሰዎች በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አይመገቡም ፡፡
ለቀኑ ከሚያስፈልጋቸው አምስት አገልግሎቶች ይልቅ ሁለቱን ብቻ ይበላሉ ፡፡ ተስፋ እናደርጋለን ይህ ጽሑፍ ምግብዎን እንደገና እንዲያስቡ ያደርግዎታል እንዲሁም ለመብላት ሰፋ ያሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያገኛሉ ፡፡
ለጀማሪዎች በአዎንታዊ ሁኔታ ለማሰብ መሞከር እና ለሰውነት ትክክለኛውን የአትክልትና ፍራፍሬ መጠን ለማግኘት መንገዱን እንደሚጓዙ ማመን አለብዎት ፡፡
ፔፐር ፣ እንጉዳይ ፣ ሳልሳ ወይም ስፒናች የያዘ ቁርስ እንጀምራለን ፣ በኦሜሌ ውስጥ በእንቁላል ተዘጋጅቶ ወይም በቶርቲል ዳቦ ተጠቅልሏል ፡፡ ከሚወዱት ሰማያዊ እንጆሪ ወይም እንጆሪ ወይም ከቲማቲም ቁርጥራጭ ጋር ቁርስ ያዘጋጁ ፡፡ እንደ ፖም ፣ የወይን ፍሬ ፣ ብርቱካንማ ወይንም ጭማቂ ብቻ ያሉ ፍራፍሬዎችን ማከልዎን ያረጋግጡ ፡፡ ፓንኬኮችዎን ፣ ዝግጁ እህሎችዎን ወይም ሳንድዊችዎን በሙዝ ፣ በብሉቤሪ ወይም በፍሬቤሪ ያሟሉ ፡፡
ለምሳ እና እራት እንደ አተር እና ካሮት ወይም ባቄላ እና በቆሎ ያሉ ቢያንስ ሁለት አትክልቶችን ጥምረት ያስቡ ፡፡ ሳንድዊችዎን በቲማቲም ፣ በሽንኩርት ፣ በኩምበር ወይም በሰላጣ ቅጠል በመቁረጥ መጨረስዎን ያረጋግጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቀን ውስጥ በምግብ መካከል ቺፕስ በሚመገቡበት ቦታ ላይ ትኩስ እና ጥሬ አትክልቶችን ይውሰዱ ፡፡
እንደ አበባ ጎመን ፣ ካሮት ፣ የአታክልት ዓይነት ፣ ኪያር እና ቀይ በርበሬ ካሉ ትኩስ አትክልቶች ሰላጣ ጋር እርካዎን ሚዛናዊ ያድርጉ ፣ ይህም የቺፕስ ክራንች ሙሉ በሙሉ ይተካል ፡፡ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እንደ አፕሪኮት ፣ ቼሪ ፣ በለስ እና ተምር የመሳሰሉትን መመገብ ባትሪዎትን ሙሉ ቀን ለመሙላት ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡
በቤትዎ ውስጥ ከሚወዷቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ በቂ ማቆየትዎን እና በቦታው ላይ ማስቀመጥዎን ያረጋግጡ። ይህ በቀላሉ ለመድረስ ያደርጋቸዋል ፣ እና የምስራቃዊ ትምህርቶች መላው ቤተሰብ እድለኛ ነው ብለው ያምናሉ። በማቀዝቀዣው ውስጥ በአይን ደረጃ የሚገኙ መሆን አለባቸው ፣ እና ሳሎን ውስጥ ከቤተሰብዎ ተወዳጅ ፍራፍሬዎች ጋር አንድ ሳህን መኖር አለበት ፡፡
ያልተመገቡ አትክልቶች በማቀዝቀዣ ውስጥ እስኪበላሹ ድረስ አይተዉ ፡፡ ለአትክልት ሾርባ ወይም ለላሳ ወይም ለስጋ ምግቦች እንደ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡
ምናሌዎችዎን በየቀኑ ለማጠናቀቅ በፍራፍሬ ሰላጣ ውስጥ የተቀላቀሉ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ለምሳሌ ሙዝ ፣ ማንጎ ፣ አናናስ ፣ ፖም ፣ እንጆሪ ፣ ኮኮትና ሌሎችም ይበሉ ፡፡ እንዲሁም ወደ ጣፋጮችዎ - ወደ ፓንኬኮች ፣ አይስክሬም ወይም እርጎ ይጨምሩ ፡፡
ምግብ ቤት ውስጥ ሲሆኑ መጀመሪያ ሰላጣ ወይም የተጠበሰ አትክልቶችን ያዝዙ ፡፡ በተለያዩ ምግቦች የተረጩትን ቡፌዎች ሲመለከቱ ትኩስ አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን ይጀምሩ ፡፡
እንደ የመጨረሻ እርምጃ ፣ ግን ቢያንስ ፣ መንቀጥቀጥን እንጠቅሳለን ፡፡ የሚወዷቸውን ፍራፍሬዎች በአይስ ክሬም ወይም በዩጎት ያለ ወይንም ያጣምሩ ፡፡ ከመመገብዎ የበለጠ ደስታን ለማግኘት የእርስዎን ቅinationት ይፍቱ እና በሚወዱት መስታወት ውስጥ መንቀጥቀጥ ያዘጋጁ።
ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የመመገብ ፍላጎትዎን እና ፍላጎትዎን ለማሳደግ እንደቻልን ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ በበጋ ወቅት ፣ ብዙ ትኩስ ምግቦችን ወደ ምናሌዎ እንዴት እንደሚጨምሩ በማሰብ ቀኑን በአዎንታዊ ሁኔታ ሲጀምሩ ፣ ሞቃታማው ወቅት የሚያቀርበውን እጅግ በጣም ልዩነታቸውን ያደንቃሉ ፡፡ ለተሻለ ሕይወት በደስታ እና በሳቅ በደንብ የተደባለቀ ከፍተኛ መጠን ያለው ፍቅር ሁል ጊዜ ይጨምሩ።
የሚመከር:
አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች - ለጤንነት ጥቅም
ብዙ ባለሙያዎች አንዳንድ በጣም ጠቃሚ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች አረንጓዴ ናቸው ብለው ያምናሉ። በርካታ ጥናቶች አረንጓዴ ቅጠሎች በክሎሮፊል እጅግ የበለፀጉ እንደሆኑ ደርሰውበታል ፡፡ በሰው ልጅ ዘንድ የታወቀ በጣም ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ወይም የሰውነት ንጥረ-ነገር ነው። ንጥረ ነገሩ ክሎሮፊል ለተክሎች አረንጓዴ ቀለም ይሰጠዋል እንዲሁም በጉበት ላይ ጠንካራ የማፅዳት እና የማደስ ውጤት አለው ፣ የምግብ መፍጫውን ግድግዳዎች ለማጠናከር ይረዳል ፣ የቆዳ ችግርን ይረዳል እንዲሁም የካንሰር በሽታ መከላከያ ባሕሪዎች አሉት ፡፡ ሁሉም አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች አልካላይን ናቸው እናም በሰውነት ውስጥ የአልካላይን-አሲድ ሚዛን እንዲጠበቁ ይንከባከባሉ ፣ ጤናማ እንድንሆን ይረዳናል ፡፡ እፅዋቶችም እንዲሁ ብዙ ውሃ ይይዛሉ ፣ ይህም በደንብ የተከማ
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች-የቪታሚኖች እውነተኛ ሀብት
አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በሰዎች አመጋገብ ውስጥ በተለይም ከመካከለኛ እና ከእድሜ መግፋት ውስጥ የመጀመሪያ ቦታዎችን መያዝ አለባቸው ፡፡ አትክልቶች ፣ ሰላጣዎች እና ፍራፍሬዎች በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም በተገቢው ተፈጭቶ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ ያላቸው እና የተሻሉ የምግብ መፍጫዎችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ ይደግፋሉ ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ አትክልቶች በሚኖሩበት ጊዜ የጨጓራ ጭማቂ ምስጢር ዳቦ ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል እና ሌሎች ተመሳሳይ ምግቦችን ብቻ ሲመገቡ በግምት በእጥፍ ይጨምራል ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው አትክልትን በመጠቀም የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን በሰውነት ውስጥ መሳብ ከ 75 ወደ 85-90% ያድጋል ፡፡ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ ያለው ሴሉሎስ በሰውነት አይዋጥም ፣ ነገር ግ
ለዚህም ነው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የሚበሰብሱት
ምናልባት ብዙ ጊዜ ወደ ማቀዝቀዣው ሄደው ፍራፍሬዎችዎ እና አትክልቶችዎ የበሰበሱ እና የተበላሹ ሆነው ያገኙ ይሆናል ፡፡ እና ከዚያ ጥያቄው ይመጣል - እንዴት ትኩስ እና ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ እንዲውሉ እንዴት? በእነዚህ ቀላል ብልሃቶች እና ምክሮች አማካይነት ከእንግዲህ ይህን ጨለምተኛ ሥዕል ማየት እና ገንዘብዎን በባልዲ ውስጥ መጣል አያስፈልግዎትም ፡፡ ቤሪሶች በጣም ረጋ ያሉ እና በቀላሉ የማይበገሩ ናቸው እናም ከእነሱ ጋር የሚደረግ ማንኛውም ግንኙነት ሊያበላሽባቸው ይችላል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት በሚስጥር ወረቀት ወይም በሽንት ጨርቅ በተሸፈኑ ሰፋፊ መስታወቶች ወይም በሸክላ ዕቃዎች ውስጥ ተከማችተው ተለያይተው ያቆዩዋቸው ፡፡ ወረቀቱ ከመጠን በላይ እርጥበት ስለሚወስድ ትኩስ ያደርጋቸዋል ፡፡ አቮካዶን ለማቆየት በፕላስቲክ ወይም በወረቀት
በፖታስየም የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
የምንበላቸው ምርቶች ለሰውነታችን በተለያዩ መንገዶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ሁሉም ለሰውነታችን ጠቃሚ የሆኑ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እንመለከታለን የትኞቹ ምርቶች በጣም ፖታስየም ይይዛሉ . ሆኖም ግን ፣ ከዚህ መረጃ ጋር ከመተዋወቃችን በፊት ለእኛ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ እስቲ እንመልከት ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ላሉት ሁሉም ሂደቶች ፖታስየም የሚያስፈልገው ማዕድን ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው የማዕድን ይዘት በአጠቃላይ ለልብ ምት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለጡንቻዎች እንዲሁም ለአጥንቶች ጠቃሚ እና አስፈላጊ ማዕድናት የኩላሊቶችን ትክክለኛ አሠራር ይረዳል ፡፡ የፖታስየም እጥረት ካለብን በሰውነታችን ላይ ተጽዕኖ ማሳደሩ አይቀሬ ነው - አካላዊ እና አእምሯዊ ድካም ይሰማናል ፡፡ ፖታስየም ማግኘት ይቻላል በፍራፍሬ እ
ከተለዩ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይልቅ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
ባለፉት ዓመታት የሰው አካል ገለልተኛ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዲመገብ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲጠቀምበት እንዳልተሠራ ተገንዝበናል ፡፡ የተሟላ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ሙሉ ቤተ-ስዕል መውሰድ ያስፈልገናል። ለምሳሌ ሊኮፔን የፕሮስቴት ካንሰርን ለመከላከል በሚታወቀው በቲማቲም ውስጥ የሚገኝ ንጥረ-ነገር ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ ሊኮፔንን ብቻዎን የሚወስዱ ከሆነ ሙሉ ትኩስ ቲማቲም ወይንም ከኦርጋኒክ ቲማቲሞች የተሰራ ሌላ ምግብ ከመመገብ ጋር ሲነፃፀር ምንም ውጤት አይኖረውም ፡፡ ስለዚህ በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ውስጥ እንደተካተቱት በመደበኛ እና በተፈጥሯዊ ክፍሎች ውስጥ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮችን ስብስብ መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአንድ ምግብ 10 ቲማቲሞ
