2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ምርምር እንደሚያሳየው በአእምሮው ትክክለኛ አመጋገብ አንጎልዎን ወጣት ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡
ከ 3-4 ተጨማሪ ፓውንድ ጠፍተዋል እናም ይህ ለማክበር አንድ አጋጣሚ ነው። እና የግንዛቤ እድሜዎ 7 ዓመት ተኩል ቢያጡ ምን ይሰማዎታል? በአልዛይመር እና በዴሜኒያ የታተመ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የ ‹ኤም.ዲ.› አመጋገብ የሚሰራ ይመስላል ፡፡ ይህ ግኝት ተመሳሳይ ሳይንቲስቶች ቀደም ሲል ካደረጉት ጥናት በተጨማሪ የዩኤም ምግብ የአልዛይመር በሽታ የመያዝ አደጋን ሊቀንስ እንደሚችል አረጋግጧል ፡፡
የብዙ ዓመታት ምርምሮች ጠቃሚ እንደሆኑ በሚታወቁት እና አስተሳሰባችንን እና ትውስታችንን በሚጎዱ ላይ በተመረኮዙ ምግቦች ላይ በመመርኮዝ የአእምሮ መታወክ በሽታ መከሰት እና እድገትን ከመከላከል ጋር ተያይዞ የሚዲኤም ዲ (ዲኤን ዲ) አመጋገብ በጣም የታወቁትን የሜድትራንያንን ምግቦች ያጣምራል ፡ ምንም እንኳን የዩኤም ምግብ የበለጠ ትክክለኛ ስም ሊኖረው ባይችልም የእንግሊዝኛው ስም የመጣው የሜዲትራኒያን አመጋገብ እና ኒውሮጅጄኔሪያል መዘግየት ከሚሉት ቃላት ጥምረት እና ምህፃረ ቃል ነው (MIND: Mediterranean Intervention for Neurodegenerative Delay).
ቡድኑ የመብላት ልምዳቸውን በዝርዝር የምግብ መጠይቆች በመገምገም በየአመቱ የግንዛቤ ችሎታቸውን በመፈተሽ ከ 58 እስከ 98 ዓመት ዕድሜ ያላቸውን ከ 900 በላይ ወንዶችና ሴቶች ለአራት ዓመት ተኩል አጥንቷል ፡፡
የዩኤም ምግብን በጣም አስደናቂ የሚያደርገው ምንድነው?
በአንድ በኩል ፣ በጣም ጤናማ ያልሆኑ ትራንስ ቅባቶችን እና የተመጣጠነ ቅባቶችን መጠን እየቀነሰ ነው ፡፡ በሌላ በኩል አመጋገቡ በተወሰኑ ንጥረ-ምግቦች እና ንጥረ-ነገሮች የበለፀገ ነው ፣ ይህም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማሽቆልቆል እንዲዘገይ እንዲሁም የአደጋ ተጋላጭነትን እንዲቀንሱ ተደርገዋል ፡፡ አልዛይመር በሴሉላር ደረጃ ላይ የአእምሮ ማጣት እና ኦክሲዴሽን ውጥረትን እና እብጠትን መቀነስ።
በጥናቱ ውስጥ ለዩኤም አመጋገብ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ሰዎች አይብ እና የተጠበሰ ወይም ፈጣን ምግብ ምግቦችን በሳምንት ከአንድ ጊዜ ያነሰ ፣ በሳምንት ከአራት እጥፍ ያነሰ ቀይ ሥጋ ፣ እና ጣፋጮች እና ኬኮች ያነሱ መሆናቸውን አምስት ጊዜ መገንዘብ ያስፈልጋል ፡ አንድ ሳምንት.
በተጨማሪም የወይራ ዘይትን እንደ ዋና የስብ ምንጮቻቸው ሲጠቀሙ በየቀኑ ከአንድ ማንኪያ ማንኪያ ቅቤ ወይም ማርጋሪን በታች ይጠቀማሉ ፡፡
ማጠቃለያ ለአንጎል ጤናማ የሆኑ የምግብ ቡድኖችን ብቻ መመገብ በቂ አይደለም ፡፡ የአልዛይመር አደጋን ለመቀነስ ጤናማ ያልሆኑ የምግብ ቡድኖችን መገደብ አስፈላጊ ነው ፡፡
የትኞቹ ምግቦች ለአንጎል ጥሩ እንደሆኑ እና በየሳምንቱ ምን ያህል አገልግሎት መስጠት እንደሚገባን ያያሉ ፡፡
ያልተፈተገ ስንዴ
ጥረት ለማድረግ ዕለታዊ ክፍሎች - ቢያንስ 3
አንድ አገልግሎት ከ 1/2 ስ.ፍ. የበሰለ ሙሉ እህሎች ፣ 100% ሙሉ ፓስታ ወይም ፓስታ ወይም 1 ስ.ፍ. 100% ሙሉ የእህል ቁርስ እህል; 1 ቁራጭ ከ 100% ሙሉ ዳቦ።
አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች
ጥረት ለማድረግ ሳምንታዊ ክፍሎች - 6
አንድ አገልግሎት ከ 1 tsp ጋር እኩል ነው ፡፡ የተቀቀለ ፣ 2 ስ.ፍ. ጥሬ አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች
ለውዝ
ጥረት ለማድረግ ሳምንታዊ ክፍሎች - 5
አንድ አገልግሎት ከትንሽ እፍኝ ፍሬዎች ወይም 2 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ዘይት ጋር እኩል ነው
የደን ፍሬዎች
ጥረት ለማድረግ ሳምንታዊ ክፍሎች - 2
አንድ አገልግሎት 1/2 ስ.ፍ. (ስኳር አልተጨመረም)
የባቄላ ባህሎች
ሳምንታዊ ክፍሎች - ቢያንስ 3
አንድ አገልግሎት 1/2 ኩባያ የተቀቀለ ነው
የወይራ ዘይት
ሙሉ በሙሉ በዘይት ወይም በሌሎች ቅባቶች በመተካት እንደ ዋናው የስብ ምንጭ ይጠቀሙ ፡፡ የአዕምሮ ምግብ የወይራ ዘይት ዕለታዊ ኮታ አይወስንም; ከሌሎች ስቦች እና ዘይቶች ይልቅ እሱን ብቻ መጠቀም እና በቀዝቃዛው የተጨመረው ድንግል የወይራ ዘይት ላይ አፅንዖት መስጠት አለብዎት ፡፡
የቤት ውስጥ ወፎች
ለመሞከር ሳምንታዊ ክፍሎች - 2 ወይም ከዚያ በላይ
አንድ አገልግሎት 3 ገደማ ወደ 85 ግራም ነው
ዓሳ
ሳምንታዊ ክፍሎች - 1
አንድ አገልግሎት ከ 85 እስከ 120 ግ
አማራጭ-አልኮሆል / ወይን
ለመሞከር በየቀኑ ክፍሎች (ግን ሙሉ በሙሉ መታቀብ መቻል ካልቻሉ ብቻ) - ለሴቶች በቀን እስከ አንድ መጠጥ ፣ ሁለት ለወንዶች (ከእንግዲህ) ፡፡አንድ አገልግሎት 300 ሚሊ ሊትር ቢራ ወይም 140 ሚሊር ወይን ወይንም 50 ሚሊ ሊትር ጠንካራ አልኮል ካለው አንድ መጠጥ ጋር እኩል ነው ፡፡
የሚመከር:
ጥርስዎን ከ Caries እና ከቆሸሸ ለመከላከል እነዚህን ምግቦች ያስወግዱ
የጥርስ ሀኪሞች ከረሜላ እና ቸኮሌት በጥርሶቻችን ላይ ስለሚኖራቸው ጎጂ ውጤት ለዓመታት ሲያስጠነቅቁን ቆይተዋል ፡፡ ነገር ግን ሌሎች ብዙ የካሪስ ፣ የስሜል መሸርሸር እና የጥርስ ቀለም መቀየር ምክንያቶች ናቸው ፡፡ በጭራሽ ማመን ይችላሉ ፣ ግን የታሸገ ውሃ ቆንጆ ፈገግታችንን በቀስታ ግን በእርግጠኝነት የሚወስደው እንደዚህ አይነት ምግብ ነው። ከቧንቧ ውሃ ይልቅ የታሸገ የሚመርጡ ከሆነ ጥርሶችዎን ምንም ዓይነት ውለታ አያደርጉም ፡፡ የታሸገ ውሃ በሚጣራበት ጊዜ የበለጠ አሲዳማ ስለሚሆን የጥርስ መበስበስ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የቧንቧ ውሃ የጥርስ ንጣፎችን ለማጠናከር በውኃ አቅርቦት ላይ የተጨመረ የተፈጥሮ ኬሚካል ፍሎራይድ ይ containsል ፡፡ እ.
የስኳር በሽታን ለመከላከል የሱፍ አበባ ፍሬዎችን ይመገቡ
በአሜሪካ ውስጥ የሚገኘው የሊነስ ፓውሊንግ ተቋም አዲስ ጥናት ያንን መጠነኛ ፍጆታ አሳይቷል የሱፍ አበባ ዘሮች በጣም አስከፊ የሆኑ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል ፣ የዘመናዊ ሰው መቅሰፍት - የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ። አሜሪካዊያን ሳይንቲስቶች እንደሚሉት የዚህ ዓይነቱ ፍሬዎች ጠቃሚ ውጤት በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ይዘታቸው ምክንያት ነው ከዚህ ምርምር የተገኙት ቫይታሚኖች በዲ ኤን ኤ ፣ በፕሮቲኖች እና በነጻ ራዲኮች ምክንያት የሚከሰቱ የሕዋስ ሽፋን ላይ የሚደርሰውን ጉዳት እንኳን እንደሚጠግኑ እና እንደሚያስተካክሉ አመልክተዋል ፡፡ ሌላው ቀርቶ ቫይታሚን ኢ መውሰድ እንኳን ለደም ስርጭት ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው ፡፡ የደም ዝውውርን ያበረታታል እንዲሁም የቀይ የደም ሴሎች መፈጠርን ያበረታታል ፡፡
ብሉቤሪ እና እንጆሪ ከበርካታ በሽታዎች ለመከላከል ይረዳሉ
በዚህ ውስጥ እንደገና ተፈጥሮ እንዴት እርስዎን እንደሚጠብቅ እና አንዳንድ ሥር የሰደደ በሽታዎችን እንደሚቋቋም ትኩረት እንሰጣለን ፡፡ እንደ ብሉቤሪ ፣ ክራንቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ ራትፕሬቤሪ እና ሌሎችም ያሉ ትናንሽ የድንጋይ ፍሬዎች እንደ ካንሰር ፣ የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም ፣ ቁስለት እና አልፎ ተርፎም የኮሌስትሮል ደረጃን የሚያረጋግጡ ከባድ በሽታዎችን ለመዋጋት ጠንከር ያሉ የሰውነት አመጣጥ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነዚህን ፍራፍሬዎች ጥሬ ፣ ትኩስ መብላት አስፈላጊ ነው ፣ እና እንደ ጭማቂ ወይንም ከተቀነባበሩ በኋላ ከፍራፍሬ የተሰሩ ሌሎች ምግቦችን የመሳሰሉ አማራጮችን አለመፈለግ ፡፡ ለሰውነትዎ በቂ የሰውነት ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ፍሬውን አዲስ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለ ብሉቤሪ በጣም አስገራሚ እውነታ እነሱ ከባድ በሽታዎች በጣም ጠን
ከ Peritonitis በኋላ አመጋገብ እና አመጋገብ
የፔሪቶኒስ በሽታ በተህዋሲያን እፅዋቶች ወይም በአስፕቲክ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ምክንያት የሚከሰት የፔሪቶኒየም እብጠት ነው ፡፡ በሽታው በራሱ በራሱ እምብዛም አይከሰትም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሆድ ዕቃ ውስጥ የተለያዩ የሕመም ሂደቶችን አብሮ ይሄዳል ፡፡ የፔሪቶኒስ እድገት በጣም የተለመደው ምክንያት ባክቴሪያ ማይክሮ ሆሎራ ወደ የሆድ ክፍል ውስጥ ዘልቆ መግባት ነው - - streptococci, pneumococci, enterococci, gonococci, colibacilli, proteus እና ሌሎች ኤሮቢስ እና አናሮቢስ ሁለቱም ብቻቸውን እና በተቀላቀለ ኢንፌክሽን ውስጥ ፡፡ ወደ እምብርት የሆድ ክፍል ውስጥ በሚገቡ የተለያዩ መርዛማ ምርቶች ተጽዕኖ ሥር አልፎ አልፎ ጠጣር ነው ፡፡ ሌሎች የበሽታው መንስኤዎች በደም ውስጥ ደም መፋሰስ ፣ ዕጢ
አመጋገብ ከ 80 እስከ 20 - የእርስዎ አዲስ ተወዳጅ አመጋገብ
አመጋገቡ 80/20 አመጋገብ አይደለም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚደግፍ ምግብን ለመለወጥ እንደ አንድ መንገድ በጣም በቀላሉ ይገለጻል ፡፡ በ 80/20 የሚከተለው መርሆ ይስተዋላል ፡፡ አንድ ሰው በተቻለ መጠን ጤናማ ሆኖ ለመብላት ከሚሞክርበት ጊዜ ውስጥ 80% የሚሆነው ሲሆን ቀሪው 20% ደግሞ ኬክ ፣ ኬክ ፣ ስፓጌቲ ፣ አንድ ኬክ ቁራጭ ወይም ሌላ መጠጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ማለት አንድ ሰው በቀን በአማካይ ሦስት ጊዜ ከበላ ታዲያ ይህ 20% በሳምንት ከ 4 ነፃ ምግቦች ጋር እኩል ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ታዋቂ ሰዎች ይህንን አመጋገብ ለመከተል ቀላል እንደሆኑ ይገልጻሉ ፡፡ በህይወት ውስጥ 100% መሆን እና ሁሉንም ህጎች መከተል መቻል ከባድ እንደሆነ ያስረዳሉ ፣ 80% በጣም የበለጠ ሊደረስበት ይችላል ብለዋል ፡፡
