2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በጥሩ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ህልሙ. ሆኖም ፣ ብዙ ምክንያቶች አሉ - ውጫዊ እና ውስጣዊ ፣ በእንቅልፍ መረጋጋት እና ቆይታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ፡፡
ቀጥተኛ አለ በእንቅልፍ እና በቪታሚኖች መካከል ግንኙነት በሰውነት ውስጥ ፣ ግን በጣም የተወሳሰበ ስለሆነ ሳይንስ ገና ሙሉ በሙሉ ሊፈታው አልቻለም። የተወሰኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አለመኖር ብዙ የጤና ችግሮችን ያስከትላል ፣ እና የጎንዮሽ ጉዳቶች በሚሆኑበት ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት ናቸው።
የሰው አካል ተገቢውን ተግባሩን የሚደግፉ የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እንደሚፈልግ ይታወቃል ፡፡ እነሱ የሚመገቧቸው በምግብ ፣ ከውጭው አካባቢ በፀሐይ እና በአየር እና በሰውነት ውስጥ ከሚከናወኑ ውስጣዊ ሂደቶች ነው ፡፡ የእንቅልፍ መዛባት በጣም አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ምልክት ሊሆን ይችላል እናም ከሌሊት ከእንቅልፍ ለመነሳት ይህ ብቸኛው ምክንያት መሆኑን ከባለሙያ ጋር ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡
ከእንቅልፍ ችግሮች ጋር በቀጥታ የሚዛመዱ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
ቫይታሚን ዲ
ፎቶ 1
የቫይታሚን ዲ እጥረት ያስከትላል ችግሮች በሌሊት መተኛት. ይህ ቫይታሚን ከፀሀይ ብርሀን የተገኘ ሲሆን ጉድለቱ ከብርሃን ጋር ለመገናኘት በቂ ጊዜ ማጣት ማለት ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚን ዲ በቀን ውስጥ ወደ ድብታ ፣ እና ዝቅተኛ ደረጃዎች - በሌሊት ወደ ደካማ እንቅልፍ ይመራሉ ፡፡ ይህንን ችግር መቋቋም በምግብ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ብዙ ዘይት ዓሳዎችን መመገብ ፣ ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ እና በፀሓይ ቀናት ተጨማሪ ወደ ውጭ መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡
ቫይታሚን ቢ 12
ለድብርት መንስኤ ከሆኑት ውስጥ ቫይታሚን ቢ 12 ማነስ አንዱ ነው ፡፡ እናም የዚህ በጣም መሰሪ በሽታ ምልክት የተረበሸ እንቅልፍ ነው ፡፡ ተጨማሪ የዚህ ቫይታሚን መጠን የእንቅልፍ ችግርን መፍታት ይችል እንደሆነ ለማወቅ አሁንም ጥናቶች እየተሰሩ ነው ፡፡ አንዳንድ አስተያየቶች በቂ ያልሆነ ቢ 12 መጠን እንደ ማይግሬን ፣ የምግብ አለመንሸራሸር እና ድብርት ወደ ሌሎች ቅሬታዎች ይመራሉ የሚለውን አመለካከት ይደግፋሉ ፡፡
ማግኒዥየም
ማግኒዥየም ለእንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለእንቅልፍ ተጠያቂ ከሆኑት ከአንዱ የነርቭ አስተላላፊዎች ጋር የተገናኘ ነው ፡፡ የእሱ ጉድለት ብዙውን ጊዜ የሚዛመደው የእንቅልፍ መዛባት እንዲሁም ሌሎች የሰውነት ተግባራት ፡፡ እንቅልፍን የሚቆጣጠር ብቻ ሳይሆን ጥልቅ እና እረፍት ያለው እንቅልፍም ይሰጣል ፡፡ ለዚህ ተፈጥሮ ችግሮች በማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦችን በመጠቀም ሰውነትን ማጠናከሩ የተሻለ ነው ፡፡ እነዚህ አተር ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ሙሉ እህል ፣ እንዲሁም ዘይት ዓሳ እና ብሮኮሊ ይገኙበታል ፡፡
ብረት
የብረት እጥረት የደም ማነስ ተብሎም ይጠራል ፡፡ የደም ማነስ ተጠቂዎች እረፍት ላጡ እግሮች ሲንድሮም የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ይህ ቃል የሚያመለክተው እግሮቹን ሳያውቁት ሌሊት ላይ የሚንቀጠቀጡትን የእንቅልፍ ሰላም የሚረብሽበትን ሁኔታ ነው ፡፡ የብረት ደረጃዎችን መጨመር ቀይ ስጋ እና አረንጓዴ እንደ ስፒናች በመመገብ ሊከናወን ይችላል።
የአንዳንድ ቫይታሚኖች እጥረት እንዲሁም በሆነ ምክንያት ሰውነት በደንብ ስለማይወስድ ሊመጣ ይችላል ፡፡ ስለሆነም ወደ ማሟያዎች ከመቀየርዎ በፊት ትክክለኛውን መንስኤ ለማወቅ ዶክተር ማማከር አለበት ፡፡ ቅሬታዎች የእንቅልፍ ችግርን የሚያካትቱ ከሆነ የቫይታሚን እጥረት ለችግሩ መንስኤ ሊሆን ይችላል ፡፡
የሚመከር:
በእነዚህ ምግቦች እና ዕፅዋት እንቅልፍ ማጣት ያስወግዱ
እያንዳንዳችን በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ አጋጥመናል እንቅልፍ ማጣት , በጭንቀት እና በቅmarት ምሽቶች. ይህ ብዙውን ጊዜ ከጭንቀት በኋላ እና ከአንድ አስፈላጊ ክስተት በፊት ይከሰታል ፡፡ መተኛት እና ጥንካሬዎን መልሰው ማግኘት ጥሩ ይሆናል ፣ ግን እንቅልፍ ግራ ተጋብቶ በጭንቅላታችን ውስጥ ማለቂያ የሌላቸው ተደጋጋሚ ሀሳቦች አሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ምን ማድረግ እና እንቅልፍ ማጣት ሥር የሰደደ በሚሆንበት ጊዜ ምን ማድረግ አለበት?
ጠቢብ ሻይ እንቅልፍ ማጣት እና ድብርት ይዋጋል
በተለያዩ ጥናቶች መሠረት ቢያንስ 80 በመቶ የሚሆኑት በድብርት ከሚሰቃዩ ሰዎችም እንዲሁ እንቅልፍ ማጣት አለባቸው ፡፡ አንዳንድ ምንጮች እንደሚናገሩት በጠዋት ማለዳ ከእንቅልፍ መነሳት እንዲሁ የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ስፔሻሊስቱ ዶ / ር ማይክል ፐርሊስ የእንቅልፍ ማጣት መገለጫዎች ከድብርት ሁኔታ አምስት ሳምንት ያህል በፊት እንደሚታዩ ያምናሉ ፡፡ ከዕፅዋት ሻይ እና ዲኮክሽን እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ - ለረጅም ጊዜ እና ውጤታማ የመንፈስ ጭንቀት ለመቆጣጠር የሳይቤሪያ ጊንሰንግ ፣ ዝንጅብል ፣ የቅዱስ ጆን ዎርት ፣ ጠቢብ እና ሌሎችም ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ችግርዎን ለመፍታት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ- በጠንካራ ፀረ-ድብርት ባህሪዎች ምክንያ
የቪታሚኖች እና ማዕድናት ተግባራት
ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለሰው አካል አካላት ሥራ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከሚሰሩበት መግለጫ ጋር ናቸው ፡፡ ቫይታሚን ኤ - በሰውነት ውስጥ የተወሰኑ ሴሎችን ለማዳበር እና ለመጠበቅ ፣ ለአጥንቶች እድገት እና ለጥርስ መፈጠር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዓይን ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የምሽት ራዕይ እንዲሁ በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ቫይታሚን ቢ - ይህ የቪታሚኖች ቡድን ለሰውነት እድገት ፣ ለምግብ ፍላጎት ፣ ለነርቭ እና ለቆዳ ፣ ለዓይን ጥሩ ሁኔታ እና የደም ማነስ በሽታን ለመከላከል አስፈላጊ ነው ፡፡ ቫይታሚን ሲ - ይህ ቫይታሚን ለሰውነት ትክክለኛ እድገት አስፈላጊ ነው ፡፡ አጥንት እና ጥርስ እንዲፈጠር እንዲሁም አንዳንድ ሴሎችን ለማገናኘት ይረዳል ፡፡ እሱ እብጠትን ይፈውሳ
እንቅልፍ ማጣት እና ጉንፋን ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላሉ
ከመጠን በላይ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር ለክብደት ውፍረት ዋና መንስኤዎች ሊሆኑ ይችላሉ ግን ሌሎች እንዳሉ ተገነዘበ ፡፡ በጣም ያልተጠበቁ ነገሮች ወደ ክብደት መጨመር ሊያመሩ ይችላሉ - ከእንቅልፍ እጦት እስከ “ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጂኖች” ፡፡ ይህ ለምሳሌ የጋራ ጉንፋን ነው ፡፡ ለተለመደው የጉንፋን ህመም የተጋለጡ ልጆች ከሌሎቹ በበለጠ ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ እናቶቻቸው የሚሰሩ ልጆች እናቶቻቸው የቤት እመቤት ከሆኑት ልጆች ይልቅ ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እናቶች ልጆቻቸውን በከፊል በተጠናቀቁ ምርቶች መጨፍለቅ ወይም ወደ ፈጣን ምግብ ቤቶች መጎተት ስለሚመርጡ ነው ፡፡ እንቅልፍ ማጣት እንዲሁ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል
ለጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት ባኮፓ ሞኒሪ
በአገራችን ባኮፓ ሞኒሪ (ብራህሚ) የተባለው እፅዋት በጣም ተወዳጅ አይደለም። የትውልድ አገሯ ህንድ ናት ፡፡ እንዲሁም በስሪ ላንካ ፣ በቻይና ፣ በታይዋን እንዲሁም በሃዋይ ፣ በፍሎሪዳ እና በደቡባዊ ግዛቶች ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፡፡ በእኛ ኬክሮስ ውስጥ በአብዛኛው በተቀነባበረ ንጥረ-ነገር (እንክብል) መልክ በሚገኝ እንክብል መልክ ይገኛል ፡፡ የባኮፓ ሞኒያ ማውጣት ውጥረትን በተሳካ ሁኔታ ስለሚታገል በዋነኝነት ለመዝናናት ያገለግላል ፡፡ እንቅልፍ ማጣትንም ይፈውሳል ፡፡ የግለሰቡ ትኩረት እና ማህደረ ትውስታ ይደገፋል። ባኮፓ ሞኒሪ ንብረታቸው ከጊንጎ ቢባባ ጋር ተመሳሳይ ከሆኑ ጥቂት ዕፅዋት አንዱ ነው ፡፡ የእሱ ንጥረ ነገር ነርቮችን በሚያረጋጋበት ጊዜ ጎጂ ከሆኑ ነፃ ነክ ነክዎችን ይከላከላል ፡፡ እንዲሁም የእርጅናን ሂደት የማዘግየት ንብረት አ
