2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በተመጣጣኝ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዳ ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በረሃብ ዋጋ አንድ ወገብ ለመጠበቅ እንሞክራለን ፡፡
ሆኖም ፣ ረሃብ ክብደታችንን ለመቀነስ ከመረዳን ይልቅ የምግብ መፍጫችንን (metabolism) ፍጥነትን ይቀንሰዋል። ለምን ዝም ብለው ወፍራም ተዋጊዎች የሚባሉትን አይበሉም ፡፡
ከእነዚህ መካከል የተወሰኑትን እነሆ-
- ለውዝ ፡፡ አዎ ስህተት የለም ፡፡ በዓለም አቀፍ ጆርናል ላይ የወጣ የፀረ-ውፍረት ውፍረት ተመራማሪዎች ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ 85 ግራም የለውዝ ፍሬዎችን የሚመገቡ ሰዎች የአልሞንድ ምግብ ከሌላቸው ሰዎች ጋር ሲነፃፀር ከ 11 በመቶ ቅናሽ ጋር ሲወዳደር 18 በመቶ ክብደታቸውን እና የሰውነት ብዛታቸውን ያጣሉ ፡፡
እነዚህ ፍሬዎች አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) ሊያፋጥን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የለውዝ ፍሬዎች ፕሮቲን ይይዛሉ ፡፡ በየቀኑ ከ 12 የማይበልጥ እፍኝ ይብሉ ፡፡
- እንቁላል. እነሱ ፕሮቲን ፣ ዚንክ ፣ ብረት እና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ እና ቢ 12 ጨምሮ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ሲሆን 85 ካሎሪ ብቻ ይይዛሉ ፡፡ ለቁርስ የሚሆኑ እንቁላሎች ለረጅም ጊዜ የመጠገብ ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የሚቀጥለው ምግብ አነስተኛ ካሎሪዎችን እንደሚመገቡ ተገኝቷል ፡፡
- ዓሳ ፡፡ የባህር ውስጥ ምግብ ልብን ጤናማ ከማድረግ ባሻገር በቀጭኑ ወገብም ይረዳል ፡፡ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላሉ ፣ ይህ ደግሞ ጡንቻን ለመገንባት እና ስብን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
- አኩሪ አተር. ሴሎች ስብ እንዳይከማቹ የሚያግዝ ሊኪታይን ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችት እንዳይኖር ይዋጋል ፡፡ በተጨማሪም አኩሪ ሌሲቲን ኮሌስትሮልን እና ትራይግላይሰርሳይድን ዝቅ በማድረግ ኤች ዲ ኤል ጥሩ ኮሌስትሮል እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡
- ቲማቲም. እነሱ በሆድ ውስጥ የ cholecystokinin (ሲ.ሲ.ኬ.) እርምጃን ለመጠበቅ የሚረዳውን ኦሊግፎሩክቶስ ይይዛሉ ፡፡ ሲ.ሲ.ኬ. satiet ን ከፍ ለማድረግ የሚረዳ ሆርሞን ነው ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ የመብላት ተጋላጭ ያደርገዎታል። ቲማቲም ካርኒኒንን ለማምረት የሚረዳ ቫይታሚን ሲ ይ containል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካሪኒን ስብን በፍጥነት ለማቃጠል ይረዳል ፡፡
- ናር. የሮማን ፍሬዎች በፎሊክ አሲድ ተጭነዋል ፡፡ እነሱ በካሎሪ ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ፋይበር ናቸው።
- ቀረፋ ፡፡ በአሜሪካ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ከሩብ እስከ አንድ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ምግብ ከምግብ ጋር የሚመገቡ ሰዎች የተሻሉ የምግብ መፍጨት (metabolism) አላቸው ፡፡ ሻይ ከ ቀረፋ ጋር ማዘጋጀት ወይም ወደ ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ ኦክሜል ፣ ሰላጣ እና ሌሎችንም ማከል ይችላሉ ፡፡
- ምስር. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚያረጋግጡ ፕሮቲኖችን እና የሚሟሟትን ፋይበር ይ Itል።
- እርጎ ፡፡ በካልሲየም የበለፀገ ነው ፡፡ የስብ ማቃጠልን ያበረታታል። በቂ ካልሲየም የማይመገቡ ከሆነ ፣ ስብን እንድናከማች የሚያደርገንን ካልሲትሪየል የተባለ ሆርሞን እንዲለቀቅ ያደርገናል ፡፡
የሚመከር:
በአደገኛ ምግቦች ላይ ከሚወጣው ቀረጥ ጋር ከመጠን በላይ ውፍረትን ይዋጉ
የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር በአደገኛ ምግቦች ላይ የኤክሳይስ ታክስ በማስተዋወቅ የሀገሪቱን ውፍረት ከመጠን በላይ ይዋጋል ፡፡ ግብሩ ከእሴታቸው 3 በመቶ ያህል ይሆናል ተብሎ ይጠበቃል ፡፡ ባህላዊ ያልሆነው እርምጃ በአሁኑ ጊዜ ባለሙያዎች እየሰሩበት ባለው በአዲሱ የምግብ ሕግ ውስጥ ይካተታል ተብሎ ይጠበቃል ፡፡ በባለሙያዎቹ ሀሳብ መሰረት የጨው ፣ የስኳር እና የስብ ይዘት ያላቸው ምርቶች በኤክሳይስ ታክስ መልክ ተጨማሪ ግብር ይከፍላሉ ፡፡ በካፌይን እና በሃይድሮጂን ውስጥ ያሉ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምርቶችም ግብር ይጣሉ ፡፡ የአዲሱ ልኬት ዓላማ የእነሱ ፍጆታ ፍጆታን በመቀነስ የጎጂ ምርቶችን ዋጋ መቀነስ ሲሆን በዚህም ምክንያት ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የወረርሽኝ መጠን የደረሰ የህዝብ ብዛት ከመጠን በላይ ውፍረት ነው ፡፡ በአደገኛ ምግብ ላይ የ
ጉበትን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መከላከል
ተገቢ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች ብቻ የጉበት ችግር እንዳለባቸው በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፡፡ የአልኮል መጠጦችን ፣ የሰባ ምግብን ፣ አጫሾችን የሰባ ጉበት አደጋ ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች አደገኛ አካባቢ ውስጥ ይወድቃሉ ፡፡ ተደጋጋሚ መድሃኒት እና ዘና ያለ አኗኗር ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው የጉበት ውፍረት ምክንያቶች . ግን ይህ ከእውነቱ ሁሉ የራቀ ነው ፡፡ የጉበት ጤና በኋላ ላይ ወደ ከባድ የጉበት ችግሮች ሊያመሩ በሚችሉ ብዙ ነገሮች ይነካል ፡፡ በ 80% ከሚሆኑት የጉበት በሽታዎች ምንም የሚያሰቃዩ መጨረሻዎች ስለሌሉት ምልክቶች የሚታዩበት መሆኑ መታወቅ አለበት ፡፡ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ስፔሻሊስት ከሚጎበኙት ሦስት ሰዎች መካከል አንዱ በቅባቱ ውስጥ የሰባ የጉበት በሽታ አለበት የሰባ ሄፓታይተስ .
የዮ-ዮ ምግቦች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የተሻሉ ናቸው
የማያቋርጥ ክብደት መቀነስ እና መጨመር ቀደም ሲል እንዳሰቡት በሰውነት ላይ ጉዳት ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው አማራጭ ለሰውነትዎ እንኳን የተሻለ አማራጭ ነው ፡፡ መግለጫው የተናገረው በአሜሪካ ኦሃዮ ዩኒቨርሲቲ የባዮቴክኖሎጂ ኢንስቲትዩት ባልሆኑ ሳይንቲስቶች ነው ፡፡ በእርግጥ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለጤንነትዎ የሚጠቅመውን ክብደት ጠብቆ ማቆየት እና ከሚባሉት ጋር ያለ አመጋገብ ይህን ማድረጉ ይመከራል ፡፡ የዮ-ዮ ውጤት። ሆኖም ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት እንዳመለከተው በአጠቃላይ ተመሳሳይ ውጤት ያላቸው ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ናቸው ተብሎ የሚታሰበው የተሻለው አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም ካልሆነ በቀር ሰውነት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመውደቁ የስኳር እና የሌሎች በሽታዎች ስጋት ላይ ነው ፡፡ ስለ አመጋገሮች ዮ-ዮ ውጤት ማብ
ጄሚ ኦሊቨር በልጅነት ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ በሆነ ዘፈን
ያልሰማ ራሱን የሚያከብር አማተር fፍ በጭራሽ የለም ጄሚ ኦሊቨር . Cheፍው ብዙ ጥረቶች አሉት ፣ እና እሱ ያደረገው ነገር ሁሉ ማለት ይቻላል ህፃናትን ስለ ምግብ በማስተማር ስም ነው ፡፡ ቀጣዩ መንስኤው የተለየ አይሆንም ፣ ግን ጄሚ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት በሚያደርገው ትግል ላይ ሌላ ልዩነትን ይጨምራል ፣ በተለይም በልጅነት ፡፡ ችሎታ ያለው cheፍ ሁለቱን ትልልቅ ፍላጎቶቹን - ምግብ ማብሰል እና ሙዚቃን ለማቀናጀት ወስኗል እናም ሰዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ስለ አደገኛ ችግሮች እንዲገነዘቡ ለማድረግ ወስኗል ፡፡ ጄሚ ልዩ cheፍ እና ጤናማና ጣፋጭ ምግብ ጠበቃ ከመሆን ባሻገር በሙዚቀኛም ይታወቃል ፡፡ እ.
አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላሉ
በቅርቡ በስነ-ምግብ ተመራማሪዎችና በሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች የተደረገው ጥናት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በመጀመሪያ ቀላል ነው - አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች በፍጥነት አይጠግቡም እንዲሁም ሰውነትን ከመጠን በላይ የመመገብን ዕድል ይፈጥራሉ ፡፡ የተራቡ እንዳይሰማዎት የባለሙያ ምክር ብዙ ጊዜ እና በቂ መብላት ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ብዙዎቻችን አመጋገባችንን ለመቆጣጠር እየሞከርን እና አመጋገብ ነን ለሚሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው መጠነ ሰፊ ማስታወቂያዎች እየተሸነፍን እንገኛለን ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በጣም ትልቅ የማስታወቂያ ደመና ነው ፣ ይህም በፋሽን ውስጥ እና ስለሆነም በኢንዱስትሪ ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን
