ከመጠን በላይ ውፍረትን የሚዋጉ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

በተመጣጣኝ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዳ ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በረሃብ ዋጋ አንድ ወገብ ለመጠበቅ እንሞክራለን ፡፡

ሆኖም ፣ ረሃብ ክብደታችንን ለመቀነስ ከመረዳን ይልቅ የምግብ መፍጫችንን (metabolism) ፍጥነትን ይቀንሰዋል። ለምን ዝም ብለው ወፍራም ተዋጊዎች የሚባሉትን አይበሉም ፡፡

ከእነዚህ መካከል የተወሰኑትን እነሆ-

- ለውዝ ፡፡ አዎ ስህተት የለም ፡፡ በዓለም አቀፍ ጆርናል ላይ የወጣ የፀረ-ውፍረት ውፍረት ተመራማሪዎች ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ 85 ግራም የለውዝ ፍሬዎችን የሚመገቡ ሰዎች የአልሞንድ ምግብ ከሌላቸው ሰዎች ጋር ሲነፃፀር ከ 11 በመቶ ቅናሽ ጋር ሲወዳደር 18 በመቶ ክብደታቸውን እና የሰውነት ብዛታቸውን ያጣሉ ፡፡

እነዚህ ፍሬዎች አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) ሊያፋጥን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የለውዝ ፍሬዎች ፕሮቲን ይይዛሉ ፡፡ በየቀኑ ከ 12 የማይበልጥ እፍኝ ይብሉ ፡፡

- እንቁላል. እነሱ ፕሮቲን ፣ ዚንክ ፣ ብረት እና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ እና ቢ 12 ጨምሮ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ሲሆን 85 ካሎሪ ብቻ ይይዛሉ ፡፡ ለቁርስ የሚሆኑ እንቁላሎች ለረጅም ጊዜ የመጠገብ ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የሚቀጥለው ምግብ አነስተኛ ካሎሪዎችን እንደሚመገቡ ተገኝቷል ፡፡

- ዓሳ ፡፡ የባህር ውስጥ ምግብ ልብን ጤናማ ከማድረግ ባሻገር በቀጭኑ ወገብም ይረዳል ፡፡ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላሉ ፣ ይህ ደግሞ ጡንቻን ለመገንባት እና ስብን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

- አኩሪ አተር. ሴሎች ስብ እንዳይከማቹ የሚያግዝ ሊኪታይን ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችት እንዳይኖር ይዋጋል ፡፡ በተጨማሪም አኩሪ ሌሲቲን ኮሌስትሮልን እና ትራይግላይሰርሳይድን ዝቅ በማድረግ ኤች ዲ ኤል ጥሩ ኮሌስትሮል እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

- ቲማቲም. እነሱ በሆድ ውስጥ የ cholecystokinin (ሲ.ሲ.ኬ.) እርምጃን ለመጠበቅ የሚረዳውን ኦሊግፎሩክቶስ ይይዛሉ ፡፡ ሲ.ሲ.ኬ. satiet ን ከፍ ለማድረግ የሚረዳ ሆርሞን ነው ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ የመብላት ተጋላጭ ያደርገዎታል። ቲማቲም ካርኒኒንን ለማምረት የሚረዳ ቫይታሚን ሲ ይ containል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካሪኒን ስብን በፍጥነት ለማቃጠል ይረዳል ፡፡

- ናር. የሮማን ፍሬዎች በፎሊክ አሲድ ተጭነዋል ፡፡ እነሱ በካሎሪ ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ፋይበር ናቸው።

- ቀረፋ ፡፡ በአሜሪካ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ከሩብ እስከ አንድ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ምግብ ከምግብ ጋር የሚመገቡ ሰዎች የተሻሉ የምግብ መፍጨት (metabolism) አላቸው ፡፡ ሻይ ከ ቀረፋ ጋር ማዘጋጀት ወይም ወደ ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ ኦክሜል ፣ ሰላጣ እና ሌሎችንም ማከል ይችላሉ ፡፡

- ምስር. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚያረጋግጡ ፕሮቲኖችን እና የሚሟሟትን ፋይበር ይ Itል።

- እርጎ ፡፡ በካልሲየም የበለፀገ ነው ፡፡ የስብ ማቃጠልን ያበረታታል። በቂ ካልሲየም የማይመገቡ ከሆነ ፣ ስብን እንድናከማች የሚያደርገንን ካልሲትሪየል የተባለ ሆርሞን እንዲለቀቅ ያደርገናል ፡፡