2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አለ 7 አስፈላጊ ማዕድናት ሰውነታችን በየቀኑ የሚፈልገውን. የእያንዲንደ የሚመከረው ዕለታዊ መጠን 100 ሚሊግራም ነው ፡፡
ሁሉም የደም ዝውውር ሥርዓታችን በአግባቡ እንዲሠራ እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፣ የአንጎል እንቅስቃሴ ፣ ለጥርስ እና ለአጥንት ጤና ጠቃሚ ናቸው ፣ በነርቭ ሥርዓት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እንዲሁም ለጥሩ ስሜት ተጠያቂ ናቸው ፡፡
እዚህ ዝርዝር ነው ለጤንነታችን በጣም አስፈላጊ ማዕድናት.
ካልሲየም
ለጤናማ ጥርሶች እና አጥንቶች አስፈላጊ። ካልሲየም 99% የሚሆነው በአጥንቶችና በጥርስ ውስጥ ነው ፣ የተቀረው በደም ውስጥ ነው ፡፡ ካልሲየም የልብ እንቅስቃሴን በትክክል ያስተካክላል ፡፡ በካልሲየም ውስጥ ከፍ ያለ ተጨማሪ ምግቦችን መመገብ ረጅም ዕድሜን ያሳድጋል ፡፡ ካልሲየም በሰሊጥ እና በቅጠል አረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡
ፎስፈረስ
ፎስፈረስ እንደ ካልሲየም ሁሉ የጥርስ እና የአጥንት ህብረ ህዋስ እንዲፈጠር ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ የታይሮይድ ዕጢ ተግባሩን በትክክል እንዲያከናውን ይረዳል ፣ እንዲሁም የምግብ መፍጫችን (ሜታቦሊዝም) ይቆጣጠራል። ፎስፈረስ እንደ ቀይ ሥጋ እና ዓሳ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡
ማግኒዥየም
በሰውነታችን ውስጥ በሚከናወኑ ከ 300 በላይ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ለተለመደው የነርቭ ሥርዓት ሥራ አስፈላጊ ነው ፡፡ በጥራጥሬ እህሎች ፣ በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና በለውዝ ውስጥ ተካትቷል ፡፡
ሶዲየም
በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን ፣ የደም ግፊት እና የደም መጠን ይቆጣጠራል ፡፡ ሶዲየም በሙቀት ሕክምና ምርቶች ውስጥ ይመረታል ፡፡
ክሎሪን
በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ በሆድ ውስጥ ሃይድሮክሎሪክ አሲድ እንዲፈጠር ከፍተኛ ሚና ይጫወታል ፡፡ ሃይድሮክሎሪክ አሲድ ጎጂ የሆድ ባክቴሪያዎችን ለመግደል ይረዳል ፡፡ ክሎሪን በማንኛውም የምግብ ምርት ውስጥ በንጹህ መልክ ውስጥ አይገኝም ፡፡
ፖታስየም
ፖታስየም እንደ ሶዲየም ሁሉ የሰውነት የውሃ ሚዛንን ይቆጣጠራል ፡፡ በቅርብ በተደረጉ ጥናቶች ላይ በመመርኮዝ ፖታስየም የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሏል ፡፡ ፖታስየም በወተት እና በስጋ ውጤቶች ፣ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡
ብረት
ብረት በሰውነታችን ውስጥ ቁልፍ ሚና ያለው ማዕድን ነው ፡፡ ለሰውነት ኦክስጅንን ይሰጣል እንዲሁም ጤናማ የመከላከያ ኃይልን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡
የራሳቸውን እና የቤተሰቦቻቸውን ጤንነት ለማረጋገጥ እያንዳንዱ ሰው እነዚህን 7 ማዕድናት ማወቅ አለበት ፡፡
የሚመከር:
ድንቹን መመገብ እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
የፀደይ ወቅት ሲመጣ የንጹህ ድንች ሽያጭ ይጀምራል ፡፡ የእነሱ ገጽታ በተለይም የቪታሚኖችን አፍቃሪዎችን ማስደሰት አለበት ፡፡ ከአብዛኞቹ ትኩስ አትክልቶች የበለጠ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ስለመሆናቸው ብዙም የሚታወቅ ነገር የለም ፡፡ ከ 200 ግራም የድንች ድንች አንድ ምግብ ፣ 100 ሚሊ ግራም የዚህ ቫይታሚን ወይንም ሁለት ብርቱካን ይ muchል ፡፡ መጠኑ በአረጋውያን አካል ውስጥ የቫይታሚን ሲ ፍላጎትን ሙሉ በሙሉ ያሟላል ፡፡ የቫይታሚን ሲ ይዘት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ወዲያውኑ ከአፈር ውስጥ ከተወገዱ በኋላ ድንች ውስጥ ቫይታሚን ሲ ከ50-100 mg ፣ ከሶስት ወር በኋላ - 15 mg ፣ እና ከስድስት ወር በኋላ ቀድሞውኑ 5 mg ነው ፡፡ በዛሬው ጊዜ ድንች ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ናቸ
ለታዳጊዎች የትኞቹ ቫይታሚኖች በጣም አስፈላጊ ናቸው
ቫይታሚኖች ዲ እና ኢ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወጣቶች ጤና እና እድገት ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ቫይታሚን ዲ በልጅነት ጊዜ የዚህ ቫይታሚን መጠን ዝቅተኛ እንደ ኦስትዮፖሮሲስ ፣ የጡት ካንሰር ፣ የአንጀት ካንሰር ፣ የፕሮስቴት ካንሰር ፣ የልብ ህመም እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ወደ ጉልምስና ዕድሜያቸው ከደረሰባቸው የመንፈስ ጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያላቸው ናቸው ፡፡ እነዚህን በሽታዎች ለመከላከል የቫይታሚን ዲ ሚና አሁንም እየተጠና ነው ፡፡ ቫይታሚን ዲ ካልሲየምን ሙሉ በሙሉ ለመሳብ እና የአጥንት ጥንካሬን እና ሀይልን ለመጨመር እንዲችል ሰውነት እንደሚያስፈልገው ተረጋግጧል ፡፡ በቂ ቪታሚን ዲ የማያገኙ ልጆች በአጥንት ድክመት ፣ ሪኬትስ በሚባለው በሽታ እና ከዚያ በኋላ በዕድሜ መግፋት የተለመደ ኦስቲዮፖሮሲስ ይሰቃያሉ ፡፡
ሴሊኒየም ለጤንነታችን አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
ለዓመታት ሴሊኒየም እንደ መርዝ ተቆጥሯል ፡፡ እና እሱ በእርግጥ መርዝ ነው ፣ ግን በተወሰነ መጠን። ነገር ግን ይህ ንጥረ ነገር ከሰውነትዎ የሚጎድል ከሆነ ጉዳትን ብቻ ያመጣል ፡፡ ጤናማ ለመሆን በየቀኑ ሴሊኒየም 0,00001 ግራም ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ምንም እንኳን የማይገናኙ ቢሆኑም ሴሊኒየም ከቪታሚን ኢ ጋር አብሮ ይሠራል ፡፡ ሴሊኒየም የቫይታሚን ኢ ሥራን ያነቃቃል ፡፡ ሴሊኒየም ኑክሊክ አሲዶችን ከጉዳት ይጠብቃል ፡፡ ኑክሊክ አሲዶች ለሁሉም የሕይወት ስርዓቶች መሠረት ናቸው ፣ በፕሮቲን ውህደት እና በጄኔቲክ ኮድ ውስጥ በዘር የሚተላለፍ ባህሪያትን በማስተላለፍ የመሪነት ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ሴሊኒየም አሉታዊ የአካባቢ ሁኔታዎችን ፣ ቫይረሶችን የመቋቋም አቅማችንን ያሳድጋል ፣ ከተለያዩ በሽታዎች ይጠብቀናል ፡፡ ለልብ ጡንቻ
ምግቦች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አሚኖ አሲድ ቫሊን ጋር
የፕሮቲን ገንቢዎች ተብለው የተሰየምን ብዙ ጊዜ ወደ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች እንጠቅሳለን ፡፡ እነዚህ በሰውነት ውስጥ ላሉት በርካታ ሂደቶች አስፈላጊ የሆኑ 9 ውህዶች ናቸው ፣ እና በራሱ ማምረት አይችልም ፣ ግን በምግብ ያገኛቸዋል። ከነዚህ 9 አስፈላጊ ወይም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አንዱ ቫሊን ነው ፡፡ የቅርንጫፍ ሰንሰለት አለው ፣ ለዚህም ነው በጡንቻ እድገት እና በማገገም ረገድ በጣም ውጤታማ የሆነው ፡፡ በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ኃይል ለማምረት ሃላፊነት አለበት ፡፡ የ አሚኖ አሲድ ቫሊን የሚመጣው ከእፅዋት ቫለሪያን ነው ፣ ምክንያቱም በነርቭ ሥርዓት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ስላለው - ማዕከላዊ እና ራስ ገዝ ፣ ከቲሹ እድገት እርምጃ ጋር። በተጨማሪም ንጥረ ነገሩ በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን ዝቅ እንዲል ይከላከላል ፡፡ የአሚኖ አ
ለሴቶች በጣም ጠቃሚ የሆኑት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
እያንዳንዳችን ጤናማ ለመሆን ለሰውነታችን በየቀኑ አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ማሟላት እንዳለብን እናውቃለን ፡፡ የዋህው የአለም ግማሽ ፍላጎቶች ከጠንካራው ግማሽ ፍላጎቶች የተለዩ ናቸው ፡፡ በእያንዳንዱ የሕይወቷ ደረጃ አንዲት ሴት የተለያዩ አይነት ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ትፈልጋለች ይህ ለጭንቀት ፣ ለድካም ፣ ለጤና ችግሮች ሲጋለጥን ይህ ፍላጎት ይጨምራል ፡፡ በእውነቱ አንዲት ሴት ጤናማ እና ቆንጆ ለመሆን በየቀኑ መውሰድ ያለባት በጣም አስፈላጊ ቫይታሚኖች ምን እንደሆኑ ያውቃሉ?
