2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቾሊን በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ በብዛት የሚገኝ ቢ ቢ ቫይታሚን ነው ፡፡ በእንቁላል አስኳል ፣ በከብት ፣ በጉበት ፣ በዶሮ ጉበት ፣ በአሳ [ኮድ] ፣ ካቪያር ፣ ሳልሞን እና ሸርጣኖች ውስጥ ይገኛል ፡፡
ከስጋ ምርቶች በተጨማሪ በእፅዋት ምርቶች ውስጥም ይገኛል ፡፡ በስንዴ ፣ በአጃ ፣ በገብስ እና በአኩሪ አተር ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፡፡ ከእህል እህሎች በተጨማሪ ቫይታሚን ቢ 4 በብሮኮሊ እና በአበባ ጎመን ፣ ምስር እና አተር ውስጥ ይገኛል ፡፡ እኛም ከኦቾሎኒ ቅቤ ማግኘት እንችላለን ፡፡ አንድ ሰው በየቀኑ ከ 250-600 ሚሊግራም የ choline ፍላጎትን ይፈልጋል ፡፡
በኮሌስትሮል እና በቅቤዎች (ሜታቦሊዝም) ውስጥ የተሳተፈ ሲሆን እነዚህን ንጥረ ነገሮች በቲሹዎች ውስጥ ማስቀመጡን ይቆጣጠራል ፡፡ ከነርቭ ቃጫዎች ወደ ጡንቻዎች መደበኛ ትዕዛዞችን ማድረጉን ያረጋግጣል።
ከጎደለው ኮሊን በሰው አካል ውስጥ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ በቂ ኮሌን ቀደም ሲል የተከሰተውን የሰባ የጉበት ጉዳትን ይከላከላል እና ያስወግዳል ፡፡ ስለሆነም ለጉበት በሽታ ሕክምና እና ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
የቾሊን መመገብ ከመጠን በላይ መከናወን የለበትም ፣ ምክንያቱም በሰውነታችን ላይም ችግር ያስከትላል ፡፡ ከመጠን በላይ የመጠጣት ሁኔታ ካለበት ማዞር ይታያል ፣ እንዲሁም የደም ግፊት መቀነስ።
ሌላ ቢ ቫይታሚን ኢንሶሲቶል ነው (ቫይታሚን ቢ 8) ፡፡ በእፅዋት ምርቶች ውስጥ የሚገኘው በፋይቲክ አሲድ እና በካልሲየም ጨው መልክ ነው። በሁለቱም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል - አረንጓዴ አተር ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ሐብሐብ ፣ ኮክ ፣ ጎመን ፣ ሽንኩርት ፣ ፒር ፣ ቲማቲም እና ካሮት ፡፡ በአንዳንድ የእንስሳት ምርቶች ውስጥም ይገኛል ፡፡
ኢኖሲን በሰው አካል ውስጥ ባሉ በርካታ ሂደቶች ሂደት ውስጥ የሚሳተፍ ተፈጥሯዊ ተፈጥሯዊ አካል ነው። ለምሳሌ ፣ በስብ ሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ አጠቃቀሙ የደም ኮሌስትሮል መጠንን ስለሚቀንስ የአተሮስክለሮሲስ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሰዋል ፡፡
በተጨማሪም የሆድ እና የአንጀት እንቅስቃሴን ይቆጣጠራል ፡፡ በመውሰድ የጉበት ፣ የቆዳ እና የፀጉሩን ጥሩ ጤንነት እንጠብቃለን ፡፡ የሚፈለገው ዕለታዊ መጠን ከ1-1.5 ግራም ነው ፡፡
የሚመከር:
ቫይታሚን B8 (ኢኖሲቶል)
ቢ ቫይታሚኖች ለሰው አካል ሥራ ጠቃሚ ሚና የሚጫወቱ አስፈላጊ ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ናቸው ፡፡ በጠቅላላው 8 ቫይታሚኖች የዚህ ቡድን አባል ናቸው ፣ እነዚህ ሁሉ በተለይ በሰውነት ውስጥ ለሜታብሊክ ሂደቶች እና ምግብን ወደ ኃይል ለመለወጥ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ይህ በየቀኑ ህያው እና ንቁ እንድንሆን ይረዳናል ፡፡ በሚቀጥሉት መስመሮች ከ ‹ቢ› ቡድን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መካከል አንዱን ማለትም - ቫይታሚን ቢ 8 እንመለከታለን ፡፡ ተግባሮቹ ምን እንደሆኑ ፣ እጥረት ቢከሰት ምን እንደሚከሰት እና እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይመልከቱ ፡፡ ቫይታሚን ቢ 8 ኢንሶሲቶል ወይም ኢኖሲቶል በመባልም ይታወቃል ቢ ቫይታሚን ነው በሰውነት ውስጥ ላሉት የሴል ሽፋኖች በትክክል እንዲፈጠር የሚያስፈልገው የግሉኮስ ፖሊመር ነው ፡፡ ቫይታሚን B8 በሰውነት ውስ
ቾሊን
የ choline የቫይታሚን ቢ ውስብስብ ቤተሰብ አዲሱ ኦፊሴላዊ አባል ነው ፡፡ ቾሊን በሴል ሽፋኖች ውስጥ በጣም ተመሳሳይ የሆነ የስብ-ማስተካከያ ውጤት አለው ፡፡ ይህ የሕዋስ ሽፋኖች ሁለቱንም የውሃ ሞለኪውሎችን እና የሚሟሟትን ቅባቶችን ለመቆጣጠር የበለጠ ተጣጣፊ እንዲሆኑ ያስችላቸዋል ፡፡ ያለ ኮሊን ብዙ ስብ ላይ የተመረኮዙ ንጥረነገሮች እና የቆሻሻ ውጤቶች ወደ ሴሎች ውስጥ መውጣት እና መውጣት አይችሉም ፡፡ በተጨማሪም ቾሊን በኬሚካል ልዩ ነው ምክንያቱም እሱ trimethyl ሞለኪውል ነው ፣ ማለትም ሶስት ሜቲል ቡድኖች ተገናኝተዋል ማለት ነው ፡፡ የቾሊን ተግባራት የሕዋስ ሽፋኖችን ሙሉነት መጠበቅ - ቾሊን በሴል ሽፋኖች አወቃቀሮች ውስጥ የተካተቱ የብዙ ቅባቶች ቁልፍ አካል ነው ፡፡ የሕዋስ ሽፋኖች ከሞላ ጎደል በስብ የተዋቀሩ በመሆና
ግሉታሚን ለማግኘት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
ግሉታሚን እንደ ፕሮቲኖች ግንባታ ብሎኮች የሚያገለግል የአሚኖ አሲድ ዓይነት ነው ፡፡ በጭንቀት ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያለው የግሉታሚን መጠን ይቀንሳል። ግሉታሚን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ተግባራት ያሻሽላል ፡፡ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ለማምረት ይረዳል ፣ ለሰውነት ተስማሚ የአሲድ-ቤዝ ሚዛን ይሰጣል ፣ ሴሎችን ለማርከስ ይረዳል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው የግሉታሚን እጥረት በድካም ፣ በምግብ መፍጨት ችግር ፣ በጭንቀት ፣ በቂ ኃይል ለማመንጨት አለመቻል ይከሰታል ፡፡ በየቀኑ የሚመከረው የግሉታሚን መጠን ከ 1 እስከ 6 ዓመት ነው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ግሉታሚን የያዙ ምግቦች እዚህ አሉ 1.
ለዕለቱ አስፈላጊውን ቫይታሚን ቢ 12 ለማግኘት ምግቦች
ቫይታሚን ቢ 12 በሞለኪዩሉ ውስጥ የኮባል አቶም ያለው ብቸኛው ቫይታሚን ነው ፡፡ ኮባል ለሜታብሊክ ሂደቶች አስፈላጊ ነው እናም የዚህ ቁልፍ ንጥረ ነገር ነው ኮባላሚን ፣ ይህ ለቫይታሚን ቢ 12 ሌላ ስም ነው ፡፡ ከእነዚህ እውነታዎች አንጻር ቫይታሚን ቢ 12 በሰው ዘንድ ከሚታወቁት ቫይታሚኖች ሁሉ እጅግ የተወሳሰበ መሆኑ ግልፅ ነው ፡፡ ለአዋቂዎች ያንን ማወቅ አስፈላጊ ነው በየቀኑ የሚመከረው የቫይታሚን ቢ 12 መጠን 2.
የትኞቹ ምግቦች ቾሊን ይይዛሉ እና ለእነሱ ምን ጥሩ ናቸው?
ቾሊን ቢ ቫይታሚን ነው በዋነኝነት የሚገኘው በእንስሳት መነሻ በሆኑ ምግቦች ውስጥ ነው ፡፡ በዋጋው ንጥረ ነገር የበለፀገ የእንቁላል አስኳል ፣ ቅቤ ፣ ወተት ፣ የበሬ ፣ የጉበት ፣ ኩላሊት ፣ እንዲሁም ሳልሞን እና ሸርጣኖች ናቸው ፡፡ ስለ ተክሎች ምርቶች - ቾሊን በስንዴ ፣ በስንዴ ጀርም ፣ በአጃ ፣ ገብስ ፣ አኩሪ አተር ውስጥ ይገኛል ፡፡ የተለያዩ የቫይታሚን ቢ ዓይነቶችም የሚከተሉት ምርቶች አካል ናቸው ኦቾሎኒ ፣ ድንች ፣ የአበባ ጎመን ፣ ቲማቲም ፣ ሙዝ ፣ ብርቱካን ፣ ምስር እና በቆሎ ፡፡ ለ choline በየቀኑ የሚያስፈልገው መስፈርት 250-600 ሚ.
