2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በቀን ውስጥ የምንመገበው በጣም አስፈላጊ ምግብ ቁርስ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ እሱ በጣም ገንቢ እና የተትረፈረፈ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም አንድ ሰው ወደ ኃይል ለመቀየር እና እሱን ለመጠቀም አንድ ቀን ሙሉ ቀን አለው ፡፡ ይህ በተለይ ለልጆች እውነት ነው ፣ ቁርሳቸውን ይዘው ከአብዛኞቹ የምግብ ቡድኖች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ማግኘት አለባቸው ፣ ወይም በሌላ አነጋገር - በቂ ፕሮቲን ፣ ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ወዘተ ለማግኘት ፡፡
እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ለትንሽ ልጅዎ በጣም ጠቃሚ የሆነውን ቁርስ ቢያዘጋጁም አስተያየትዎን አይጋራም እና አሰልቺ በሆነ እና ጠረጴዛው ላይ ጠረጴዛው ላይ ይቀመጣል ፡፡ ለዚያም ነው እዚህ ጤናማ ቁርስን እንዴት ማዘጋጀት እንዳለብን እናሳይዎታለን (ለእዚህ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ሀሳቦች አሉ) ፣ ግን ጤናማ ቁርስን ወደ አስደሳች ምግብ እንዴት መቀየር እንደሚቻል ፡፡
- ሙሴሊ የተሟላ ቁርስ ነው ፣ ግን ሁሉም ልጆች አይወዱትም ፡፡ ይህ ለቃጠሎዎች ፣ እንዲሁም ለአብዛኞቹ የእህል ዓይነቶችም ይሠራል ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች የእነሱን መልካም አቀማመጥ አፅንዖት ይስጡ ፡፡ በቀለማት ያሸበረቁ ሳህኖች ውስጥ ያገለግሏቸው እና ጭማቂዎችን በሚስብ ገለባ ያቅርቡ ፡፡ ጥሩ ሙዚቃን ወይም ተወዳጅ የልጆችን ዘፈኖች መጫወት ይችላሉ። የጠዋቱ አከባቢ የማይደፈር ፣ አስደሳች እና ምቹ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ልጅዎ ለቁርስ ሳንድዊች መብላት የማይወድ ከሆነ ፣ ሙጫውን ወይም ቢጫ አይብዎን በመቀስ ወይም በመጋገሪያ ሻጋታ በመቁረጥ እነሱን ለማስጌጥ መሞከር እና ለሳንድዊች ማራኪ እይታ መስጠት ይችላሉ ፡፡
- ቁርስን "ለማስገደድ" አይሞክሩ ፡፡ ከሁሉ የተሻለው አማራጭ ለልጁ ለቁርስ የሚፈልገውን እንዲመርጥ ነው ፣ እናም ይህ በጣም ጤናማ አማራጭ ሊሆን የማይችል በመሆኑ የመረጣቸውን አንድ ካም ፣ አይብ ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም ፍራፍሬ ይጨምሩ ፡፡
- ቁርስ ላይ ፣ ልጅዎ አብሮ እንዳይኖር ይሞክሩ ፡፡ ምናልባት ትንሽ ቀደም ብለው ማንሳት ወይም እራስዎ ቀደም ብለው መነሳት ያስፈልግዎት ይሆናል ፣ ግን ሁሉም ልጆች ኩባንያ ይፈልጋሉ ፣ በተለይም ታናናሾቹ;
- ከልጅዎ ጋር መግዛትን ይማሩ ፡፡ ስለዚህ እሱ የሚፈልገውን ቁርስ ብቻ መምረጥ ይችላል ፡፡ በተፈጥሮ ፣ ከወተት ተዋጽኦዎች ፣ ከጥራጥሬ እህሎች እና በአጠቃላይ ጠቃሚ ናቸው ለምትሏቸው ምግቦች ወደ መቆሚያው ለመምራት መሞከር አለብዎት ፡፡
- እና ልጅዎ ቁርስን እንደ አስደሳች ነገር መቀበል ሲጀምር ጠቃሚ ምርቶችን አፅንዖት ለመስጠት እና ጠዋት ላይ የሚፈልገውን ሁሉ ማግኘቱን ለማረጋገጥ የበለጠ ጊዜ ያገኛሉ ፡፡
የሚመከር:
የባህር ጨው ፀጉርን ፣ ቆዳን እና ምስማርን ጤናማ ለማድረግ እንዴት እንደሚረዳ እነሆ
የሰውነት መደበኛ የጨው ሚዛን ሲዛባ በምስማር ፣ በፀጉር እና በቆዳ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የፀጉሩ ብርሀን ጠፍቷል ፣ ቆዳው ደርቋል ፣ ደብዛዛ ብቅ ይላል ፣ ምስማሮቹ ይጨልማሉ እና ብስባሽ ናቸው ፣ የፀጉር መርገፍ አለ ፡፡ እነዚህ ለውጦች ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት አየሩ ቀዝቃዛና ደረቅ በሚሆንበት ጊዜ ነው ፡፡ የባህር ጨው ለመዋቢያነት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ እንዴት እንደሆነ ይመልከቱ የባህር ጨው ይረዳል ለጤናማ ፀጉር ፣ ቆዳ እና ምስማር ፡፡ 1.
ፍጹም ጤናማ ለስላሳ ለማድረግ ሰባት ምክሮች
በአግባቡ ከተዘጋጁ ለስላሳዎች ሰውነትዎ ጤናማ በሆኑ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ኃይል መሙላት የሚችልበት ገንቢ የኃይል ምንጮች ናቸው። በአግባቡ ባልተዘጋጀ ሁኔታ ግን ከመጠን በላይ ስኳር ፣ ስብ እና ሰው ሰራሽ ንጥረ ነገሮችን ሊያቀርቡልዎ ይችላሉ ፡፡ ለስላሳዎች ለመደሰት ከሁሉ የተሻለው መንገድ? እነሱን እራስዎ ያድርጓቸው ፡፡ እነሱ መንፈስን የሚያድሱ ፣ በጉዞ ላይ ለመጠጥ ቀላል እና ጤናማ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡ ነገር ግን የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች እና ፈጣን የምግብ ሰንሰለቶች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር እና የስብ መጠን ይይዛሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በመስታወት ውስጥ ከ 600 ካሎሪ በላይ አላቸው ፣ እና ካርቦሃይድሬቶች በቀላሉ የሚፈለገውን ዕለታዊ መጠን በቀላሉ ሊደርሱ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ትክክለኛ ንጥረ ነገሮች ድብ
ከልጆች ጋር በጣም አስደሳች እና አስደሳች ሽርሽር እንዴት እንደሚሰራ እነሆ
ፀደይ እየተቃረበ ነው ፣ እና ከእሱ ጋር ለሽርሽር ተስማሚ ጊዜ ነው ፡፡ በፓርኩ ውስጥ ወይም በተራሮች ውስጥ ባለው የሣር ሜዳ ላይ መብላት ለመላው ቤተሰብ የማይረሳ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን ብዙ የቤት እመቤቶች ሳህኖችን ፣ ሹካዎችን ፣ ናፕኪኖችን ፣ ኩባያዎችን እና ምግብ ማዘጋጀት አድካሚ ሆኖ ስላገኙት ያድኑታል ፡፡ ይህ ሁሉ በጣም ብዙ ጥረት የሚጠይቅ በመሆኑ በመጨረሻ ከልጆች ጋር ለመጫወት ጊዜ የለውም ፡፡ እና ትክክለኛውን አደረጃጀት ካገኘን በጣም ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ሊሆን ይችላል። በሚቀጥለው የቤተሰብ መውጫዎ በእውነት መደሰት እንዲችሉ በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ ይመልከቱ ፡፡ ቤት ውስጥ ሽርሽር እየተጓዙ እንደሆነ አስቀድመው ካወቁ ከሌሊቱ በፊት ትንሽ የስጋ ቦልሶችን ያዘጋጁ ፡፡ እነሱ አ
43 በመቶ የሚሆኑት ብሪታንያውያን ቁርስን ያለ ጤናማ ምግብ ይመገባሉ
ወደ ግማሹ የሚጠጉ ብሪታንያውያን ለልጆቻቸው ለቁርስ የተትረፈረፈ ምግብ ይሰጣሉ ሲሉ አንድ አዲስ ጥናት አመልክቷል ፡፡ ከ 43 በመቶዎቹ ሕፃናት ውስጥ የቀኑ የመጀመሪያ ምግብ ብዙ ስኳር ያላቸውን እህልች ያጠቃልላል ፡፡ የብሪታንያ ወላጆች በተለይ ስለልጆቻቸው ጤንነት የማይጨነቁ ይመስላል - በጥናቱ መሠረት ከ 2000 ወላጆች መካከል 20 ከመቶው ብዙውን ጊዜ ልጆቻቸው ቸኮሌትን ጨምሮ ለቁርስ ጣፋጭ ምግቦችን እንዲመገቡ ያስችላቸዋል ፡፡ በተጨማሪም አንዳንድ ጊዜ ቺፕስ እንኳን እንደሚሰጧቸው ይናገራሉ ፡፡ የብሪታንያ ፋውንዴሽን ለጤናማ መብላት የሚያስገኘውን ጥቅም ለማስተዋወቅ የሰጠው ማብራሪያ ወላጆች ግራ የተጋቡ እና በቀላሉ ለልጆቻቸው ቁርስ ምን እንደሚመርጡ አያውቁም ነበር ፡፡ በዕድሜ የገፉ ሰዎችም በጥናቱ ውስጥ የተካተቱ ሲሆን በውጤቱም 25 በ
ፍጹም ጤናማ መንቀጥቀጥን ለማድረግ አራት ደረጃዎች
አንድ ሰው ለመፈለግ እስከወሰነ ድረስ ቃል በቃል በሺዎች የሚቆጠሩ የሚንቀጠቀጡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ ለሁሉም ሰው ቀላሉ መንገድ የሚያድስ መጠጥ ከማዘጋጀትዎ በፊት በማቀዝቀዣው ውስጥ ምን ተስማሚ ምርቶች እንዳሉዎት ማየት ነው ፡፡ ሆኖም እርስዎ ከሚያደርጉት ጣፋጭ መንቀጥቀጥ በተጨማሪ ጠቃሚ መሆኑንም ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ በእጅዎ ሊኖርዎት የሚገቡ ጥቂት ህጎች እና ምርቶች አሉ ፡፡ እዚህ አሉ ፕሮቲን በጩኸት ላይ ፕሮቲን በመጨመር ረዘም ላለ ጊዜ ይጠግባሉ እናም ለቀኑ አስፈላጊ ኃይል ያገኛሉ ፡፡ ለመጠጥ ከፍተኛ የፕሮቲን ቱና ማከል አያስፈልግዎትም ፣ ምክንያቱም እርስዎ የሚያደርጉት የመንቀጥቀጥ ጣዕም እርስዎ ተስፋ ያደረጉት አይሆንም ፡፡ በሌላ በኩል የዱቄት ወተት ትክክለኛውን የኃይል መጠን አይሰጥዎትም ፡፡ መፍትሄው የፕሮቲን ዱ
