2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የፕሮቲን ገንቢዎች ተብለው የተሰየምን ብዙ ጊዜ ወደ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች እንጠቅሳለን ፡፡ እነዚህ በሰውነት ውስጥ ላሉት በርካታ ሂደቶች አስፈላጊ የሆኑ 9 ውህዶች ናቸው ፣ እና በራሱ ማምረት አይችልም ፣ ግን በምግብ ያገኛቸዋል።
ከነዚህ 9 አስፈላጊ ወይም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አንዱ ቫሊን ነው ፡፡ የቅርንጫፍ ሰንሰለት አለው ፣ ለዚህም ነው በጡንቻ እድገት እና በማገገም ረገድ በጣም ውጤታማ የሆነው ፡፡ በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ኃይል ለማምረት ሃላፊነት አለበት ፡፡
የ አሚኖ አሲድ ቫሊን የሚመጣው ከእፅዋት ቫለሪያን ነው ፣ ምክንያቱም በነርቭ ሥርዓት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ስላለው - ማዕከላዊ እና ራስ ገዝ ፣ ከቲሹ እድገት እርምጃ ጋር። በተጨማሪም ንጥረ ነገሩ በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን ዝቅ እንዲል ይከላከላል ፡፡
የአሚኖ አሲድ ቫሊን ጠቃሚ ባህሪዎች በፕሮቲን ሜታቦሊዝም ደንብ ፣ በሰውነት ውስጥ ቫይታሚን ቢ 3 ውህደት ውስጥ ተሳትፎ ፣ በሰውነት ውስጥ መደበኛ የናይትሮጂን ደረጃዎችን በመጠበቅ ላይ ተገልፀዋል ፡፡ ቫሊን በተጨማሪ ከፕሮቲን ቡድን ውስጥ ሌሎች አሚኖ አሲዶችን ለመምጠጥ ይንከባከባል ፣ ምክንያቱም ከፕሮቲኖች ፣ ከ polyunsaturated fatty acids እና በቀስታ ከሚፈጩ ካርቦሃይድሬት ጋር በደንብ ስለሚጣመር ነው ፡፡
ጥሩ አመጋገብ እና ጤና በሰውነት ውስጥ ያለውን የቫሊን መጠን ይወስናሉ። የጨጓራና የአንጀት በሽታዎች በሴሎች ውስጥ ያለውን የቫሊን መጠን ይቀንሰዋል ፡፡ በስኳር በሽታ እና በጉበት በሽታ የቫሊን አዎንታዊ ውጤት ማሽቆልቆል.
የሰው አካል ይፈልጋል በየቀኑ 3-4 ግራም የቫሊን.
ቫሊንን ከየትኛው ምግቦች ማግኘት አለብን?
ይዘቱ ከፍተኛው ነው በእንቁላሎቹ ውስጥ ቫሊን ፣ ሙሉ 6.8 ዓመታት
የላም ወተት በውስጡ ግራም ያህል ግራም ይ containsል ፡፡
ከጥራጥሬዎች ውስጥ ቡናማ ሩዝ ለሰውነት የቫሊን ጥሩ መሙላትን ይሰጣል ፡፡
የሳልሞን ሙጫዎች እና ስኩዊድ በአስፈላጊው አሚኖ አሲድ የተጫኑ የባህር ምግቦች ጣፋጭ ምግቦች ናቸው ፡፡
ከተለያዩ ስጋዎች ውስጥ ዶሮ እና ከብቶች ይህን ጠቃሚ ንጥረ ነገር ለሰውነታችን ለማቅረብ እኩል ዕድሎች አሏቸው ፡፡
የሚፈልጉ ከሆነ የበቆሎ ዱቄት ፣ ዎልነስ ፣ ፒስታስኪዮስ ፣ የደረቀ አተር ፣ ቀይ ባቄላ ፣ የዱባ ዘሮች እና የስንዴ ዱቄት የሚመከሩ ምግቦች ናቸው ለዕለቱ ቫሊን እናገኛለን.
አስፈላጊ መረጃ በአንዳንድ ሁኔታዎች እና በሽታዎች አስፈላጊ የአሚኖ አሲድ ፍላጎት ይጨምራል ፡፡ እነዚህ ድብርት ፣ ሱሶች ፣ ከባድ የሥራ ጫናዎች ፣ እንዲሁም እንደ ስክለሮሲስ ወይም እንደ ቲሹ ጉዳት መጠገን ያሉ በሽታዎች ናቸው ፡፡
በተቃራኒው ፣ ቫሊን በታመመ ሴል የደም ማነስ ፣ በአንጀት በሽታዎች እና በአንጀትና በአንጀት ውስጥ በትንሽ መጠን ያስፈልጋል ፡፡
ጤናማ ሰዎች ቫሊን ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ጥሩ ሀሳብ ነው በውስጡ የያዙ ምግቦች እስከ ከፍተኛ ደረጃ.
እንዲሁም የአሚኖ አሲዶች ምርጥ የምግብ ምንጮች ምን እንደሆኑ እና ገብስ ለምን ብዙ ጊዜ መመገብ እንዳለብዎ ይመልከቱ ፡፡
የሚመከር:
እነዚህ አሚኖ አሲዶች ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው
ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቀለል ያሉ ስጋዎችን ፣ ዓሳዎችን እና ጤናማ ስቦችን እና ፕሮቲኖችን መመገብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ነገር ግን የጡንቻን መቀነስ ለመቀነስ በአሚኖ አሲዶች ውስጥ ከፍተኛ በሆኑ ምግቦች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምን? የጡንቻን ብዛት ማጣት ፣ በተለይም በእድሜ ፣ ሚዛንን ፣ መንቀሳቀስን ፣ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና በአጠቃላይ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን ጨምሮ ለሰዎች ሙሉ ችግሮች ሊፈጥሩ ይችላሉ። ዘጠኙ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የፕሮቲን ገንቢዎች ናቸው ፣ እና ያለ እነሱ ጡንቻዎትን እንደገና መገንባት እና ማደስ አይችሉም። ሁሉም የፕሮቲን ምንጮች በእፅዋት ወይም በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ ናቸው ከፍተኛ የአሚኖ አሲድ ይ
ትሪፕቶፋን እጥረት - አሚኖ አሲድ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
ሰውነታችን በራሱ ሊያገኛቸው የማይችሉት አሚኖ አሲዶች አሉ ፡፡ ለዚህ ነው ምትክ የማይባሉ የሚባሉት ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ትራይፕቶፋን ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ዋናው ሥራው ለነርቭ ሥርዓት ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን አስፈላጊ ውህደት ውስጥ መሳተፍ ነው ፡፡ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ጤና የእኛን ስሜታዊ ሚዛን እና የአንጎል ሥራን ያረጋግጣል። ትራፕቶፋን በተጨማሪም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ፣ ቆዳውን እና አንዳንድ የጾታ ሆርሞኖችን ትክክለኛ አሠራር ለማረጋገጥ በኒያሲን ውህደት ውስጥ የሚጠቀምበትን ጉበት ያገለግላል ፡፡ መቼ ትራፕቶፋን እጥረት የፔላግራም በሽታ ሊዳብር ይችላል ፡፡ ይህ በሽታ መታወክ ፣ የቆዳ በሽታ ፣ የመርሳት በሽታ እና ለሞት የሚዳርግ በሽታ ነው ፡፡ የሚመነጩት የሴሮቶኒን ዝቅተኛ ደረጃዎች ትራፕቶፋን እጥረት ፣ እንደ ድብር
በጣም ጣፋጭ ከሆኑት ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ 5 ቱ
ሶስቶች የእያንዳንዱ የቤት እመቤት የምግብ አሰራር ችሎታ ወሳኝ አካል ናቸው ፡፡ ሞቃትም ይሁን ቀዝቃዛ ፣ ጣፋጭ ወይንም ጨዋማ ፣ ቅመም ወይም ቅመም ፣ የተለያዩ ምግቦችን ለማዘጋጀት ያገለግላሉ ፡፡ ሆኖም እነሱ በተለይ ታዋቂ ናቸው ጣፋጭ ድስቶች ፣ እነሱ የሚዘጋጁት ኬኮች እና አይስክሬም ብቻ ሳይሆን ሌሎች ብዙ ያልተለመዱ ምግቦችም ጭምር ነው ፡፡ 5 ቱ በጣም ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች እና እንዴት እነሱን ማዘጋጀት እንደሚችሉ እነሆ- ጣፋጭ የሽንኩርት ስስ አስፈላጊ ምርቶች በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ ሽንኩርት 1 ራስ ፣ 500 ሚሊ ሊትል ውሃ ፣ 1 ጨው ጨው እና 1 ጠጠር ነጭ በርበሬ ፣ 3 tbsp። ስኳር ፣ 1 tbsp.
ለክብደት መቀነስ እና ለጤንነት በጣም ውጤታማ ከሆኑት ሶስት ምግቦች
ክረምቱ በማይታይ ሁኔታ አል hasል ፣ ቀስ በቀስ ወፍራም ልብሶችን እየጣልን እና ኦ … አስፈሪ ፣ በማያስተውለው ሁኔታ ሌላ ኪሎግራም አግኝተናል ፡፡ እና እዚህ ክረምት ፣ እርቃናቸውን ትከሻዎች ፣ አጫጭር ቀሚሶችን ፣ ሱሪዎችን እና ዋና ልብሶችን ይመጣል ፡፡ በፍጥነት ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ያስፈልገናል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ከስልጠና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ አመጋገብም ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ግን የትኛው አገዛዝ ወይም አመጋገብ በጣም ውጤታማ ይሆናል?
እነዚህ ምግቦች በዓለም ላይ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ውስጥ ናቸው
እና ለጠቅላላው የሰውነት ደህንነት ከፍተኛ ጥቅም ያላቸውን ጤናማ ምግቦች የማያካትት ከሆነ ምርጥ ምግብ ለእርስዎ አይሰራም ፡፡ ብዙ ጊዜ እና በትላልቅ መጠኖች ለመውሰድ ጥሩ የሆኑ ምርቶች አሉ ፡፡ ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ፡፡ ግን እነማን ናቸው በዓለም ላይ በጣም ጠቃሚ ምግቦች ? ከቅጠል አትክልቶቹ ውስጥ በጣም ጤናማ የሆኑት ጎመን ፣ ዝርያዎቹ እና ስፒናች ናቸው ፡፡ እንደ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ሴሉሎስ እና ፎሊክ አሲድ ትልቅ ምንጭ እንደመሆናቸው መጠን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ በመሆናቸው በበርካታ በሽታዎች ፣ ጉንፋን እና ኢንፌክሽኖች ላይ የመከላከያ እርምጃ ናቸው ፡፡ ሁሉም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በቪታሚኖች እና በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ፡፡ ስለዚህ ፣ የሚወዱትን
