2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በማንኛውም አመጋገብ ውስጥ ዋናው ነገር የምርቱ መጠን እና የተመጣጠነ ምግብ ነው ፣ ማለትም ፡፡ ረሃብን የማርካት ችሎታ። አትክልቶች ፣ ዓሳዎች እና ስጋዎች ከደከሙ ምናሌዎን እንዴት ማበጀት እንደሚችሉ እነሆ-
ሾርባዎች ለዋና ምግብ ጥሩ አካል ናቸው ፣ ግን መብላት ሲፈልጉ ብቻ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ ዶሮን ፣ የአትክልት ሾርባዎችን ፣ የቲማቲም ሾርባዎችን ይመርጣሉ ፡፡
ቢጫው አይብ ብዙ ስብ ስለሚይዝ ከአብዛኞቹ ምግቦች የማይገኝ። ሆኖም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ በስዕልዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስበት ለመጠቀም ከፖም ጋር ሊጣመር ይችላል - ስለሆነም ሰውነት የሚፈልገውን ሁሉ ያገኛል ፡፡
ተፈጥሯዊ ቸኮሌት የካርዲዮቫስኩላር ማንጋኒዝ እና ፍሎቮኖይዶች ይ containsል ፡፡ እነሱ ግልጽ የሆነ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤት አላቸው ፡፡ ተፈጥሯዊ ቸኮሌት በአንጎል ሥራ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ ሆኖም ይህ ማለት ባልገደበ ብዛት ሊበሉት ይገባል ማለት አይደለም ፡፡ በመጠን ጥቅም ላይ የዋለ ፣ ቁጥርዎን አይጎዳውም ፡፡
የበሬ ሥጋ ብረትን ጨምሮ ፕሮቲን እና ብዙ ማዕድናትን ይል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቅባት የለውም ፡፡ ዋናው ደንብ ከፓስታ ወይም ከድንች ጋር ሳይሆን ከሌሎች አትክልቶች ጋር መቀላቀል ነው ፡፡
ሮማን ነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት እንደ ፍሬ a1 ተብሎ ሊገለፅ ይችላል ፣ እንዲሁም በጣም ደስ የሚል ጣዕም አለው ፡፡ በተጨማሪም ጭማቂ መልክ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡
ፊዚሊስ. ይህ የዝነኛው የቲማቲም ዘመድ የሆነ ተክል ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እሱ መጠኑ በጣም ትንሽ ነው ፣ ቢጫ አረንጓዴ ቀለም ያለው እና ጎምዛዛ ጣዕም አለው። ወደ ሰላጣዎች ሊጨመር ወይም በተናጠል ሊበላ ይችላል። በተጨማሪም ጃም ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
ዎልነስ እና የተለያዩ የዘር ዓይነቶች ረሃብን ያረካሉ ፡፡ እነሱ በፕሮቲን ብቻ ሳይሆን በስብም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ በሳምንት 4 ጊዜ ያህል በአነስተኛ መጠን 1/3 ኩባያ ያህል መጠቀም አለባቸው ፣ ግን ብዙ ጊዜ ፡፡ ሁለቱም የሃዝ ፍሬዎች እና ዱባዎች እና የሱፍ አበባ ዘሮች ተስማሚ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
የኢንሱሊን መቋቋም እና ክብደት መቀነስ! የትኞቹ ምግቦች ይረዳሉ
የኢንሱሊን መቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጎድሉበት ጊዜ እና ጤናማ ባልሆነ ምግብ ሲመገቡ ያድጋል ፡፡ ብዙ ጊዜ ጣፋጮች ፣ ጥብስ እና ሌሎች ቅባት ያላቸው ምግቦች ከደረሱ ታዲያ ከጊዜ በኋላ የኢንሱሊን የመቋቋም እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ክብደት መቀነስ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ግን በተገቢው አመጋገብ እርስዎ ይሳካሉ ፡፡ ጤናማ አመጋገብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሰዋል እንዲሁም ሰውነት አነስተኛ ኢንሱሊን ይለቃል። መደበኛ የክብደት መቀነስ ደረጃዎችን ሲደርሱ ከዚያ በኋላ ያን ያህል ከባድ አይሆንም ፡፡ ይህንን በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ያገኛሉ ፡፡ እንደ ባቄላ ፣ ገብስ ፣ አኩሪ አተር ፣ ምስር እና ሽምብራ ያሉ ምግቦች ቀስ ብለው ይሰብራሉ እንዲሁም የደም ስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋሉ ፡፡ በ
ለጤናማ ክብደት መቀነስ የተለየ ምግብ
የተለየ ምግብ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ ብቻ አይደለም ፡፡ እሱ በተመጣጣኝ የተከፋፈለው ምግብ አማካኝነት የምግብ መፍጫ ሥርዓቱ ከተመገቡት ምግቦች ውስጥ ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲወስድ እና በተመሳሳይ ጊዜ የአጠቃላይ የሰውነት ጤና እንዲሻሻል ያስችለዋል። ዶ / ር ዊሊያም ሆዋርድ ሃይ ፣ የተለየ ምግብ መሥራች ይህንን አዲስ ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ያገኛል እና ያዳብራል ፡፡ ስለሆነም የተለየ ምግብ መመገቡ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ተግባር ይደግፋል ፡፡ በእሱ ፅንሰ-ሀሳብ መሠረት ሰውነት በተለመደው ምግብ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለመምጠጥ አልቻለም ፡፡ እና ተገቢ የአመጋገብ እቅድ እና በዚህ መሠረት የምግብ ዓይነቶች ከተዘጋጁ የተለያዩ በሽታዎችን ለመዋጋት የሚረዱ የበለጠ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ ይቻል ይሆናል ፡፡
በእነዚህ 18 ምግቦች ክብደት መቀነስ
የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ጠላት አለመሆኑን ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አስረድተዋል ፡፡ በተቃራኒው ሀሳቡ በቀላሉ ለዚህ ዓላማ ተስማሚ የሆኑ ምግቦችን ለመመገብ ነው ፡፡ በጣም በጣም የሚመከሩት ሁል ጊዜ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ናቸው ፣ በእርግጥ በአዲስ መልክ ፣ እንዲሁም ስብን ለማቃጠል የሚረዱ የተለያዩ ፍሬዎች እና ዘሮች ፡፡ ምግቦች በቂ ንጥረ ነገሮችን መያዝ አለባቸው - በመደበኛነት እንዲሠራ የሚያስፈልገውን ኃይል ለሰውነት የሚሰጡ ፡፡ አልሚ ምግቦች ሦስት ዋና ዋና ዓይነቶች ናቸው - ስብ ፣ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲኖች - ሁለቱም ረሃብን ይዋጋሉ እንዲሁም ሰውነት ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ እነዚህ በዴይሊ ሜል የተጠቀሱት የባለሙያ አስተያየቶች ናቸው ፡፡ ዝቅተኛ-አልሚ ምግቦች ከምናሌው መገለል አለባቸው ሲሉ የስነ-ምግብ
ክብደት መቀነስ የሚችሉባቸው ወፍራም የበለፀጉ ምግቦች
ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በእርግጥ ካሎሪዎችን መቁጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን ያ ማለት ሁሉም ሰው ማለት አይደለም ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች እና ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ከክልሎች ውጭ መሆን አለባቸው። የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እንደ ለውዝ ፣ አቮካዶ እና የወይራ ዘይት ያሉ ከፍተኛ ቅባት እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች የክብደት መቀነስ ጥቅሞች አሉት ፡፡ 1.
ነፍስህን እነዚህን ምግቦች የምትፈልገውን ያህል በሉ እና በዶክተር ሃይ ምግብ አመጋገቤ ክብደት መቀነስ
በፍጥነት ክብደት እንዲቀንሱ የሚያደርጉዎት ምግቦች አይደሉም ፣ ነገር ግን በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ እየሆኑ ያሉት ጤናማ የአመጋገብ ስርዓቶች ናቸው ፡፡ የተመጣጠነ ምናሌ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ብዙ በሽታዎችን ለማስወገድ አልፎ ተርፎም ቀድሞውኑ ያገኙትን ለማሸነፍ ጭምር ይረዳል ፡፡ ከነዚህ የተረጋገጡ ስርዓቶች አንዱ የአሜሪካው ዶክተር ዊሊያም ሃይ የተጣመረ ምግብ ወይም አመጋገብ ነው ፡፡ የተፈጠረው ከ 80 ዓመታት ገደማ በፊት ሲሆን በዚያን ጊዜ በኩላሊት ህመም ይሰቃይ በነበረው ደራሲው ላይ በመጀመሪያ በተሳካ ሁኔታ ተፈትኗል ፡፡ ሐኪሙ አመጋገቡን ከተጠቀመ በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ ጥሩ ኃይል ያለው እና ሙሉ ኃይል ያለው ስሜት ይጀምራል። አሁን በዚህ የቀዶ ጥገና ሀኪም የቀረፁት መርሆዎች የአስም በሽታ ፣ የምግብ አለርጂ ፣ የፈንገስ በሽታ ፣
