2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለእያንዳንዱ ሰው የሕይወት ዘመን በጥብቅ የተቀመጠ ምግብ የለም ፣ ቢያንስ እያንዳንዱ ፍጡር ግለሰባዊ ስለሆነ ፡፡ ሆኖም በዕድሜ የገፉ ሰዎች ሰውነት በዕድሜው በሚለዋወጥበት መንገድ ላይ በመመርኮዝ በአንዳንድ የአመጋገባቸው አንዳንድ ለውጦች ላይ በንቃት ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እነሱ በሁሉም ንጥረ ምግቦች ላይ ለውጦች አያስፈልጉም ፣ ግን የአንዳንዶቹ ትንሽ ደንብ ብቻ ናቸው ፡፡
አንድ ሰው ዕድሜው እየገፋ በሄደ መጠን ካሎሪዎችን ለመለማመድ እና ለማቃጠል የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡
በዕድሜ የገፉ ሰዎች በጣም አነስተኛ ኃይል ስለሚጠቀሙ ለክብደት መጨመር የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ስለሆነም ምንም እንኳን ክብደትን ለማስወገድ የሚጠቀሙት ካሎሪዎች ቢቀነሱም ይህ ምግብ ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በተለይም ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እንዲያገኝ አይፈቅድም ፡፡
ስለሆነም ፣ የሚወስዱትን ካሎሪዎች ከመቀነስ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቸልታ አለመተው ጥሩ ነው ፡፡ በጣም አናሳ ቢሆንም ፣ በየቀኑ ፕሮግራሙ ውስጥ በየቀኑ መገኘት አለበት።
በሌላ በኩል ደግሞ አዛውንቶች ፕሮቲን መጠቀማቸው እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ጡንቻቸውን ያጣሉ ፣ እና ፕሮቲን በምግብ ውስጥ ካልተጠቀመ የበለጠ ጡንቻን እንኳን ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ፕሮቲን በዋናነት እንደ ስጋ ፣ አሳ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንቁላል ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ባቄላ እና አኩሪ አተር ምርቶች ካሉ ምግቦች ሊገኝ ይችላል ፡፡
ከዕድሜ መግፋት ጋር በጣም የተለመዱ ችግሮች ያሉበትን የምግብ መፍጫውን ሥራ ለማጠናከር ፋይበር መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተወሰዱ ቁጥር ሆዱ የተሻለ ምላሽ ይሰጣል ፡፡
ከዕድሜ ጋር ተያይዞ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ፍላጎት ይጨምራል ፡፡ በምግብ እና በምግብ ማሟያዎች መውሰዳቸው የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ከምግብዎ ውስጥ በቂ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ማግኘት ከባድ ነው ነገር ግን እነዚህ ንጥረነገሮች ጤናማ ለሆኑ አጥንቶች አስፈላጊ ናቸው ፣ በተለይም ለአዛውንቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡
በማንኛውም አመጋገብ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች አንዱ ውሃ ነው ፡፡ በተለይ በዕድሜ ለገፉ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የመጠማት አቅማቸው እየቀነሰ ስለሚሄድ የመድረቅ እድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ስለሆነም ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ በአመጋገቡ ውስጥ መካተት አለበት ፡፡
የሚመከር:
በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ የሚሆኑ ምግቦች በቅቤ ይዘጋጃሉ
ብዙዎች እንደሚሉት ፣ ጤናማ አመጋገብ በተቻለ መጠን በትንሽ ስብ ውስጥ ምርቶችን ማዘጋጀት ይመከራል ፡፡ በተወሰነ ደረጃም እንደዚያው ነው ፡፡ ቅቤ ምግብን ለማምረት እንደ ተጠቀሙት ሌሎች የስብ ዓይነቶች ሁሉ እንደጎጂ ይቆጠራል ፡፡ በእውነቱ እውነታው አለ ከቅቤ ጋር ምግብ የሚያበስሉባቸው ምግቦች የበለጠ ጣፋጭ እና ጤናማ ያደርጋቸዋል። አንድ ንጥረ ነገር ብቻ በመጨመር ምናሌዎን በፍጥነት እና በቀላሉ ለሰውነት እንዴት ማበልፀግ እና ማጎልበት እንደሚችሉ እነሆ ፡፡ 1.
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የሚሆኑ ምግቦች
ኮሌስትሮል ፣ ኮሌስትሮል ተብሎም ይጠራል ፣ ተፈጥሯዊ ሊፕሎፊሊክ ነው - ማለትም። ቅባት - አልኮሆል ፡፡ ኮሌስትሮል በውኃ ውስጥ አይሟሟም ፣ ነገር ግን በስብ እና ኦርጋኒክ መሟሟቶች ውስጥ ፡፡ ወደ ሰማኒያ በመቶ የሚሆነው ኮሌስትሮል ለሰውነት ተፈጭነት የሚያስፈልገው ሲሆን በጉበት ፣ በአንጀት ፣ በኩላሊት ፣ በብልት ውስጥ በሰውነት የሚመረተው ቀሪው ሃያ በመቶ ደግሞ በምግብ ይሞላል ፡፡ ኮሌስትሮል ሰፋ ባለው የሙቀት ክልል ውስጥ የሕዋስ ሽፋን መረጋጋትን ያረጋግጣል ፡፡ የኮሌስትሮል መጠን በጉበት ውስጥ ያሉትን የሂደቶች እንቅስቃሴ ያንፀባርቃል ፡፡ አተሮስክለሮሲስስ የደም ሥር ግድግዳ ላይ የሰባ ቅርፊት ሲከማች የሚከሰት የልብና የደም ሥር (የደም ሥር እና የደም ሥር) ሥር የሰደደ በሽታ አንዱ ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ጥንቃቄ የጎደለው ም
ትኩረት! ከመጠን በላይ ከተመገቡ መርዝ የሚሆኑ ምግቦች
ብዙ ጊዜ እና በመደበኛነት የምንመገባቸው በርካታ ምግቦች በምግብችን ውስጥ ይገኛሉ ፣ በብዛት ብንመገብም ወይም ለማከማቸታቸው ትኩረት ካልሰጠን ለጤንነታችን እና ለህይወታችን እጅግ አደገኛ ናቸው ፡፡ እንጉዳዮች እንጉዳይ የሰው ልጅ ከወሰዳቸው የመጀመሪያዎቹ ምግቦች ውስጥ አንዱ ሲሆን የአመጋገብ ዋጋቸው ከስጋ ጋር እኩል ነው ፡፡ ለምግቦቻችን እንጉዳይ በምንመርጥበት ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ እንዳለብን ይታወቃል ፣ ምክንያቱም ከእነሱ መካከል መርዛማ ዝርያዎች አሉ ፡፡ ሆኖም ለምግብነት የሚውሉ እንጉዳዮች ለረጅም ጊዜ ከቆዩ ለጤና አደገኛ ሊሆኑ እንደሚችሉ ሁሉም ሰው አይያውቅም ፡፡ ለውዝ አልሞንድ ሁለት ዓይነት ዓይነቶች አሉት - ያልተመረቱ እና መራራ የለውዝ እና የተሻሻሉ እና ጣፋጭ የለውዝ ዓይነቶች። ያልዳበረ ሳይያኖይድ ይ cont
ቸኮሌት ፣ ሙዝ ፣ ስፒናች-ለደስታ የሚሆኑ ምግቦች
በምግብ እና በደስታ መካከል ግንኙነት አለ ፡፡ በስሜታችን ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምግቦች አሉ ፣ ለነፍስ ደስታ እና ደስታን ያመጣሉ ፡፡ ስሜታችን የሚወሰነው በሁለት ዓይነት የነርቭ አስተላላፊዎች ነው ፡፡ የቀደሙት አጋቾች ናቸው ፣ ሁለተኛው ደግሞ ቀስቃሽ ናቸው ፡፡ ሁለቱም ዓይነቶች የነርቭ አስተላላፊዎች ሚዛናዊ ሲሆኑ ሰዎች በጥሩ ስሜት ውስጥ ናቸው ፡፡ ሴሮቶኒን ግራጫችን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር የነርቭ አስተላላፊ ነው። ምርቱን የሚደግፉ ምግቦች ቸኮሌት ፣ ሙዝ እና ስፒናች ናቸው ፡፡ ጥናቱ የሳይንስ ሊቃውንትን - ባዮሎጂስቶች ፣ ሳይኮሎጂስቶች ፣ መሐንዲሶች እና የነርቭ ሐኪሞችን ያካተተ ነበር ፡፡ ሰዎች እነዚህን ምግቦች ሲመገቡ ስሜታዊ ምላሹ ክትትል የሚደረግበት ሲሆን የአንጎል እንቅስቃሴም ቁጥጥር ይደረግበታል ፡፡ በመጀ
ኤክስፐርቶች-እነዚህ ለካንሰር መንስኤ የሚሆኑ ዋና ዋና ምግቦች ናቸው
በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሁለት ዓይነት ምግብ አጠቃቀም ለጤናችን በጣም አደገኛ ነው ፡፡ የብሪታንያ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ወደ ካንሰር የሚወስዱትን ምግቦች ለይተው አውቀዋል ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ የተሠሩት ናቸው ቀይ ሥጋ . እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ የካንሰር ተጋላጭነትን ስለሚጨምሩ ፍጆታቸውን መገደብ አለብን ፡፡ የተሰራ ቀይ ስጋ ለሆድ እና አንጀት ካንሰር ተጋላጭ ያደርገናል ፡፡ ጣዕማቸውን ለማሻሻል እና ጥንካሬያቸውን ለማሳደግ የተደረጉ ሙከራዎች ብዙ አምራቾች ናይትሬት እና ናይትሬትን እንዲጠቀሙ ይጠይቃሉ ፣ በሰውነት ውስጥ መከማቸታቸው ካንሰር ያስከትላል። የዓለም ጤና ድርጅት የ 50 ግራም ፍጆታ እንኳን ሳይቀር ያስጠነቅቃል የተሰራ ስጋ , በቀን ከ 2 ቁርጥራጭ ቤከን ጋር እኩል የሆነ ፣ ለጤንነት አደገኛ ነው ፡፡ በተ
