በጣም ጠቃሚ የሆኑት የአዮዲን ምንጮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

አዮዲን ለታይሮይድ ዕጢ መደበኛ ተግባር ቁልፍ ሚና እንዳለው ይታወቃል ፣ እና በተሻለ ሁኔታ ቢሰራም ሜታቦሊዝምን በፍጥነት ያፋጥናል ፡፡

በተጨማሪም ፣ አዮዲን ይረዳል ካሎሪን በፍጥነት ለማቃጠል ፣ ከስብ ይልቅ ወደ ኃይል በመቀየር ፣ የፀጉር ሀረጎችን ያጠናክራል ፣ ስለሆነም በፀጉር መርገፍ ይረዳል ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ያሳድጋሉ ፣ የካንሰር ተጋላጭነትን እና ሌሎች ብዙ ጥቅሞችን ይቀንሳሉ ፡፡

ነፍሰ ጡር ሴቶች በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው በሰውነት ውስጥ የአዮዲን መጠን እነሱን የዓለም ጤና ድርጅት እንደገለጸው የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት በዓለም ዙሪያ ባሉ አዲስ ለተወለዱ ሕፃናት የአእምሮ ዝግመት መንስኤ ከሆኑት ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡

በየቀኑ የአዮዲን መጠን 150 ሜጋ ዋት እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች - 250 ሜ. በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ ይመልከቱ በጣም ጠቃሚ የሆኑት የአዮዲን ምንጮች.

1. ክራንቤሪ

ይህ ትንሽ የኮመጠጠ እንጆሪ እጅግ በጣም ብዙ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ፣ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ፣ ንጥረ ነገሮችን እና ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኬን ይጨምራሉ ፣ ይህም ለካልሲየም ፣ ለቃጫ እና ለአዮዲን በተሻለ ሁኔታ ለመምጠጥ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡ 100 ግራም ክራንቤሪ 350 ሚ.ግ ገደማ አዮዲን ይ containsል ፡፡ ይህንን ፍሬ ወደ ኬኮች ፣ ሰላጣዎች እና ሳህኖች ውስጥ ይጨምሩ እና የዕለት ተዕለት ኑሮዎ ይረጋገጣል ፡፡

2. የቤሪ ፍሬዎች

በሞቃታማው ወቅት እንጆሪዎችን በደህና መብላት ይችላሉ ፣ ስለሆነም የእነሱን ታላቅ ጣዕም ለመደሰት ብቻ ሳይሆን ለ አዮዲን በየቀኑ ቀለል ያለ ምግብ ያቅርቡ. አንድ ብርጭቆ የዚህ ንጥረ ነገር ዕለታዊ አሠራር 10% ገደማ ይይዛል ፣ ማለትም 13 mcg። በተጨማሪም እንጆሪዎች የመከላከል አቅምን ያሻሽላሉ እንዲሁም በምርምር መሠረት የ ‹መጥፎ ኮሌስትሮል› ደረጃን ይቀንሳሉ ፡፡

3. የደረቁ ፕለም

የዚህ ምርት ጠቃሚ ባህሪዎች በእውነት ብዙ ናቸው። ከመካከላቸው አንዱ የደም ስኳር መጠንን የሚቆጣጠሩ ሲሆን ይህም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ከመያዝ ሊታደጋችሁ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋሉ እንዲሁም አጥንትን ያጠናክራሉ ፡፡ ቫይታሚን ኬ እና ቤታ ካሮቲን ይይዛሉ ፡፡ አምስት ፕሪሞች ብቻ 13 ሜጋ ዋት አዮዲን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የዚህን ንጥረ ነገር የዕለት ተዕለት መደበኛ ክፍል በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

4. ሽሪምፕ

አብዛኛው የባህር ውስጥ ምግብ ይ isል ከፍተኛ መጠን ያለው አዮዲን ፣ አንደኛው ሽሪምፕ ነው ፡፡ 100 ግራም 40 mcg አዮዲን ይይዛል ፣ ስለሆነም የባህር ውስጥ ምግብ አፍቃሪ ከሆኑ በቀላሉ የዕለት ተዕለት የደንብ አካል ማግኘት ይችላሉ ፡፡

5. ትኩሳት

ሌላኛው በጣም ጠቃሚ ምርት ነው ፡፡ በአጠቃላይ ነጭ ዓሳ አነስተኛ ስብ እና ካሎሪ ያለው ቢሆንም አዮዲን ጨምሮ በቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ አንድ 100 ግራም አገልግሎት 110 ሜጋ ዋት አዮዲን ይይዛል ፡፡ በተጨማሪም በካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ቫይታሚን ኢ እና ቢ ቫይታሚኖች በተለይም በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) መደበኛ ተግባር ላይ የተሳተፈ ቫይታሚን ቢ 12 የበለፀገ ነው ፡፡

6. ቱና

ይህ ትንሽ ዘይት ያለው ዓሳ ነው ፣ ግን አሁንም ቢሆን ያነሰ ጠቃሚ አይደለም። የቱና ዋጋ ካላቸው ጠቃሚ ባህሪዎች መካከል የጭረት በሽታ የመከላከል አቅሙ ነው ፡፡ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያሳየው ይህን የባህር ምግብ በብዛት የሚጠቀሙ ሰዎች ማለትም በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ በስትሮክ የመያዝ አደጋን በ 30% ቀንሷል ፡፡ ቱና ብዙ ፖታስየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት እና አዮዲን ይ 100ል (በ 100 ግራም ገደማ 18 ማሲግ) ፡፡

7. የቱርክ ስጋ

ይህ ሌላ በጣም ጥሩ ነው ጤናማ የአዮዲን ምንጭ. የቱርክ ስጋ በሁሉም ሰው ይወዳል ፣ አትሌቶችም ጭምር ፣ ምክንያቱም በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና እንዲሁም ዝቅተኛ ክብደት ያለው ስብ ስላለው ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ይ containsል። ነገር ግን የቱርክ ሥጋ በካልሲየም ፣ በፖታስየም ፣ በዚንክ ፣ በብረት ፣ በፎስፈረስ ፣ በአዮዲን (በ 100 ግራም በ 37 ሚ.ግ. ገደማ) እና በቪታሚኖች ከፍተኛ ይዘት ሊወደድ ይገባል ፡፡

8. ድንች

ብዙ ሰዎች የድንች አይመገቡም ምክንያቱም ከፍተኛ የስታርት ይዘት ስላላቸው በምላሹ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋቸዋል ፡፡ ሆኖም ይህ ማለት ይህ በጣም ጠቃሚ የሆነውን ምርት ከምግብዎ ሙሉ በሙሉ ማግለል አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡

በውስጡም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ:ል-ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም እና ዚንክ - ሁሉም በአንድ ላይ ለአጥንት ጤና በጣም ጥሩ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ በተጨማሪም ይህ አትክልት በቫይታሚን B6 ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም እና አዮዲን የበለፀገ ነው ፡፡ መካከለኛ መጠን ያለው ድንች ወደ 60 ሚ.ግ ገደማ አዮዲን ይ containsል ፣ ይህም የዕለት ተዕለት ደንቡን ግማሽ ያህሉን ነው ፡፡

9. ነጭ ባቄላ

የባቄላ ምግቦች ለጤንነት በጣም ጠቃሚ የሆነውን ፋይበር ስለሚይዙ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚም ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ባቄላ የጂአይአይ ደረጃ የደም ስኳርን ከፍ ለማድረግ / ለመቀነስ አስተዋፅኦ ስላለው ለስኳር ህመምተኞች እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነ ዝቅተኛ የግላይዜሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፡፡

ነጭ ባቄላዎች ከፋይበር እና ከፕሮቲን በተጨማሪ ማግኒዥየም ፣ መዳብ ፣ ዚንክ ፣ ፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ አዳዲስ ሴሎችን ለመፍጠር እና በጥሩ ሁኔታ እንዲቆዩ ለማድረግ እና በእርግጥ አዮዲን ናቸው - በ 100 ግራም ባቄላ ውስጥ በትንሹ ከ 30 ሜጋ ዋት (ማይክሮግራም)።

10. የባህር አረም (የባህር አረም)

እውነተኛ የአዮዲን መጋዘን ስለሆነ ይህንን ምርት በአመጋገብዎ ውስጥ አለማካተት እውነተኛ ወንጀል ነው ፡፡ 100 ግራም ምርቱ 300 ሜ.ግ ገደማ አዮዲን ይይዛል ፣ ይህም ከእለት ተእለት ደንቡ በ 2 እጥፍ ይበልጣል ፡፡ በተጨማሪም የባህር አረም 25 ካሎሪ (በ 100 ግራም) ብቻ አለው ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ማለት ይቻላል - በአመጋገብ ላይ ላሉ ሰዎች እውነተኛ ፍለጋ ፡፡

የአዮዲን እጥረት ወደ ድብርት ፣ የአንጎል ሥራ ደካማ እና ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ከዚህ ሁሉ እንዲሁም ከሌሎች በርካታ ችግሮች እራስዎን ለመጠበቅ ያላቸውን በቂ ምርቶች መመገብ ይኖርብዎታል የአዮዲን ይዘት ጨምሯል.