2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቾሊን ቢ ቫይታሚን ነው በዋነኝነት የሚገኘው በእንስሳት መነሻ በሆኑ ምግቦች ውስጥ ነው ፡፡ በዋጋው ንጥረ ነገር የበለፀገ የእንቁላል አስኳል ፣ ቅቤ ፣ ወተት ፣ የበሬ ፣ የጉበት ፣ ኩላሊት ፣ እንዲሁም ሳልሞን እና ሸርጣኖች ናቸው ፡፡
ስለ ተክሎች ምርቶች - ቾሊን በስንዴ ፣ በስንዴ ጀርም ፣ በአጃ ፣ ገብስ ፣ አኩሪ አተር ውስጥ ይገኛል ፡፡ የተለያዩ የቫይታሚን ቢ ዓይነቶችም የሚከተሉት ምርቶች አካል ናቸው ኦቾሎኒ ፣ ድንች ፣ የአበባ ጎመን ፣ ቲማቲም ፣ ሙዝ ፣ ብርቱካን ፣ ምስር እና በቆሎ ፡፡
ለ choline በየቀኑ የሚያስፈልገው መስፈርት 250-600 ሚ.ግ.
የሕዋስ ሽፋኖች ከሞላ ጎደል በስብ የተዋቀሩ በመሆናቸው ፣ ተጣጣፊነታቸው እና አቋማቸው በበቂ የቾሊን አቅርቦት ላይ የተመኩ ናቸው ፡፡
ቾሊን ለጤና በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም በስብ እና በኮሌስትሮል ሜታቦሊዝም ውስጥ ስለሚሳተፍ የእነዚህ ንጥረ ነገሮችን በቲሹዎች ውስጥ ማስቀመጡን ይቆጣጠራል ፡፡ በአይቲኮላይን መልክ በከባቢያዊ የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የነርቭ ግፊቶችን በማስተላለፍ መካከለኛ ነው ፡፡
በቾሊን የበለፀጉ ምግቦችን አለመመገብ በዋናነት የጉበት ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ጉድለት ካለበት ፣ ወደ ሰውነት ውስጥ የሰበሰበው ስር የሰደደ ፣ የጉበት ህብረ ህዋስ ነርቭ ፣ የሰርከስ እድገት ፣ አደገኛ መበስበስ እንኳን ይከሰታል ፡፡
በዚህ መሠረት በቂ መጠን ያለው የቾሊን መጠን መከልከል ብቻ ሳይሆን ቀድሞውኑ የተከሰተውን የጉበት ጉዳት ያስወግዳል ፡፡ ለዚያም ነው ጠቃሚው ንጥረ ነገር በዋነኝነት ለጉበት በሽታዎች መከላከያ እና ህክምና ጥቅም ላይ የሚውለው ፡፡
በተጨማሪም ቾሊን በአተሮስክለሮሲስ በሽታ መከላከያ እና ሕክምና ውስጥ አስፈላጊ በሆነው የደም ቧንቧ እና የደም ቧንቧ ግድግዳ ላይ የአተሮሮስክለሮቲክ ሐውልቶች መከሰትን ያግዳል ፡፡ በቂ የ choline ቅበላ አለመኖሩ ለልብ የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን ያስከትላል ፡፡
የሚመከር:
ቾሊን እና ኢኖሲቶል - ከየትኛው ምግቦች እነሱን ለማግኘት?
ቾሊን በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ በብዛት የሚገኝ ቢ ቢ ቫይታሚን ነው ፡፡ በእንቁላል አስኳል ፣ በከብት ፣ በጉበት ፣ በዶሮ ጉበት ፣ በአሳ [ኮድ] ፣ ካቪያር ፣ ሳልሞን እና ሸርጣኖች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ከስጋ ምርቶች በተጨማሪ በእፅዋት ምርቶች ውስጥም ይገኛል ፡፡ በስንዴ ፣ በአጃ ፣ በገብስ እና በአኩሪ አተር ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፡፡ ከእህል እህሎች በተጨማሪ ቫይታሚን ቢ 4 በብሮኮሊ እና በአበባ ጎመን ፣ ምስር እና አተር ውስጥ ይገኛል ፡፡ እኛም ከኦቾሎኒ ቅቤ ማግኘት እንችላለን ፡፡ አንድ ሰው በየቀኑ ከ 250-600 ሚሊግራም የ choline ፍላጎትን ይፈልጋል ፡፡ በኮሌስትሮል እና በቅቤዎች (ሜታቦሊዝም) ውስጥ የተሳተፈ ሲሆን እነዚህን ንጥረ ነገሮች በቲሹዎች ውስጥ ማስቀመጡን ይቆጣጠራል ፡፡ ከነርቭ ቃጫዎች ወደ ጡንቻዎች መደበኛ ትዕዛዞ
የትኞቹ ፍራፍሬዎች አነስተኛውን ስኳር ይይዛሉ?
ያለምንም ጥርጥር ፍራፍሬዎች እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ እነሱ የፍራፍሬ ስኳሮችን ይይዛሉ - ፍሩክቶስ ፣ ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግር ቢኖር ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እና እንደዚህ ዓይነቱ የጎንዮሽ ጉዳት እምብዛም ያልተለመደ ቢሆንም እውነታው ግን እንደነሱ ጠቃሚዎች ፍራፍሬዎች ክብደት ለመቀነስ እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ የመጠጥ ፍጆታ ለምሳሌ በስኳር ህመምተኞች መወገድ አለበት ፡፡ የምስራች ዜና - ሁሉም ፍራፍሬዎች እኩል አይደሉም
የትኞቹ ፍራፍሬዎች በጣም ስኳር ይይዛሉ
ፍራፍሬዎች ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው። እነሱ በሴሉሎስ ፣ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና ለሰውነት ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ-ነገሮች (ኬሚካሎች) የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከብዙ ምግቦች በተለየ ፍራፍሬዎች በስኳር ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ የጥጋብ ስሜት እንዲሰማቸው የሚያደርጉ እና ስኳሩ በቀስታ እንዲገባ የሚረዱ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነት ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የኃይል ክፍያ ይቀበላል ፡፡ ለዘመናዊ ሰው አንድ ትልቅ ችግር ከመጠን በላይ ስኳር የመውሰዱ እውነታ ነው ፡፡ ጭንቀት ብዙ ሰዎች የነርቭ ስርዓታቸውን ለማረጋጋት የሚፈልጉትን የተለያዩ አይነት ጣፋጮች እንዲደርሱ ያደርጋቸዋል ፡፡ ግን ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ ወደ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች እና የብዙ በሽታዎች እድገት ያስከትላል ፡፡ ስለ ፍራፍሬዎች ፣ አንዳንዶቹ በ
የትኞቹ ምግቦች ካርሲኖጅንን አሲሪላሚድን ይይዛሉ?
ካሲኖጅንን አክሪላሚድ በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፣ የዚህም ፍጆታ ዕጢዎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ መርዛማ ንጥረነገሮች ዝርዝር በቅርቡ ይፋ የተደረገው እሱ ለሚመራው የአሜሪካ የአካባቢ ጥበቃ ሕግ አባሪ ነው ፡፡ ከዓመታት በፊት የምግብ አምራቾች በምርት ውስጥ የሚገኙትን የአሲድላሚድ ይዘት እንዲቀንሱ የሚጠይቅ ልዩ ደንብ ተቀርጾ ነበር ፡፡ ሆኖም ፣ መታከሉ የቀጠለበት እውነታ አሳሳቢ ነው ፡፡ በአንድ በኩል Acrylamide ካንሰር-ነክ ንጥረ ነገር ነው - ካንሰር ያስከትላል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ‹mutagen› ነው - ካንሰርን ብቻ ሳይሆን ሌሎች በሽታዎችን ያስከትላል ፣ በሴሎች የዘር መረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ መጀመሪያ ላይ acrylamide የያዙ ምርቶች ዝርዝር በቺፕስ መሰል ምግቦች ብቻ የተወሰነ እንደሆነ ይታሰብ ነበር
የትኞቹ ምግቦች ለታይሮይድ ዕጢ ጥሩ ናቸው እና የትኞቹ አይደሉም
የታይሮይድ ችግር ለመለየት አስቸጋሪ ነው ፡፡ ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ የክብደት ችግሮች ፣ የኃይል እጥረት እና የምግብ አለመፈጨት ናቸው ፡፡ የማያቋርጥ የድካም ስሜት ከእብጠት ጋር አብሮ ይገኛል ፡፡ ሆርሞኖችን ማምረት እና በትክክል መሥራት እንዲችል የታይሮይድ ዕጢ አዮዲን ይፈልጋል ፡፡ ሆኖም ፣ የሚያስፈልጋት ብቸኛ ዱካ አካል አይደለም። ሆኖም የምትፈልገውን ሁሉ በምትበላው ምግብ ሊሰጥ ይችላል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ምግባችን ከታይሮይድ ሆርሞኖች መፈጠር እና አዮዲን ከመውሰዳቸው ጋር የማይነጣጠሉ ሜታብሊክ ሂደቶችን የሚጎዱ ውህዶችን ይ containsል ፡፡ ስለዚህ የታይሮይድ ዕጢ ችግሮች ካሉ ሁኔታውን ለማሻሻል ተገቢውን ምግብ መመገብ ግዴታ ነው ፡፡ በታይሮይድ ዕጢ ውስጥ በሚመጡ በሽታዎች ውስጥ የመድኃኒት መስጠቱ ላይ የምግብ መመገቢያ ወሳኝ
