2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እያንዳንዳችን በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ አጋጥመናል እንቅልፍ ማጣት, በጭንቀት እና በቅmarት ምሽቶች. ይህ ብዙውን ጊዜ ከጭንቀት በኋላ እና ከአንድ አስፈላጊ ክስተት በፊት ይከሰታል ፡፡ መተኛት እና ጥንካሬዎን መልሰው ማግኘት ጥሩ ይሆናል ፣ ግን እንቅልፍ ግራ ተጋብቶ በጭንቅላታችን ውስጥ ማለቂያ የሌላቸው ተደጋጋሚ ሀሳቦች አሉ ፡፡
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ምን ማድረግ እና እንቅልፍ ማጣት ሥር የሰደደ በሚሆንበት ጊዜ ምን ማድረግ አለበት?
በመኝታ ሰዓት ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ ወይም ለእንቅልፍ ማጣት የህዝብ መድሃኒቶችን ይተግብሩ ፡፡
ሙዝ - ከሜላቶኒን እና ከሴሮቶኒን በተጨማሪ ሙዝ ማግኒዥየም ይ containል - የጡንቻ ዘና ያለ ፡፡
ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ - ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ የሚያረጋጋ ውጤት አለው ፡፡ እረፍት ላጣ ሰውነት ተፈጥሯዊ መከላከያ ነው ፡፡
ሞቃት ወተት - ይህ አፈታሪክ አይደለም ፡፡ ወተቱ ትራፕቶፋንን - የሚያረጋጋ ውጤት ያለው አሚኖ አሲድ እና አንጎል እንዲሠራ የሚረዳውን ካልሲየም ይ containsል ፡፡
ማር - ወተት ወይም ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ለመቅመስ ትንሽ ማር ይጨምሩ ፡፡ የስኳር መጠን ቀስቃሽ ነው ፡፡
ድንች - በጥቂቱ የተጋገረ ድንች የጨጓራውን ትራክት ያደቃል እና በ ‹ትራፕቶፋን› ተግባር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ከሚችሉ አሲዶች ያጸዳል (የመረጋጋት ስሜት ያለው አሚኖ አሲድ) ፡፡
ኦትሜል - አጃ የእንቅልፍ ምንጭ በሆነው በሜላቶኒን የበለፀገ ነው ፡፡ ከካፕል ሽሮፕ ጋር አንድ ትንሽ ኩባያ ኦትሜል በጣም ጣፋጭ እና ጠቃሚ ነው ፡፡
አልሞንድስ - ከእነዚህ ፍሬዎች ውስጥ ጥቂት እፍኝ እንቅልፍን ለመተኛት ይረዱዎታል ምክንያቱም ሁለቱንም ትራፕቶፋንን እና ጥሩ ማግኒዥየም መጠን ይይዛሉ ፡፡
ተልባ እና የሰሊጥ ዘር (ሰሊጥ) - ጭንቀት ሲሰማዎት በመኝታ ሰዓት ኦትሜል ውስጥ ከእነዚህ ትናንሽ ዘሮች 2 የሾርባ ማንኪያ ይጨምሩ ፡፡ ከበርካታ ኦሜጋ -3 አሲዶች ውስጥ በስብ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው - የተፈጥሮ ስሜት ቀስቃሽ ፡፡
ሙሉ የስንዴ ዳቦ - ከማር ጋር ቶስት ይበሉ እና ሻይ ይጠጡ ፡፡ ትራይፕቶፋንን ወደ አንጎል እንዲደርስ የሚረዳውን ኢንሱሊን የተባለውን ሆርሞን ይ containsል ፣ እዚያም ወደ ሴሮቶኒን የሚቀየር እና የደስታ ስሜት ያመጣልዎታል ፡፡
የበቆሎ ፍሌክስ - ሴሮቶኒንን ለማምረት ሰውነትን ያነቃቃሉ ፡፡ ኒውሮኬሚካዊ ምላሾች መረጋጋት እና ሰላማዊ እንዲሆኑ ያደርጉዎታል ፣ እና የወተት ስብ የምግብ መፍጨት ሂደቱን ያዘገየዋል። በዚህ ምክንያት ሰውነት ይተኛል ፡፡
የእንቅልፍ ችግር ላለበት ህዝብ መድሃኒት
• ለሊት የማር ውሃ መውሰድ ጥሩ ነው 1 ኩባያ ውሃ - አንድ የሻይ ማንኪያ ማር;
• እጅግ በጣም ጥሩ መድሃኒት በ 1 1 እና 1 ጥምርታ ከካሞሜል ጋር የሚዘጋጀው የእፅዋት ሻይ ነው ፡፡
• አንድ የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ የቫለሪያን ሥሮች አንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ያፈሳሉ ፣ በትንሽ እሳት ላይ ለ 15 ደቂቃዎች ያፍሳሉ ፣ ከዚያ ለ 10 ደቂቃዎች ያጥሉ እና ያጣሩ ፡፡ 1 የሾርባ ማንኪያ መረቅ በቀን 3 ጊዜ ይውሰዱ;
• 50 ግራም የፍራፍሬ ዘሮች በ 0.5 ሊትር ወይን (ካሆርስ ወይም ቀይ ወደብ) ውስጥ በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ይዘጋጃሉ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት 50-60 ሚሊትን ይጠጡ ፡፡ ምንም ጉዳት የለውም እና ጤናማ እና ጥልቅ እንቅልፍ ይሰጣል ፡፡
የሚመከር:
በእነዚህ ቀላል ብልሃቶች ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ
በዓላቱ እየተከበሩ ነው ፡፡ ሁላችንም ምን ማለት እንደሆነ እናውቃለን - የተጨናነቁ ጠረጴዛዎች ፣ ደስ የሚል ሽታዎች እና ብዙ እና ብዙ ምግቦች ፡፡ በበዓላት ላይ መዝናናት ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ መዳን አለ - ከመጠን በላይ ከመብላት የሚያድኑ ሰባት ዘዴዎች። ሁሉም ነገር በመጠኑ እስከሆነ ድረስ የሚወዱትን ምግብ መብላት መጥፎ አይደለም ፡፡ ምንም እንኳን በበዓላት ላይ ሆዳችን ላይ መመገብ የለመድን ቢሆንም የበዓሉ አስማት ግን ከሚወዷቸው ጋር ባሳለፈው ጊዜ የበለጠ ነው ፡፡ ለዚያም ነው ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል አንዳንድ ምርጥ ምክሮች እና ምክሮች ሙሉ በሙሉ በተራበ ጠረጴዛ ላይ አይቀመጡ ፡፡ ከበዓሉ ምግቦች በፊት ትንሽ እና ጤናማ የሆነ ነገር ይብሉ ፡፡ አነ
ጠቢብ ሻይ እንቅልፍ ማጣት እና ድብርት ይዋጋል
በተለያዩ ጥናቶች መሠረት ቢያንስ 80 በመቶ የሚሆኑት በድብርት ከሚሰቃዩ ሰዎችም እንዲሁ እንቅልፍ ማጣት አለባቸው ፡፡ አንዳንድ ምንጮች እንደሚናገሩት በጠዋት ማለዳ ከእንቅልፍ መነሳት እንዲሁ የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ስፔሻሊስቱ ዶ / ር ማይክል ፐርሊስ የእንቅልፍ ማጣት መገለጫዎች ከድብርት ሁኔታ አምስት ሳምንት ያህል በፊት እንደሚታዩ ያምናሉ ፡፡ ከዕፅዋት ሻይ እና ዲኮክሽን እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ - ለረጅም ጊዜ እና ውጤታማ የመንፈስ ጭንቀት ለመቆጣጠር የሳይቤሪያ ጊንሰንግ ፣ ዝንጅብል ፣ የቅዱስ ጆን ዎርት ፣ ጠቢብ እና ሌሎችም ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ችግርዎን ለመፍታት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ- በጠንካራ ፀረ-ድብርት ባህሪዎች ምክንያ
እንቅልፍ ማጣት እና ጉንፋን ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላሉ
ከመጠን በላይ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር ለክብደት ውፍረት ዋና መንስኤዎች ሊሆኑ ይችላሉ ግን ሌሎች እንዳሉ ተገነዘበ ፡፡ በጣም ያልተጠበቁ ነገሮች ወደ ክብደት መጨመር ሊያመሩ ይችላሉ - ከእንቅልፍ እጦት እስከ “ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጂኖች” ፡፡ ይህ ለምሳሌ የጋራ ጉንፋን ነው ፡፡ ለተለመደው የጉንፋን ህመም የተጋለጡ ልጆች ከሌሎቹ በበለጠ ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ እናቶቻቸው የሚሰሩ ልጆች እናቶቻቸው የቤት እመቤት ከሆኑት ልጆች ይልቅ ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እናቶች ልጆቻቸውን በከፊል በተጠናቀቁ ምርቶች መጨፍለቅ ወይም ወደ ፈጣን ምግብ ቤቶች መጎተት ስለሚመርጡ ነው ፡፡ እንቅልፍ ማጣት እንዲሁ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል
የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ወደ እንቅልፍ ማጣት እና ደካማ እንቅልፍ ያስከትላል
በጥሩ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ህልሙ . ሆኖም ፣ ብዙ ምክንያቶች አሉ - ውጫዊ እና ውስጣዊ ፣ በእንቅልፍ መረጋጋት እና ቆይታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ፡፡ ቀጥተኛ አለ በእንቅልፍ እና በቪታሚኖች መካከል ግንኙነት በሰውነት ውስጥ ፣ ግን በጣም የተወሳሰበ ስለሆነ ሳይንስ ገና ሙሉ በሙሉ ሊፈታው አልቻለም። የተወሰኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አለመኖር ብዙ የጤና ችግሮችን ያስከትላል ፣ እና የጎንዮሽ ጉዳቶች በሚሆኑበት ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት ናቸው። የሰው አካል ተገቢውን ተግባሩን የሚደግፉ የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እንደሚፈልግ ይታወቃል ፡፡ እነሱ የሚመገቧቸው በምግብ ፣ ከውጭው አካባቢ በፀሐይ እና በአየር እና በሰውነት ውስጥ ከሚከናወኑ ውስጣዊ ሂደቶች ነው ፡፡ የእንቅልፍ መዛባት በጣም አስፈላ
ለጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት ባኮፓ ሞኒሪ
በአገራችን ባኮፓ ሞኒሪ (ብራህሚ) የተባለው እፅዋት በጣም ተወዳጅ አይደለም። የትውልድ አገሯ ህንድ ናት ፡፡ እንዲሁም በስሪ ላንካ ፣ በቻይና ፣ በታይዋን እንዲሁም በሃዋይ ፣ በፍሎሪዳ እና በደቡባዊ ግዛቶች ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፡፡ በእኛ ኬክሮስ ውስጥ በአብዛኛው በተቀነባበረ ንጥረ-ነገር (እንክብል) መልክ በሚገኝ እንክብል መልክ ይገኛል ፡፡ የባኮፓ ሞኒያ ማውጣት ውጥረትን በተሳካ ሁኔታ ስለሚታገል በዋነኝነት ለመዝናናት ያገለግላል ፡፡ እንቅልፍ ማጣትንም ይፈውሳል ፡፡ የግለሰቡ ትኩረት እና ማህደረ ትውስታ ይደገፋል። ባኮፓ ሞኒሪ ንብረታቸው ከጊንጎ ቢባባ ጋር ተመሳሳይ ከሆኑ ጥቂት ዕፅዋት አንዱ ነው ፡፡ የእሱ ንጥረ ነገር ነርቮችን በሚያረጋጋበት ጊዜ ጎጂ ከሆኑ ነፃ ነክ ነክዎችን ይከላከላል ፡፡ እንዲሁም የእርጅናን ሂደት የማዘግየት ንብረት አ
