2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ያለምንም ጥርጥር ፍራፍሬዎች እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ እነሱ የፍራፍሬ ስኳሮችን ይይዛሉ - ፍሩክቶስ ፣ ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግር ቢኖር ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እና እንደዚህ ዓይነቱ የጎንዮሽ ጉዳት እምብዛም ያልተለመደ ቢሆንም እውነታው ግን እንደነሱ ጠቃሚዎች ፍራፍሬዎች ክብደት ለመቀነስ እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ከመጠን በላይ የመጠጥ ፍጆታ ለምሳሌ በስኳር ህመምተኞች መወገድ አለበት ፡፡ የምስራች ዜና - ሁሉም ፍራፍሬዎች እኩል አይደሉም! አንዳንዶቹ እጅግ በጣም ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ በስኳር ህመምተኞች ፣ በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ወይም ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ከፍተኛ ጥረት ያደርጋሉ ፡፡ እዚህ አሉ ፍራፍሬዎች በትንሹ ስኳር:
ሐብሐብ ጣፋጭ የበጋ ፍሬ እንደ ሙዝ አቻ ተደርጎ ይወሰዳል። በሸካራነት ምናልባት ፡፡ ከሱ በተቃራኒ ግን ሐብሐብ እጅግ በጣም ትንሽ ስኳር ይይዛል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ መዓዛ እና ጣፋጭ ናቸው! ወቅቱ በሚሆንበት ጊዜ በበጋው ውስጥ በእርጋታ ይብሉት።
ብሉቤሪ ለአትሌቶች ወይም ለስኳር ህመምተኞች ሌላ ተስማሚ ፍሬ ነው ፡፡ ዓመቱን በሙሉ ሊበሉዋቸው ይችላሉ - በበጋው ወቅት አስደንጋጭ በረዶ ቢከሰት ፣ የእነሱ ወቅት በሚሆንበት ጊዜ ሁሉንም ንጥረ ምግቦች ይይዛሉ ፡፡ እነሱን ለስላሳዎች ፣ ለሻክ ወይም ለቁርስ በዮሮት እና በኦትሜል ማከል ይችላሉ ፡፡ እና ከእነሱ ውስጥ አንድ ኩባያ 4 ግራም ስኳር ብቻ ይይዛል!
Raspberries ወደ ሰማያዊ እንጆሪ የተጠጋ ሲሆን በአንድ ኩባያ ውስጥ የያዙትን 5 ግራም ስኳር ይይዛሉ ማለት ይቻላል ፡፡ ሆኖም ፣ እነሱ የአንጀት ንክሻ / ቧንቧን የሚንከባከበው ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ ፡፡
ብላክቤሪም እንዲሁ ፍሬ በትንሽ ስኳር. እነሱም እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ከጎጆው አይብ እና ጥቁር እንጆሪ በቤት ውስጥ የተሰራ አይስክሬም ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ከጣፋጭነት በተጨማሪ በፕሮቲን እና በአልሚ ምግቦች የተሞላ። አዎ ስኳር የለም!
እንጆሪ - ከነሱ አንድ ኩባያ ወደ 7 ግራም ስኳር ይይዛል ፡፡ አዎን ፣ እኛ ከእነሱ ጋር በአንድ ብርጭቆ ብቻ መገደብ አንችልም ፡፡ ጥሩው ነገር ቢኖር ግማሹን ኪሎ ብንበላ እንኳን አመጋገባችንን አናስተጓጉል ፡፡ ስለዚህ ያለህሊና ህሊና በላቸው!
ግሬፕ ፍሬ ትንሽ ስኳር ያለው ሌላ ፍሬ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ስብን ለማቃጠል እና ሰውነትን ካሎሪን ለማቃጠል የሚያነቃቁ ልዩ ባህሪዎች እንዳሉት ይታመናል ፡፡ በተጨማሪም በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ ጠቃሚ የሆነ እጅግ በጣም ብዙ ቫይታሚን ሲ ይ containsል ፡፡
አፕሪኮቶች እንዲሁ በ ፍራፍሬዎች በትንሽ ስኳር. በጣም በሚከለክል ምግብ እንኳን በነፃነት ሊበሏቸው ይችላሉ ፡፡ በወገብዎ ላይ ተጨማሪ ኢንች አይጨምሩም ፣ ግን የጣፋጮችን ረሃብ ያረካሉ ፣ ግን ከዚያ በኋላ ያለ ህሊና ጥፋተኛ!
አነስተኛ የፍራፍሬ ስኳር ለመመገብ ከፈለጉ ማንጎ ፣ ቼሪ ፣ ወይን እና በለስን ያስወግዱ ፡፡ እነዚህ በአጻፃፋቸው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፍሩክቶስ ያላቸው ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ አክራሪ አይሁኑ - ለሁሉም ፍራፍሬዎች ጠቃሚ ፡፡ እነሱን አያስወግዷቸው ፣ ግን በእነሱ ላይ ብቻ አይኑሩ ፡፡
የሚመከር:
የሸንኮራ አገዳ ስኳር ከነጭ ስኳር ጤናማ አማራጭ ነው
ወደ ስኳር በሚመጣበት ጊዜ ነጭም ይሁን ቡናማም በተቻለ መጠን ለማስወገድ እንሞክራለን ፡፡ ግን ይህ ንጥረ ነገር ለብዙ ሺህ ዓመታት የሰዎች አመጋገቦች አካል ነው ፡፡ ስኳር ከሚታወቁ አሉታዊ ተፅእኖዎች በተጨማሪ በደንብ ባይታወቅም ጥቅሞች አሉት-በአጭር ጊዜ ውስጥ ኃይልን የሚሰጥ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ በ fructose የበለፀገ የበቆሎ ሽሮፕን መለዋወጥ ቀላል ነው ፣ እና የበለጠ ይሞላል ፣ ይህም በፍራፍሬዝ የበለፀገ ፣ የደም ግፊትን በትንሹ ከፍ ሊያደርግ ይችላል (በአንዳንድ ሁኔታዎች ጥሩ ነገር ነው) እና ፀረ-ድብርት እምቅ አለው (አሁን ቸኮሌት የመንፈስ ጭንቀትን እንደሚፈውስ ማረጋገጫ አለን)። አንድ ሰው በየአመቱ በአማካይ 24 ኪሎ ግራም ስኳር እንደሚወስድ (በከፍተኛ ደረጃ በኢንዱስትሪ በበለጸጉ ሀገሮች ውስጥ ይህ መጠን ከፍ ያለ
የትኞቹ ፍራፍሬዎች በጣም ስኳር ይይዛሉ
ፍራፍሬዎች ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው። እነሱ በሴሉሎስ ፣ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና ለሰውነት ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ-ነገሮች (ኬሚካሎች) የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከብዙ ምግቦች በተለየ ፍራፍሬዎች በስኳር ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ የጥጋብ ስሜት እንዲሰማቸው የሚያደርጉ እና ስኳሩ በቀስታ እንዲገባ የሚረዱ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነት ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የኃይል ክፍያ ይቀበላል ፡፡ ለዘመናዊ ሰው አንድ ትልቅ ችግር ከመጠን በላይ ስኳር የመውሰዱ እውነታ ነው ፡፡ ጭንቀት ብዙ ሰዎች የነርቭ ስርዓታቸውን ለማረጋጋት የሚፈልጉትን የተለያዩ አይነት ጣፋጮች እንዲደርሱ ያደርጋቸዋል ፡፡ ግን ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ ወደ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች እና የብዙ በሽታዎች እድገት ያስከትላል ፡፡ ስለ ፍራፍሬዎች ፣ አንዳንዶቹ በ
የትኞቹ ምግቦች ቾሊን ይይዛሉ እና ለእነሱ ምን ጥሩ ናቸው?
ቾሊን ቢ ቫይታሚን ነው በዋነኝነት የሚገኘው በእንስሳት መነሻ በሆኑ ምግቦች ውስጥ ነው ፡፡ በዋጋው ንጥረ ነገር የበለፀገ የእንቁላል አስኳል ፣ ቅቤ ፣ ወተት ፣ የበሬ ፣ የጉበት ፣ ኩላሊት ፣ እንዲሁም ሳልሞን እና ሸርጣኖች ናቸው ፡፡ ስለ ተክሎች ምርቶች - ቾሊን በስንዴ ፣ በስንዴ ጀርም ፣ በአጃ ፣ ገብስ ፣ አኩሪ አተር ውስጥ ይገኛል ፡፡ የተለያዩ የቫይታሚን ቢ ዓይነቶችም የሚከተሉት ምርቶች አካል ናቸው ኦቾሎኒ ፣ ድንች ፣ የአበባ ጎመን ፣ ቲማቲም ፣ ሙዝ ፣ ብርቱካን ፣ ምስር እና በቆሎ ፡፡ ለ choline በየቀኑ የሚያስፈልገው መስፈርት 250-600 ሚ.
የትኞቹ ምግቦች ካርሲኖጅንን አሲሪላሚድን ይይዛሉ?
ካሲኖጅንን አክሪላሚድ በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፣ የዚህም ፍጆታ ዕጢዎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ መርዛማ ንጥረነገሮች ዝርዝር በቅርቡ ይፋ የተደረገው እሱ ለሚመራው የአሜሪካ የአካባቢ ጥበቃ ሕግ አባሪ ነው ፡፡ ከዓመታት በፊት የምግብ አምራቾች በምርት ውስጥ የሚገኙትን የአሲድላሚድ ይዘት እንዲቀንሱ የሚጠይቅ ልዩ ደንብ ተቀርጾ ነበር ፡፡ ሆኖም ፣ መታከሉ የቀጠለበት እውነታ አሳሳቢ ነው ፡፡ በአንድ በኩል Acrylamide ካንሰር-ነክ ንጥረ ነገር ነው - ካንሰር ያስከትላል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ‹mutagen› ነው - ካንሰርን ብቻ ሳይሆን ሌሎች በሽታዎችን ያስከትላል ፣ በሴሎች የዘር መረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ መጀመሪያ ላይ acrylamide የያዙ ምርቶች ዝርዝር በቺፕስ መሰል ምግቦች ብቻ የተወሰነ እንደሆነ ይታሰብ ነበር
ጭማቂዎች ከካርቦን መጠጦች የበለጠ ስኳር ይይዛሉ
ብዙ ሰዎች ከካርቦናዊ መጠጦች ይልቅ በመደብሮች ውስጥ የሚገኙትን ጭማቂዎች መጠጣት በጣም ጤናማ እንደሆነ ተገንዝበዋል ፡፡ ምናልባት እነዚህ ጭማቂዎች ከፊታቸው “ተፈጥሮአዊ” ወይም “ፍሬ” ብቻ ስላላቸው - ምናልባት ይህ ጤናማ ናቸው ብለን እንድናስብ ያደርገናል ፡፡ ጤናማ ካልሆነ ቢያንስ ከማንኛውም ካርቦን-ነክ መጠጥ በጣም ያነሰ ጎጂ ነው። ምናልባት ማናችንም በዚህ መንገድ ለምን እንደምናስብ እና የተፈጥሮ እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ከጫጭ መጠጦች የበለጠ ጠቃሚ የሚያደርጋቸው ለምን እንደሆነ ግልፅ ማብራሪያ የለንም ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ጭማቂዎች ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉት በቤት ውስጥ ፍሬውን ከጨመቁ ብቻ ነው ይላሉ ባለሙያዎቹ ፡፡ የተሸጡ ሌሎች “ጤናማ” መጠጦች ሁሉ ለመደበኛ ፍጆታ የሚመከሩ አይደሉም። ጭማቂዎች ከካርቦን-ነክ መጠጦች የበለጠ ስኳ
