2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አቮካዶ አረንጓዴ ቆዳ ያለው የፒር ቅርጽ ያለው ፍሬ ነው ፡፡ ሲበስል ከጥቁር አረንጓዴ ወደ ጥቁር ይሄዳል ፡፡ እያንዳንዱ አቮካዶ በመጠን የተለየ ነው ፡፡
ስለ አቮካዶ የአመጋገብ እውነታዎች
ጥሬ አቮካዶ
- 1/5 የአቮካዶ - 50 ካሎሪ ፣ 4.5 ግራም አጠቃላይ ስብ
- 1/2 የአቮካዶ (አማካይ) - 130 ካሎሪ ፣ 12 ግራም አጠቃላይ ስብ
- 1 አቮካዶ (መካከለኛ ፣ ትልቅ) - 250 ካሎሪ ፣ 23 ግራም አጠቃላይ ስብ
የአቮካዶ ስቦች ጠቃሚ ናቸው?
አቮካዶዎች ከፍተኛ ስብ ናቸው። ግን እነዚህ በተወሰኑ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ በቀይ ሥጋ እና በጣም አላስፈላጊ ምግቦች ውስጥ የሚያገ theቸው የተሟሉ ቅባቶች አይደሉም ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ በአመጋገብዎ ውስጥ የተመጣጠነ ስብን መገደብ ይመከራል ፡፡
አቮካዶዎች የተመጣጠነ ስብ አነስተኛ ይዘት አላቸው ፡፡ በውስጡ ያሉት አብዛኛዎቹ ቅባቶች ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድአአድግድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድደደደዳ የመዳድድድዳስ ውሳነ እዩ ፡፡ የመጥፎ ኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ እንደሚያደርጉ እና መልካሙን እንደሚጨምሩ ይታመናል ፡፡
አቮካዶዎችን በመመገብ የጤና ጥቅሞች
አቮካዶ ካንሰርን ለመከላከል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እድገትን ለመከላከል እና በቅድመ-ነቀርሳ እና በካንሰር ሕዋሳት ውስጥ የሕዋስ ሞት ሊያስከትል ይችላል ፡፡
አቮካዶዎች የአመጋገብ ፋይበር ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡ እነሱ በጣም እየሞሉ እና ያልተለመደ የሆድ ዕቃን ይረዳሉ ፡፡ አንድ የአቮካዶ አገልግሎት 2 ግራም ፋይበር ይይዛል ፡፡
በአቮካዶ ውስጥ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት
አቮካዶዎች በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ኮሌስትሮል ፣ ሶዲየም አልያዘም እንዲሁም አነስተኛ የስኳር ይዘት አለው ፡፡ በተጨማሪም የሚከተሉትን ጨምሮ የብዙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ነው ፡፡
- ቫይታሚን ኤ;
- ቫይታሚን ኬ;
- ቫይታሚን ሲ;
- ቫይታሚን ኢ;
- ብረት;
- ፖታስየም;
- ዚንክ;
- ማንጋኒዝ;
- ቢ ቪታሚኖች (ከ B-12 በስተቀር);
- ኮሊን;
- ቤቲን;
- ካልሲየም;
- ማግኒዥየም;
- ፎስፈረስ;
- ማር;
- ፎሊክ አሲድ.
በምግብዎ ውስጥ አቮካዶን ለማካተት ሀሳቦች
አቮካዶ ለአጠቃቀም ቀላል የሆነ ምርት ስለሆነ ለቁርስ ፣ ለምሳ ወይም ለእራት መብላት ይችላሉ ፡፡
- በአቮካዶ ንፁህ (በቅቤ ፋንታ) በቶስት ላይ;
- የተከተፉ እንቁላሎች ከአቮካዶ ቁርጥራጭ ጋር;
- የዶሮ ሰላጣ ወይም የቱና ሰላጣ ከአቮካዶ ቁርጥራጭ ጋር;
- በተጠበሰ ድንች ላይ የአቮካዶ ንፁህ (ከእርሾ ክሬም) ፡፡
- ፓስታ በአቮካዶ ንፁህ (ከማሪናራ ይልቅ);
- በርገር ከአቮካዶ ጋር ፡፡
ምንም እንኳን አቮካዶዎች በጣም ጤናማ ናቸው ፣ ያለማቋረጥ እሱን መመገብ የለብዎትም። ምንም እንኳን አስደናቂ የአመጋገብ ይዘት ቢኖረውም ፣ በጣም ብዙ ከተመገቡ ተጨማሪ ፓውንድ የማግኘት አደጋ ላይ ናቸው ፡፡
አቮካዶዎች ጤናማ አመጋገብ አካል ሲሆኑ በሌላ በኩል ደግሞ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
የሚመከር:
በሙዝ ውስጥ ስንት ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት ናቸው?
ሙዝ እጅግ በጣም ጤናማ እና ገንቢ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ብዙ ሰዎች ስንት እንደሆኑ ያስባሉ ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት በሙዝ ውስጥ ናቸው . ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ እና ለእነዚህ ጥያቄዎች መልሶችን ያገኛሉ ፡፡ የተለያዩ የሙዝ መጠኖች ስንት ካሎሪዎች አሏቸው? - አነስተኛ መጠን (81 ግራም): 72 ካሎሪዎች - አነስተኛ መጠን (101 ግራም):
ካሎሪዎች በፍራፍሬዎች ውስጥ
ፍሬው በጣም ቀላል ቁርስ ፣ ጣፋጮች ወይም ከሞላ ጎደል ከማንኛውም ምግብ ጋር መጨመር ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በአመጋገብ ላይ ከሆኑ እና ካሎሪዎችን የሚቆጥሩ ከሆነ “ፍራፍሬዎች ስንት ካሎሪ ይዘዋል?” ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡”ሲሉ ተናግረዋል ፡፡ አዎ ፣ ፍራፍሬዎች ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፣ ግን በአመጋገብ ውስጥ ከሆኑ ይህ ሊያስጨንቀዎት የሚገባ ነገር አይደለም። ፍራፍሬዎች ብዙ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ፀረ-ኦክሳይድኖችን እና ለጤናማ አመጋገብ ወሳኝ አካል የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ የፍራፍሬ ካሎሪዎች ለቁርስ ወይም ለጣፋጭ ከሚመገቡት ባህላዊ ምግቦች ካሎሪዎች ጋር ሲነፃፀሩ ምንም አይደሉም ፡፡ በጣም ጥሩ የክብደት መቀነስ ምክሮች አንዱ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት ነው ፡፡ በውስጣቸው ባለው ከፍተኛ የውሃ ይዘት
በካፌይን ውስጥ ቡና ውስጥ ስንት ካፌይን አለው?
ቡናው በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ መጠጦች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ከእንቅልፍ ለመነሳት ፣ ትኩረታቸውን ለመጨመር ወይም በቀላሉ ስለሚወዱት ቡና ቢጠጡም ፣ አንዳንዶች ካፌይን መከልከልን ይመርጣሉ ፡፡ ለካፌይን ስሜታዊ ለሆኑ ወይም የካፌይን ቅበላን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ፣ ካፌይን የበሰለ ቡና ትልቅ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ካፌይን የበሰለ ቡና ምንድነው? ቡና የበለፀገ ቡና በእውነቱ ካፌይን የለውም ፡፡ ካፌይን የበለፀገ ቡና ከ 0.
በሙያው መሠረት ስንት ካሎሪዎች ያስፈልጉናል
የሰው አካል ቀደም ሲል ከተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች የሚመነጨውን የተወሰነ ኃይል እንዲያጠፋ ተደርጎ የተሠራ ነው ፡፡ ስለሆነም የምንበላው የምግብ መጠን በትክክል ከኢነርጂ ወጪዎች ጋር መዛመድ አለበት ፣ እነዚህ የተለያዩ እና በእድሜ ፣ በፆታ እና በጉልበት ጉልበት ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ በቂ ምግብ ካላገኘን መሥራት እና ማተኮር የምንችልበት ጉልበት አናገኝም ፡፡ በዚህ መሠረት ፣ የምግብ መመገቢያው በብዛት የሚገኝ ከሆነ የተወሰኑት ኬሚካሎች እንደ አክሲዮኖች ይሰበሰባሉ ፣ ይህም ከመጠን በላይ ውፍረት እና የሜታቦሊክ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ለዚህም ነው በሙያው እና በአእምሮ እና በአካላዊ ጉልበት ላይ በመመርኮዝ በአንድ ሰው በቀን የሚያስፈልገውን የካሎሪ መጠን በትክክል ማወቅ እጅግ አስፈላጊ የሆነው። በዋናነት ከአእምሮ ሥራ ጋር ተያያዥነ
በእያንዳንዱ የቢራ ምርት ውስጥ ስንት ካሎሪዎች እንዳሉ አሁን እናውቃለን
በአሁኑ ወቅት በአገራችን በሚመረተው ቢራ መለያዎች ላይ የካሎሪ መጠን እንደሚፃፍ በቡልጋሪያ የቢራ ፋብሪካዎች ህብረት ዳይሬክተር ኢቫና ራዶሚሮቫ ለሞኒተር ጋዜጣ አስታወቁ ፡፡ ራዶሚሮቫ ለውጡ በተጫነው መስፈርት መሰረት እንደማይደረግ አፅንዖት ይሰጣል ፣ ግን ሙሉ በሙሉ በቢራ አምራቾች አነሳሽነት ነው ፡፡ ከመለያው በተጨማሪ የቢራ አድናቂዎች ከሚወዱት ድርጣቢያ ከሚወዱት የመጠጥ ዓይነት ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉ ማወቅ ይችላሉ ፡፡ በአገራችን ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ሰዎች ለምግብ እና ለመጠጥ መጠጦች ካሎሪዎችን ፍላጎት ያሳዩ ሲሆን በአምራቾቹ መሠረት ይህ ተፈጥሯዊ ነው ምክንያቱም አመጋገባችን በጤና ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ አለው ፡፡ አንድ የአውሮፓውያን ጥናት እንደሚያሳየው 72% የሚሆኑት ምላሽ ሰጪዎች አዘውትረው በሚጠ
