በአትክልቶች ውስጥ ካሎሪዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

አትክልቶች አነስተኛ ቅባት ያላቸው ፣ በጣም ካሎሪ ያላቸው እና ፋይበር ያላቸው ናቸው ፡፡ እነሱም በሌሎች በርካታ ማይክሮ ኤነርጂዎች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ከአትክልቶች ለሰውነታችን ብዙ አስፈላጊ የግንባታ ብሎኮችን ማግኘት እንችላለን ፡፡ ቃል በቃል ያለ እነሱ “መሞት” እንችላለን ፡፡ ሆኖም ምግብ ማብሰል ወይም መጋገር በኋላ የአትክልት ካሎሪዎች በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንሱ ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በውስጣቸው ያለው አብዛኛው ውሃ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ስለሚጠጣ ነው ፡፡

አብዛኛዎቹ አትክልቶች የአልካላይን ቅርፅ ያላቸው ናቸው ፣ ይህም የአጥንትን ውፍረት ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ እነሱ በቫይታሚን ሲ ፣ በማዕድን ፣ በካልሲየም እና ማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡

አትክልቶች በፋይበር የበለፀጉ እና ከፍተኛ antioxidant በመሆናቸው እንዲሁም በሰውነት ውስጥ በደም ውስጥ የሚገኙትን የነፃ ምልክቶች (ራዲካልስ) እራሳቸውን እንዲያፀዱ የሚረዱ በመሆናቸው እርጅናን ሂደት ይቀንሰዋል ፡፡

ሆኖም ክብደትዎ ለጭንቀት ምክንያት ከሆነ በአመጋገብዎ ውስጥ አትክልቶችን በደህና ማከል ይችላሉ ፡፡ ለአመጋገብዎ ምርጥ ምግብ ናቸው ፡፡ ጥሬ አትክልቶችን ሲመገቡ ሰውነትዎ ለተመጣጠነ ምግብ የሚያስፈልገውን ሁሉ ያገኛል ፡፡ ሆኖም በጥቂቱ ሊበሉት የማይችሉ አሉ ምክንያቱም እነሱ እርስዎን ይጎዳሉ ፡፡

አትክልቶች የጤነኛ እና የአመጋገብ ምግቦች አካል ናቸው ፣ ነገር ግን በውስጣቸው የያዙት ካሎሪዎች ሁል ጊዜ እኩል አይደሉም ፡፡ አንዳንዶቹ ከሌሎቹ በበለጠ በከፍተኛ ሁኔታ ይይዛሉ ፡፡

ካሎሪዎች በአንድ አገልግሎት (100 ግራም)

• የእንቁላል እፅዋት - 15 ኪ.ሲ.
• አልፋልፋ ፣ ጎመን ፣ ጥሬ - 24 ኪ.ሲ.
• አስፓራጉስ ፣ የበሰለ - 22 ኪ.ሲ.
• የቀርከሃ ቡቃያ ፣ የታሸገ ምግብ - 11 ኪ.ሲ.
• ቢት ፣ ጥሬ - 36 ኪ.ሲ.
• ብሮኮሊ ፣ የበሰለ - 24 ኪ.ሲ.
• ብሮኮሊ, ጥሬ - 33 ኪ.ሲ.
• የብራሰልስ ቡቃያዎች - 35 ኪ.ሲ.
• የቻይናውያን ጎመን ፣ ጥሬ - 12 ኪ.ሲ.
• ቀይ ጎመን ፣ የተቀቀለ - 29 ኪ.ሲ.
• ካሮት - 24 ኪ.ሲ.
• ካሮት ፣ ወጣት ፣ ጥሬ - 30 ኪ.ሲ.
• የአበባ ጎመን ፣ የበሰለ - 28 ኪ.ሲ.
• በቆሎ - 24 ኪ.ሲ.
• Zucchini, ጥሬ - 18 ኪ.ሲ.
• ዱባዎች ፣ ያልበሰለ ጥሬ - 10 ኪ.ሲ.
• ሰማያዊ ቲማቲም (ኤግፕላንት) ፣ ጥሬ - 15 ኪ.ሲ.
• ነጭ ሽንኩርት ፣ አዲስ ጥሬ - 98 ኪ.ሲ.
• ሊክ ፣ ጥሬ - 22 ኪ.ሲ.
• ሰላጣ - 12 ኪ.ሲ.
• ሰላጣ 16 ኪ.ሲ.
• እንጉዳዮች - 13 ኪ.ሲ.
• ድንች - አዲስ ፣ የተቀቀለ / የተቀቀለ - 75 ኪ.ሲ.
• አሮጌ ድንች ፣ የተቀቀለ / በእንፋሎት - 86 ኪ.ሲ.
• በቅቤ ውስጥ የተጋገረ ድንች - 151 ኪ.ሲ.
• ኦክራ ፣ ጥሬ - 31 ኪ.ሲ.
• ሽንኩርት - 64 ኪ.ሲ.
• ፓርሲፕስ - 64 ኪ.ሲ.
• አተር - 66 ኪ.ሲ.
• ዱባ ፣ ጥሬ - 13 ኪ.ሲ.
• መዞሪያዎች - 12 ኪ.ሲ.
• ስፒናች ፣ ጥሬ - 25 ኪ.ሲ.
• Zucchini - 18 ኪ.ሲ.
• ጣፋጭ ድንች ፣ የተጋገረ - 115 ኪ.ሲ.
• ቲማቲም, የታሸገ ምግብ - 16 ኪ.ሲ.
• የቼሪ ቲማቲም - 18 ኪ.ሲ.
• ቲማቲም - 17 ኪ.ሲ.