2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ስምንት ምርቶች ረዘም ላለ ጊዜ ጤናማ እንዲሆኑ እና ለሰውነት አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ሰውነትዎን እንዲሞሉ ይረዱዎታል ፡፡ ይህ በጤናማ አመጋገብ ውስጥ በፈረንሣይ ባለሙያዎች ተገል isል ፡፡
በመጀመሪያ በዝርዝራቸው ላይ ስፒናች አለ ፡፡ ፈረንሳዮች “ለሆድ መጥረጊያ” ብለው መጠራታቸው አያስገርምም - መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ከፎሊክ አሲድ ይዘት አንፃር ስፒናች ከፋሲሌ ቀጥሎ ሁለተኛ ነው ፡፡
የተለያዩ ቢ ቪታሚኖች የበለፀጉ ስብስብ በነርቭ ሥርዓት ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ቫይታሚን ኢ ደግሞ የሰውነት ሴሎችን ያለጊዜው እርጅናን ይከላከላል ፡፡
የእድገት ችግር ላለባቸው ልጆች ይመከራል ፣ እንዲሁም ፀረ-የሰውነት መቆጣት (አክቲቭ) እርምጃ አለው እንዲሁም የደም ቧንቧዎችን ያጠናክራል ፡፡ በስፒናች ፋንታ ጎመን ወይም የበረዶ ግግር ሰላጣ መብላት ይችላሉ። በቀን ቢያንስ አንድ ኩባያ ስፒናች መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡
እሱ ይከተላል ፣ እሱም ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ቫይታሚን ቢ እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - የቀጥታ የቢፊዶ ባህሎች። የሆድ መተንፈሻ ትራክን ይረዳሉ እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራሉ ፡፡ አንድ ቀን እርጎ አንድ ኩባያ መብላት አለብዎት ፣ እና ዎልነስ እና ማር ማከል ይችላሉ።
ሰውነትዎን ለማዕድን ማውጣት ሲፈልጉ ቲማቲም ተስማሚ ነው ፡፡ እነዚህ የሰውነት ሙቀት ለውጦችን እንዲቋቋመው የሚረዳውን የልብ ጠቃሚ ፖታስየም ፣ ማግኒዥየም ይይዛሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ ብዙ ብረት ፣ ዚንክ እና ፎስፈረስ ይይዛሉ ፡፡
ለቲማቲም ቀይ ቀለማቸውን የሚሰጠው ሊኮፔን ንጥረ ነገር በጣም ጠንካራ የፀረ-ሙቀት አማቂ ነው ፡፡ በተጨማሪም ቲማቲም በስሮቶኒን የተሞሉ ናቸው ፣ ይህም ስሜትን ከፍ የሚያደርግ እና ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀት ነው ፡፡ እነሱን በቀይ የወይን ፍሬ ፣ ሐብሐብ እና በፓፓያ መተካት ይችላሉ ፡፡ በቀን ቢያንስ አንድ ቲማቲም ወይም ስምንት የቼሪ ቲማቲም መብላት አለብዎት ፡፡
ካሮት በሚታወቁበት ቫይታሚን ኤ ምክንያት ጥሩ ነው ፡፡ በተለይም በኮምፒተር ላይ ለሚሠሩ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በቀን አንድ ወይም ሁለት ካሮትን መመገብ ወይም አንድ ብርጭቆ ትኩስ ካሮት መጠጣት ጥሩ ነው ፡፡ ካሮት እና ዱባ የካሮት ምትክ ናቸው ፡፡ ሰውነትዎ ጠቃሚ የሆነውን ቫይታሚን ኤ ለመምጠጥ ከወይራ ዘይት ጋር መበላት አለበት ፡፡
ብሉቤሪስ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞሉ በመሆናቸው ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በመጨረሻው ሳይንሳዊ ምርምር መሠረት ትናንሽ ፍራፍሬዎች የማስታወስ ችሎታን የዕድሜ ለውጦችን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡
ዘቢብ ፣ ጥቁር ወይን ፣ ፕሪም ወይም እንጆሪዎችን በመተካት ሊተካ የሚችለውን አንድ ቀን ብሉቤሪ አንድ ኩባያ ይብሉ ፡፡ ከሰማያዊው እንጆሪ በኋላ ጥቁር እና ቀይ ባቄላዎች ናቸው ፡፡ አንጎልን ከእነሱ በተሻለ የሚያነቃ ምንም ነገር የለም ፡፡
የአንጎል ሥራን የሚያሻሽሉ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና በአንቶኪያኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በአሚኖ አሲዶች ረገድ ለስጋ ቅርብ የሆኑ ጠቃሚ ፕሮቲኖችን ይዘዋል ፡፡
ቀይ እና ጥቁር ባቄላ አዘውትሮ መመገብ እንዲሁም ነጭ ሰውነትን ያድሳል ፡፡ ባቄላ እና ምስር የባቄላ ተተኪዎች ሲሆኑ የሚመከረው ደንብ በቀን አንድ ወይም ሁለት ኩባያ ሻይ ነው ፡፡
ዋልኖት የሰውን ሕይወት ለማቆየት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እነሱ ወደ 20 ከመቶው ፕሮቲን እና ወደ 75 ከመቶ ገደማ ከፍተኛ የካሎሪ ስብ ይይዛሉ ፡፡ እነሱም ታኒኖችን ፣ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 6 ፣ ሲ ፣ ፒ ፣ ፊቲኖኒስ እንዲሁም ፖሊፊኖል እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይዘዋል ፡፡
በቀን 7 ዋልኖዎችን መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ እነሱን በሃዘል ፣ በለውዝ ፣ በኦቾሎኒ ወይም በፒስታቹዮስ መተካት ይችላሉ ፡፡
የመጨረሻው ግን ቢያንስ አጃ ነው ፡፡ የስብ መለዋወጥን ያስተካክላል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል እንዲሁም የደም ስኳርን ይቀንሳል። የሚመከረው ዕለታዊ አበል ግማሽ ኩባያ ኦትሜል ነው ፡፡ እነሱ በተልባ ወይም በዱር ሩዝ ሊተኩ ይችላሉ።
የሚመከር:
በጣም ጠቃሚ የሆኑት ስምንት መጠጦች
በጣም ጠቃሚ መጠጦች ምንድናቸው? በእርግጥ ውሃ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በሌላ በማንኛውም ፈሳሽ ሊተካ አይችልም ፡፡ ውሃ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ የእርጥበት ምንጭ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ለሰውነታችን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የሚሰጡ ሌሎች መጠጦች አሉ ፡፡ በመከላከያ መጽሔት መሠረት እነ theሁና ፡፡ አረንጓዴ ሻይ - ኦስቲዮፖሮሲስን ፣ ካንሰርን ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ብዙ ፍሎቮኖይዶችን ፣ ፖሊፊኖሎችን እና ፀረ-ኦክሳይድኖችን ይ containsል ፡፡ ሴሎችን ከጎጂ ውጤቶች ይከላከላሉ ፡፡ እንዲሁም ነፃ አክራሪዎችን ገለልተኛ ያደርጋሉ። በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ያለው ፍሎራይድ አጥንትን የሚያጠናክርና በጥርስ ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት - ውስብ
በኩሽና ውስጥ የምናድጋቸው ስምንት የተፈጥሮ ስጦታዎች
ሁላችንም ከቀዘቀዘ ወይም ከደረቅ ይልቅ ዓመቱን በሙሉ በአዲስ ምርት ማብሰል እንመርጣለን። በክረምት ወቅት ግን ትኩስ ምርቶችን ወይም ቢያንስ በመደበኛ ዋጋዎች ማግኘት ፈጽሞ የማይቻል ነው። እና ለምን እኛ እራሳችንን አናሳድጋቸው? አሁን በኩሽና ውስጥ ባለው ማሰሮ ውስጥ በክረምት ውስጥ የሚበቅሉ 8 ምርቶችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ ለቀጣይ የምግብ አሰራር ፈተና ምርቶቹን ከመፍጠር እና ከመቀደድ የተሻለ ምን ሊኖር ይችላል ፡፡ ሚኒ ባሲል - 20 ሴ.
ስምንት ምግቦች ለጤናማ ክብደት መቀነስ
በማንኛውም አመጋገብ ውስጥ ዋናው ነገር የምርቱ መጠን እና የተመጣጠነ ምግብ ነው ፣ ማለትም ፡፡ ረሃብን የማርካት ችሎታ። አትክልቶች ፣ ዓሳዎች እና ስጋዎች ከደከሙ ምናሌዎን እንዴት ማበጀት እንደሚችሉ እነሆ- ሾርባዎች ለዋና ምግብ ጥሩ አካል ናቸው ፣ ግን መብላት ሲፈልጉ ብቻ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ ዶሮን ፣ የአትክልት ሾርባዎችን ፣ የቲማቲም ሾርባዎችን ይመርጣሉ ፡፡ ቢጫው አይብ ብዙ ስብ ስለሚይዝ ከአብዛኞቹ ምግቦች የማይገኝ። ሆኖም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ በስዕልዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስበት ለመጠቀም ከፖም ጋር ሊጣመር ይችላል - ስለሆነም ሰውነት የሚፈልገውን ሁሉ ያገኛል ፡፡ ተፈጥሯዊ ቸኮሌት የካርዲዮቫስኩላር ማንጋኒዝ እና ፍሎቮኖይዶች ይ containsል ፡፡ እነሱ ግልጽ የሆነ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤት አላቸው ፡፡ ተፈጥሯዊ ቸ
ጤናማ እንድንሆን ለእያንዳንዱ ቀን አምስት ምርቶች
ክረምቱ ሁል ጊዜ በሽታ የመከላከል አቅማችን እና ጥንካሬያችንን ያጠፋል ስለሆነም በቀዝቃዛው ቀናት በልዩ ሁኔታ መመገብ አለብን ሲሉ የአሜሪካ የአመጋገብ ተመራማሪዎች ይናገራሉ ፡፡ እኛ የምንፈልጋቸው ሁሉም ንጥረ ነገሮች ከበርካታ ምርቶች ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ በእኛ ምናሌ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡ ቲማቲም መጀመሪያ ይመጣል ፡፡ አማካይ ሰው በዓመት ወደ 40 ኪሎ ግራም ቲማቲም ይመገባል ፡፡ ሁለቱንም ትኩስ እና የታሸጉ ሊበሉ ይችላሉ። በውስጣቸው በጣም ዋጋ ያለው ሊኮፔን ንጥረ ነገር ሲሆን ቀይ ቀለም ይሰጣቸዋል ፡፡ ሊኮፔን ብዙ በሽታዎችን እንድንቋቋም የሚረዳን ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ነው ፡፡ ሊኮፔን በተለይም የፕሮስቴት እና የጡት በሽታዎችን ለመከላከል እንደ መከላከያ ነው ፡፡ በተጨማሪም, ነፃ ነክ ምልክቶችን ያጠፋል እና የሰውነት እርጅ
የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ የሆኑ ስምንት ምርቶች
የደም ግፊትን ለመቋቋም በሚደረገው ጥረት ከሚከተሉት ምግቦች ጠቃሚ እገዛን ማግኘት ይችላሉ- ወተት. ጥራት ያለው ወተት አዘውትሮ መመገብ የደም ግፊትን ከ 3 እስከ 10% ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የወተት መጠጡ ጤናማ ያልሆነ የደም ግፊትን የሚረዱ እጅግ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ቫይታሚን ዲ እና ፖታስየም ለሰውነት ይሰጣል ፡፡ ባለሙያዎቹም በክሬም አዲስ ወተት ለልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ተጋላጭነትን በ 15 በመቶ ለመቀነስ ይረዳል ብለዋል ፡፡ ስፒናች ተክሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና የማዕድን ጨዎችን የያዘ በመሆኑ ለሰውነት እጅግ ጠቃሚ ያደርገዋል ፡፡ ስብ እና ኮሌስትሮል የለውም ፡፡ ስፒናች ያለው አነስተኛ የካሎሪ ይዘት እጅግ በጣም ተስማሚ የሆነ የአመጋገብ ምግብ ያደርገዋል ፡፡ የአትክልት ቅጠሎች በፕሮቲን ፣ በካርቦሃይድሬቶች ፣ በቫ
