2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የስራ ቀን ረጅም እና ስራ የበዛበት ነው ፡፡ በፊታችን በሺዎች የሚቆጠሩ ሥራዎች ከፊታችን አሉን ፣ እና ጊዜው በማያሻማ ሁኔታ እየገሰገሰ ነው። ይህ ውስጣዊ ውጥረትን ይፈጥራል ፣ እሱም እራሱን በተለያዩ መንገዶች ያሳያል ፣ እና እነሱ ብዙውን ጊዜ ስራውን ያደናቅፋሉ እና ያወሳስበዋል።
ስሜታዊ ሸክሙን ለማቃለል ብዙ ሰዎች በጭንቀት ወቅት ይመገባሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ወደ ቆሻሻ ምግብ ይጠቀማሉ ፡፡ የተዛባ ትኩረት ይህንን እውነታ ያመልጠዋል እናም ክብደቱ በማይታየው ሁኔታ ይሰበሰባል ፡፡
መ ሆ ን በሥራ ሂደት ውስጥ ጤናማ እንመገባለን ፣ ቁጥሩ ሳይሰቃይ ፣ ትንሽ ዝግጅት ያስፈልጋል። በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ ፡፡
የተጠበሰ ዋልኖዎች - ለመቅመስ በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ዘይት እና ቅመማ ቅመም ውስጥ ፡፡ ዎልነስ ይጨምሩ እና ያነሳሱ ፡፡ በዚህ መንገድ የተዘጋጁት ዋልኖዎች ለ 5-6 ደቂቃዎች በምድጃ ውስጥ ይጋገራሉ ፡፡ ሥራን የማያስተጓጉል በኮምፒተር ፊት ታላቅ እንቅስቃሴ ይሆናሉ ፡፡
አረንጓዴ ባቄላ - ይህ ተክል በውስጡ የያዘው ፕሮቲኖች ፣ ብረት ፣ ፋይበር እና ማግኒዥየም እየጨመረ የመጣ ተወዳጅ ምግብ ያደርጉታል ፡፡ ከምሳ በፊት ረሃብን ለማርካት ተስማሚ ዘዴ ነው ፡፡
ካሮት - ይህ አትክልት የረሃብ ስሜትን ወዲያውኑ ይገድላል ፡፡ ንፅህናን በማፅዳት ፣ በመላጥ እና በማስተካከል በቤት ውስጥ ሊዘጋጁ ይችላሉ ፡፡
ሮማን - ጣፋጭ እና መራራ ጣዕም ያለው ያልተለመደ ፍሬ በጣም በሚያስደስት መንገድ የበሽታ መከላከያዎችን ለማሳደግ አስገራሚ አጋጣሚ ነው። የአስደናቂውን ፍሬ ውስጡን በሳጥን ወይም ኩባያ ውስጥ ይንከሩት እና በስራ ቦታው ውስጥ አስደናቂ ጣዕሙን ይደሰቱ።
አፕል ቀረፋም ያረጀው - ፖም ለቀጣይ ፍጆታ በቀላሉ እና በፍጥነት ይዘጋጃል ፡፡ መፋቅ እና በቡች መቆረጥ እና ለ 2 ደቂቃዎች ማይክሮዌቭ ውስጥ ማስገባት አለበት ፡፡ ካስወገዱ በኋላ ቀረፋ ይረጩ ፡፡
ብሉቤሪ - ደረቅ ወይም ትኩስ እነዚህ አስደናቂ ፍራፍሬዎች ረሃብን በፍጥነት ያረካሉ እና እጅግ በጣም ብዙ ቪታሚኖችን ወደ ሰውነት ያመጣሉ ፡፡
የተጠበሰ አኩሪ አተር - እንደገና በስራ ወቅት ተስማሚ እንቅስቃሴ ፣ በተለይም በከፍተኛ ኮሌስትሮል ለሚሰቃዩ ጠቃሚ ፡፡
እርጎ - እርጎ ተስማሚ ነው በቢሮ ውስጥ ለመመገብ አማራጭ ለሁሉም የወተት አፍቃሪዎች ፡፡ ለታላቅ ጣዕም ሁል ጊዜ አዲስ ወይም የደረቀ ፍሬ ማከል ይችላሉ።
የሚመከር:
ጨው ቁጥር አንድ ጠላት ነው
ከመጠን በላይ የጨው አጠቃቀም ብዙ አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡ ጨው ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ፣ ለዓይን በሽታዎች እና ለጤንነት አጠቃላይ መበላሸት ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ ሆኖም ይህ ማለት እስከ ዘመናችን መጨረሻ ድረስ ጨው መራቅ አለብን ማለት አይደለም ፡፡ በፊዚዮሎጂ ፣ ሶዲየም ክሎራይድ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው። ሆኖም ግን ፣ ጠቃሚ ጨው የሚባል ነገር አለ ፡፡ በታሸገ የጋራ ጨው እና በብዙ ማዕድናት የተለያዩ ባህሪዎች ፣ የፈለግነውን ያህል ማፍሰስ እንችላለን ፡፡ ስለ ሂማላያን ጨው ነው ፡፡ በውስጡ ጠቃሚ እና አካልን የማይጎዱ ወደ 80 ያህል ማዕድናትን ይ containsል ፡፡ እዚህ ግን አንድ ብልሃት አለ - ሳህኑን ካዘጋጀን በኋላ ጨው ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፡፡ ለሙቀት ሕክምና በሚሰጥበት ጊዜ የተወሰኑ ንብረቶቹ
መልካም ዜና! በአገራችን ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሕፃናት ቁጥር ቀንሷል
በቡልጋሪያ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሕፃናት ቁጥር 30 ከመቶ ገደማ ሲሆን ይህም ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ያነሰ ነው ሲሉ የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር ብሔራዊ አማካሪ ዶክተር ቬሴልካ ዱለቫ ተናግረዋል ፡፡ ባለሙያው በጤናማ መመገብ ዙሪያ በአንድ ጠረጴዛ ላይ እንደተናገሩት በሀገራችን ከመጠን በላይ ውፍረት የሚሠቃዩ ሕፃናት ከ 12 እስከ 15% ናቸው ፡፡ በዓለም ጤና ድርጅት መረጃ መሠረት በአውሮፓ ውስጥ ከሶስት ሕፃናት መካከል አንዱ የክብደት ችግር አለበት ፡፡ በቡልጋሪያ ያለው ሁኔታ ተመሳሳይ ነው ፡፡ ከ 1997 ጀምሮ በአጠቃላይ 13 ብሔራዊ ጥናቶች ተካሂደዋል ፡፡ ስለ ቡልጋሪያውያን አመጋገብ እና በክብደት ላይ ስላለው ተጽዕኖ መረጃ ሰብስበዋል ፡፡ ባለፈው ዓመት ውጤቱ መሻሻሉን ጥናቱ ያሳያል ፡፡ በ 1998 እና በ 2008 መካከል ባለው ጊዜ
ጤናማ ምግብ በሥራ ላይ: ተልእኮ ይቻላል
ጤናማ መመገብ ለምን ከባድ ነው? ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ሰዎች ሲራቡ አያስቡም ፣ ግን ለመብላት ብቻ በንጹህ የእንስሳት በደመ ነፍስ ይመራሉ ፡፡ እንደ ቢሮ ባሉ አንድ ክፍል ውስጥ ሲሆኑ ብዙውን ጊዜ በውጥረት ውስጥ በሚከበቡበት ቦታ ፣ የጋራ አስተሳሰብን ለመጠበቅ ይከብዳል ፡፡ በአንድ ክፍል ውስጥ ለሰዓታት መቆየቱ ከተሰለቸ አሰልቺነትም እንኳን እንድትመገቡ ያደርግዎታል ሲሉ ባለሙያዎቹ ይናገራሉ ፡፡ እናም በእንደዚህ አይነት ጊዜያት በእጅ ያለውን የሚበሉት ከሆነ ብዙውን ጊዜ ለእርስዎ ጤናማ ያልሆነ ወይም ለእርስዎ ጥሩ ያልሆነ ነገር ይመገባሉ ፡፡ በሥራ ቦታ የሚበሉትን ምግብ እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል እነሆ- ምግብ ከቤት ይምጡ ፡፡ ምንም እንኳን በጣም ተወዳጅ ባይሆንም የበለጠ ጤናማ ነው። የስነ-ምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከቤት
አንድ ሰው በሳምንት ውስጥ ስንት እንቁላል መብላት አለበት?
የእንቁላል ግምገማዎች የሚቃረኑ ናቸው ፡፡ በአንድ በኩል እነሱ ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፣ በሌላ በኩል - የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ የሚችሉ ጤናማ ያልሆነ የስብ ምንጭ። ይህ በእንዲህ እንዳለ እንቁላሎች በትክክለኛው መጠን ሲወሰዱ ኮሌስትሮል እና የተመጣጠነ ስብ ይይዛሉ ፣ ወደ እውነተኛ ጤናማ ቁርስ ወይም ምሳ ይለወጣሉ ፡፡ እንቁላሎቹ የሶዲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፕሮቲን ፣ ኒያሲን ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ቫይታሚን ዲ እና ቫይታሚን ቢ እንዲሁም በርካታ ጠቃሚ አሲዶች ምንጭ ናቸው ፡፡ በቅርብ በተደረጉ ጥናቶች መሠረት የምግብ ኮሌስትሮል ለጤንነት አደጋ ወይም ለልብ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች አያመጣም ፣ ስለሆነም ከዚህ አንፃር የእንቁላል ፍጆታ ጤንነትዎን አደጋ ላይ ሊጥል የሚችል ነገር አይደለም። ስለ እንቁላል
በሥራ ላይ ለምሳ ሳንድዊች ሀሳቦች
ለግማሽ-የተጠናቀቁ ሳንድዊቾች ብዙውን ጊዜ ሊኖሯቸው ለሚገቡት ሁሉ በሥራ ቦታ ምሳ ለመብላት ፣ እዚህ ለቤት-ሰራሽ 5 ሀሳቦችን እናቀርባለን ሳንድዊቾች ለእርስዎ ሊወስዱት የሚችሉት በሥራ ላይ ምሳ . 1. ጥቁር ዳቦ ሳንድዊች ከፔስቶ ፣ ከወይራ ፣ ከአይብ እና ከቼሪ ቲማቲም ጋር ትኩስ ባሲል ካለዎት ፕስቶቱን እራስዎ ማዘጋጀትዎ የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም በጣም ቀላል ይሆናል። ሆኖም እርስዎ በቢሮ ውስጥ ስለሚመገቡ ባልደረቦችዎ እንዲርቁዎት ካልፈለጉ በስተቀር ነጭ ሽንኩርት ላይ እንዲጨምሩ አንመክርም ፡፡ የተቀረው ነገር ሁሉ ግልፅ ነው - የተከተፈ የወይራ ፍሬ ፣ አይብ (ፔስቶ ላይ ካልጨመሩ ፣ ምክንያቱም አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ያስፈልጉታል) እና ወቅታዊ የቼሪ ቲማቲም ፡፡ 2.
