2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ኮሌስትሮል ፣ ኮሌስትሮል ተብሎም ይጠራል ፣ ተፈጥሯዊ ሊፕሎፊሊክ ነው - ማለትም። ቅባት - አልኮሆል ፡፡ ኮሌስትሮል በውኃ ውስጥ አይሟሟም ፣ ነገር ግን በስብ እና ኦርጋኒክ መሟሟቶች ውስጥ ፡፡
ወደ ሰማኒያ በመቶ የሚሆነው ኮሌስትሮል ለሰውነት ተፈጭነት የሚያስፈልገው ሲሆን በጉበት ፣ በአንጀት ፣ በኩላሊት ፣ በብልት ውስጥ በሰውነት የሚመረተው ቀሪው ሃያ በመቶ ደግሞ በምግብ ይሞላል ፡፡
ኮሌስትሮል ሰፋ ባለው የሙቀት ክልል ውስጥ የሕዋስ ሽፋን መረጋጋትን ያረጋግጣል ፡፡ የኮሌስትሮል መጠን በጉበት ውስጥ ያሉትን የሂደቶች እንቅስቃሴ ያንፀባርቃል ፡፡
አተሮስክለሮሲስስ የደም ሥር ግድግዳ ላይ የሰባ ቅርፊት ሲከማች የሚከሰት የልብና የደም ሥር (የደም ሥር እና የደም ሥር) ሥር የሰደደ በሽታ አንዱ ነው ፡፡
ይህ ብዙውን ጊዜ ጥንቃቄ የጎደለው ምግብ እና ተገቢ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ይከሰታል ፡፡ ከፍ ባለ የኮሌስትሮል መጠን ፣ አመጋገብ ያስፈልጋል ፡፡
ኮሌስትሮል ራሱ አደገኛ አይደለም ፣ ነገር ግን ከፍተኛ ደረጃው በደም ሥሮች ግድግዳ ላይ ያሉ የቅባት ምልክቶች ለደም ፍሰት አስቸጋሪ ስለሚሆኑ የደም ሥሮች መዘጋት ፣ የደም ግፊት እና የልብ ድካም ያስከትላል ፡፡
በከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ የአሳማ ሥጋ እና የበግ ሥጋ እንዲሁም ጥቃቅን ነገሮች ፣ ሳላሚ እና የተጨሱ ስጋዎች ሊረሱ ይገባል ፡፡ አጽንዖቱ በዶሮ እና በቱርክ ላይ ነው ፡፡
ጥራጥሬዎችን እና ቡናማ ሩዝን ለመመገብ ይመከራል ፡፡ የጅምላ ዳቦ ተመርጧል ፡፡ በቀን ከስምንት በላይ የወይራ ፍሬዎች እንዲበሉ አይፈቀድም።
እንቁላል በሳምንት ሁለት ጊዜ ይፈቀዳል ፣ ለውዝ እምብዛም አይበላም ፡፡ ያለ ስብ ዝርያዎች ዓሳ ይመከራል ፡፡ ጣፋጮች ቅባታማ ክሬም እና መራራ ክሬም ላላቸው ብቻ የተገደቡ ናቸው ፡፡
የወይን ፍሬ እና ኪዊ ፣ ፖም እና በየቀኑ ከአራት መቶ ግራም ያላነሱ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲመገቡ ይመከራል። ጨው በቀን ከአምስት ግራም አይበልጥም ፡፡
የሚመከር:
በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ የሚሆኑ ምግቦች በቅቤ ይዘጋጃሉ
ብዙዎች እንደሚሉት ፣ ጤናማ አመጋገብ በተቻለ መጠን በትንሽ ስብ ውስጥ ምርቶችን ማዘጋጀት ይመከራል ፡፡ በተወሰነ ደረጃም እንደዚያው ነው ፡፡ ቅቤ ምግብን ለማምረት እንደ ተጠቀሙት ሌሎች የስብ ዓይነቶች ሁሉ እንደጎጂ ይቆጠራል ፡፡ በእውነቱ እውነታው አለ ከቅቤ ጋር ምግብ የሚያበስሉባቸው ምግቦች የበለጠ ጣፋጭ እና ጤናማ ያደርጋቸዋል። አንድ ንጥረ ነገር ብቻ በመጨመር ምናሌዎን በፍጥነት እና በቀላሉ ለሰውነት እንዴት ማበልፀግ እና ማጎልበት እንደሚችሉ እነሆ ፡፡ 1.
ለአዋቂዎች የሚሆኑ ምግቦች
ለእያንዳንዱ ሰው የሕይወት ዘመን በጥብቅ የተቀመጠ ምግብ የለም ፣ ቢያንስ እያንዳንዱ ፍጡር ግለሰባዊ ስለሆነ ፡፡ ሆኖም በዕድሜ የገፉ ሰዎች ሰውነት በዕድሜው በሚለዋወጥበት መንገድ ላይ በመመርኮዝ በአንዳንድ የአመጋገባቸው አንዳንድ ለውጦች ላይ በንቃት ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እነሱ በሁሉም ንጥረ ምግቦች ላይ ለውጦች አያስፈልጉም ፣ ግን የአንዳንዶቹ ትንሽ ደንብ ብቻ ናቸው ፡፡ አንድ ሰው ዕድሜው እየገፋ በሄደ መጠን ካሎሪዎችን ለመለማመድ እና ለማቃጠል የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ በዕድሜ የገፉ ሰዎች በጣም አነስተኛ ኃይል ስለሚጠቀሙ ለክብደት መጨመር የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ስለሆነም ምንም እንኳን ክብደትን ለማስወገድ የሚጠቀሙት ካሎሪዎች ቢቀነሱም ይህ ምግብ ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በተለይም ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እንዲያገ
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል አመጋገብ
ለልብ ችግሮች ዋነኛው መንስኤ ኮሌስትሮል ነው ፡፡ የኮሌስትሮል ችግሮች ልክ እንደ አብዛኞቹ በሽታዎች በቀጥታ ከአመጋገብ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ለምናሌዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ጤናማ መመገብ ነው ፡፡ ይህ ክብደትዎን እና የደም ግፊትዎን እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያለውን አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ይቀንሰዋል ፡፡ በምግብዎ ውስጥ ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ይጨምሩ ፡፡ እነዚህ ምርቶች መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ ፋይበርን ይይዛሉ ፡፡ በቅባት ምግቦች ላይ ይጠንቀቁ ፡፡ ሆኖም ፣ ከዘይት እስከ ዘይት አንዳንድ ልዩነቶች እንዳሉ ልብ ማለት አለብን ፡፡ ከአትክልቶችና ከዓሳ የተገኙ ያልተመገቡ ቅባቶች ሙሉ በሙሉ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የእንስሳት ወይም የተሟጠጠ ስብ
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል መመገብ
ኮሌስትሮል ምን ያህል አደገኛ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ግን በንድፈ ሀሳብ ብቻ ፡፡ በእውነቱ ፣ በተጨናነቀ የዕለት ተዕለት ሕይወት ፣ በጭንቀት እና በችግሮች እራሳችንን በማፅደቅ ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አናስብም ፡፡ ከፍተኛ ኮሌስትሮል የስኳር በሽታ ፣ ካንሰር እና አተሮስክለሮሲስ የተባለ በሽታን ጨምሮ በርካታ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ምክንያት ሆኗል ፡፡ እና ለእንዲህ ዓይነቶቹ ችግሮች አመጋገቦች ዋናው የሕክምና መከላከል ስለሆነ ፣ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ከፍተኛ ጥቅም ይኖረዋል ፡፡ ተገቢ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ለኮሌስትሮል መጠን ከፍተኛ ቁጥር አንድ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በእንስሳ ስብ - ቅቤ ፣ ክሬም እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምርቶች ወዘተ የሚበዙ ከሆነ የመጥፎ ደረጃዎችን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ ኮሌስትሮል በደም ው
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የአመጋገብ ስርዓት
የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ዝቅተኛ የስብ መጠን በሚመገቡበት ጊዜ በጓዳዎ እና በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ጤናማ ምግቦች መኖራቸው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የእንስሳት ተዋጽኦ ምንም እንኳን የወተት ተዋጽኦዎች የማንኛውም አመጋገብ አስፈላጊ አካል ቢሆኑም ትክክለኛውን የወተት ተዋጽኦ ምርቶች በማቀዝቀዣዎ ውስጥ እንዳከማቹ ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ ወተት ፣ እርጎ እና አይብ ምርጥ የካልሲየም እና የሌሎች ንጥረ ምግቦች ምንጮች ቢሆኑም ከፍተኛ መጠን ያለው የተመጣጠነ ስብንም ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ ከሚወዷቸው የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ ያልሆኑ ዝርያዎችን አስቀድመው ያከማቹ ፣ ይህም በኮሌስትሮል መጠን ላይ ሊያደርሱ የሚችሉትን ጉዳት ይቀንሰዋል ፡፡ ስጋ ስጋ ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ነገር ግን የተመጣጠነ ስብ ምንጭ ሊሆን ይችላ
