2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የቀኑ በጣም አስፈላጊው ምግብ ቁርስ መሆኑን ሁሉም ሰው ዛሬ ያውቃል። አስፈላጊውን ኃይል እንዲሁም ለሜታቦሊዝም ፣ ለአእምሮ እና ለአካላዊ ሂደቶች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡ ቁርስ የማስታወስ ችሎታውን ለማፅዳት ፣ ትኩረትን ለማጉላት ፣ ትኩረትን ለመጨመር እና በዚህም የሥራ ሂደታችንን ውጤታማነት ለማሳደግ የተሟላ መሆን አለበት ፡፡
ቀልጣፋ እና ቀኑን ሙሉ መሥራት መቻል መቼ እና በምን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ እውነታው ብዙ ሰዎች ቁርስን የማይመገቡት በተለያዩ ምክንያቶች ነው ፡፡ አንዳንዶች ክብደትን ለመቀነስ ይህ የምግባቸው አስፈላጊ አካል ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ ሌሎች ደግሞ ጠዋት ጠዋት ጊዜያቸውን በደንብ አይመድቡም እና ለቁርስ ጥቂት ደቂቃዎችን መመደብ ያቅታቸዋል ፡፡ እንዲሁ ጠዋት ጠዋት መብላት ጥሩውን የማያውቁ እና ይህን ምግብ ያጡ ሰዎችም አሉ ፡፡
እና በእውነቱ ምንድነው ጥሩ የቁርስ ምርጫ ፣ ገና ሙሉ በሙሉ ያልተብራራ እና እየተለወጠ ያለው ሌላ ጉዳይ ነው።
እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ እህሎች እንደ ጤናማ ቁርስ ይቆጠሩ ነበር ፡፡ ጎድጓዳ ሳህኑ እህል በተቀባ ወተት ጥሩ እና በትክክል የተመረጠ የጧት ምናሌ መደበኛ ነበር ፡፡ አሁን ይህ አስተሳሰብ ይንቀጠቀጣል ፡፡
ከኒው ዮርክ የመጡ አንድ የአመጋገብ ባለሙያ የአገሩን ሰዎች አስገረሙ ፡፡ ሰዎች ከወሰኑ እንደሆነ ትገልጻለች ከፒዛ ቁራጭ ጋር ቁርስ ለመብላት ጠዋት ላይ ለምግብ መጥፎ ምርጫ ተደርጎ ይወሰድ የነበረ ሲሆን ቀኑን በጥራጥሬ ለመጀመር በተቋቋመው አሰራር ላይ ከተመኩ የበለጠ ጠቃሚ ነው የሚሆነው ፡፡
ይህ ለአሜሪካውያን ብቻ ሳይሆን በዓለም ዙሪያ ላሉት አብዛኛዎቹ ሰዎች በጣም ፈታኝ የሆነ ሀሳብ ነው ፣ ምክንያቱም ፒዛ በዓለም ላይ ካሉ እጅግ አድናቂዎች ጋር ከሚመገቡት ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ እና አሁን ምናልባት የተወደደው የፓስታ ሙከራ የተሻለ ነው ለቀኑ ጀምር በጣም ተወዳጅ ካልሆነ የቁርስ እህል ፡፡
ለዚህ መግለጫ የአሜሪካዊው የአመጋገብ ባለሙያ ክርክሮች ምንድናቸው?
እንዳለችው ፒዛ ከሚለው የበለጠ የተመጣጠነ ምግብ ይሰጣል በስኳር የተሞሉ እህልች. የጣሊያን ፓስታ ተዓምር በሚወዱ ሰዎች ከሚመረጠው አይብ ጋር በፒዛ አንድ ቁራጭ ውስጥ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ቅባቶች እና ፕሮቲኖች ሚዛናዊ ናቸው ፡፡ በቁርስ እህል ውስጥ ከወተት ጋር ፣ ካርቦሃይድሬት ከማንኛውም መደበኛ በላይ ነው ፡፡
ከፒዛ ጋር አዘውትሮ ቁርስ መመገብ ተገቢ ነው?
ዕለታዊው ቀኑን በፒዛ ይጀምሩ ጥሩ አማራጭ አይደለም ፡፡ ትኩረቱ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፋይበርን ፣ ቀጫጭን ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን ሚዛናዊ ማድረግ ላይ መሆን አለበት ፡፡ ይህ ለማንኛውም ዓይነት እንቅስቃሴ አጥጋቢ ቁርስ ነው ፡፡
የሚመከር:
ጠዋት ላይ ከቡና ይልቅ
ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ያለ ቡና ጽዋ ከእንቅልፋቸው ሲነሱ የማይቻል ቢመስልም ፣ እውነታው ግን ለአዲሱ ቀን ሰውነታችንን የምንነቃባቸው ሌሎች መንገዶች አሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ካፌይን ያላቸው መጠጦች በፍጥነት የልብ ምት እንዲኖርዎ ፣ ነርቮች እና የደም ግፊት እንዲኖርዎ ያደርጉዎታል ፡፡ ብዙ ሰዎች በጠዋት አንድ ከሰዓት በኋላ ቢያንስ አንድ ቡና ይጠጣሉ ፡፡ ቡና መጠጣትን ለማቆም ከወሰኑ ሰውነትን ለማንቃት አንዳንድ ሀሳቦችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ ካፌይን ያለው የጠዋት መጠጥ ለምሳሌ በካካዎ ብርጭቆ ሊተካ ይችላል ፡፡ በቅርብ በተደረገው ጥናት መሠረት በካካዎ መጠጦች ውስጥ የሚገኙት ፍሎቮኖይዶች በእውነቱ በሰውነት መነቃቃት እና ስሜት ላይ በጣም ጥሩ ውጤት አላቸው ፡፡ በተጨማሪም ኮኮዋ ለቁርስ ትልቅ ተጨማሪ ነው ፡፡ ይህንን አማራጭ በተለይ
ጠዋት ላይ ከቡና ይልቅ ብርቱካን ጭማቂ ይጠጡ
ብዙ ሰዎች እንደሚሉት ፣ ቡና ትኩረትን ለመጨመር በጣም ተስማሚ መንገድ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ አንድ አዲስ ጥናት ለዚህ ዓላማ በጣም ጥሩው መጠጥ የብርቱካን ጭማቂ ነው ይላል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት እንቅልፍ ሲወስዱ እና በቂ ትኩረት ሳያደርጉ ሲቀሩ አዲስ በተጨመቀ ብርጭቆ ላይ መወራረድ ይመክራሉ ብርቱካን ጭማቂ . ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ለቁርስ ብርቱካን ጭማቂ የሚጠጡ ሰዎች ነቅተው በቡና ከሚታመኑት ረዘም ላለ ጊዜ ትኩረት ያደርጋሉ ፡፡ በተለይም የካፌይን ተግባራትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ውጤቶቹ በጣም አስደሳች ናቸው። እሱ ኃይለኛ የሚያነቃቃ ውጤት ያለው ኃይል አነቃቂ ነው ፣ እሱም በተመሳሳይ ጊዜ የአእምሮ ችሎታዎችን ፣ የስሜት ህዋሳትን እና ስሜትን ያነቃቃል። ሆኖም ፣ በሎሚ ጭማቂዎች ውስጥ የሚገኙት ፍሎቮኖይዶች የበለጠ ኃይለኛ ናቸው
ጠዋት ጠዋት በሎሚ ሞቅ ያለ ውሃ ለማፍለቅ ትክክለኛውን መንገድ ይመልከቱ
ምናልባት በሎሚ ሞቅ ያለ ውሃ መጠጣት ስለሚያስገኘው ጥቅም ብዙ አልሰሙም አይደል? ምንም እንኳን አንዳንድ ባለሙያዎች ይህ ተአምራዊ የጤና መጠጥ አለመሆኑን ቢናገሩም ቀኑን በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ እና ሎሚ ሲጀምሩ ለጤና ጠቀሜታዎች ብዙ ማስረጃዎች አሁንም አሉ ፡፡ በታዋቂው የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ብዙ የታተሙ መግለጫዎች ላይ ሎሚ በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ የሚረዱ እንዲሁም ከልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ እና ካንሰር እንኳን ሊከላከሉዎት የሚችሉ ፍሎቮኖይድ ውህዶችን ይይዛሉ ፡፡ ምርምር እንደሚያሳየው የሞቀ ውሃ በትክክል ይህን ጠቃሚ ፍሎቮኖይድ በቀላሉ በቀላሉ ለማውጣት ይችላል ፣ ይህም በቀላሉ በሰውነትዎ በቀላሉ እንዲዋጥ ይረዳል ፡፡ በሎሚ ሙቅ ውሃ ለማምረት ትክክለኛው መንገድ ይኸውልዎት- ከሎሚ ጋር
ቸኮሌት ከማር ይልቅ በሳል የበለጠ ይረዳል
በሆል ዩኒቨርስቲ የልብና የደም ቧንቧ እና የመተንፈሻ ምርምር ኃላፊ የሆኑት ፕሮፌሰር አላን ሞሪስ ባደረጉት ጥናት ቸኮሌት ከማር ይልቅ በጣም ውጤታማ ሳል መድኃኒት ነው ፡፡ የጤና ባለሙያው ሳልን መቋቋም የምንችልባቸውን መንገዶች ለዓመታት ሲመረምር የቆየ ሲሆን ቸኮሌት በጣም ውጤታማ መድኃኒት ነው ብሏል ፡፡ የፕሮፌሰር ሞሪስ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ደስ የማይል ሳል አዘውትረው የኮኮዋ ሽሮትን ለሚጠጡ ህመምተኞች በ 2 ቀናት ውስጥ ቀንሷል ፡፡ የቸኮሌት መድሃኒቱን የወሰዱ ሰዎች እሱን ለመፈወስ በሌሎች ዘዴዎች ላይ አጥብቀው ከሚጽፉት ሰዎች ቀደም ብለው እፎይታ ይሰማቸዋል ፡፡ ቀደም ሲል ለንደን ኪንግ ኮሌጅ በካካዎ ውስጥ የሚገኘው ቴቦሮሚን ለሳል መድኃኒቶች ቁልፍ ንጥረ ነገር ካለው ኮዴይን የበለጠ ውጤታማ መሆኑን አረጋግጧል ፡፡ መ
ጠዋት ቡና የበለጠ ደስተኛ ያደርገናል
ቡና በዓለም ላይ በጣም የተለመደ መጠጥ ነው / ከውሃ በኋላ / ፣ ጥሩ መዓዛ እና ጣዕም ባህሪዎች የሰውን ዘር በብዛት ይይዛሉ ፡፡ እሱ የቶኒክ ውጤት አለው ፣ እና ብዙዎቻችን ያለወትሮው የቡና ጽዋ ቀኑን ለመጀመር እንኳን ማሰብ አንችልም። አሁን ከሁሉም ሌሎች ባሕርያቱ በተጨማሪ ጠዋት ላይ ካፌይን ሰዎችን ደስተኛ ያደርጋቸዋል ፡፡ ይህ መደምደሚያ ከሩር ዩኒቨርሲቲ የጀርመን ሳይንቲስቶች ደርሷል ፡፡ ከፊት ለፊታቸው በማያ ገጹ ላይ ከሚታዩት ቃላት ሁሉ አዎንታዊ ሐረጎችን እና ቃላትን እንዲያመለክቱ ከተጋበዙ 70 ያህል ፈቃደኛ ሠራተኞች ጋር ሙከራ አካሂደዋል ፡፡ ከሙከራው 30 ደቂቃዎች በፊት ከተሳታፊዎች መካከል ግማሹን 2 ኩባያ ቡና ጠጡ ፡፡ ተመራማሪዎቹ የጠዋት ቡናቸውን የሚጠጡ ሰዎች አዎንታዊ ትርጉም ያላቸውን ቃላትን በመምረጥ ረገድ በትክክል ወደ
