2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ ባለሙያዎች አንዳንድ በጣም ጠቃሚ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች አረንጓዴ ናቸው ብለው ያምናሉ። በርካታ ጥናቶች አረንጓዴ ቅጠሎች በክሎሮፊል እጅግ የበለፀጉ እንደሆኑ ደርሰውበታል ፡፡ በሰው ልጅ ዘንድ የታወቀ በጣም ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ወይም የሰውነት ንጥረ-ነገር ነው።
ንጥረ ነገሩ ክሎሮፊል ለተክሎች አረንጓዴ ቀለም ይሰጠዋል እንዲሁም በጉበት ላይ ጠንካራ የማፅዳት እና የማደስ ውጤት አለው ፣ የምግብ መፍጫውን ግድግዳዎች ለማጠናከር ይረዳል ፣ የቆዳ ችግርን ይረዳል እንዲሁም የካንሰር በሽታ መከላከያ ባሕሪዎች አሉት ፡፡
ሁሉም አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች አልካላይን ናቸው እናም በሰውነት ውስጥ የአልካላይን-አሲድ ሚዛን እንዲጠበቁ ይንከባከባሉ ፣ ጤናማ እንድንሆን ይረዳናል ፡፡ እፅዋቶችም እንዲሁ ብዙ ውሃ ይይዛሉ ፣ ይህም በደንብ የተከማቸን ህይወታችንን የሚንከባከብ እና ለቆዳ እና ለፀጉር ቆንጆ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
በአረንጓዴው ዝርዝር ውስጥ ሻምፒዮን አቮካዶ ነው ፡፡ በአሳዛኝ ሁኔታ በአገራችን ውስጥ የማያበቅለው ይህ አረንጓዴ ፍሬ እጅግ በጣም ጥሩ የሞኖሳይትሬትድ ቅባቶች ፣ ቫይታሚን ኢ እና ሉቲን ነው ፡፡ የኋለኛው የተፈጥሮ antioxidant ነው እናም መደበኛ የእይታ ተግባርን ለመጠበቅ አስፈላጊ አካል ነው።
የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በየቀኑ በአቮካዶ ምግቦች ውስጥ መካተት የማየት ችሎታን ከፍ እንደሚያደርግ እና መጥፎ ኮሌስትሮል የተባለውን ደረጃ እንደሚቀንስ ያስተውላሉ ፡፡
ከአሜሪካን የሳይንስ ሊቃውንት ከአቮካዶዎች በተጨማሪ የተለያዩ የጎመን ዓይነቶችን በተለይም ብሮኮሊ (የካንሰር እድገትን ለመግታት የሚያስችሉ ልዩ ኬሚካሎችን ይ,ል) ፣ የብራሰልስ ቡቃያዎች (በቪታሚኖች ሲ እና ኤ ፣ ፖታሲየም እና ፎሌት የበለፀጉ) እና ብዙውን ጊዜ ጎመን (በቪታሚን ሲ ፣ ኬ እና ቤታ ካሮቲን የበለፀገ) ፡
አረንጓዴ አትክልቶች አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፡፡ ምንም ዓይነት ካሎሪ የላቸውም ማለት ይቻላል እና ክብደት ለመቀነስ ይፈልጉ ፣ ጤናማ ይሁኑ ወይም ሁለቱም ይፈልጉ ፣ በማንኛውም ጊዜ ለማንኛውም ተስማሚ ናቸው ፡፡
በ 100 ግራም ስፒናች ውስጥ 23 ካሎሪ ብቻ ሲሆን በ 100 ግራም ሰላጣ ውስጥ ደግሞ 15 ብቻ ናቸው ፣ ስለሆነም ከ 200 እስከ 300 ግራም ያለው አረንጓዴ ሰላጣ የቀን ካሎሪ ምግብ ዝቅተኛ ይሆናል ፣ እናም በእነዚህ 200 ግራም ሰላጣ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ሁሉ ፡
ምናልባት እንደገመቱት ፀደይ ሰውነትን ለማፅዳት ምርጥ ጊዜ ነው ፡፡ በጣም ጥሩ እና ጤናማ አማራጭ አረንጓዴ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማመን ነው። ማቀዝቀዣውን በኪዊ ፣ በአረንጓዴ ፖም ፣ በሰላጣ እና ስፒናች ይጫኑ እና በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰቱ ጠቃሚ ለውጦች በፍጥነት ይሰማዎታል ፡፡
የሚመከር:
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች-የቪታሚኖች እውነተኛ ሀብት
አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በሰዎች አመጋገብ ውስጥ በተለይም ከመካከለኛ እና ከእድሜ መግፋት ውስጥ የመጀመሪያ ቦታዎችን መያዝ አለባቸው ፡፡ አትክልቶች ፣ ሰላጣዎች እና ፍራፍሬዎች በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም በተገቢው ተፈጭቶ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ ያላቸው እና የተሻሉ የምግብ መፍጫዎችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ ይደግፋሉ ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ አትክልቶች በሚኖሩበት ጊዜ የጨጓራ ጭማቂ ምስጢር ዳቦ ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል እና ሌሎች ተመሳሳይ ምግቦችን ብቻ ሲመገቡ በግምት በእጥፍ ይጨምራል ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው አትክልትን በመጠቀም የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን በሰውነት ውስጥ መሳብ ከ 75 ወደ 85-90% ያድጋል ፡፡ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ ያለው ሴሉሎስ በሰውነት አይዋጥም ፣ ነገር ግ
ለዚህም ነው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የሚበሰብሱት
ምናልባት ብዙ ጊዜ ወደ ማቀዝቀዣው ሄደው ፍራፍሬዎችዎ እና አትክልቶችዎ የበሰበሱ እና የተበላሹ ሆነው ያገኙ ይሆናል ፡፡ እና ከዚያ ጥያቄው ይመጣል - እንዴት ትኩስ እና ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ እንዲውሉ እንዴት? በእነዚህ ቀላል ብልሃቶች እና ምክሮች አማካይነት ከእንግዲህ ይህን ጨለምተኛ ሥዕል ማየት እና ገንዘብዎን በባልዲ ውስጥ መጣል አያስፈልግዎትም ፡፡ ቤሪሶች በጣም ረጋ ያሉ እና በቀላሉ የማይበገሩ ናቸው እናም ከእነሱ ጋር የሚደረግ ማንኛውም ግንኙነት ሊያበላሽባቸው ይችላል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት በሚስጥር ወረቀት ወይም በሽንት ጨርቅ በተሸፈኑ ሰፋፊ መስታወቶች ወይም በሸክላ ዕቃዎች ውስጥ ተከማችተው ተለያይተው ያቆዩዋቸው ፡፡ ወረቀቱ ከመጠን በላይ እርጥበት ስለሚወስድ ትኩስ ያደርጋቸዋል ፡፡ አቮካዶን ለማቆየት በፕላስቲክ ወይም በወረቀት
ተጨማሪ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ የተሻለ ሕይወት
ምን ያህል ሰዎች ጤናማ ለመሆን እና ራሳቸውን ከበሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለመጠበቅ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንደሚመገቡ ከአንድ ጊዜ በላይ ሰምተናል ፡፡ ሆኖም ምርምር እንደሚያሳየው ብዙ ሰዎች በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አይመገቡም ፡፡ ለቀኑ ከሚያስፈልጋቸው አምስት አገልግሎቶች ይልቅ ሁለቱን ብቻ ይበላሉ ፡፡ ተስፋ እናደርጋለን ይህ ጽሑፍ ምግብዎን እንደገና እንዲያስቡ ያደርግዎታል እንዲሁም ለመብላት ሰፋ ያሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያገኛሉ ፡፡ ለጀማሪዎች በአዎንታዊ ሁኔታ ለማሰብ መሞከር እና ለሰውነት ትክክለኛውን የአትክልትና ፍራፍሬ መጠን ለማግኘት መንገዱን እንደሚጓዙ ማመን አለብዎት ፡፡ ፔፐር ፣ እንጉዳይ ፣ ሳልሳ ወይም ስፒናች የያዘ ቁርስ እንጀምራለን ፣ በኦሜሌ ውስጥ በእንቁላል ተዘጋጅቶ ወይም በቶርቲል
በፖታስየም የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
የምንበላቸው ምርቶች ለሰውነታችን በተለያዩ መንገዶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ሁሉም ለሰውነታችን ጠቃሚ የሆኑ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እንመለከታለን የትኞቹ ምርቶች በጣም ፖታስየም ይይዛሉ . ሆኖም ግን ፣ ከዚህ መረጃ ጋር ከመተዋወቃችን በፊት ለእኛ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ እስቲ እንመልከት ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ላሉት ሁሉም ሂደቶች ፖታስየም የሚያስፈልገው ማዕድን ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው የማዕድን ይዘት በአጠቃላይ ለልብ ምት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለጡንቻዎች እንዲሁም ለአጥንቶች ጠቃሚ እና አስፈላጊ ማዕድናት የኩላሊቶችን ትክክለኛ አሠራር ይረዳል ፡፡ የፖታስየም እጥረት ካለብን በሰውነታችን ላይ ተጽዕኖ ማሳደሩ አይቀሬ ነው - አካላዊ እና አእምሯዊ ድካም ይሰማናል ፡፡ ፖታስየም ማግኘት ይቻላል በፍራፍሬ እ
ከተለዩ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይልቅ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
ባለፉት ዓመታት የሰው አካል ገለልተኛ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዲመገብ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲጠቀምበት እንዳልተሠራ ተገንዝበናል ፡፡ የተሟላ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ሙሉ ቤተ-ስዕል መውሰድ ያስፈልገናል። ለምሳሌ ሊኮፔን የፕሮስቴት ካንሰርን ለመከላከል በሚታወቀው በቲማቲም ውስጥ የሚገኝ ንጥረ-ነገር ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ ሊኮፔንን ብቻዎን የሚወስዱ ከሆነ ሙሉ ትኩስ ቲማቲም ወይንም ከኦርጋኒክ ቲማቲሞች የተሰራ ሌላ ምግብ ከመመገብ ጋር ሲነፃፀር ምንም ውጤት አይኖረውም ፡፡ ስለዚህ በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ውስጥ እንደተካተቱት በመደበኛ እና በተፈጥሯዊ ክፍሎች ውስጥ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮችን ስብስብ መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአንድ ምግብ 10 ቲማቲሞ
