የብረት እጥረት እና መመገብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

30 በመቶ የሚሆነው ህዝብ በብረት እጥረት እንደሚሰቃይ አንድ ጥናት አመልክቷል ፡፡ የ ብረት በሰውነት ውስጥ በአንድ ሰው ከ4-5 ግራም ያህል ነው ፣ እና በየቀኑ የሚወጣው ኪሳራ ወደ 1 ሚ.ግ. ይህ የሚከናወነው ቆዳን እና የጡንቻን ሽፋን በመላጨት ነው። በሴቶች ውስጥ የወር አበባ ማረጥ ከመጀመሩ በፊት በወር አበባ ወቅት በየቀኑ የሚጠፋው እስከ 2 ሚሊ ግራም ሊደርስ ይችላል ፡፡

በየቀኑ የሚወስደው የብረት መጠን መውሰድ እና ይመከራል

- ሴቶች እስከ 18 ዓመት - በቀን 15 ሚ.ግ.

- ሴቶች ከ 18 እስከ 50 ዓመት - በቀን 18 ሚ.ግ.

- ከ 50 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች - 8 ሚ.ግ.

- ወንዶች እስከ 18 ዓመት - በቀን 11 ሚ.ግ.

- ከ 18 እስከ 50 ዓመት ያሉ ወንዶች - በቀን 15 ሜ

- ከ 50 ዓመት በላይ የሆኑ ወንዶች - በቀን 8 ሜ

ብረት በፕሮቲኖች አወቃቀር እንዲሁም በተለያዩ ኢንዛይሞች እና ፕሮቲኖች ስብጥር ውስጥ በንቃት ይሳተፋል ፡፡ ይህ የመከታተያ አካል ለእድገቱ ሂደት እጅግ አስፈላጊ ነው። ጭንቀትን ፣ ድብርት እና ድካምን በንቃት እቋቋማለሁ ፡፡

ብረት ውስጥ በምግብ ውስጥ የሚገኘው በሁለት ይከፈላል ፡፡

- የሂማቲን ብረት - በሂማቲን የበለፀጉ ምግቦች-ቀይ እና የዶሮ እርባታ እንዲሁም ዓሳ ናቸው ፡፡ የሂማቲን ብረት በሰውነት ውስጥ በፍጥነት ይወሰዳል;

- የሂሳብ ብረት - ከሂማቲን ባልሆነ ብረት የበለፀጉ ምግቦች-እንቁላል ፣ ሩዝ ፣ ዳቦ ፣ አትክልቶች እና ሌሎችም ናቸው ፡፡ ሄማቲን ያልሆነ ብረት መውሰድ በቫይታሚን ሲ የበለጸጉ ምግቦችን በፍጥነት ይወስዳል ፡፡

የብረት እጥረት መንስኤዎች

የብረት እጥረት አብዛኛውን ጊዜ ልጅ የመውለድ አቅም ባላቸው ሴቶች ላይ ነው ፡፡

ሴቶች የማደግ ዕድላቸው ሰፊ ነው የብረት እጥረት በወር አበባ ምክንያት በተለይም ከባድ የወር አበባ ከሆነ ፡፡ ባደጉ ሀገሮች ውስጥ እስከ 16% የሚሆኑት በወር አበባ ላይ የሚገኙ ሴቶች በሰውነት ውስጥ የብረት እጥረት እንዳለባቸው ይገመታል ፣ ባልዳበሩ ሀገሮች ደግሞ መጠኑ ወደ 70% ሊጨምር ይችላል ፡፡

እንዲሁም እንደ ቁስለት ወይም ሄሞሮድስ ባሉ ሌሎች ምክንያቶች የተነሳ የደም መጥፋት ወደ ብረት እጥረት የደም ማነስ ያስከትላል እና አልፎ አልፎም ለኩላሊት በሽታ ፣ ለጉበት በሽታ ፣ ለካንሰር ፣ ለታላስተሚያ እና ለሌላ የደም መፍሰስ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ ፡ በሌላ በኩል ደግሞ የብረት እጥረት በቪታሚኖች እና በማዕድናኖች ዝቅተኛ የአመጋገብ ወይም የአንጀት አለመመጣጠን ፣ የአልኮሆል ወይም የወሊድ ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡

የቬጀቴሪያን ምግብን የሚከተሉ ሰዎች የብረት እጥረት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ ስለሆነም የተመጣጠነ ምግብ ወይም ምክክር ከተደረገ በኋላ የሚመከሩትን ተጨማሪዎች መጠቀም ይመከራል።

ከጎደለው ምክንያቶች አንዱ የደም ማነስ እንዲሁም የብረት እጥረት የደም ማነስ ይባላል ፡፡ በጣም በትንሽ ብረት ምክንያት ይከሰታል ፡፡ የደም ማነስ ምልክቶች የሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ-ድካም ፣ ድክመት ፣ ማዞር ፣ ትኩረትን የማተኮር ችግር ፡፡ ሌሎች እዚህ አሉ የብረት እጥረት መንስኤዎች.

እርግዝና - ነፍሰ ጡር ሴቶች ለብረት እጥረት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ በመሆኑ ባለሙያዎቹ በየቀኑ 27 ሚሊግራም ብረት እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡

የወር አበባ - ይህ የሰውነት ብረትን መጋዘኖችን የሚያሟጥጥ ሌላ ምክንያት ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ከፍተኛ የደም ማነስ አላቸው ፡፡

የበለጠ አካላዊ ጥረት - የሴቶች አትሌቶች ለብረት እጥረት የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ሲሆን ተመራማሪዎቹ ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲችሉ ኦክስጅንን በትክክል ለማጓጓዝ ተጨማሪ ብረት እንደሚያስፈልጋቸው ያምናሉ ፡፡

የደም መፍሰስ - በከባድ የደም ማጣት ችግር የሚሰቃዩ ሰዎች ተጨማሪ የብረት መጠን ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ደምን ደጋግመው የሚለግሱ እና የጨጓራና የደም መፍሰስ ችግር ያለባቸው ህመምተኞች (በመድኃኒቶች ወይም እንደ አልሰር እና ካንሰር ባሉ አንዳንድ ሁኔታዎች የሚከሰቱ) ጨምረዋል የብረት እጥረት አደጋ.

ዲያሊሲስ - ብዙ የዲያቢሎስ ህመምተኞች ተጨማሪ ብረት ይፈልጋሉ ፡፡ ኩላሊቶቹ በደንብ የማይሠሩ ከሆነ የደም ማነስ ብዙውን ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳት ነው ፡፡

መድሃኒቶች - የብረት ማዕድናትን የሚያሟጥጡ መድኃኒቶች እንዲሁ ችግር ይፈጥራሉ ፡፡ አንዳንድ መድኃኒቶች ሰውነት ብረትን የመምጠጥ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

የብረት እጥረት ምልክቶች

በሰውነት ውስጥ ብረት የሌለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ፈዛዛ እና ከባድ ድካም እና ድክመት አለባቸው ፡፡ ምንም እንኳን ድካም የተለመደ ክስተት ነው ብለን ብናስብም ፣ ከተለመደው እንቅልፍ በኋላም እንኳ አሁንም ደካማ ሆኖ ሲሰማዎት ጥያቄዎችን ማንሳት ይኖርበታል ፡፡ ይህ ክስተት የሚከሰተው በቲሹዎች እና በጡንቻዎች ውስጥ ኦክስጂን ባለመኖሩ ነው ፣ ይህም ወደ ኃይል እጥረት መጓዙ አይቀሬ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በልብ ላይ ተጨማሪ ግፊት አለ ፣ ይህም ደምን ለማፍሰስ የበለጠ ጥረት ማድረግ አለበት ፡፡

ስለ ፓልለር ይህ በሰውነት ውስጥ የብረት እጥረት ሌላ ምልክት ነው ፡፡ የደም ተፈጥሮአዊውን ቀለም በሚሰጡት በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ የሂሞግሎቢን እጥረት በመኖሩ ይከሰታል ፡፡

ሌሎች መንገዶች የብረት እጥረት ይከሰታል ፣ ትኩረትን የማተኮር ፣ የማዞር ፣ ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት እና የመተንፈስ ችግር አለባቸው ፡፡ አልፎ አልፎ ፣ ግን እንደ ብረት እጥረት መገለጫ ፣ ራስ ምታት እና ታክሲካርዲያ ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ እና የተወሰኑ ምልክቶች ፣ ምስማሮች እና ፀጉሮች የሚሰባበሩ ፣ የተጎዱ ከንፈሮች እና ህመም እና በጣም ለስላሳ ምላስ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ራስ ምታት እና ማዞር እንዲሁም ነርቮች የአንጎል የሚደርሰውን የኦክስጂንን መጠን በመገደብ የሚከሰት የደም ቧንቧ እብጠት ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ሁሉም ከላይ የተጠቀሱት ሁኔታዎች የብረት ማነስ ምልክቶች ብቻ ሳይሆኑ የሌሎች በሽታ ግዛቶች ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ለቀጣይ ትንታኔ እና ምርምር የባለሙያ ምክር መፈለግ ከሚመከር በላይ ነው ፡፡

የብረት እጥረት ሊያስከትል ይችላል

- ደካማ የመከላከያ ኃይል;

- ደካማ ትኩረት እና የመስራት ችሎታ;

- የደም ማነስ እድገት;

- ብስባሽ ጥፍሮች;

- ለሌሎች ግድየለሽነት;

- ያልተለመደ የቆዳ ቆዳ;

- የጡንቻ ህመም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግር;

- የሆድ ድርቀት ያሉ የአንጀት ችግሮች;

- የሽንት ቀለም መለወጥ.

የብረት ከመጠን በላይ መውሰድ

ከሆነ በየቀኑ የሚወስደው የብረት መጠን ከ 100 ሚ.ግ በላይ ፣ ከመጠን በላይ አልፈዋል ማለት ነው ፡፡ ይህ ወደ ክብደት መቀነስ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እንቅስቃሴ ለውጥ እና ድካም ያስከትላል ፡፡

በብረት የበለፀጉ ምግቦች

የብረት እጥረትን ባስከተለው ችግር ላይ በመመርኮዝ ሐኪሙ የመገለጫ ምርመራዎችን በመከተል ተገቢውን ህክምና ይሰጣል ፡፡ የብረት እጥረት በተመጣጠነ ምግብ ወይም በከባድ የወር አበባ ላይ የተመሠረተ ከሆነ ከዚያ ከምግቦች እና ከምግቦች ውስጥ የብረት መውሰድን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ሆኖም ከመጠን በላይ ብረት ወደ ስካር ሊያመራ ስለሚችል ቀደም ሲል ምክክር ይመከራል ፡፡ አንዲት ሴት በቀን 18 mg ፣ እና በማረጥ ወቅት 8 mg / day እንደሚያስፈልጋት አትዘንጋ ፣ ነፍሰ ጡር ሴት ደግሞ 27 mg / day ትፈልጋለች ፣ እናም አንድ ሰው በየቀኑ 9 mg mg ብረት መውሰድ አለበት ፡፡

የብረት እጥረትን በተቻለ መጠን ብዙ አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎችን ባካተተ ተገቢ አመጋገብ - ቢያንስ እንደ መለስተኛ ጉዳዮች ሊወገድ ይችላል - ለምሳሌ እንደ ስፒናች ፣ ኔትዎል ፣ ሰላጣ ፣ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ ፓስሌ እና ዱላ ፣ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት። እንዲሁም ቢት ፣ ቀይ ሥጋ ፣ ዓሳ እና የባህር አረም ፣ በተለይም ጣፋጭ የባህር አረም እና ስፒሪሊና ፡፡

በመጨመር ረገድ ወሳኝ ሚና ስለሚጫወት በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ብዙ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ የብረት መሳብ በሰውነት ውስጥ እና በአመጋገብ ወቅት የቡና እና ሻይ ፍጆታን መቀነስ ወይም ማስወገድ ፡፡

እንዲሁም የሚከተሉትን ምግቦች በብረት ላይ ያተኩሩ

- የአሳማ ሥጋ እና ቀይ ሥጋ በአጠቃላይ;

- የአሳማ ጉበት እና ኩላሊት;

- እንቁላል እና የዶሮ እርባታ;

- ኦይስተር እና ቡናማ አልጌዎች;

- አረንጓዴ አትክልቶች - ስፒናች ሰላጣ ፣ ንጣፎች;

- ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች;

- ክሩሴሲንስ;

- የበሬ ሥጋ;

- ብሮኮሊ;

- የበሬ ጉበት;

- kale;

- የተቀቀለ ስፒናች;

- ባቄላ እሸት;

- ጎመን;

- ምስር;

- ቶፉ;

- ድንች ቅቅል;

- ነጭ ባቄላ;

- ጥቁር ቸኮሌት;

- በብረት የተጠናከረ እህል.