2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቫይታሚኖች ዲ እና ኢ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወጣቶች ጤና እና እድገት ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡
ቫይታሚን ዲ
በልጅነት ጊዜ የዚህ ቫይታሚን መጠን ዝቅተኛ እንደ ኦስትዮፖሮሲስ ፣ የጡት ካንሰር ፣ የአንጀት ካንሰር ፣ የፕሮስቴት ካንሰር ፣ የልብ ህመም እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ወደ ጉልምስና ዕድሜያቸው ከደረሰባቸው የመንፈስ ጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያላቸው ናቸው ፡፡ እነዚህን በሽታዎች ለመከላከል የቫይታሚን ዲ ሚና አሁንም እየተጠና ነው ፡፡ ቫይታሚን ዲ ካልሲየምን ሙሉ በሙሉ ለመሳብ እና የአጥንት ጥንካሬን እና ሀይልን ለመጨመር እንዲችል ሰውነት እንደሚያስፈልገው ተረጋግጧል ፡፡ በቂ ቪታሚን ዲ የማያገኙ ልጆች በአጥንት ድክመት ፣ ሪኬትስ በሚባለው በሽታ እና ከዚያ በኋላ በዕድሜ መግፋት የተለመደ ኦስቲዮፖሮሲስ ይሰቃያሉ ፡፡
ሰውነት ቫይታሚን ዲን የሚያገኘው ለፀሐይ ብርሃን ሲጋለጥ ብቻ ነው ፡፡ ለወደፊቱ ቫይታሚን ለማከማቸት ሰውነት ልዩ ተግባር አለው ፡፡ በጣም ጠቃሚውን ንጥረ ነገር የያዙት ምግቦች ወተት ፣ የተወሰኑ ቫይታሚን ዲ የተጠናከረ እህልች ፣ ብርቱካን ጭማቂዎች እና እርጎ ናቸው ፡፡ እንደ ቫይታሚን ጥሩ ምንጭ ተደርገው የሚታዩ ሌሎች ምርቶች እንደ ሳልሞን እና ቱና የመሳሰሉ ዘይት ያላቸው ዓሳዎች ናቸው ፡፡
ቫይታሚን ኢ
ለሰውነት የመከላከያ ተግባራት እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ነፃ አክራሪዎችን በተሳካ ሁኔታ የሚዋጋ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ነው። ይህ ቫይታሚን የተበከለ አየር ፣ የሲጋራ ጭስ ቅበላ እና ለአልትራቫዮሌት ጨረሮች መጋለጥን ያጠፋል ፡፡
በጣም ጥሩው የቪታሚን ኢ ምንጮች የሱፍ አበባ እና የሻፍሮን ዘይቶች ናቸው (በተለይም እንደ ቀለል ያለ ሰላጣ እንደ ማልበስ ይታከላሉ) ፡፡ ልጆችዎ የበለጠ የሱፍ አበባ ዘሮችን እንዲመገቡ ያስተምሯቸው ፡፡ በቪታሚን ኢ የበለፀጉ ተጨማሪ እህል ይስጧቸው የስንዴ ጀርም እና አብዛኛዎቹ ፍሬዎች ደግሞ የቫይታሚን የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡
ልጆችዎ ጤናማ ምግብ እንዲመገቡ ለማስተማር ቀላሉ መንገድ ጥሩ ምሳሌ መሆን ነው ፡፡ ከፊት ለፊታቸው ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ይመገቡ እና ልጆችዎ የእናንተን ምሳሌ ይከተላሉ ፡፡ ትዕግሥት ለወላጅ ሌላ ቃል መሆኑን ያስታውሱ ፡፡
የሚመከር:
በሰውነት ውስጥ ቫይታሚኖች አለመኖራቸውን የሚያሳዩት የትኞቹ 20 ምልክቶች ናቸው?
በአሥራ ዘጠነኛው ክፍለ ዘመን ከተለያዩ የሰዎች በሽታ ግዛቶች ጋር የተዛመዱ ሳይንሳዊ ግኝቶች ከፍተኛ እድገት አሳይተዋል ፡፡ ከዚያ ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት በምግብ ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች መሆናቸውን ለሳይንስ ግልጽ ሆነ ፡፡ ለሰውነት ጥሩ ጤንነት ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ሆኖም ሳይንቲስቶች ጤንነታችንን ስለሚጠብቀን በምግብ ውስጥ ስላለው ሌላ ነገር የእውቀት እጥረት እንዳለ ደርሰውበታል ፡፡ በሚቀጥለው ምዕተ ዓመት ውስጥ ቫይታሚኖች መገኘታቸው ተጀመረ ፡፡ የእነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ስም ከ 107 ዓመታት በፊት በአሜሪካዊው ሳይንቲስት የፖላንድ ዝርያ ፈንክ ተሰጠ ፡፡ እሱ ደግሞ ቫይታሚን ቢ 1 የምንለውን ቲያሚን አገኘ ፡፡ ሳይንቲስቱ ከጊዜ በኋላ ቫይታሚን ቢ 3 በመባል የሚታወቀውን ኒኮቲኒክ አሲድ አገለሉ ፡፡ የተለያዩ ቪታሚኖች ግኝ
ስፒናች - የፀደይ ቫይታሚኖች እና ቫይታሚኖች
የካትሪን ደ ሜዲቺ ተወዳጅ ምግብ የሆነው እስፒና የትውልድ አገር ፋርስ ሲሆን በአውሮፓውያን ምግብ ውስጥ በአረቦች በሚመጡት ስፔን ውስጥ ይታያል ፡፡ የዚህ አረንጓዴ ቅጠል አትክልት አልሚ ይዘት የበለፀገ ነው ፡፡ በውስጡ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን ፣ ብዙ ማዕድናትን ይ --ል - ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚኖች በ B1 ፣ B2 ፣ C ይጠቃሉ ፡፡ በተጨማሪም የሚያስቀና የአዮዲን ፣ ኦክሊክ እና ፎሊክ አሲድ እና ካሮቲን ይ containsል ፣ እናም በብረት ውስጥ ያለው ሀብታም ዋጋ ያለው ነው ፡፡ በደም ማነስ ውስጥ ረዳት በብረት ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚኖች ኬ እና ሲ ባለው የበለፀገ ይዘት የተነሳ ስፒናች በደም ውስጥ ሄሞግሎቢንን የመጨመር ችሎታ አላቸው ፡፡ የደም ማነስ ሁኔታዎች ውስጥ ለፈጣን ውጤት አዲስ ጭማቂ መጠጣት ተ
የትኞቹ ምግቦች ለታይሮይድ ዕጢ ጥሩ ናቸው እና የትኞቹ አይደሉም
የታይሮይድ ችግር ለመለየት አስቸጋሪ ነው ፡፡ ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ የክብደት ችግሮች ፣ የኃይል እጥረት እና የምግብ አለመፈጨት ናቸው ፡፡ የማያቋርጥ የድካም ስሜት ከእብጠት ጋር አብሮ ይገኛል ፡፡ ሆርሞኖችን ማምረት እና በትክክል መሥራት እንዲችል የታይሮይድ ዕጢ አዮዲን ይፈልጋል ፡፡ ሆኖም ፣ የሚያስፈልጋት ብቸኛ ዱካ አካል አይደለም። ሆኖም የምትፈልገውን ሁሉ በምትበላው ምግብ ሊሰጥ ይችላል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ምግባችን ከታይሮይድ ሆርሞኖች መፈጠር እና አዮዲን ከመውሰዳቸው ጋር የማይነጣጠሉ ሜታብሊክ ሂደቶችን የሚጎዱ ውህዶችን ይ containsል ፡፡ ስለዚህ የታይሮይድ ዕጢ ችግሮች ካሉ ሁኔታውን ለማሻሻል ተገቢውን ምግብ መመገብ ግዴታ ነው ፡፡ በታይሮይድ ዕጢ ውስጥ በሚመጡ በሽታዎች ውስጥ የመድኃኒት መስጠቱ ላይ የምግብ መመገቢያ ወሳኝ
ፕሮቲን ፣ ካልሲየም እና ቫይታሚን ቢ ለሦስተኛው ዕድሜ በጣም አስፈላጊ ናቸው
ከዕድሜ ጋር ለተለዩ ንጥረ ነገሮች የሰውነት ፍላጎቶች ይለወጣሉ ፡፡ በተጠራው ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የተወሰኑ ጤናማ ምግቦችን ለመከተል የህይወታችን መኸር ፡፡ ይህ መደበኛ የሰውነት ተግባራትን ለማቆየት ያደርገዋል ፡፡ የአንዳንድ ምርቶችን አመክንዮአዊ ፍጆታ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ለመኖር ቁልፍ ነው ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ አዋቂዎች መከተል ያለባቸው ዋናው ነገር በተቻለ መጠን የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ ይህ ማለት ሙሉ እህል ዳቦ ፣ ድንች ፣ ብዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (በተሻለ ጥሬ) ፣ ስጋ ፣ ዓሳ ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጤናማ ያልተሟሉ ስቦች ማለት ነው ፡፡ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ሰውነታችን በፕሮቲን ፣ በካልሲየም እና ቢ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ብዙ ምርቶችን ይፈልጋል በአጠቃላይ ወንዶች ከ
ለኮሎን ጤንነት የለውዝ ፍጆታዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው
የለውዝ ፍጆታዎች የአንጀት ማይክሮ ሆሎሪን የሚቀይር እና የካንሰር ሕዋሳትን እድገትን ይቀንሰዋል አንጀት የኮነቲከት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንዳሉት ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን ከጠቅላላው ካሎሪዎች ከ 7 እስከ 10.5% የሚቀበሉ አይጦች ተገኝተዋል ፍሬዎችን መመገብ ፣ የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ፍሬዎቹ በሚመገቡበት ጊዜ ከ2-3 እጥፍ ያነሰ እጢዎች ባሉባቸው የወንዶች አይጦች ላይ ውጤቱ ይበልጥ ጎልቶ ይታያል ፡፡ ለውዝ በየቀኑ ወደ 28 ግራም ያህል የዎል ለውዝ ፍጆታ የሚፈልግ ዓይነተኛ የአሜሪካውያን ምግብ አካል ነው። በመጠኑ ፍሬዎችን መጨፍለቅ ሰፋፊ የጤና ጥቅሞችን ሊያመጣ የሚችል ማስረጃ አለ ፡፡ ይህ ጥናት ያንን ያሳያል ፍሬዎች እንደ ፕሮቲዮቲክ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ኑቶች በውሕዶች የበለፀጉ ከመሆናቸውም
