2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክረምቱ ሁል ጊዜ በሽታ የመከላከል አቅማችን እና ጥንካሬያችንን ያጠፋል ስለሆነም በቀዝቃዛው ቀናት በልዩ ሁኔታ መመገብ አለብን ሲሉ የአሜሪካ የአመጋገብ ተመራማሪዎች ይናገራሉ ፡፡ እኛ የምንፈልጋቸው ሁሉም ንጥረ ነገሮች ከበርካታ ምርቶች ሊገኙ ይችላሉ ፡፡
በየቀኑ በእኛ ምናሌ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡ ቲማቲም መጀመሪያ ይመጣል ፡፡ አማካይ ሰው በዓመት ወደ 40 ኪሎ ግራም ቲማቲም ይመገባል ፡፡ ሁለቱንም ትኩስ እና የታሸጉ ሊበሉ ይችላሉ። በውስጣቸው በጣም ዋጋ ያለው ሊኮፔን ንጥረ ነገር ሲሆን ቀይ ቀለም ይሰጣቸዋል ፡፡
ሊኮፔን ብዙ በሽታዎችን እንድንቋቋም የሚረዳን ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ነው ፡፡ ሊኮፔን በተለይም የፕሮስቴት እና የጡት በሽታዎችን ለመከላከል እንደ መከላከያ ነው ፡፡ በተጨማሪም, ነፃ ነክ ምልክቶችን ያጠፋል እና የሰውነት እርጅናን ሂደት ያዘገየዋል ፡፡
ቲማቲሞች ሰውነት ጉንፋንን ለመቋቋም የሚረዱ በቪታሚኖች ኤ እና ሲ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ የወተት ተዋጽኦዎች በተለይም እርጎ ናቸው ፡፡ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች እና ካልሲየም ስለያዙ ዋጋ አላቸው ፡፡
የቀጥታ ባክቴሪያዎች በሆድ ውስጥ ያለው ማይክሮ ሆሎራ በትክክል እንዲፈጠሩ እና አጠቃላይ የምግብ መፍጫውን እንዲያሻሽሉ ይረዳሉ ፡፡ ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት እና ለመጥፎ ኮሌስትሮል ደረጃ መደበኛ ናቸው ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎች ብዙ ፕሮቲን እና ቫይታሚን ቢ 12 ይይዛሉ ፡፡
አቮካዶ በየቀኑ ከሚመገቡት ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ የሆነውን ብዙ ፖታስየም እና ግሉታቶኒን ይ Itል ፡፡ በተጨማሪም ኮሌስትሮልን መደበኛ የሚያደርጉ ብዙ ጠቃሚ ቅባቶች አሉ ፡፡ አቮካዶ ለስኳር ህመምተኞች እና ለደም ግፊት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ግን በጣም ካሎሪ ነው ፡፡
አረንጓዴ አትክልቶች - ስፒናች ፣ ጎመን ፣ አሩጉላ ለሰውነትዎ የካልሲየም አቅራቢዎች ናቸው ፣ በቪታሚኖች ኤ እና ሲ እንዲሁም በሴሉሎስ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ለስጋ ምግቦች እንደ አንድ የጎን ምግብ በመደበኛነት ይጠቀሙባቸው ፡፡
ሳልሞን በየቀኑ ሊወሰዱ ከሚገባቸው ምርቶች መካከልም ይገኝበታል ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተምን ሁኔታን የሚያሻሽል ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ የተሞላ ነው ፡፡
ብዙውን ጊዜ ሳልሞን የሚበሉ ከሆነ ሰውነትዎ የተለያዩ እብጠቶችን የመቋቋም አቅሙን ያሻሽላል ፡፡ ከፕሮቲን አንፃር ሳልሞን ከስጋ ጋር ይነፃፀራል ፡፡
የሚመከር:
አምስት ረሃብን የሚያስከትሉ አምስት ምግቦች
እኛን ከመጠገብ ይልቅ የበለጠ እንድንራብ የሚያደርጉን ምግቦች እንዳሉ ያውቃሉ? የሚቀጥሉት 5 ምግቦች ሌሎች ሚዛናዊ ምርቶች ባሉበት መዋል አለባቸው ፡፡ የደረቀ ፍሬ የደረቁ ፍራፍሬዎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርጉታል ፣ ይህም ልክ እንደበሉት ይራባሉ ፡፡ በምትኩ ፣ የስኳር መጠጥን ለማዘግየት በትንሽ የደረቅ ፍሬ በትንሽ ስብ ወይም በፕሮቲን ለመክሰስ ይሞክሩ ፡፡ ከፓትራሚ ቁራጭ እንኳን - ከእፍኝ ፍሬዎች ፣ እርጎ ጋር ያዋህዷቸው ፡፡ ሙሴሊ ቀንዎን በትልቅ የሙዜሊ ወይንም በጥራጥሬ ጎድጓዳ ቢጀምሩ በአንድ ወይም በሁለት ሰዓታት ውስጥ በጭካኔ ይራባሉ ፡፡ ሙዝሊን ከወደዱ አንዱን ከፍ ባለ የለውዝ እና የኮኮናት ይዘት ፣ በስኳር አነስተኛ ይሞክሩ እና ከእርጎ ጋር በጥምረት ያንሱ ፡፡ ጭማቂ (አረንጓዴም ቢሆን) ትኩስ ጭማ
ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ድብርት እንድንሆን ያደርጉናል
ዋፍለስ ፣ ቺፕስ እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ድብርት እና ድብርት ያስከትላል ፡፡ መጠነ ሰፊ ጥናት ካደረጉ በኋላ ይህ መደምደሚያ ከስፔን የመጡ ሳይንቲስቶች ደርሰዋል ፡፡ ለሰውነት በማይጠቅሙ ምግቦች ውስጥ የተካተቱ የተሟሉ እና የተሻሻሉ ቅባቶች ባለሙያዎች እንደሚሉት ለድብርት ተጋላጭነት ተጋላጭነትን ወደ 50% ገደማ ከፍ አድርጓል ፡፡ ስለዚህ ምንም የማይጠቅሙዎትን ምርቶች መተው ይመከራል ፡፡ ከ 10 ቱ በጣም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ - - ማኘክ ከረሜላዎች ፣ ቺፕስ ፣ ቸኮሌት ጣፋጮች ፣ ቋሊማ እና ትኩስ ሳላማ ፣ የሰባ ሥጋ ፣ ማዮኔዝ ፣ ፈጣን ኑድል ፣ እህሎች በእርግጥ ፣ የስኳር ሶዳዎችን ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን እና አልኮልን በብዛት አይጠቀሙ ፡፡ በጨው ከመጠን በላ
ለእያንዳንዱ ቀን ስምንት ምርቶች
ስምንት ምርቶች ረዘም ላለ ጊዜ ጤናማ እንዲሆኑ እና ለሰውነት አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ሰውነትዎን እንዲሞሉ ይረዱዎታል ፡፡ ይህ በጤናማ አመጋገብ ውስጥ በፈረንሣይ ባለሙያዎች ተገል isል ፡፡ በመጀመሪያ በዝርዝራቸው ላይ ስፒናች አለ ፡፡ ፈረንሳዮች “ለሆድ መጥረጊያ” ብለው መጠራታቸው አያስገርምም - መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ከፎሊክ አሲድ ይዘት አንፃር ስፒናች ከፋሲሌ ቀጥሎ ሁለተኛ ነው ፡፡ የተለያዩ ቢ ቪታሚኖች የበለፀጉ ስብስብ በነርቭ ሥርዓት ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ቫይታሚን ኢ ደግሞ የሰውነት ሴሎችን ያለጊዜው እርጅናን ይከላከላል ፡፡ የእድገት ችግር ላለባቸው ልጆች ይመከራል ፣ እንዲሁም ፀረ-የሰውነት መቆጣት (አክቲቭ) እርምጃ አለው እንዲሁም የደም ቧንቧዎችን
ለእያንዳንዱ የደም ዓይነት ጤናማ ምግብ
በደማችን እና በምንጠጣው ምግብ መካከል የኬሚካዊ ግብረመልሶች ተገኝተዋል ፡፡ ለዚህ ዋነኛው ምክንያት በምግብ ውስጥ የሚገኙ የእፅዋት መነሻ ፕሮቲኖች በሆኑት ሌክቲኖች ውስጥ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ከምንመገባቸው ምግቦች ጋር የማይጣጣሙ ናቸው ፡፡ ወደ 95% የሚሆኑት ሌክቲኖች በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት የሚለቀቁ ሲሆን ቀሪዎቹ 5% የሚሆኑት ወደ ሰውነት ውስጥ በመግባት የአንዳንድ አካላት መደበኛ ስራን ያወክሳሉ ፡፡ ውጤቱ - የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መቀነስ ፣ ክብደት መጨመር እና አልፎ ተርፎም በሽታ። ዜሮ የደም ዓይነት ያጋጠማቸው ሰዎች ለስጋ በቀላሉ ለማዋሃድ ቅድመ ሁኔታ የሆነውን የሆድ አሲድነትን ጨምረዋል ፡፡ እንደ ጥራጥሬዎች ፣ ዳቦ እና እህሎች ፣ ጎመን ፣ ብራስልስ ቡቃያ ፣ አበባ ጎመን ያሉ ምርቶች በጣም አይመከሩም ፡
አደገኛ የምግብ ማሟያ ከመጠን በላይ እንድንሆን ያደርገናል
ታዋቂው የአመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ባለሙያዎችን አስጠንቅቀዋል ሞኖሶዲየም ግሉታማት ፣ ኢ 621 ተብሎም ይጠራል ፣ ወደ ምግብ ሱሰኝነት እና ከመጠን በላይ መብላት ያስከትላል። በአገራችን ሞኖሶዲየም ግሉታate ይፈቀዳል ፣ ነገር ግን የዚህ ማሟያ ጥቅሞች እና ጉዳቶች በዓለም ዙሪያ በስፋት ተከራክረዋል ፡፡ ምንም እንኳን ጣዕም ወይም መዓዛ ባይኖረውም ኢ 621 ምግብን ይበልጥ ማራኪ ያደርገዋል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል ፡፡ አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚሉት ይህ ተጨማሪ ምግብ ራስ ምታትን ፣ የልብ ምትን ያስከትላል ፣ የአንጎል ሴሎችን ይጎዳል እንዲሁም ለአልዛይመር እድገት ሁኔታዎችን ይፈጥራል ፡፡ በቡልጋሪያ ገበያዎች ውስጥ ከፍተኛው የሞኖሶዲየም ግሉታማት ይዘት ያላቸው ቋሊማዎች ፣ አንዳንድ ዓይነቶች የቀዘቀዙ ስቴኮች ፣ የታሸጉ ም
