2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አዮዲን የማዕድን ጨዎችን ቡድን አካል ነው እናም ከቪታሚኖች ፣ ስብ እና ፕሮቲኖች በተለየ መልኩ የአመጋገብ ዋጋ የለውም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ግን የሰው አካል ያለ ማዕድን ጨው ሊኖር አይችልም ፡፡
ለእነሱ ምስጋና ይግባው ፣ የሆድ እና የጨጓራ ጭማቂ ምስጢር ይነሳሳል ፣ የሜታቦሊክ ሂደቶችን መቆጣጠር ይረዳል ፣ በሰውነት ውስጥ ትክክለኛ የአሲድ-አልካላይን ሁኔታ ይጠበቃል ፣ ወዘተ
የሚመጣ ከሆነ የአዮዲን እጥረት የታይሮይድ ተግባር ተጎድቷል ፣ የደም ሥር ፈሳሽ ይከሰታል ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅሙ እየቀነሰ ነው ፣ በቅርብ ጥናቶች መሠረት ካንሰር እንኳን ሊከሰት ይችላል ፡፡ ለዚያም ነው አዮዲን ምን እንደሆነ እና እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡
አዮዲን ከብረት ፣ ፍሎሪን እና ማር ጋር ለጤንነታችን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የማዕድን ጨው ውስጥ ከሚገኙ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ውስጥ በትንሽ መጠን ይገኛሉ እናም ከውጭ እንዴት እንደሚያገኙ መማር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የምስራች ዜና አዮዲን በጨው ውስጥ በብዛት ይገኛል ፣ ይህም በእኛ ምናሌ ውስጥ ዘወትር ይገኛል ፡፡
እንደ ሁሉም የባለሙያ እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ገለፃ ከሆነ የጨው አጠቃቀም ውስን መሆን አለበት እና በእርግጥም ጉዳዩ እንደዚህ ነው ፡፡ ግን እሱን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ በተግባር የማይቻል ነው ፡፡ እሱ መሠረታዊ ቅመማ ቅመም ሲሆን በሁሉም ሾርባዎች ፣ ወጦች ፣ ወጦች እና ሌሎችም ላይ ተጨምሯል ፡፡
ሆኖም ፣ በጣም ጎጂ ያልሆነ እና በተመሳሳይ ጊዜ አስፈላጊ የአዮዲን መጠን እንዲሰጥዎ የሚያደርገውን የባህር ጨው መጠቀሙ ተመራጭ መሆኑን ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡
አዮዲን በአሳም ሆነ በባህር ዓሳ ውስጥ በብዛት ይገኛል ፣ እና የእነሱ ፍጆታ ከእያንዳንዱ እይታ በእርግጥ ጠቃሚ ነው።
የትምህርት ቤት ምግብ ቤቶች ፣ መዋእለ ሕጻናት ፣ የችግኝ ማቆሚያዎች እና ሌሎች ሁሉም የህዝብ ካንቴኖች ምናሌዎች ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ዓሳ መመጠጡ ድንገት አይደለም። እንዲሁም ከፍተኛ የዓሳና የባህር ምግብ ሸማቾች የሆኑት ጃፓናውያን ከሚመገቡት ጤናማ ሰዎች መካከል መሆናቸው ተረጋግጧል ፡፡
አዮዲን በተለይ ለልጆች ጠቃሚ ነው ፡፡ የታይሮይድ ዕጢን ትክክለኛ አሠራር ከማረጋገጥ በተጨማሪ በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ወጣቶች የአእምሮ እድገት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡
የሚመከር:
የፕሮቲን እጥረት! እንዴት ማወቅ እና መከላከል እንደሚቻል
አንዳንዶች እንደሚሉት ፕሮቲን በጣም ከባድ ምርት ነው እናም ለዚህም ነው መጠኑን መገደብ አስፈላጊ የሆነው ፡፡ ግን ይህ እንደዚህ ነው እና እውነታው ምንድነው? ፕሮቲኖች ? ስለዚህ እነሱ የግድ አስፈላጊ አካላት ናቸው እናም የሰውነት ዋና የግንባታ ቁሳቁስ ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ድካም ወይም ሌሎች የጤና ችግሮች ከቤቢቤሪ ወይም መጥፎ የአየር ሁኔታ ጋር የተዛመዱ ናቸው ብለን እናምናለን ፣ በእውነቱ የሁሉም ችግሮች ምንጭ በቀላሉ ሊሆን ይችላል የፕሮቲን እጥረት .
የብረት እጥረት እና መመገብ
30 በመቶ የሚሆነው ህዝብ በብረት እጥረት እንደሚሰቃይ አንድ ጥናት አመልክቷል ፡፡ የ ብረት በሰውነት ውስጥ በአንድ ሰው ከ4-5 ግራም ያህል ነው ፣ እና በየቀኑ የሚወጣው ኪሳራ ወደ 1 ሚ.ግ. ይህ የሚከናወነው ቆዳን እና የጡንቻን ሽፋን በመላጨት ነው። በሴቶች ውስጥ የወር አበባ ማረጥ ከመጀመሩ በፊት በወር አበባ ወቅት በየቀኑ የሚጠፋው እስከ 2 ሚሊ ግራም ሊደርስ ይችላል ፡፡ በየቀኑ የሚወስደው የብረት መጠን መውሰድ እና ይመከራል - ሴቶች እስከ 18 ዓመት - በቀን 15 ሚ.
በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እጥረት
በሰውነት ውስጥ ያለው ካልሲየም በዋነኝነት በጥርሶች እና በአጥንቶች ውስጥ የተከማቸ ሲሆን በደም እና ለስላሳ ህዋሳት ውስጥም ይገኛል ፡፡ ከመገንቢ ሚናው በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ በተለያዩ ሂደቶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል ፡፡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይህንን ንጥረ ነገር ይጎድላቸዋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ካልሲየም በሰውነት ለመምጠጥ አስቸጋሪ በመሆኑ ነው ፡፡ መካከለኛ ዕድሜ ያለው ሰው በቀን ቢያንስ 1 ግራም መውሰድ አለበት ፡፡ በቀን ከ 500 ሚ.
በጣም ጠቃሚ የሆኑት የአዮዲን ምንጮች
አዮዲን ለታይሮይድ ዕጢ መደበኛ ተግባር ቁልፍ ሚና እንዳለው ይታወቃል ፣ እና በተሻለ ሁኔታ ቢሰራም ሜታቦሊዝምን በፍጥነት ያፋጥናል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አዮዲን ይረዳል ካሎሪን በፍጥነት ለማቃጠል ፣ ከስብ ይልቅ ወደ ኃይል በመቀየር ፣ የፀጉር ሀረጎችን ያጠናክራል ፣ ስለሆነም በፀጉር መርገፍ ይረዳል ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ያሳድጋሉ ፣ የካንሰር ተጋላጭነትን እና ሌሎች ብዙ ጥቅሞችን ይቀንሳሉ ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው በሰውነት ውስጥ የአዮዲን መጠን እነሱን የዓለም ጤና ድርጅት እንደገለጸው የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት በዓለም ዙሪያ ባሉ አዲስ ለተወለዱ ሕፃናት የአእምሮ ዝግመት መንስኤ ከሆኑት ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡ በየቀኑ የአዮዲን መጠን 150 ሜጋ ዋት እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች - 250 ሜ.
በጣም የተለመዱ የአዮዲን እጥረት ምልክቶች
አንዳንድ የሰዎች ቡድኖች ለከፍተኛ ተጋላጭነት ተጋላጭ ናቸው የአዮዲን እጥረት ከሌሎች ይልቅ ፡፡ ቀይ ባንዲራዎችን ለመለየት እንዴት እንደሚቻል እነሆ። አዮዲን ሲያስቡ (ሰውነትዎ የታይሮይድ ሆርሞኖችን እንዲመነጭ እና ኃይልን እንዲቆጣጠር የሚረዳው ኬሚካዊ ንጥረ ነገር) ምናልባት ከጨው ጋር ያያይዙታል ፡፡ ምክንያቱም በ 1920 ዎቹ ውስጥ ተመራማሪዎቹ በሀገሪቱ አንዳንድ አካባቢዎች ያሉ ሰዎች የኩላሊት ችግር እንደገጠማቸው ወይም የታይሮይድ ዕጢን በማስፋት ምክንያት ተገኝተዋል ፡፡ የአዮዲን እጥረት .
