2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጤናማ ለመሆን ሰውነታችን እንዴት እንደሚሰራ መረዳቱ ጥሩ ነው ፡፡ እርሱን ስናውቅ ፣ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የአመጋገብ ስርዓታችንን መለወጥ እንችላለን ፡፡ በዚህ መንገድ ክብደቱ በራሱ ይቀልጣል ፡፡
በትክክል የሚሠራ አካል ወደ ፍጹም ምስል የመጀመሪያ እርምጃ ነው። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይፈልጋል - ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች። ፍጥነቱ በሙሉ ፍጥነት እንዲሠራ በእያንዳንዱ ምግብ በ 3 4: 3 ጥምርታ መወሰድ አለባቸው ፡፡
ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ ልማዶቻችንን ለመዋጋት በጣም ከባድ ነው። ሌሎች ሁሉም ምንጮች ሲሟጠጡ ሰውነታችን በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ብቻ የሚወስደውን ስብ ለማከማቸት የተቀየሰ ነው ፡፡
በተቻለ መጠን ስብ እንዳይረከበው እና እንዳይቃጠል ፣ በወጭትዎ ላይ ምን እንደሚለብሱ ይጠንቀቁ ፡፡ በአሉታዊ የካሎሪ ምግቦች ላይ ውርርድ ፡፡ እነዚህ ከካሎሪ ውህዳቸው የበለጠ ኃይልን የሚወስዱ ምግቦች ናቸው ፡፡
ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን በየ 3 ሰዓቱ መመገብ ቁልፍ ነው ፡፡ ይህ የአመጋገብ ለውጥን የሚያነቃቃ በመሆኑ በምግብ መካከል ያለው አመቺ ጊዜ ከ2-3 ሰዓት መሆን እንዳለበት የስነ-ምግብ ባለሙያዎች አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡
ደንቡ የበለጠ ምግብ በሚቀበልበት ጊዜ በፍጥነት ይቀበለዋል ፡፡ ይህ ከሥሩ በታች ያለውን ስብ እንኳን በፍጥነት ያቃጥላል። ምግብ ያለ ረጅም ክፍተቶች ሰውነትን ስብ ያከማቻል ፣ ከዚያ ለማቃጠል እንኳን ከባድ ነው ፡፡
ሆኖም ፣ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ሊከናወን የሚችለው ትክክለኛውን ምግብ በመብላት ብቻ ነው ፡፡ ከፍተኛ የካሎሪ ፈተናዎችን ያለማቋረጥ የሚበሉ ከሆነ ስብን ለማስወገድ ምንም መንገድ የለም። በትንሽ ምግብ ውስጥ ጤናማ ምግብ ይመገቡ ፡፡ በዋና ዋና ምግቦች ውስጥ ትላልቅ ክፍሎች ይፈቀዳሉ ፡፡
ትልቁ ምግብ ከ 12 እስከ 14 ሰዓታት መሆን አለበት ፣ በኋላ ላይ ፡፡ ለፋይበር ትኩረት ይስጡ - ከማርካት በተጨማሪ በሰውነትዎ ውስጥ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ያነቃቃሉ ፡፡ እነሱ በአትክልቶችና አትክልቶች ውስጥ ከፍተኛው መጠን ውስጥ ናቸው። አስገዳጅ ከሆኑት ምግቦች መካከል ዓሳ - በጣም ኃይለኛ የመነቃቃት (ንጥረ-ነገር) ቀስቃሽ ነው ፡፡
ምንም ያህል ቀላል ቢሆንም ምግብን ለመፍጨት ሰውነት 4 ሰዓት ይወስዳል ፡፡ ይህንን ሂደት ለማነቃቃት ከምግብ በኋላ በእግር መጓዝ ጥሩ ነው ፡፡ ብዙ የሚበሉ ከሆነ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችላ ካሉ የጨጓራና የአንጀት ችግር የመያዝ አደጋ ያጋጥምዎታል ፡፡
የሚመከር:
በተዳከመ ሜታቦሊዝም ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ
ሜታቦሊዝም ከልደታችን የሚጀመር እና ስንሞት የሚያበቃ ውስብስብ ሂደት ነው ፡፡ ምግብን ወደ ነዳጅ የመቀየር ሃላፊነት ብቻ ሳይሆን በዚህ ነዳጅ ትክክለኛ እና ቀልጣፋ ማቃጠል ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ውስብስብ የሆርሞኖችን እና ኢንዛይሞችን መረብ ያጠቃልላል ፡፡ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ የተዛባ (ሜታቦሊዝም) ችግር ያለባቸው ሰዎች የበለጠ ክብደት ይጨምራሉ ፣ ከዚያ በኋላ ክብደታቸውን ለመቀነስ አስቸጋሪ ነው። የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) በእርስዎ ዕድሜ ፣ በአኗኗርዎ ፣ በጤንነትዎ እና በመጨረሻው ግን በአመጋገብዎ እና በምግብዎ ተጽዕኖ አለው ውሃ .
ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚጨምር?
ሜታቦሊዝም በሰውነታችን ውስጥ በተለያዩ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ተጽዕኖ ሥር የሚከሰት ተፈጭቶ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ የተለያዩ አሉ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን መንገዶች . ዛሬ ስለእነሱ እንነጋገራለን ፡፡ ዘመናዊው የሕይወት ዘይቤ ምግብ ለማብሰል ብዙ ጊዜ አይተውም ፡፡ ሆኖም ፣ የስብ ማቃጠል ስኬት እንዲሁ በአመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የካሎሪ መጠንን በከፍተኛ ፍጥነት በመቀነስ ሰውነት መትረፉን የሚንከባከበው ስብን ማከማቸት ይጀምራል ፡፡ የሚጠቀሙት አነስተኛ የካሎሪ ብዛት ቢያንስ 1200 ካሎሪ መሆን አለበት። ያነሱ ካሎሪዎችን መመገብ የአጭር ጊዜ ውጤቶችን ብቻ ያስከትላል። ከዚያ በፍጥነት ክብደት መጨመር እና የጤና ችግሮች ይጀምራሉ ፡፡ የካሎሪ መጠንን በከፍተኛ ፍጥነት በመቀነስ ሰውነት መትረፉን የሚንከባከበው ስብን ማከማቸት ይጀምራል ፡፡ ም
ለዝግመተ ለውጥ (ሜታቦሊዝም) አመጋገብ
ሜታቦሊዝም የሚያመለክተው ህይወትን ለማቆየት በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ የተለያዩ ኬሚካላዊ ምላሾችን ነው ፡፡ ሜታቦሊዝም በሁለት ዋና ዋና ክፍሎች ይከፈላል-ካታቦሊዝም እና አናቦሊዝም ፡፡ ካታብሊክ ምላሾች ትላልቅ ሞለኪውሎችን ወደ ትናንሽ መለዋወጥን ያካትታሉ ፣ አናቦሊክ ምላሾች ደግሞ ውስብስብ ሞለኪውሎችን ውህደትን ያካትታሉ ፡፡ ሜታቦሊዝም አንጎልን ፣ አንጀቶችን ፣ ሆርሞኖችን ፣ ሞለኪውሎችን እና የስብ ሴሎችን ያጠቃልላል ፡፡ ደካማ የአመጋገብ ልምዶች ፣ ዘረመል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት እና የዮ-ዮ ውጤት እና አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ከዝግመተ ለውጥ ጋር ይዛመዳሉ። ለሁሉም የሰውነት ሂደቶች ደንብ ሜታቦሊዝም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ኤክስፐርቶች መደምደሚያ (ሜታቦሊዝም) ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ የተወሰኑ ተቀባዮች ጋር በማያያዝ የጂን አ
የእኛን መለዋወጥ (ሜታቦሊዝም) የሚቀንሱ ዘጠኝ ስህተቶች
ሜታቦሊዝም በሰውነታችን ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም ነው ፡፡ አላስፈላጊ ንጥረነገሮች ከሰውነት የተሻሉ ሲሆኑ የተሻለው ነው ሜታቦሊዝም . ይህ ሰውነት የተመጣጠነ ክብደትን እና እንዲሁም ጥሩ ጤንነትን እንደሚጠብቅ ዋስትና ነው። ከእድሜ ጋር ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል ፣ ሰውነት በየቀኑ አነስተኛ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ያስተዳድራል ፣ እና ያልተቃጠሉት በሰውነት ውስጥ በስብ መልክ ይሰበሰባሉ። ጥሩ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) የሚፈለገውን የካሎሪ መጠንን ያረጋግጣል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ጥሩ ሚዛን ይሰጣል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ጥሩ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ያላቸው ሰዎች እንዲሁ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፣ ምክንያቱም እሱ እንዲቀዘቅዝ የሚያደርጉ ስህተቶች ይሰራሉ። ትኩረት እናደርጋለን ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በጣም የተለመዱ ስህተቶች .
ፈጣን ሜታቦሊዝም ምስጢር
ሰውነታችን የሚሰራበትን መንገድ ከተከተልን ያለምንም እንከን የሚሰራ ውስብስብ እና ብልህ ማሽን መሆኑን እንረዳለን ፡፡ እንደፍላጎታችን መቼ እንደሚፋጠን እና መቼ እንደሚቀንስ ያውቃል ፡፡ በሰውነት ውስጥ የሚከናወኑ ሂደቶች ብዙ ናቸው ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው ሜታቦሊዝም . ሜታቦሊዝም ንጥረ ነገሮችን ወደ ኃይል የመለወጥ ሂደት ነው ፡፡ የሕይወታችንን ሂደቶች መደገፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሜታቦሊዝም አንዳንድ ጊዜ ይቀንሳል እና ለዚህ ምክንያቶች ብዙ ናቸው ፣ ውጤቱም ለሰውነት አሉታዊ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት በጣም በዝግመተ ለውጥ (metabolism) በጣም የተለመደ ውጤት ሲሆን በርካታ የጤና ችግሮችንም ያመጣል ፡፡ ጥሩ ነው ፈጣን ሜታቦሊዝምን ለማቆየት ፣ እናም ይህ ለሰውነት ትክክለኛ ምልክቶችን መስጠትን እንድንማር ይጠይቃል። ከሰ
